Das polyzystische Ovarialsyndrom oder PCOS ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das weltweit 5 bis 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft und zu unregelmäßigen oder ausbleibenden Perioden, Akne, übermäßiger Körperbehaarung und Gewichtszunahme führt. Das polyzystische Ovarialsyndrom ist ebenfalls eine Hauptursache für Unfruchtbarkeit und wird dennoch häufig falsch diagnostiziert und oft völlig übersehen.
Das polyzystische Ovarialsyndrom hat seinen Namen, weil die Eierstöcke unter einer Ultraschalluntersuchung wie eine Weintraube aussehen können, von denen jede mit mehreren Zysten bedeckt ist. Tatsächlich sind dies überhaupt keine Zysten, sondern kleine, unentwickelte Follikel.
Nicht jede Frau mit PCOS wird die gleichen Symptome bekommen, aber es gibt häufige Symptome, auf die Sie achten sollten.
Häufige Symptome von PCOS sind:
- Wenige oder keine Perioden
- Überschüssiges Haar im Gesicht oder an den Brüsten oder in den Beinen oder um die Brustwarzen
- Akne
- Ölige Haut
- Haarausfall oder Haarausfall auf der Kopfhaut (männliche Kahlheit)
- Hautmarken (bekannt als Acrochordons)
- Hautverfärbung (bekannt als Acanthosis nigricans) wo die Haut an den Armen, um den Hals und unter den Brüsten "schmutzig" aussieht
- Stimmungsschwankungen
- Reduzierung des Depressionsrisikos
- Der Mangel an Sexualtrieb
- Gewichtszunahme vor allem in der Mitte des Körpers
- Schwierigkeiten beim Abnehmen
- Heißhunger und Scherze
- Nein oder unregelmäßiger Eisprung
- Schwierigkeiten, schwanger zu werden
- Wiederkehrende Fehlgeburten
PCOS erzeugt einen Teufelskreis von Hormonstörungen, der enorme Auswirkungen auf den Rest Ihres Körpers hat. Bei PCOS beginnt das Problem häufig mit den Eierstöcken, die nicht in der Lage sind, die Hormone zu produzieren, die sie sollten, und zwar in den richtigen Anteilen. Damit verbunden ist jedoch das sehr häufige Problem der Insulinresistenz.
Frauen mit PCOS haben sehr oft Probleme mit dem Blutzuckerspiegel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann, und das überschüssige Insulin kann Ihre Eierstöcke dazu anregen, noch mehr Testosteron zu produzieren.
Die Hälfte aller Frauen mit PCOS hat keine Probleme mit ihrem Gewicht, kann jedoch einen höheren Insulinspiegel als normal aufweisen.
Wie wird das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke diagnostiziert?
Das am weitesten verbreitete Kriterium für die Diagnose von PCOS besagt, dass Sie zwei dieser drei Probleme haben sollten:
- Seltener oder kein Eisprung
- Anzeichen (entweder körperliche Erscheinung - Hirsutismus oder Akne - oder Blutuntersuchungen) eines hohen Spiegels männlicher Hormone
- Polyzystische Eierstöcke im Ultraschall
Die sieben Ernährungsschritte gegen das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke
Eine gute Ernährung ist die Grundlage Ihrer Gesundheit und Sie sollten niemals unterschätzen, wie stark sie sein kann. Es ist der Treibstoff, der Sie mit der Energie versorgt, um Ihr Leben zu leben, und es gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um Ihre Hormone im richtigen Gleichgewicht zu produzieren. Je besser die Zufuhr dieser Nährstoffe ist, desto gesünder wird Ihr Körper funktionieren.
Das grundlegende Ziel meines Ernährungsansatzes für PCOS ist es, mehrere Bereiche gleichzeitig anzusprechen, damit Sie in kürzester Zeit die maximale Wirkung erzielen.
Hier ist wie:
- Wechseln Sie zu nicht raffinierten Kohlenhydraten (mit Eiweiß gegessen) und gehen Sie niemals länger als 3 Stunden ohne Nahrung aus, um Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten
- Essen Sie fettigen Fisch und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, damit Ihr Körper empfindlicher auf Insulin reagiert und die Insulinresistenz überwunden werden kann
- Schneiden Sie alle Milchprodukte 3 Monate lang aus, um die männlichen Hormonspiegel unter Kontrolle zu bringen
- Essen Sie mehr Gemüse und Hülsenfrüchte, um die männlichen Hormone zu kontrollieren
- Schneiden Sie den Alkohol 12 Wochen lang wieder auf oder schneiden Sie ihn aus, damit sich Ihre Leberfunktion verbessert
- Reduzieren Sie Koffein, um Ihren Nebennieren eine Pause zu geben
- Reduzieren Sie gesättigte Fette und eliminieren Sie Transfette, um die potenziell schädlichen Entzündungsprozesse zu kontrollieren, die PCOS im Körper verursacht
Beste Ergänzungen für das polyzystische Ovarialsyndrom
Die Verwendung bestimmter Vitamine und Mineralien kann äußerst nützlich sein, um das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke zusammen mit einer guten Ernährung zu korrigieren.
