Bei Fruchtbarkeitsproblemen, von denen bis zu 15% der Paare betroffen sind, ist es nur natürlich, nach Dingen zu suchen, an denen sich etwas ändern kann erhöhen Sie die Chancen, schwanger zu werden ist ein Schritt, den viele machen. Es gibt einige Dinge, die von Spezialisten und Ärzten während Ihrer Fruchtbarkeitsreise häufig vorgeschlagen werden. Wussten Sie jedoch, dass einfache Änderungen der Ernährung und des Lebensstils Ihre Fruchtbarkeit um bis zu 69% steigern können?

Egal ob Sie suchen schwanger In naher Zukunft oder bereits im Versuch, es zu versuchen, ist es nie zu spät, Ihre Lebensstilentscheidungen neu zu bewerten. Die regelmäßige Wahl gesunder Lebensgewohnheiten oder sogar die vollständige Beseitigung Ihrer schlechten Gewohnheiten kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern und diese Veränderungen können die Fruchtbarkeit sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Partner steigern. Wenn Ihr Fruchtbarkeitsarzt vorgeschlagen hat, Gewicht zu verlieren, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen oder mit dem von Ihnen gewählten Verfahren zu beginnen, ist dies ein guter Ausgangspunkt, damit Sie Ihren Körper auf die bevorstehenden Veränderungen vorbereiten können.

Essen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel

Es wurde gezeigt, dass Antioxidantien wie Zink und Folsäure die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen potenziell verbessern. Antioxidantien wirken, indem sie die freien Radikale in unserem Körper deaktivieren, wodurch sowohl Ei- als auch Spermienzellen geschädigt werden können.

A jüngste Studie gefunden Wenn junge Männer täglich 75 Gramm Antioxidantien-reiche Walnüsse aßen, wirkte sich dies neben ihrer üblichen Ernährung positiv aus und verbesserte ihre Spermienqualität.

Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse und Getreide sind mit nützlichen Antioxidantien wie Folsäure, Vitamin C und E sowie Lutein gefüllt. Indem Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel erhöhen, steigern Sie auf natürliche Weise Ihre Antioxidantien. Sie können auch Antioxidantien einnehmen, um Ihre Fruchtbarkeitsrate zu verbessern, insbesondere wenn Sie ein junger Mann sind, der mit Unfruchtbarkeit zu tun hat.

Trainiere mehr

Dies wurde wahrscheinlich bereits von Ihrem Arzt vorgeschlagen, aber Bewegung hat viele Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und erhöht Ihre Fruchtbarkeit. Es hat sich gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil tatsächlich Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann und mit einem höheren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden ist.

Nur eine Trainingsstunde pro Woche ist mit einem um 5% geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden. Bei übergewichtigen Frauen wirkt sich sowohl intensive als auch mäßige körperliche Aktivität in Kombination mit Gewichtsverlust in bestimmten Fällen positiv auf die Fruchtbarkeit aus.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Moderation der Schlüssel ist. Regelmäßiges und übermäßiges Training mit hoher Intensität kann die Energiebilanz im Körper verändern, was sich negativ auf das Fortpflanzungssystem auswirken kann. EIN Studie ergab, dass das Risiko für Unfruchtbarkeit 3.2-mal höher war für Frauen, die jeden Tag intensiv Sport treiben, im Vergleich zu Frauen, die inaktiv waren.

Während ein sitzender Lebensstil mit Unfruchtbarkeit verbunden sein kann, kann zu viel Bewegung auch Ihre Fruchtbarkeitschancen beeinträchtigen. Daher ist langsam und stetig am besten, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm einführen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Stress, Angstzustände und Depressionen betreffen rund 30% der Frauen, die Fruchtbarkeitskämpfe haben. Wenn Ihr Stresslevel steigt, ändern sich Ihre Hormone, was sich dann auf Ihre Fruchtbarkeit auswirkt.

Lange Arbeitszeiten und ein stressiger Job können die Zeit verlängern, die Sie brauchen, um schwanger zu werden. Sich um sich selbst zu kümmern und sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist wichtig, wenn Sie eine Fruchtbarkeitsreise unternehmen. Schlaf ist besonders wichtig für Ihren Körper und wichtig, um Ihren Hormonspiegel auszugleichen. Eine gute Nachtruhe ist für die Leptinproduktion von entscheidender Bedeutung, da dies ein Hormon ist, das zur Regulierung des Eisprungs beiträgt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress, Depressionen und Angstzustände sich auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken, können Sie feststellen, dass Beratung und Unterstützung dazu beitragen, Ihre Depressionen und Angstzustände zu verringern, was Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöht.

vermeiden Sie Alkohol

Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken, es ist jedoch noch unklar, wie viel Alkohol für diesen Effekt benötigt wird. Eine Studie ergab, dass das Trinken von mehr als 8 alkoholischen Getränken pro Woche mit einer längeren Zeit bis zur Schwangerschaft verbunden war. Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen verringern. Um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen, sollten Sie in Betracht ziehen, Alkohol einzuschränken oder sogar zu vermeiden.

Erhöhen Sie Ihre Eisenaufnahme

Das Hinzufügen von viel Eisen zu Ihrer Ernährung kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verringern. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Eisenpräparate einnahmen, ein um 40% geringeres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit hatten.

Nicht-Häm-Eisen wurde auch mit einem geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Nicht-Häm-Eisen stammt aus pflanzlichen Lebensmitteln, während Häm-Eisen aus tierischen Quellen stammt, obwohl dies keinen Einfluss auf die Fruchtbarkeit zu haben scheint.

Es gibt noch viel zu erforschen, ob ein Zunahme des Eisens sollte allen Frauen empfohlen werden, insbesondere wenn der Eisengehalt zunächst normal und gesund ist. Möglicherweise stellen Sie jedoch fest, dass eine Steigerung der Aufnahme eisenreicher Lebensmittel Ihrer Fruchtbarkeit zugute kommt.

Sie können Ihre Aufnahme durch natürliche Quellen mit Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli, Samen, Getreide und getrockneten Früchten erhöhen oder Sie können Eisen nehmen Ergänzungen. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisenquellen für Ihren Körper etwas schwieriger ist. Nehmen Sie sie daher am besten zusammen mit anderen Nahrungsmitteln oder Getränken mit hohem Vitamin C-Gehalt ein, um die Absorption zu erhöhen.