NährwerteVersuchen Sie zu begreifen? Drei einfache Mahlzeiten zur natürlichen Steigerung der Fruchtbarkeit

Versuchen Sie zu begreifen? Drei einfache Mahlzeiten zur natürlichen Steigerung der Fruchtbarkeit

Viele Experten sind zuversichtlich, dass die richtige Ernährung der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Empfängnis sein und Ihnen helfen kann steigern die Fruchtbarkeit auf natürliche Weiseund es gibt wissenschaftliche Beweise, um dies zu beweisen.

Forscher der Universität von Murcia in Spanien stellten fest, dass Männer, die große Mengen an rotem Fleisch und Fett aßen, mehr Fruchtbarkeitsprobleme hatten als Männer, die Obst und Gemüse aßen. Während Untersuchungen an der Harvard University herausfanden, dass Frauen, die ihre Ernährung änderten und weniger Transfette und Zucker (in Kuchen und verarbeiteten Lebensmitteln) zu sich nahmen, ihr Risiko für Unfruchtbarkeit um bis zu 80% verringerten! Denkanstöße vielleicht ...

Forschung legt auch nahe, dass Paare mit einer Geschichte von Unfruchtbarkeit können eine phänomenale Erfolgsquote von 80% erreichen, wenn sie ihren Lebensstil, ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel ändern.

Um Ihre Ernährung und damit Ihre Empfängniswahrscheinlichkeit zu verbessern, haben wir drei Mahlzeiten zusammengestellt, die jeweils voller Superfoods, magerer Proteine, guter Kohlenhydrate und guter Fette sind. Sie füllen Sie und versorgen Sie gleichzeitig mit den lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden benötigt.

Fühlen Sie sich gleichzeitig großartig und steigern Sie die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise mit diesen einfachen Essensideen!

Fruchtbarkeit natürlich steigern
Frühstück
Das Sprichwort „Iss Frühstück wie ein König“ hat noch nie so richtig geklingelt, nachdem Forscher der Hebräischen Universität von Jerusalem herausgefunden hatten, dass diejenigen, die den Tag mit einem großen Frühstück begannen, regelmäßiger Eisprung hatten.

Probieren Sie ein Omelett aus Tomaten, Brunnenkresse und Pilzen, das mit Eiweiß gefüllt ist, um den Blutzuckerhaushalt zu fördern und Ihrem Körper die gleichmäßige Versorgung mit Aminosäuren zu ermöglichen, die er zum Aufbau und zur Reparatur von Zellen, zur Herstellung von Hormonen und für eine gesunde Fortpflanzungsfunktion benötigt. Die Eier enthalten auch Cholin, ein Mitglied der B-Vitamin-Familie, das den normalen Leberstoffwechsel unterstützen und somit den Hormonhaushalt bei Männern und Frauen verbessern kann. Es spielt auch eine zentrale Rolle bei der Entwicklung des fetalen Gehirns.

Zu machen:
Schlagen Sie zwei Eier und etwas gemahlenen schwarzen Pfeffer in eine Schüssel und stellen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze. Gießen Sie die Eimischung so ein, dass sie die Pfanne bedeckt, und lassen Sie den Boden des Omeletts leicht fest werden.

Bevor die Eier gekocht werden, fügen Sie vier gehackte Kirschtomaten und vier in dünne Scheiben geschnittene Pilze hinzu und kochen Sie dann weiter, bis es warm ist. Sobald das Omelett fertig ist, vom Herd nehmen und mit einer Handvoll Brunnenkresse bestreuen.

Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen
Wenn Sie versuchen zu empfangen, trainieren Sie niemals auf nüchternen Magen! Es wird Ihren Körper zu stark belasten, was Ihre Verdauung, Ihren Blutdruck, Ihren Kreislauf und Ihre Gehirnfunktion sowie im Laufe der Zeit andere Gesundheitsbereiche wie den Hormonhaushalt und den Nährstoffgehalt beeinträchtigen kann. Genießen Sie stattdessen einen schönen flotten Spaziergang oder eine lustige Widerstandsklasse im Fitnessstudio, aber übertreiben Sie es nicht!

Snack - Eine Handvoll Blaubeeren
Beeren sind mit Vitamin C gefüllt, wodurch der Körper nicht nur besser mit Stress umgehen kann, sondern auch überschüssiges Histamin reduzieren kann. Experten glauben, dass dieses überschüssige Histamin die Zervixschleimproduktion beeinflussen und die Spermien schützen kann.

