{"id":40834,"date":"2019-06-25T10:06:40","date_gmt":"2019-06-25T09:06:40","guid":{"rendered":"http:\/\/fertilityroad.com\/?p=40834"},"modified":"2025-05-07T21:39:51","modified_gmt":"2025-05-07T20:39:51","slug":"can-mindfulness-and-yoga-help-you-cope-with-fertility-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/fertility-360\/can-mindfulness-and-yoga-help-you-cope-with-fertility-stress\/","title":{"rendered":"Kan mindfulness og yoga hj\u00e6lpe dig med at h\u00e5ndtere fertilitetsstress?"},"content":{"rendered":"

K\u00e6mper du med infertilitet og synes, at det hele er for meget og stresset? Vidste du, at yoga og mindfulness-meditation kan hj\u00e6lpe dig med at slappe af og h\u00e5ndtere fertilitetsstress?<\/p>\n

Stress og angst i forbindelse med infertilitet og fertilitetsbehandlinger kan v\u00e6re overv\u00e6ldende, og fertilitetsstress akkumuleres over tid. Is\u00e6r hvis din fertilitetsrejse har varet i mange \u00e5r, er det udmattende p\u00e5 mange niveauer, b\u00e5de mentalt, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt og fysisk.<\/p>\n

Selvom venner og familie mener det godt, forst\u00e5r de ikke rigtig den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige smerte, du g\u00e5r igennem, og det niveau af fertilitetsstress, som b\u00e5de du og din partner er udfordret med. Det er sv\u00e6rt at forts\u00e6tte og vise en modig facade, mens du inderst inde er i f\u00f8lelsesm\u00e6ssig opr\u00f8r og desperat efter en baby.<\/p>\n

F\u00f8ler du vrede og smerte, n\u00e5r venner og familie fort\u00e6ller, at de venter barn? Fertilitetsstress kan for\u00e5rsage angst og depression. S\u00e5 hvad kan du g\u00f8re for at passe p\u00e5 dig selv og forbedre dine udsigter og chancer for at blive gravid?<\/p>\n

Der har p\u00e5 det seneste v\u00e6ret meget fokus i medierne p\u00e5 vigtigheden af teknikker til h\u00e5ndtering af egenomsorg, som ikke kun bruges til at forbedre det generelle helbred og velbefindende, men ogs\u00e5 til at h\u00e5ndtere en r\u00e6kke forskellige medicinske tilstande.<\/p>\n

Infertilitet er anerkendt som en medicinsk tilstand, s\u00e5 kan teknikker til h\u00e5ndtering af egenomsorg forbedre dine chancer for at blive gravid?<\/p>\n

Tips til egenomsorg for at h\u00e5ndtere fertilitetsstress:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Tal med nogen, du stoler p\u00e5<\/li>\n
  2. Pr\u00f8v at h\u00e5ndtere dine bekymringer<\/li>\n
  3. Giv dig selv n\u00e6ring med god ern\u00e6ring og kost<\/li>\n
  4. Lav nogle positive livsstils\u00e6ndringer<\/li>\n
  5. Brug 10 minutter p\u00e5 at v\u00e6re mindfulness gennem meditation<\/li>\n
  6. Regelm\u00e6ssig motion med lav belastning, f.eks. yoga<\/li>\n
  7. \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, der f\u00e5r krop og sind til at slappe af<\/li>\n<\/ol>\n

    Mindfulness-meditation og yoga er en god m\u00e5de at l\u00e6re at slappe af og reducere stress p\u00e5, og fordelene vil ikke kun forbedre dit helbred og velbefindende, men ogs\u00e5 dine chancer for at blive gravid og f\u00e5 en sund graviditet.<\/p>\n

    Medicinsk forskning udf\u00f8rt p\u00e5 Mind\/Body Centre for Women's Health p\u00e5 Harvard Medical School<\/a>Unders\u00f8gelsen konkluderede, at stress kan forsinke menstruationscyklusser og skabe unormale niveauer af hypofysehormonet prolaktin, som er ansvarlig for \u00e6gl\u00f8sningen. Dr. Domar, som udf\u00f8rte unders\u00f8gelsen, fandt ud af, at infertile kvinder er betydeligt mere deprimerede end deres frugtbare modparter.<\/p>\n

    Fordele ved mindfulness-meditation og yoga mod fertilitetsstress<\/strong><\/h3>\n

