Hvad er mindfulness?<\/strong><\/h3>\nMindfulness handler om at forbinde sindets og kroppens fornemmelser med nuet og blive opm\u00e6rksom p\u00e5, hvad der foreg\u00e5r indeni og udenp\u00e5 en selv. Tager du dig nogensinde tid til bare at v\u00e6re? Til at stoppe op, v\u00e6re stille og l\u00e6gge m\u00e6rke til, hvad der sker omkring dig? Vi bruger s\u00e5 meget energi p\u00e5 at t\u00e6nke over tingene, at vi mister fornemmelsen af, hvordan vores kroppe reagerer p\u00e5 vores tanker og f\u00f8lelser.<\/p>\n
Professor Mark Williams, tidligere direkt\u00f8r for Oxford Mindfulness Centre, skriver for NHS, at \"en vigtig del af mindfulness er at genskabe forbindelsen til vores kroppe og de fornemmelser, de oplever. Det betyder, at vi v\u00e5gner op til nuets sev\u00e6rdigheder, lyde, lugte og smage\", og det handler \"om at give os selv lov til at se nuet klart. N\u00e5r vi g\u00f8r det, kan det p\u00e5 en positiv m\u00e5de \u00e6ndre den m\u00e5de, vi ser os selv og vores liv p\u00e5.\"<\/p>\n
Mindfulness-teknikker<\/strong><\/p>\nAt l\u00e6re mindfulness-teknikker vil give dig en f\u00f8lelse af kontrol over dit liv og genskabe dit fokus, s\u00e5 du kan l\u00e6re at \"v\u00e6re\" i nuet. At praktisere mindfulness og meditation kan hj\u00e6lpe med at reducere stress- og angstniveauer. Det kan hj\u00e6lpe dig med at reducere din fertilitetsstress og mindske presset fra din fertilitetsbehandling, s\u00e5 processen bliver mere h\u00e5ndterbar. Ved at fokusere p\u00e5 mindfulness-meditation skaber du bevidsthed om, hvordan du har det i nuet og observerer fysisk og f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt, hvad der foreg\u00e5r i dit sind og din krop. Ved at v\u00e6re stille og fors\u00f8ge at rense sindet for tanker og f\u00f8lelser kan du observere dem, acceptere dem og give slip p\u00e5 dem.<\/p>\n
Hvordan man mediterer<\/strong><\/h3>\nMeditation kr\u00e6ver, at du slapper af fysisk, mentalt og f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt. S\u00e5 f\u00f8r du g\u00e5r i gang, skal du finde et roligt rum eller sted og tjekke, at rumtemperaturen er varm nok. Kroppen skal v\u00e6re s\u00e5 behagelig som muligt, brug puder og t\u00e6pper, for hvis kroppen ikke er behagelig, vil det v\u00e6re for distraherende for krop og sind at slappe ordentligt af.<\/p>\n
Det kan v\u00e6re sv\u00e6rt at finde en behagelig sidde- eller liggestilling i starten, og derfor spiller yoga en stor rolle i at forberede sindet og kroppen p\u00e5 dyb afslapning og meditation. Regelm\u00e6ssig yogapraksis hj\u00e6lper med at g\u00f8re kroppen st\u00e6rk og fleksibel, s\u00e5 man kan sidde eller ligge stille i ca. 20 minutter og fokusere p\u00e5 meditation. Yoga bruges til at l\u00f8sne op for sp\u00e6ndinger og ubehag i den fysiske krop, s\u00e5 man kan fokusere p\u00e5 at f\u00e5 sindet til at falde til ro.<\/p>\n
Yoga-vejrtr\u00e6kning bruges til at skabe ro i krop og sind, for hver gang tankerne begynder at vandre, bringes opm\u00e6rksomheden blidt tilbage til vejrtr\u00e6kningen. Teknikkerne er enkle at l\u00e6re og kan passe ind i din hverdag.
\nDet tager tid at l\u00e6re at tr\u00e6ne vores sind til at blive mere opm\u00e6rksomme p\u00e5 deres tanker, f\u00f8lelser og kropsfornemmelser. Ved at praktisere mindfulness kan du observere og f\u00e5 st\u00f8rre indsigt i dine f\u00f8lelser, \u00f8ge din tankeklarhed og hj\u00e6lpe dig med at h\u00e5ndtere situationer og forbedre dit forhold til dig selv og andre.<\/p>\n
Typer af meditationspraksis<\/strong><\/h3>\n\n- Mindfulness selvudforskning<\/li>\n
- Fokus p\u00e5 yoga-vejrtr\u00e6kning<\/li>\n
- Mindful walking meditation<\/li>\n
- Affirmationsmeditation<\/li>\n
- Guidet visualiseringspraksis<\/li>\n
- Chanting eller mantra<\/li>\n<\/ol>\n
Der er mange m\u00e5der at praktisere mindfulness p\u00e5, der er mange typer mindfulness-meditationer til selv\u00f8velse enten individuelt eller som en del af en gruppe i klasser. Der findes online-kurser, b\u00f8ger og dvd'er om de mange forskellige former for praksis. For at praktisere mindfulness-meditation beh\u00f8ver man ikke at v\u00e6re religi\u00f8s eller have spirituelle overbevisninger for at praktisere mindfulness. Mindfulness kan ikke kun praktiseres i den tid, der er afsat til meditation, du kan ogs\u00e5 bringe bevidsthed ind i dit daglige liv, som det fremg\u00e5r af nedenst\u00e5ende tips:<\/p>\n
Tips til at blive mindfulness<\/strong><\/h3>\n\n- Hold \u00f8je med dine tanker, tr\u00e6d tilbage fra dine tanker og v\u00e6r vidne til dem<\/li>\n
- Begynd at se dine tanker og deres m\u00f8nstre, er der et f\u00e6lles tema?<\/li>\n
- Se, hvordan tankerne f\u00e5r dig til at f\u00f8le dig, og indse, at de kun er tanker, og at de ikke kan kontrollere dig.<\/li>\n