Fruchtbarkeit natürlich steigern
Mittagessen - Makrelen-Rote-Bete-Salat
Dieser gesunde Salat ist dank Rote Beete und Vitamin D mit Folsäure gefüllt. Studien zeigen, dass Frauen, denen Vitamin D fehlt, länger brauchen, um schwanger zu werden. Ein Mangel an Vitamin ist auch mit schlechteren Ergebnissen bei IVF verbunden.
Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Blattgemüse sind auch bei entzündlichen Erkrankungen wie Myomen oder Endometriose hilfreich.

Eine Studie der Yale University führte Vitamin-D-Messungen bei 67 unfruchtbaren Frauen durch und ergab, dass nur 7% von ihnen normale Werte aufwiesen, während die anderen 93% entweder keinen ausreichenden klinischen Mangel aufwiesen. Sie fanden auch heraus, dass keiner der Patienten mit PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) normale Vitamin D-Spiegel hatte.

Zu machen:
Einen halben Esslöffel Meerrettichsauce und Crème Fraîche in eine Schüssel mit drei Baby-Rote Beete geben und vorsichtig zusammen werfen.
Ordnen Sie Ihre Salatblätter auf Ihrem Teller und fügen Sie dann die Rote-Bete-Mischung hinzu. Zum Schluss ein Makrelenfilet darüber streuen und mit einer Scheibe gebuttertem Vollkornbrot servieren.

Snack - Zerdrückte Avocado auf zwei Haferkuchen mit etwas Olivenöl
Haferkuchen sind nicht nur lecker und sättigend, sondern auch eine großartige Quelle für Naturfasern, die das Verlangen nachmittags in Schach halten und Sie davon abhalten, sich mit zuckerhaltigen Leckereien zu verwöhnen. Eine Studie ergab auch, dass Frauen, die einfach ungesättigte Fette aßen - wie Avocado und Olivenöl -, nach IVF mehr als dreimal häufiger schwanger wurden als Frauen, die nur wenig einfach ungesättigtes Fett aufgenommen hatten.

Steigern Sie natürlich die Fruchtbarkeit
Abendessen
Wenn es um das Abendessen geht, Fruchtbarkeitsspezialist Emma Kanone schlägt vor, dass Frauen ihre letzte Mahlzeit spätestens um 7.30 Uhr essen sollten.

"Dies liegt daran, dass der Körper eine Chance braucht, sich über Nacht auszuruhen und zu reparieren. Wenn wir spät essen oder schwer verdauliche Lebensmittel an Bord nehmen, befindet sich das Lebensmittel im Darm und fermentiert, was zu allgemeinen Entzündungen in der Beckenhöhle führt."

Wir empfehlen dieses köstliche Lachsfilet mit braunem Reis und Erbsen als eine gute Mahlzeit, um den Tag zu beenden. Der Lachs ist mit Omega 3 und essentiellen Fettsäuren gefüllt, die helfen, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, insbesondere wenn Sie PCOS haben. Es hilft auch, Entzündungen zu kontrollieren, die die Schwangerschaft beeinträchtigen (und schwanger bleiben können!).

Die Erbsen enthalten Zink, von dem gezeigt wurde, dass es die Spermienspiegel erhöht, die Form, Funktion und Qualität der männlichen Spermien verbessert und den Östrogen- und Progesteronspiegel der Frauen ausgleicht, während brauner Reis Selen enthält, das die niedrige Spermienzahl verbessert und die damit verbundenen oxidativen Schäden verringert mit Chromosomenbruch und Fehlgeburt.

Um das Ganze abzurunden, ist diese Mahlzeit reich an Magnesium, dem stärksten verfügbaren Entspannungsmineral, das Stress reduzieren und Ihnen beim Schlafen helfen kann. Genießen!

Vor dem Schlafengehen - mit etwas Yoga entspannen
Sie können die beste Ernährung der Welt haben, aber wenn Ihr Körper gestresst ist, werden Sie nie richtig ernährt! Nur 10 Minuten leichtes Dehnen reichen aus, um Ihren Stress abzubauen und Ihren Körper zu ermutigen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Eine Tasse Kamillentee mit einem Löffel Honig hilft Ihnen auch beim Absteigen und sorgt dafür, dass Ihr Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil bleibt, damit Sie nicht hungrig aufwachen.

Lucy Millerhttp://www.lucy.miller.me.uk/
Freiberuflicher Fitness-, Ernährungs- und Lifestyle-Autor / Fitness-Spezialist

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