    Form\u00e5let med mindfulness-meditation og yoga, is\u00e6r fertilitetsyoga, er at reducere stress i krop og sind; at give dig tid og plads til at blive bevidst om \u00e5rsagerne til stress i dit liv, s\u00e5 du kan foretage de n\u00f8dvendige \u00e6ndringer eller justeringer. Dette opn\u00e5s ved at l\u00e6re at observere dine tanker og f\u00f8lelser for at reducere u\u00f8nsket stress.<\/p>\n

    De fysiologiske \u00e6ndringer, der er forbundet med stress, omfatter: overfladisk vejrtr\u00e6kning, h\u00f8jt blodtryk, nedsat funktion af ford\u00f8jelses- og stofskiftesystemet. N\u00e5r kroppen oplever stress, udskiller binyrerne stresshormonerne adrenalin og kortisol, hvilket s\u00e6nker niveauet af DHEA. DHEA er et hormon, der dannes naturligt i kroppen, og forskning viser, at DHEA forbedrer \u00e6gkvaliteten og IVF-succesraten.<\/p>\n

    Fordelene ved at have en regelm\u00e6ssig afslapningspraksis som mindfulness-meditation og eller yoga har den modsatte effekt af de fysiologiske \u00e6ndringer af stress og gavner sindet og kroppen.<\/p>\n

    Positive fysiologiske \u00e6ndringer fra afslapningsteknikker<\/strong><\/h3>\n
      \n
    1. Lavere hjerterytme og blodtryk<\/li>\n
    2. \u00c5ndedr\u00e6ttet er langsommere og dybere<\/li>\n
    3. Reduktion af niveauet af stresshormoner i blodet<\/li>\n
    4. Frig\u00f8relse af muskelsp\u00e6ndinger<\/li>\n
    5. Langsommere hjerneb\u00f8lgem\u00f8nstre og dermed et roligere sind<\/li>\n<\/ol>\n

      I b\u00e5de meditation og fertilitetsyoga er afslapningsaspektet vigtigt, da det giver dig tid og plads til stilhed og refleksion over din fertilitetsrejse. Det hj\u00e6lper med at give dig klarhed i tankerne, s\u00e5 du kan tr\u00e6ffe de rigtige beslutninger og fokusere bedre p\u00e5 fertilitetsbehandlingen, mens du forts\u00e6tter med din hverdag.<\/p>\n

      Hvad er mindfulness?<\/strong><\/h3>\n

      Mindfulness handler om at forbinde sindets og kroppens fornemmelser med nuet og blive opm\u00e6rksom p\u00e5, hvad der foreg\u00e5r indeni og udenp\u00e5 en selv. Tager du dig nogensinde tid til bare at v\u00e6re? Til at stoppe op, v\u00e6re stille og l\u00e6gge m\u00e6rke til, hvad der sker omkring dig? Vi bruger s\u00e5 meget energi p\u00e5 at t\u00e6nke over tingene, at vi mister fornemmelsen af, hvordan vores kroppe reagerer p\u00e5 vores tanker og f\u00f8lelser.<\/p>\n

      Professor Mark Williams, tidligere direkt\u00f8r for Oxford Mindfulness Centre, skriver for NHS, at \"en vigtig del af mindfulness er at genskabe forbindelsen til vores kroppe og de fornemmelser, de oplever. Det betyder, at vi v\u00e5gner op til nuets sev\u00e6rdigheder, lyde, lugte og smage\", og det handler \"om at give os selv lov til at se nuet klart. N\u00e5r vi g\u00f8r det, kan det p\u00e5 en positiv m\u00e5de \u00e6ndre den m\u00e5de, vi ser os selv og vores liv p\u00e5.\"<\/p>\n

      Mindfulness-teknikker<\/strong><\/p>\n

      At l\u00e6re mindfulness-teknikker vil give dig en f\u00f8lelse af kontrol over dit liv og genskabe dit fokus, s\u00e5 du kan l\u00e6re at \"v\u00e6re\" i nuet. At praktisere mindfulness og meditation kan hj\u00e6lpe med at reducere stress- og angstniveauer. Det kan hj\u00e6lpe dig med at reducere din fertilitetsstress og mindske presset fra din fertilitetsbehandling, s\u00e5 processen bliver mere h\u00e5ndterbar. Ved at fokusere p\u00e5 mindfulness-meditation skaber du bevidsthed om, hvordan du har det i nuet og observerer fysisk og f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt, hvad der foreg\u00e5r i dit sind og din krop. Ved at v\u00e6re stille og fors\u00f8ge at rense sindet for tanker og f\u00f8lelser kan du observere dem, acceptere dem og give slip p\u00e5 dem.<\/p>\n

