GesundheitDie Fruchtbarkeitsdiät - Kann eine vegane Ernährung Ihre Fruchtbarkeit wirklich verbessern?

Die Fruchtbarkeitsdiät - Kann eine vegane Ernährung Ihre Fruchtbarkeit wirklich verbessern?

Leben a veganer fruchtbarkeitsfreundlicher Lebensstil hat viele Vorteile, aber kann eine vegane Fruchtbarkeitsdiät Ihre Chancen auf ein Baby wirklich verbessern?

In jüngster Zeit haben immer mehr Menschen Veganismus angenommen, da die Bewegung für sauberes Essen die sozialen Medien erfasst. Juliet Gellately, Ernährungstherapeutin und Gründerin der veganen Wohltätigkeitsorganisation Viva! Die Gesundheit erklärt, warum eine pflanzliche vegetarische Ernährung den Schlüssel zu Ihrer Fruchtbarkeit darstellen kann.

Steigert ein Veganer die Fruchtbarkeit?

Die Antworten sind ja, nein und vielleicht.

Fruchtbarkeitsprobleme betreffen jedes siebte Paar in Großbritannien. Es gibt viele Ursachen - sicherlich nicht nur die Ernährung, aber ihre Wirkung wird oft unterschätzt. Wie wir essen, wirkt sich besonders auf das Baby im Mutterleib aus, aber eine zu niedrige oder zu hohe Kalorienaufnahme sowie Vitaminmangel können eine Grundursache für Unfruchtbarkeit und Ihre Unfruchtbarkeit sein Chancen auf Empfängnis. Lebensstilentscheidungen wie Alkohol- und Drogenkonsum können ebenfalls Auswirkungen haben. Tabakraucher sind 60% häufiger unfruchtbar als Nichtraucher.

Diät und Lifestyle-Entscheidungen sind wichtig für Männer und Frauen, die ein Baby bekommen möchten, und ein zu berücksichtigender Weg ist eine pflanzliche, vegane Fruchtbarkeitsdiät. Idealerweise eine sehr nahrhafte vegane Ernährung, die die ideale Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, Omega 3 und 6 "gute" Fette, Vitamine und Mineralien.

Ein ausgewogener Vegetarier, oder noch besser, a vegane Fruchtbarkeitsdiät ist vollgepackt mit krankheitszerstörenden, Körper und Gehirn nährenden Nährstoffen und ist ideal zur Steigerung der Fruchtbarkeit und für eine gesunde Schwangerschaft. Ebenso wichtig ist, dass einer veganen Fruchtbarkeitsdiät vor allem die Übel fehlen, die Sie vermeiden müssen – gesättigte tierische Fette, Cholesterin, konzentrierte Pestizide, Krebsförderer, Dioxine und Quecksilber. Die beiden letzteren sind praktisch in allen Fischen enthalten.

Und nur wenige Menschen wissen, dass Kuhmilch 35 Hormone und 11 Wachstumsfaktoren enthält, einschließlich solcher, die mit Brust- und Prostatakrebs zusammenhängen.

Das Geheimnis einer gesunden Ernährung für Männer und Frauen vor und während der Schwangerschaft liegt in der Vielfalt, wobei der Schwerpunkt auf Vollkornprodukten (drei Portionen täglich), Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen und Linsen) aller Art sowie ungesalzenen gemischten Nüssen liegt, wenn sie nicht aus einer zu Allergien neigenden Familie stammen Samen (zwei bis drei Portionen täglich) und frisches Obst und Gemüse (sieben bis 10 Portionen täglich) sowie einige gesunde essentielle Fette und mit Vitamin B12 angereicherte Lebensmittel. Das neue farbenfrohe laminierte Wallchart von Viva!, Was ich jeden Tag brauche (£ 2), ist eine freundliche Erinnerung an Lebensmittel und hilft, Ihre Fruchtbarkeit zu maximieren.

Können Sie sich vorstellen, indem Sie auf vegane Fruchtbarkeitsdiät umsteigen?

Vegane Fruchtbarkeitsdiät TTC

Da zwei Drittel der Briten übergewichtig oder fettleibig sind, ist die Ernährung zu einem zentralen Thema für die Gesundheit von Fruchtbarkeitsbabys geworden. In der bislang größten Studie europäischer Veganer wurden über 1,000 von ihnen mit Zehntausenden von Fleischessern und Vegetariern verglichen. Die Fleischesser waren im Durchschnitt deutlich schwerer als die Veganer. Selbst unter Berücksichtigung von Unterschieden in Bezug auf Bewegung, Rauchen und andere Faktoren des Lebensstils kamen Veganer in jeder Altersgruppe schlanker heraus und sind normalerweise ihr ideales gesundes Gewicht oder nahe daran. Weniger als 2% der Veganer sind fettleibig, im Gegensatz zum Rest der Bevölkerung.

Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Mütter, die sich während der Schwangerschaft fett- und / oder zuckerreich ernähren, Babys haben können, die für Fettleibigkeit und bei Kindern für das metabolische Syndrom (den Vorläufer von Typ-2-Diabetes) prädisponiert sind.

