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Essen, um Unfruchtbarkeit zu besiegen

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Wenn Sie Probleme haben, schwanger zu werden, vergessen Sie die Austern - die besten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel sind Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und pflanzliches Eiweiß. Keine halbherzige Theorie, sondern das Ergebnis jahrelanger wissenschaftlicher Studien zu Ernährung und Fruchtbarkeit. Es gibt solide Beweise für die Behauptung.

Um Jedes siebte Paar hat Schwierigkeiten, sich etwas vorzustellen und es gibt viele mögliche Ursachen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen können. Die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind Ovulationsprobleme - fehlende Perioden. Bei Männern ist es Sperma von schlechter Qualität.

Es gibt viele Lebensstilfaktoren, die einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben können, z. B. das Alter, in dem Sie versuchen, eine Familie zu gründen, Ihre Ernährung, Ihr Gewicht, Ihre Bewegung und die Menge an Stress, unter der Sie stehen.

Sie können Ihr Alter oder Ihre Gene nicht ändern, aber Sie können etwas gegen die von Ihnen kontrollierten Risikofaktoren tun, wie z. B. Ernährung, Rauchen, Alkoholkonsum und Gewicht. Die Auswirkung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit scheint trotz wissenschaftlicher Erkenntnisse meist übersehen zu werden.

Die typische westliche Ernährung ist ziemlich schlecht, aber sie wird seit Jahrzehnten immer schlechter, mit einem erheblichen Anstieg von Zucker, gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißmehl in Brot und Nudeln. Dies geht zu Lasten von gesundem Obst und Gemüse sowie pflanzlichem Eiweiß. Kein Wunder, dass es mit einem Abwärtstrend der Fruchtbarkeit zusammenfiel.

Eine Reihe von Studien deuten darauf hin, dass Fleisch und Milchprodukte mit Fruchtbarkeitsproblemen verbunden sein können. Eine Studie untersuchte 189 junge, gesunde US-Männer im Alter zwischen 18 und 22 Jahren und fand heraus, dass diejenigen, die am meisten Fleisch und fettreiche Milchprodukte aßen, weniger und langsamer Spermien hatten. Diejenigen, die am meisten Obst und Gemüse aßen, hatten Spermien höherer Qualität, die schneller schwammen.

Der leitende Forscher Professor Jaime Mendiola sagte: „… Unter den Paaren mit Fruchtbarkeitsproblemen, die in die Kliniken kamen, aßen Männer mit guter Samenqualität mehr Gemüse und Obst, was mehr Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe und weniger Proteine ​​und Fette bedeutet, als Männer mit schlechtem Sperma Qualität".

Ungefähr jedes siebte Paar hat Schwierigkeiten bei der Empfängnis und es gibt viele mögliche Ursachen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen können. Die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind Ovulationsprobleme - fehlende Perioden. Bei Männern ist es Sperma von schlechter Qualität.

Antioxidantien
Schädliche Substanzen, die als "reaktive oxidative Spezies" bezeichnet werden, können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, indem sie die Spermienmembran beschädigen, was sich auf die Befruchtung auswirken oder die DNA der Spermien beeinträchtigen kann.

Es wird angenommen, dass es als oxidativer Stress bezeichnet wird und zwischen 30 und 80 Prozent der Fälle männlicher Subfertilität verursacht. Antioxidantien wie Vitamin A, C und E sind in Obst und Gemüse enthalten und können dies bekämpfen, indem sie die Zellmembranen vor Oxidationsschäden schützen, indem sie die schädlichen Verbindungen aufwischen. Stellen Sie sich einen großen frischen Salat mit grünem Blattgemüse, Tomaten, gekeimten Samen und Avocado vor, der die Kavallerie einsendet!

Daraus folgt, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, viele Antioxidantien erhalten und weniger an Krebs, Herzerkrankungen und neurologischen (Nerven-) Erkrankungen leiden. Antioxidantien schützen auch vor Makuladegeneration, einer Augenkrankheit, die ältere Menschen betrifft. Oh ja, und sie sind auch Anti-Aging!

In einer großen Anzahl von Studien wurden Antioxidantien mit einer höheren Schwangerschafts- und Lebendgeburtenrate bei Männern mit eingeschränkter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Die Autoren schlagen vor, dass bei Paaren, die Hilfe bei der Fortpflanzung erhalten und bei denen der Mann Fruchtbarkeitsprobleme hat, die Einnahme von Antioxidantien das Ergebnis verbessern kann.