      Hvordan man mediterer<\/strong><\/h3>\n

      Meditation kr\u00e6ver, at du slapper af fysisk, mentalt og f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt. S\u00e5 f\u00f8r du g\u00e5r i gang, skal du finde et roligt rum eller sted og tjekke, at rumtemperaturen er varm nok. Kroppen skal v\u00e6re s\u00e5 behagelig som muligt, brug puder og t\u00e6pper, for hvis kroppen ikke er behagelig, vil det v\u00e6re for distraherende for krop og sind at slappe ordentligt af.<\/p>\n

      Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at finde en behagelig sidde- eller liggestilling i starten, og derfor spiller yoga en stor rolle i at forberede sindet og kroppen p\u00e5 dyb afslapning og meditation. Regelm\u00e6ssig yogapraksis hj\u00e6lper med at g\u00f8re kroppen st\u00e6rk og fleksibel, s\u00e5 man kan sidde eller ligge stille i ca. 20 minutter og fokusere p\u00e5 meditation. Yoga bruges til at l\u00f8sne op for sp\u00e6ndinger og ubehag i den fysiske krop, s\u00e5 man kan fokusere p\u00e5 at f\u00e5 sindet til at falde til ro.<\/p>\n

      Yoga-vejrtr\u00e6kning bruges til at skabe ro i krop og sind, for hver gang tankerne begynder at vandre, bringes opm\u00e6rksomheden blidt tilbage til vejrtr\u00e6kningen. Teknikkerne er enkle at l\u00e6re og kan passe ind i din hverdag.
      \nDet tager tid at l\u00e6re at tr\u00e6ne vores sind til at blive mere opm\u00e6rksomme p\u00e5 deres tanker, f\u00f8lelser og kropsfornemmelser. Ved at praktisere mindfulness kan du observere og f\u00e5 st\u00f8rre indsigt i dine f\u00f8lelser, \u00f8ge din tankeklarhed og hj\u00e6lpe dig med at h\u00e5ndtere situationer og forbedre dit forhold til dig selv og andre.<\/p>\n

      Typer af meditationspraksis<\/strong><\/h3>\n
        \n
      1. Mindfulness selvudforskning<\/li>\n
      2. Fokus p\u00e5 yoga-vejrtr\u00e6kning<\/li>\n
      3. Mindful walking meditation<\/li>\n
      4. Affirmationsmeditation<\/li>\n
      5. Guidet visualiseringspraksis<\/li>\n
      6. Chanting eller mantra<\/li>\n<\/ol>\n

        Der er mange m\u00e5der at praktisere mindfulness p\u00e5, der er mange typer mindfulness-meditationer til selv\u00f8velse enten individuelt eller som en del af en gruppe i klasser. Der findes online-kurser, b\u00f8ger og dvd'er om de mange forskellige former for praksis. For at praktisere mindfulness-meditation beh\u00f8ver man ikke at v\u00e6re religi\u00f8s eller have spirituelle overbevisninger for at praktisere mindfulness. Mindfulness kan ikke kun praktiseres i den tid, der er afsat til meditation, du kan ogs\u00e5 bringe bevidsthed ind i dit daglige liv, som det fremg\u00e5r af nedenst\u00e5ende tips:<\/p>\n

        Tips til at blive mindfulness<\/strong><\/h3>\n
          \n
        1. Hold \u00f8je med dine tanker, tr\u00e6d tilbage fra dine tanker og v\u00e6r vidne til dem<\/li>\n
        2. Begynd at se dine tanker og deres m\u00f8nstre, er der et f\u00e6lles tema?<\/li>\n
        3. Se, hvordan tankerne f\u00e5r dig til at f\u00f8le dig, og indse, at de kun er tanker, og at de ikke kan kontrollere dig.<\/li>\n
        4. Deltag i det daglige liv og l\u00e6g m\u00e6rke til fornemmelserne i verden omkring dig<\/li>\n
        5. V\u00e6r i nuet, og v\u00e6r t\u00e5lmodig<\/li>\n<\/ol>\n