Es ist ebenso wichtig, nicht zu wenig zu essen. Viele Studien zeigen, dass Mütter, die dies tun, das Risiko ihres Kindes erhöhen, an Fettleibigkeit und verwandten Krankheiten (z. B. Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs) zu erkranken. Es wird angenommen, dass das Baby im Mutterleib Anpassungen an die „Hungersnot“ vornimmt, um sich auf das Leben nach der Geburt vorzubereiten. Weit davon entfernt, schützend zu sein, machen diese Veränderungen das Kind anfälliger für Fettleibigkeit und Krankheiten.

Countdown

Männer, die fettleibig sind, haben dreimal häufiger eine niedrige Spermienzahl als Männer mit dem gleichen Hintergrund und Alter, die ein gesundes Gewicht haben.

Übergewichtige Männer haben auch häufiger Spermien, die Probleme beim Schwimmen haben und missgebildet sind. Dies kann die Fruchtbarkeit verringern oder Unfruchtbarkeit verursachen. Darüber hinaus haben fettleibige Männer niedrigere Spiegel des männlichen Sexualhormons, Testosterons und höhere Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen. Dies liegt daran, dass Fettzellen bei Männern und Frauen Östrogen produzieren, und deshalb entwickeln übergewichtige Männer häufig Brüste.

Wenn ein Mann fettleibig ist, kann die anschließend produzierte Östrogenmenge seine Spermienproduktion verringern. Übergewichtige Männer neigen auch zu mehr Erektionsstörungen und Impotenz und haben möglicherweise einen geringeren Sexualtrieb. Neue Untersuchungen haben auch gezeigt, dass rotes Fleisch die Spermien verlangsamt. Fleisch ist doch nicht so macho, wie es scheint!

Gewicht ist auch für Frauen ein wichtiges Thema. Eine Studie an fast 50,000 Paaren im Jahr 2007 zeigte, dass übergewichtige Frauen ein fast 80% höheres Risiko haben, subfertil zu sein als normalgewichtige Frauen. Für diejenigen, die eine Ernährungsberatung benötigen, hilft die V-Plan-Diät von Viva! Health Männern und Frauen, ihr Mojo durch Spenden wiederzugewinnen vegane Fruchtbarkeitstipps auf einen gesunden, anhaltenden Gewichtsverlust.

Welcher Tee ist gut für die Fruchtbarkeit Diät?

Die in gefundenen Verbindungen grüner Tee könnte einige schützende gesundheitliche Vorteile bieten, aber es gibt wenig Forschung darüber, ob Wirkungen Grüner Tee gut für eine Frau ist, wenn versuchen zu begreifene. Tatsächlich gibt es keine Untersuchungen, die belegen, dass grüner Tee bei der Implantation hilft, da grüner Tee Koffein enthält.

Vegane Fruchtbarkeitsdiät

So optimieren Sie Ihre vegane Fruchtbarkeitsdiät

Alle Nährstoffe und vegan Nahrungsergänzungsmitteln spielen eine wichtige Rolle bei der Unfruchtbarkeit, daher ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die Sie benötigen.

  1. Zink spielt wahrscheinlich die größte Rolle bei der Reproduktion. Ein Mangel an einem Mann verringert das Samenvolumen und daher kann die Befruchtung beeinträchtigt werden. Bei einer Frau wird Zink für den richtigen Hormonhaushalt, die Entwicklung des Eies, die erfolgreiche Befruchtung und für die Enzyme der Eimplantation benötigt. Bei schwangeren Frauen erhöht ein Zinkmangel die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten, niedrigem Geburtsgewicht, Wehen und Entbindungsproblemen. (Reichhaltige Zinkquellen sind Avocados, Brombeeren, Himbeeren, Spargelbohnen, Rosenkohl, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis, Vollkornbrot, Hafer, Roggen), grünes Blattgemüse, Nüsse (z. B. Erdnüsse), Samen (insbesondere Kürbiskerne) , Sesam zur Herstellung von Hummus), Basilikum, Thymian.)

2. Folsäure ist für die Vorbeugung von Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten bei Babys von entscheidender Bedeutung und wird in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft benötigt - sollte daher aus Vorurteilen entnommen werden. Es unterstützt auch die Plazenta. Folsäuremangel kann auch zu Fehlgeburten führen. (Zu den reichhaltigen Folsäurequellen gehören Beeren, Mangos, Ananas, Avocados, grünes Blattgemüse, Blumenkohl, Spargel, Pastinaken, Hülsenfrüchte (z. B. Erbsen, Kichererbsen, Kidneybohnen, schwarzäugige Erbsen, Edamame und Sojaprodukte wie Tofu, Linsen). , brauner Reis, Samen (zB Sonnenblumenkerne)

3. Vegan B12 - Lebensmittel wie tagebuchfreie Milch, Getreide und vegane Nahrungsergänzungsmittel.

Vegane Fruchtbarkeitsdiät Blog

Veganismus Für Ihn

Gemahlener Leinsamen oder Leinsamenöl voller Omega-3-Fettsäuren, das gute Fett, das für die Gesundheit der Spermien und die Herstellung männlicher Sexualhormone von entscheidender Bedeutung ist.