Antioxidantien sind jedoch in Obst und Gemüse weit verbreitet, insbesondere in den bunten Sorten - Süßkartoffel, roter Pfeffer, Mango, Rotkohl und so weiter.

Mediterraner Stil
Diäten nach mediterraner Art, die reich an frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind, sind nicht nur mit einem geringeren Risiko für alle unsere größten Killer - Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Krebs - verbunden, sondern können auch zur Verbesserung der Fruchtbarkeit beitragen.

Eine spanische Studie mit 209 männlichen Universitätsstudenten ergab, dass diejenigen, die eine mediterrane Ernährung mit einer hohen Aufnahme von Obst und Gemüse zu sich nahmen, eine bessere Spermienzahl hatten als diejenigen, die eine westliche Ernährung mit einer hohen Aufnahme von verarbeitetem Fleisch, Pommes Frites, Pizza und Snacks zu sich nahmen . Die Schlussfolgerung war, dass mediterrane Diäten aufgrund ihres hohen Anteils an Antioxidantien die Fortpflanzung unterstützen können.

Aber nicht nur Männern wird geholfen, da die Mittelmeerdiät mit einem geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit bei spanischen Frauen in Verbindung gebracht wurde. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft nach einer Fruchtbarkeitsbehandlung verbessern kann. Forscher in den Niederlanden fanden heraus, dass unter 161 Paaren, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehen, diejenigen, die eine traditionelle mediterrane Ernährung zu sich nehmen, mit einer um 40 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit schwanger werden als diejenigen, die eine als „gesundheitsbewusst, wenig verarbeitet“ bezeichnete Ernährung zu sich nehmen.

Vermutlich wären die Ergebnisse sogar noch besser gewesen, wenn die andere Diät eine fleischige, westliche gewesen wäre. Die Autoren schlugen vor, dass B-Vitamine und gesunde Fette beteiligt sein könnten.

Andere Studien stimmen darin überein, dass eine gesunde Ernährung mit einer besseren Samenqualität verbunden ist, jedoch nicht unbedingt mit einer Spermienzahl.

Einer untersuchte den Einfluss der Ernährung auf die Spermienqualität und die intrazytoplasmatische Spermieninjektion (ICSI). Dies ist eine Behandlung für unfruchtbare Männer, die bei fast der Hälfte aller IVF-Behandlungen angewendet wird, bei denen nur ein Sperma direkt in die Eizelle injiziert werden muss. Sie fanden heraus, dass unter den 250 Männern, die ICSI-Zyklen durchlaufen, der Obst- und Getreidekonsum einen positiven Einfluss hatte.

Zu den negativen Faktoren gehörten der BMI, der Alkoholkonsum, das Rauchen und der Konsum von rotem Fleisch, die sich alle auf die Implantationsrate auswirkten. Die Autoren schlugen vor, dass bei Paaren, die eine assistierte Reproduktion suchen, beide über die dramatischen Auswirkungen des Lebensstils auf den Behandlungserfolg informiert werden sollten.

Das Ersetzen von tierischem Eiweiß wie Huhn, rotem und verarbeitetem Fleisch durch proteinreiche Pflanzen - Erbsen, Bohnen, Linsen, Tofu und Nüsse - kann zur Verbesserung der Fruchtbarkeit einer Frau beitragen. Eine Studie untersuchte die Ernährung von über 18,000 Frauen im Alter von acht Jahren, als sie versuchten, schwanger zu werden, oder es gelang ihnen. Es wurde festgestellt, dass das Risiko für Unfruchtbarkeit bei denjenigen, die das meiste tierische Protein essen, um 39 Prozent höher war. Allein durch den Verbrauch von nur fünf Prozent ihrer gesamten Energiezufuhr als pflanzliches Protein anstelle von tierischem Protein wurde das Risiko für Unfruchtbarkeit um 50 Prozent gesenkt.

Soja
Soja-Lebensmittel enthalten Pflanzenhormone, sogenannte Phytoöstrogene, die Östrogen ähneln, aber erheblich schwächer sind. Es gab zahlreiche Gruselgeschichten über Soja, in denen behauptet wurde, es könne Jungen feminisieren und Männer dazu bringen, „Männerbrüste“ zu wachsen, und es wurde ernsthafter berichtet, dass es die sexuelle Entwicklung und Fruchtbarkeit verändern kann.