Chrom
Chrom fördert die Bildung des Glukosetoleranzfaktors (GTF), der erforderlich ist, um Insulin effizienter zu machen. Ein Chrommangel kann zu einer Insulinresistenz führen. Es hilft auch, Heißhunger zu kontrollieren und den Hunger zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, die mit PCOS verbundene Insulinresistenz zu verringern
B-Vitamine
Die B-Vitamine sind sehr wichtig, um die Symptome von PCOS zu kontrollieren. Vitamin B2 hilft, Fett, Zucker und Eiweiß in Energie umzuwandeln. B3 ist ein Bestandteil von GTF, der bei jedem Anstieg des Blutzuckers freigesetzt wird, und Vitamin B3 hilft, den Spiegel im Gleichgewicht zu halten. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B5 beim Abnehmen hilft, und B6 ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Hormonhaushalts und zusammen mit B2 und B3 für eine normale Schilddrüsenfunktion erforderlich.
Zink
Zink hilft bei PCOS, da es eine entscheidende Rolle bei der Produktion Ihrer Fortpflanzungshormone spielt und auch Ihren Blutzucker reguliert.
Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral für den Umgang mit PCOS, da ein enger Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Insulinresistenz besteht. Je höher Ihr Magnesiumspiegel ist, desto empfindlicher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Insulin verabreichen.
Co-Enzym Q10
Co-Q10 ist eine Substanz, die Ihr Körper in nahezu jeder Zelle produziert. Es hilft, Ihren Blutzucker auszugleichen und sowohl Glukose als auch Insulin zu senken.
Alpha-Liponsäure
Dieses starke Antioxidans hilft bei der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels, da es durch Verbrennung von Glukose Energie freisetzt und Sie insulinempfindlicher macht. Es wirkt sich auch auf den Gewichtsverlust aus, denn wenn die Glukose zur Energiegewinnung verwendet wird, setzt Ihr Körper weniger Insulin frei und Sie speichern weniger Fett.
Omega 3 Fettsäuren
Es wurde festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln den Testosteronspiegel bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom senken.
Amino Acids
Bestimmte Aminosäuren können für PCOS sehr hilfreich sein, da sie Ihre Insulinsensitivität verbessern und sich auch auf den Gewichtsverlust auswirken können.
N-Acetylcystein
Bei Frauen mit PCOS hilft diese Aminosäure, den Insulinspiegel zu senken und macht Ihren Körper empfindlicher für Insulin. Studie mit NAC bei Frauen, die gegen Clomifen resistent waren und eine Ovarialbohrung hatten. Nach der Ovarialbohrung zeigten die Frauen, denen NAC im Vergleich zu einem Placebo verabreicht wurde, einen signifikant höheren Anstieg sowohl der Ovulations- als auch der Schwangerschaftsraten und eine geringere Inzidenz von Fehlgeburten.
Arginine
Arginin kann bei der Umkehrung der Insulinresistenz hilfreich sein. In einer Studie wurde Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom eine Kombination aus Arginin und N-Acetylcystein verabreicht. Die beiden Aminosäuren tragen zur Verbesserung der Blutzucker- und Insulinkontrolle bei und erhöhen auch die Anzahl der Menstruationszyklen und den Eisprung, wobei eine Frau im zweiten Monat schwanger wird.
Carnitine
Carnitin hilft Ihrem Körper, Fett abzubauen, um Energie freizusetzen, und kann zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen.
Tyrosine
Tyrosin ist hilfreich für Frauen mit PCOS, die übergewichtig sind, da es den Appetit unterdrückt und Fett verbrennt.
Glutamin
Diese Aminosäure ist nützlich, um das Verlangen nach Zucker zu stillen, da sie zur Energiegewinnung in Zucker umgewandelt werden kann und somit die Notwendigkeit beseitigt, etwas Süßes zu essen. Es hilft auch, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, die für die Fettverbrennung wichtig sind.
Verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA)
BCAAs umfassen die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind bei PCOS wichtig, da sie helfen, den Blutzucker auszugleichen, und ein guter Gehalt an diesen BCAAs sich positiv auf Ihr Körpergewicht auswirken kann
Inositol
In einer Studie wurde Inosit (2,000 mg) in Kombination mit NAC (600 mg) verwendet, was einen signifikanten Anstieg der Ovulationsraten bedeutet.
Eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stresskontrolle und die Einnahme wichtiger Nährstoffe helfen dabei, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die mit PCOS verbundenen negativen Symptome zu reduzieren.
