Die Wissenschaft hinter der Fruchtbarkeitsernährung – mit Mythen aufräumen

Die Wissenschaft hinter der Fruchtbarkeitsernährung – mit Mythen aufräumen

BANT-registrierter Ernährungsberater und Gründer des Fruchtbarkeitsernährungszentrums.
Ursprünglich veröffentlicht im Fertility Road Magazine, AUSGABE 57.

Die 3-12 Monate vor der Schwangerschaft gelten als Präkonzeptionsphase. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Ihren Nährstoffstatus und Ihre Nährstoffaufnahme zu berücksichtigen, da die Nährstoffe in Ihrer Ernährung die Entwicklung von Ei- und Samenzellen beeinflussen, die beide etwa 90 Tage brauchen, um zu reifen. Studien zeigen, dass unzureichende Ernährung und Nährstoffmangel in der Zeit vor der Empfängnis die Zeit bis zur Empfängnis verlängern können und sich auch auf die Schwangerschaft auswirken. Beispielsweise werden die Entwicklung der Plazenta, die Blutversorgung des heranwachsenden Babys sowie die Entwicklung des Rückenmarks und des Gehirns des heranwachsenden Babys alle von der Ernährung beider Partner in den Monaten vor der Empfängnis beeinflusst.

Es besteht kein Zweifel, dass die Ernährung wichtig ist, wenn es um die Fruchtbarkeit geht, aber es gibt viele Mythen zu diesem Thema, also schauen wir uns einige davon genauer an.

Mythos Nr. 1: Um meine Fruchtbarkeit zu verbessern, muss ich nur ein gutes Fruchtbarkeits-Multivitamin einnehmen

Die häufigste Frage, die uns als Fruchtbarkeitsernährungswissenschaftler gestellt wird, lautet: Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen, um meine Fruchtbarkeit zu unterstützen? Dies ist eine sehr wichtige Frage, und wenn es nur so etwas wie eine magische Pille gäbe. Die Wahrheit ist, dass Ihre gesamte Ernährung viel wichtiger ist als jede Pille. Ernährung ist so viel mehr als einzelne Nährstoffe, und es gibt enorme Unterschiede zwischen den verschiedenen Nahrungsergänzungsmittelmarken.

Das Wichtigste ist, dass Sie darauf abzielen, so viel wie möglich von Ihrer Ernährung aus echten Lebensmitteln zu beziehen. Dafür gibt es viele Gründe. Mutter Natur hat dafür gesorgt, dass die Nahrung, die wir essen, synergistische Nährstoffe enthält; Das bedeutet, dass sie im Einklang arbeiten, um die Gesundheit zu fördern. Lebensmittel enthalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch andere nützliche Pflanzenstoffe wie Polyphenole und Ballaststoffe, die uns helfen, regelmäßig zu bleiben, ein gesundes Darmmikrobiom, einen gesunden Hormonhaushalt sowie die Senkung von Entzündungen unterstützen – was alles wichtig ist für Ihre Fruchtbarkeit. Einzelne Nährstoffe, die in Pillenform eingenommen werden, können nicht replizieren, was in der Natur gefunden wird.

Allerdings erhöht unser Lebensstil – beispielsweise der erhöhte Stress und die Umweltverschmutzung, denen wir ausgesetzt sind – unseren Bedarf an bestimmten Nährstoffen. Gleichzeitig werden unsere Böden ausgelaugt und enthalten nicht mehr so ​​viele Nährstoffe wie früher, zum Beispiel ist der Magnesiumgehalt der Nahrung in den letzten 50-100 Jahren erheblich zurückgegangen. Es hat sich immer wieder gezeigt, dass Frauen im gebärfähigen Alter ihren Bedarf an Folsäure, Jod, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren – alles essentielle Nährstoffe für eine gesunde Empfängnis – nicht decken.

Aus diesen Gründen wird empfohlen, eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen, um eventuelle Lücken zu schließen, jedoch sollte dies nicht als Ersatz für eine gute Ernährung angesehen werden. Es ist immer wichtig, einen Fruchtbarkeitsernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um sicherzustellen, dass es auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten und sowohl sicher als auch wirksam ist.

