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GesundheitUmgang mit Traumata? Somatisches Erleben kann Ihnen bei der Heilung helfen

Umgang mit Traumata? Somatisches Erleben kann Ihnen bei der Heilung helfen

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Von Evan DeMarco

Wir alle haben erlebt eine Art Trauma, wobei Art und Umfang von Person zu Person unterschiedlich sein können. Viele Menschen tragen die Last eines ungelösten oder nicht behandelten Traumas jahrelang, wenn nicht sogar ihr ganzes Leben lang – was eine frustrierende und einschränkende Lebensweise ist.

Mediziner haben Jahrzehnte damit verbracht, nach Methoden zur Behandlung von Symptomen der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) sowie zahlreicher anderer physischer und psychischer Traumata zu suchen. Peter A. Levine, PhD., ein Traumatherapeut, hörte den Ruf und entwickelte die Methode Somatic Experiencing® (SE) zur Heilung von Traumata und anderen Belastungsstörungen.

Soll ich kämpfen, fliehen oder erstarren?

Mensch und Tier zeigen eine natürliche motorische Reaktion auf drohende Bedrohungen: Kampf, Flucht und Erstarrung. Diese instinktiven Reaktionen dienen dazu, sich vor einer Bedrohung zu schützen oder diese zu überleben.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie campen im Wald und sehen einen Bären auf Sie zukommen. Wenn Sie Ihre Überlebensmethoden für Bären kennen, könnte Ihr erster Instinkt sein, zu Sie um sie abzuschrecken. Dann erkennen Sie, dass es sich um einen Grizzlybären handelt, und sind versucht, zu fliehen – aber wenn Ihre Optionen verschwinden, entscheiden Sie möglicherweise, dass es am besten ist, sich tot zu stellen. 

Wie haben Sie all diese Entscheidungen in Sekundenbruchteilen getroffen? Wenn Ihr Körper erkennt, dass Sie sich in einer Art Gefahr befinden, aktiviert er automatisch Ihr sympathisches Nervensystem (SNS), das dem Gehirn mitteilt, dass Sie kämpfen, fliehen oder einfrieren müssen. Gleichzeitig setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei und maximieren Ihre Kraft, um entweder die Bedrohung abzuwehren oder ihr zu entkommen. Du bist dir nicht bewusst, aber dein Körper ist sich dessen bewusst – und er zeichnet dieses Trauma auf, um es später zu verarbeiten.

Das Trauma lösen

Laut Somatic Experiencing ist dein Trauma nicht das Ergebnis des traumatischen Event du erlebt hast. Stattdessen tritt ein Trauma auf, wenn die ungelöste Erstarrungsreaktion ein Ungleichgewicht in Ihrem Nervensystem verursacht. Nachdem Ihr Körper die Energie zum Kampf oder zur Flucht erzeugt hat, muss er all diesen Schwung durch den „Einfrieren“-Teil freisetzen. Wenn Sie diesen Teil des Reaktionszyklus der Bedrohung überspringen, bleibt diese Energie in Ihnen gefangen.

Der Somatic Experiencing-Ansatz ermöglicht es Patienten, die Freeze-Reaktion noch lange nach dem Auftreten des ersten Traumas abzuschließen. Sobald sie die anhaltenden Einfrierreaktionen durchgearbeitet haben, geben ihre Körper endlich die Energie und Ausdauer ab, die ihr SNS erzeugt hat, als es ausgelöst wurde. 

Um ein Trauma mit SE-Methoden zu überwinden, arbeiten Sie daran, auf das „Körpergedächtnis“ des Ereignisses zuzugreifen, anstatt auf die Details des Ereignisses selbst. Dies ist beruhigend für Menschen, die Schwierigkeiten haben, über vergangene Traumata zu sprechen, oder die beim Wiederaufrufen Stress erleben. 

Wie somatisches Erleben löst Traumata

Zertifizierte Somatic Experiencing Practitioner (SEP) arbeiten mit Ihnen zusammen, um Sie wieder mit den körperlichen Empfindungen Ihrer traumatischen Erfahrung zu verbinden. Wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, werden Sie sich dieser Empfindungen bewusster. Dann können Sie SE-Tools verwenden, um sie freizugeben und die Einfrierantwort abzuschließen.

  • Beschaffung: Diese Technik ermöglicht es dem Patienten, interne „Ressourcen“ zu schaffen, damit er sich sicher fühlt. Um diese mentalen Ressourcen zu schaffen, diskutiert der Patient geschätzte Erinnerungen, geliebte Menschen, Lieblingsbeschäftigungen und andere beruhigende Berührungspunkte.
  • Titration: Sobald ein Patient die notwendigen Ressourcen geschaffen hat, um sich selbst zu trösten, ist es an der Zeit, sich an die körperlichen Empfindungen des Traumas (und nicht an das Ereignis selbst) zu erinnern. Während Sie die Titrationsphase schrittweise durchlaufen, überwacht der SEP die Reaktionen des Patienten. Sie bemerken Veränderungen beim Atmen, Weinen, Tonusverschiebungen, Zittern, Muskelverspannungen, Zittern und/oder geballte Fäuste. Dies trainiert den Körper nach und nach, weniger von dem traumatischen Ereignis betroffen zu sein.
  • Pendeln: Auch bekannt als „Looping“, hilft Pendeln dem Körper, Homöostase und Gleichgewicht wiederzuerlangen. Dem Patienten wird erneut beigebracht, wie er sich zwischen Alarm- und Ruhezuständen hin- und herbewegen kann, ohne Kampf oder Flucht auszulösen. Dies baut ein widerstandsfähigeres Nervensystem auf, sodass der Patient zukünftige Traumata angemessen bewältigen kann.

Ist SE das Richtige für Sie?

Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, Traumata durch psychologische Ansätze und Gesprächstherapie zu überwinden, kann SE helfen. Im Gegensatz zu anderen Ansätzen, die Erinnerungen und Gedanken priorisieren, befasst sich SE mit körperlichen Manifestationen. Dieser Ansatz deckt die gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster auf, die PTSD und andere traumabedingte Zustände auslösen. Indem der Patient auf diese Verhaltensweisen abzielt, arbeitet er mit seinem SEP zusammen, um diese destruktiven Verhaltensweisen zu mildern.

SE verwendet Atemarbeit und „bewegende Meditationen“ wie Yoga, Tai Chi und Qigong, den Körper des Patienten, um die körperlichen Manifestationen des Traumas zu lindern. Wenn der Patient diese Praxis fortsetzt, reagiert er weniger extrem auf Stress und Traumata mit weniger langfristigen Auswirkungen. Wenn Sie immer noch mit einem ungelösten Trauma zu tun haben, kann Somatic Experiencing bemerkenswert heilende Wirkungen haben - finden Sie einen zertifizierten SEP in der Nähe Sie. SE könnte der Schlüssel zu einem glücklicheren Leben sein, nachdem ein ungelöstes Trauma richtig verarbeitet wurde. 

Evan DeMarco ist ein führender Sportmediziner und Ernährungsexperte, veröffentlichter Autor, öffentlicher Redner und häufiger Gast in Fernsehen, Radio und digitalen Plattformen. Er ist Mitgründer Vollständiger Mensch (www.completehuman.com) die neue Multimedia-Plattform, die tief in die Bereiche Geist, Körper, Seele und Planet eintaucht und dabei erforscht, was uns zu dem macht, was wir sind und was uns besser macht.

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Joe Longhttps://fertilityroad.com
Freiberufliche Gesundheitsautorin für Frauen und Männer an der Fertility Road.
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