Kürbiskerne

Eine großartige Zinkquelle, die benötigt wird, um die äußere Schicht und den Schwanz des Spermas zu bilden und um Testosteron herzustellen.

Knoblauch

Dies ist eine großartige Quelle für Selen, ein Antioxidans, das zur Erhaltung starker und gesunder Spermien beiträgt. Es ist auch reich an B-Vitaminen, die für Sexualhormone benötigt werden, und schützt Blutgefäße und Herz - beides wird für eine gute Blutversorgung benötigt, damit Sie wissen, wo!

Mangos

Reich an Folsäure zur Förderung der Spermiengesundheit. Niedrige Folatspiegel erhöhen das Risiko von Spermien, die zu wenig oder zu viele Chromosomen enthalten, was zu Geburtsfehlern führen oder das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

Avocados

Eine fabelhafte Quelle für Vitamin E, das die Spermienqualität verbessert. gute Fette, die für Sexualhormone entscheidend sind; und Vitamin C, das Spermien vor freien Radikalen schützt, die Spermienqualität bei Rauchern verbessert und das Zusammenklumpen von Spermien verhindert.

Veganismus Für Sie

Gemischte ungesalzene Nüsse und Samen, die reich an guten Fetten sind und für einen gesunden Eisprung entscheidend sind; Protein, das für die Eiproduktion und zur Herstellung von Sexualhormonen benötigt wird. Eine unzureichende Proteinaufnahme kann die Häufigkeit von Perioden verringern und auch zu einer frühen Fehlgeburt beitragen.

Pflaumen, Feigen und Aprikosen Vollgepackt mit Eisen, das für den normalen Eisprung unerlässlich ist und Sauerstoff zu Ihren Fortpflanzungsteilen (und überall sonst!) Trägt - und zu Ihrem Baby, wenn es schwanger ist. Ein Drittel der schwangeren Frauen in Großbritannien leidet an einer leichten Anämie.

Hafer

Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis und Vollkornweizen enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie für die Babyherstellung geben. Sie sind auch voller B-Vitamine, die für die Herstellung von Sexualhormonen und gesunden Eiern wichtig sind.

Brokkoli
Superfood mit Folsäure, wichtig, um Spina bifida bei Ihrem zukünftigen Baby zu stoppen; Beta-Carotin, das für die Enzyme, die für die Implantation Ihres befruchteten Eies benötigt werden, entscheidend ist, aber auch zur Produktion weiblicher Sexualhormone beiträgt, die für den Eisprung wichtig sind; und Vitamin C, das auch die Fruchtbarkeit verbessert.

Himbeeren
Enthält Zink, das für Sexualhormone, gesunde Eier und die Implantation von Eiern benötigt wird. Mangan, das dazu beiträgt, Energie zu gewinnen und gute Fette zu metabolisieren, die für die Fruchtbarkeit unerlässlich sind, und voller Antioxidantien ist, die die allgemeine und reproduktive Gesundheit fördern.

Für weitere Informationen können Sie sich an Juliet Gellately wenden, eine Ernährungstherapeutin und Gründerin der veganen Wohltätigkeitsorganisation Viva! Gesundheit.

Können Sie sich vorstellen, indem Sie auf vegane Fruchtbarkeitsdiät umsteigen?

Selbst unter Berücksichtigung von Unterschieden in Bewegung, Rauchen und anderen Lebensstilfaktoren, Veganer kam in jeder Altersgruppe schlanker heraus und sind normalerweise ihr ideales gesundes Gewicht oder nahe daran. Weniger als 2% der Veganer sind fettleibig, im Gegensatz zum Rest der Bevölkerung.

Verbessern Himbeeren die reproduktive Gesundheit?

Himbeeren enthalten Zink , das für Sexualhormone, gesunde Eier und die Implantation von Eiern benötigt wird. Mangan, das dazu beiträgt, Energie zu gewinnen und gute Fette zu metabolisieren, die für die Fruchtbarkeit unerlässlich sind, und voller Antioxidantien ist, die sowohl die allgemeine als auch die reproduktive Gesundheit fördern

Welcher Tee ist gut für die Fruchtbarkeit Diät?

Die in gefundenen Verbindungen grüner Tee könnte einige schützende gesundheitliche Vorteile bieten, aber es gibt wenig Forschung darüber, ob die Auswirkungen von grünem Tee gut für eine Frau sind, wenn sie versuchen zu empfangen. Tatsächlich gibt es keine Untersuchungen, die belegen, dass grüner Tee bei der Implantation hilft, da grüner Tee Koffein enthält

Kann eine vegane Fruchtbarkeitsdiät Ihre Fruchtbarkeit wirklich beeinflussen?

Die Antworten sind ja, nein und vielleicht.

Dr. Justine Butlerhttps://viva.org.uk
Justine Butler ist eine Gesundheitskämpferin im Jahr 2005, nachdem sie an der Bristol University einen Doktortitel in Molekularbiologie erworben hat.

Neuster Artikel

Related posts