Mythos Nr. 2: Ihre allgemeine Gesundheit hat nichts mit Ihrer Fruchtbarkeit zu tun

Einer der größten Faktoren, wenn es um Fruchtbarkeit geht, ist Ihre allgemeine Gesundheit. Die Wahrheit ist, dass, wenn es Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, es Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigt. Es ist beispielsweise bekannt, dass Alkohol, Rauchen, zu viel oder zu wenig Sport, Schlafmangel, Über- oder Untergewicht, zu viel verarbeitete Lebensmittel, zu wenig Gemüse usw. unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Dies sind auch einige der Hauptursachen für unausgeglichene Hormone sowie eine verringerte Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern. Wir wissen zum Beispiel, dass die Diagnose männlicher Unfruchtbarkeit bei einigen Männern mit zukünftigen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Es ist sehr wahrscheinlich, dass scheinbar unzusammenhängende Verdauungsprobleme wie Blähungen und Reflux, gelegentliche Symptome von Soor oder häufige Harnwegsinfektionen alle einen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben.

Die gute Nachricht ist, dass Sie durch kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil im Laufe der Zeit einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine und fruchtbare Gesundheit haben können. Die positiven Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Dinge wie verbesserte Energie, bessere Stimmung, reinere Haut, besserer Schlaf, verbessertes PMS, weniger Schmerzen und weniger Augenringe. Wenn sich Ihre allgemeine Gesundheit verbessert, hat dies wahrscheinlich auch positive Auswirkungen auf Ihre fruchtbare Gesundheit.

Mythos Nr. 3: Um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, müssen Sie eine Fruchtbarkeitsentgiftung durchführen

Eine optimale Fruchtbarkeit wird nicht erreicht, indem man sich zu stark einschränkt, eine Diät macht oder sich auf andere Weise der Lebensmittel entzieht, die man mag. Restriktive Diäten können sich negativ auf Ihr Darmmikrobiom und Ihren Hormonhaushalt auswirken und Ihren Stresspegel erhöhen. Tatsächlich würde ein Ernährungsberater für Fruchtbarkeit eher Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, als etwas wegzulassen.

Eine Diätbeschränkung kann auch zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, was vor dem Versuch, schwanger zu werden, nicht empfohlen wird. Das liegt daran, dass potenziell schädliche Toxine in der Regel sicher in unserem Fettgewebe gespeichert werden, und wenn diese toxischen Verbindungen in großen Mengen in den Blutkreislauf freigesetzt werden, kann dies unsere Entgiftungskapazität überfordern und sich negativ auf die Entwicklung von Ei und Spermien auswirken . Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie abnehmen müssen, ist es viel besser, langsame, nachhaltige Veränderungen anzustreben.

Manchmal ist es notwendig, ein bestimmtes Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen, aber dies sollte nur auf Empfehlung und unter Aufsicht eines ausgebildeten Fruchtbarkeits-Ernährungsberaters erfolgen, der sicherstellen kann, dass Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht gefährden unterstützen Sie dabei, Alternativen zu finden, um Entbehrungsgefühle oder erhöhten Stress zu vermeiden.

Mythos Nr. 4: Wenn ich mich einer IVF unterziehe, muss ich meine Ernährung und meinen Lebensstil nicht berücksichtigen

IVF und andere assistierte Reproduktionstechnologien können eine Lebensader für Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen sein. Es ist jedoch immer eine gute Idee, vor der Behandlung Ernährungs- und Lebensstilfaktoren in Betracht zu ziehen, selbst wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie eine medizinische Behandlung benötigen, um schwanger zu werden.

Die Bausteine ​​für die Eizelle und das Sperma stammen aus der Nahrung, die Sie essen, diese können in einem Labor nicht ersetzt oder verbessert werden. Daher trägt eine angemessene Ernährung vor und während der Behandlung zur Verbesserung der Gesundheit von Eizellen und Spermien bei, um die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung weiter zu erhöhen. Ernährungsstrategien können auch dazu beitragen, die Gesundheit des Endometriums, der Plazenta sowie die allgemeine Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft und darüber hinaus zu verbessern.