- Deltag i det daglige liv og l\u00e6g m\u00e6rke til fornemmelserne i verden omkring dig<\/li>\n
- V\u00e6r i nuet, og v\u00e6r t\u00e5lmodig<\/li>\n<\/ol>\n
I USA har Mind Body Institute udviklet et Mind and Body-program, hvor man l\u00e6rer om afslapningsteknikker. Deltagerne i programmet sagde, at de kunne tr\u00e6ffe bedre beslutninger og h\u00e5ndtere stress. De udviklede mestringsstrategier ved at l\u00e6re afslapningsteknikker for at f\u00e5 bedre kontrol over deres helbred. Unders\u00f8gelsen viste, at over halvdelen af kvinderne blev gravide, n\u00e5r de brugte afslapningsterapier, som omfattede yoga og meditation. For m\u00e6nd viser unders\u00f8gelser, at m\u00e6nd, der regelm\u00e6ssigt dyrker yoga, kan forbedre deres reproduktive sundhed og \u00f8ge succesraten for befrugtning ved at \u00f8ge antallet af s\u00e6dceller og deres bev\u00e6gelighed.<\/p>\n
Fertilitetsyoga<\/strong><\/p>\nFysisk og mental terapi er vigtige resultater for en yogaud\u00f8ver, da de arbejder holistisk for at skabe balance og harmoni mellem krop og sind. Fertility Yoga er yogaterapi, der praktiseres for at hj\u00e6lpe med infertilitetsproblemer. Sammen med h\u00e5ndtering af stress og angst gennem yoga bruges \u00e5ndedr\u00e6ts- og afslapningsteknikker og specifikke yogastillinger ogs\u00e5 i Fertility Yoga-sessioner for at forbedre fertiliteten.<\/p>\n
Fertilitetsyoga vil<\/strong><\/h3>\n\n- \u00d8ger blodgennemstr\u00f8mningen og energien til b\u00e6kkenomr\u00e5det<\/li>\n
- Stimulerer det reproduktive system<\/li>\n
- Reducer stress<\/li>\n
- Beroliger sindet for negative tanker<\/li>\n
- Balance mellem hormoner<\/li>\n
- Forbedre forbindelserne mellem krop og sind<\/li>\n<\/ol>\n
I dag er det accepteret, at der er en forbindelse mellem krop og sind, og at vores f\u00f8lelser, mentale, sociale og adf\u00e6rdsm\u00e6ssige faktorer p\u00e5virker vores sundhed og velbefindende. Vores tanker, holdninger, overbevisninger og f\u00f8lelser kan p\u00e5virke vores sind og krop b\u00e5de positivt og negativt.<\/p>\n
At praktisere mindfulness-meditation og yoga vil hj\u00e6lpe forbindelsen mellem krop og sind til at reducere din stress og optimere din fertilitet. Med regelm\u00e6ssig praksis kan du opleve, at du er i stand til at h\u00e5ndtere stress bedre end f\u00f8r, fordi du kan t\u00e6nke p\u00e5 det p\u00e5 en rolig, l\u00f8srevet m\u00e5de. Mindfulness kan hj\u00e6lpe dig med at reagere anderledes p\u00e5 situationer og tanker og give dig klarhed i tankerne, s\u00e5 du kan tr\u00e6ffe de rigtige valg p\u00e5 din fertilitetsrejse.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u00e6mper du med infertilitet og synes, at det hele er for meget og stresset? Vidste du, at yoga og mindfulness-meditation kan hj\u00e6lpe dig med at slappe af og h\u00e5ndtere fertilitetsstress? Stress og angst i forbindelse med infertilitet og fertilitetsbehandlinger kan v\u00e6re overv\u00e6ldende, og fertilitetsstress vil akkumulere over tid. Is\u00e6r hvis din fertilitet [...]<\/p>","protected":false},"author":34,"featured_media":42386,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"apple_news_api_created_at":"2019-07-23T14:36:30Z","apple_news_api_id":"2170d26e-5a97-4b75-938c-0f3382fbc149","apple_news_api_modified_at":"2022-09-08T09:53:01Z","apple_news_api_revision":"AAAAAAAAAAAAAAAAAAAABw==","apple_news_api_share_url":"https:\/\/apple.news\/AIXDSblqXS3WTjA8zgvvBSQ","apple_news_cover_media_provider":"image","apple_news_coverimage":0,"apple_news_coverimage_caption":"","apple_news_cover_video_id":0,"apple_news_cover_video_url":"","apple_news_cover_embedwebvideo_url":"","apple_news_is_hidden":"","apple_news_is_paid":"","apple_news_is_preview":"","apple_news_is_sponsored":"","apple_news_maturity_rating":"","apple_news_metadata":"\"\"","apple_news_pullquote":"","apple_news_pullquote_position":"middle","apple_news_slug":"","apple_news_sections":[],"apple_news_suppress_video_url":false,"apple_news_use_image_component":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[68,1907],"class_list":["post-40834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fertility-360","tag-fertility-ivf","tag-mental-health"],"acf":[],"apple_news_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/34"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40834"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":74208,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40834\/revisions\/74208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40834"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40834"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fertilityroad.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40834"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}