          I USA har Mind Body Institute udviklet et Mind and Body-program, hvor man l\u00e6rer om afslapningsteknikker. Deltagerne i programmet sagde, at de kunne tr\u00e6ffe bedre beslutninger og h\u00e5ndtere stress. De udviklede mestringsstrategier ved at l\u00e6re afslapningsteknikker for at f\u00e5 bedre kontrol over deres helbred. Unders\u00f8gelsen viste, at over halvdelen af kvinderne blev gravide, n\u00e5r de brugte afslapningsterapier, som omfattede yoga og meditation. For m\u00e6nd viser unders\u00f8gelser, at m\u00e6nd, der regelm\u00e6ssigt dyrker yoga, kan forbedre deres reproduktive sundhed og \u00f8ge succesraten for befrugtning ved at \u00f8ge antallet af s\u00e6dceller og deres bev\u00e6gelighed.<\/p>\n

          Fertilitetsyoga<\/strong><\/p>\n

          Fysisk og mental terapi er vigtige resultater for en yogaud\u00f8ver, da de arbejder holistisk for at skabe balance og harmoni mellem krop og sind. Fertility Yoga er yogaterapi, der praktiseres for at hj\u00e6lpe med infertilitetsproblemer. Sammen med h\u00e5ndtering af stress og angst gennem yoga bruges \u00e5ndedr\u00e6ts- og afslapningsteknikker og specifikke yogastillinger ogs\u00e5 i Fertility Yoga-sessioner for at forbedre fertiliteten.<\/p>\n

          Fertilitetsyoga vil<\/strong><\/h3>\n
            \n
          1. \u00d8ger blodgennemstr\u00f8mningen og energien til b\u00e6kkenomr\u00e5det<\/li>\n
          2. Stimulerer det reproduktive system<\/li>\n
          3. Reducer stress<\/li>\n
          4. Beroliger sindet for negative tanker<\/li>\n
          5. Balance mellem hormoner<\/li>\n
          6. Forbedre forbindelserne mellem krop og sind<\/li>\n<\/ol>\n

            I dag er det accepteret, at der er en forbindelse mellem krop og sind, og at vores f\u00f8lelser, mentale, sociale og adf\u00e6rdsm\u00e6ssige faktorer p\u00e5virker vores sundhed og velbefindende. Vores tanker, holdninger, overbevisninger og f\u00f8lelser kan p\u00e5virke vores sind og krop b\u00e5de positivt og negativt.<\/p>\n

            At praktisere mindfulness-meditation og yoga vil hj\u00e6lpe forbindelsen mellem krop og sind til at reducere din stress og optimere din fertilitet. Med regelm\u00e6ssig praksis kan du opleve, at du er i stand til at h\u00e5ndtere stress bedre end f\u00f8r, fordi du kan t\u00e6nke p\u00e5 det p\u00e5 en rolig, l\u00f8srevet m\u00e5de. Mindfulness kan hj\u00e6lpe dig med at reagere anderledes p\u00e5 situationer og tanker og give dig klarhed i tankerne, s\u00e5 du kan tr\u00e6ffe de rigtige valg p\u00e5 din fertilitetsrejse.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            K\u00e6mper du med infertilitet og synes, at det hele er for meget og stresset? Vidste du, at yoga og mindfulness-meditation kan hj\u00e6lpe dig med at slappe af og h\u00e5ndtere fertilitetsstress? Stress og angst i forbindelse med infertilitet og fertilitetsbehandlinger kan v\u00e6re overv\u00e6ldende, og fertilitetsstress vil akkumulere over tid. Is\u00e6r hvis din fertilitet [...]<\/p>","protected":false},"author":34,"featured_media":42386,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"apple_news_api_created_at":"2019-07-23T14:36:30Z","apple_news_api_id":"2170d26e-5a97-4b75-938c-0f3382fbc149","apple_news_api_modified_at":"2022-09-08T09:53:01Z","apple_news_api_revision":"AAAAAAAAAAAAAAAAAAAABw==","apple_news_api_share_url":"https:\/\/apple.news\/AIXDSblqXS3WTjA8zgvvBSQ","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"middle","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[68,1907],"class_list":["post-40834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fertility-360","tag-fertility-ivf","tag-mental-health"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40834"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74208,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834\/revisions\/74208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}