Mythos Nr. 5: Ich muss keinen Fruchtbarkeits-Ernährungsberater konsultieren, weil ich mich bereits gut ernähre

Die Wahrheit ist, dass Sie selbst mit der besten Ernährung der Welt aus verschiedenen Gründen einen Nährstoffmangel bekommen können. Unser Lebensstil, alles, was wir in unserer Umwelt ausgesetzt sind, Stresslevel sowie die Verdauungsfunktion wirken sich auf unsere Nährstoffspeicher aus. Sie könnten die perfekte Ernährung zu sich nehmen, aber wenn Ihre Verdauung durch Stress oder andere Faktoren beeinträchtigt ist oder Sie durch Lebensstilfaktoren wie übermäßiges Training oder Toxine durch Ihre Arbeit einem hohen Maß an oxidativem Stress ausgesetzt sind, können Sie dies möglicherweise nicht tun Nehmen Sie die Nährstoffe aus der Nahrung auf, die Sie essen, oder Sie verbrauchen sie einfach schneller, als Sie sie ersetzen können. Ein Ernährungsberater für Fruchtbarkeit beginnt mit der Beurteilung Ihrer Ernährung und sucht nach potenziellen Lücken in Ihrer Aufnahme von Mikro- oder Makronährstoffen. Aber es hört hier nicht auf. Der nächste Schritt besteht darin, alle Anzeichen und Symptome von Nährstoffmangel zu berücksichtigen und idealerweise auch einen Bluttest durchzuführen, um Ihre aktuellen Nährstoffwerte wie B12, Folsäure, Vitamin D und Eisenvorräte zu beurteilen, um nur einige zu nennen. Auf diese Weise kann ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden, um eventuelle Lücken so schnell und effizient wie möglich zu schließen.

Ihr Fruchtbarkeits-Ernährungsberater wird auch einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen und Ihre Ernährungsfunktion, Darmgesundheit, Schilddrüsengesundheit, Menstruationszyklus, vaginales Mikrobiom, Mundgesundheit und reproduktive Hormone beurteilen – all dies kann mit einem gezielten Ansatz für Ernährung und Lebensstil moduliert werden optimieren Sie Ihre Fruchtbarkeit.

Mythos Nr. 6: Ananaskern hilft bei der Implantation

Es gibt einen weit verbreiteten Mythos, dass der Verzehr des holzigen Teils der Ananas – des Kerns – die Implantation unterstützen kann, und vieles davon kann dem darin enthaltenen Nährstoff Bromelain zugeschrieben werden. Bromelain ist ein Enzym, das milde entzündungshemmende und blutverdünnende Eigenschaften hat. Dieses Enzym hilft auch beim Abbau von Proteinen und kann daher dazu beitragen, die Verdauung und Aufnahme des Nährstoffs in proteinreichen Lebensmitteln zu verbessern.

Leider gibt es keine Studien, die die Theorie hinter dem Verzehr von Ananaskernen zur Verbesserung der Implantation unterstützen. Ananaskerne sind auch nicht besonders angenehm zu essen. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, hohe Mengen an Bromelain-haltigen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wenn Sie bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen. Wenn Sie gerne Ananas essen, konsumieren Sie sie in Maßen. Es ist unwahrscheinlich, dass es die Implantation verbessert, aber es kann helfen, Ihre Verdauung und Absorption zu verbessern, wenn es zusammen mit einer gesunden Mahlzeit gegessen wird.

Wahrscheinlich werden Sie viele Tipps und Ideen finden, wie Sie Ihre Ernährung und Fruchtbarkeit auf natürliche Weise verbessern können, sowohl von wohlmeinenden Freunden und Familienmitgliedern als auch online von verschiedenen Influencern oder Selbsthilfegruppen. Wenn Sie jedoch Ihre Fruchtbarkeitsdiät verbessern möchten, ist eine Beratung durch einen Ernährungsberater für Fruchtbarkeit von unschätzbarem Wert für eine persönliche Beratung, die auch evidenzbasiert, sicher und effektiv ist.

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Bild von Sandra Greenbank
Sandra Greenbank
Sandra Greenbank ist eine BANT-registrierte Ernährungsberaterin und hat sich seit ihrem Abschluss am Institute for Optimum Nutrition im Jahr 2009 auf Fruchtbarkeits- und Schwangerschaftsernährung spezialisiert. Sandra ist die Gründerin des Fertility Nutrition Centre, das Informationen und Schulungen sowohl für die breite Öffentlichkeit als auch für Ernährungsfachleute bereitstellt , um den höchsten Behandlungsstandard für diejenigen zu bieten, die versuchen, schwanger zu werden.
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