Sie basieren auf In-vitro- (Reagenzglas) und Tierversuchen, die für den Menschen nicht relevant sind. Die Forschung ist klar und zeigt, dass Sojalebensmittel den Fortpflanzungshormonspiegel bei Männern nicht beeinflussen, und trägt zu den zahlreichen Beweisen bei, die zeigen, dass Soja vollständig gesund ist.

Veganer, die Soja essen, sind keinen höheren Konzentrationen ausgesetzt als in vielen asiatischen Ländern, und es gibt keine Hinweise darauf, dass Menschen, die regelmäßig große Mengen Soja essen, wie Chinesen und Japaner, die sexuelle Entwicklung verändert oder die Fruchtbarkeit beeinträchtigt haben. Es sei daran erinnert, dass China mit über 1.3 Milliarden Bürgern, die seit über 3,000 Jahren Soja konsumieren, die bevölkerungsreichste Nation der Welt ist!

Vielleicht ist es nicht verwunderlich, dass neuere Studien auch einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht von Männern und ihrem Risiko für Unfruchtbarkeit gefunden haben.

Ein gewichtiges Thema
Übergewicht oder Untergewicht können sich negativ auf die Fruchtbarkeit und die Schwangerschaft auswirken. Rund zwei Drittel der Erwachsenen in Großbritannien sind übergewichtig und von diesen ist jeder vierte fettleibig. Der Körper hat eine natürliche Tendenz, Fett zu speichern. Wenn Sie also viele fetthaltige Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Kuchen und Kekse essen, nehmen Sie zu. Selbst magere Fleischstücke enthalten im Vergleich zu pflanzlichen Lebensmitteln relativ viel Fett.

Auch hier ist Hühnchen nicht die Antwort, da moderne Supermarktvögel mehr Fett als Eiweiß enthalten! Menschen, die Fleisch und Milchprodukte essen, verbrauchen tendenziell mehr Kalorien als Veganer, aber selbst wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien essen, nehmen Fleischesser mehr Gewicht zu. Die Forscher fanden auch heraus, dass diejenigen, die viel Protein auf Kosten von Fett oder Kohlenhydraten - die Ballaststoffe enthalten - essen, auch mehr an Gewicht zunehmen.

Untersuchungen aus 170 verschiedenen Ländern zeigen, dass die Fleischaufnahme direkt mit der Gewichtszunahme zusammenhängt, während eine andere Studie zu dem Schluss kam, dass Fleisch für die Gewichtszunahme genauso schlecht ist wie Zucker. Es stellte sich heraus, dass, wenn wir mehr essen als wir brauchen, Fette und Kohlenhydrate zuerst für die Energie verdaut werden, die wir brauchen.

Im Gegensatz zu pflanzlichem Eiweiß, das Ballaststoffe enthält, enthält Fleischprotein kein Eiweiß und seine Energie wird als Fett gespeichert. Sie sagen, dass Strategien für die öffentliche Gesundheit eingeführt werden sollten, um den Fleischkonsum zu reduzieren, aber trotzdem konzentriert sich die gesamte Konzentration auf Zucker.

Vielleicht ist es nicht verwunderlich, dass neuere Studien auch einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht von Männern und ihrem Risiko für Unfruchtbarkeit gefunden haben. In einer Studie mit 520 Männern hatten diejenigen mit dem höchsten BMI die niedrigste Spermienzahl, während andere Studien zeigen, dass fettleibige Männer eher Sperma mit einer verringerten Spermienzahl und signifikanten Abnormalitäten in der Spermienmorphologie und -motilität (ihrer Struktur und Bewegungsfähigkeit) haben ).

Es gibt viele Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie für den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Unfruchtbarkeit verantwortlich sind. Einer davon ist die hormonelle Veränderung, die bei übergewichtigen Männern stattfindet - erhöhter Östrogenspiegel und niedrigerer Testosteronspiegel. Gewicht ist eindeutig einer der Schlüssel zur Unfruchtbarkeit, und es gibt eine Fülle von Untersuchungen, die zeigen, wie eine fettarme vegane Ernährung dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten - also kein schlechter Ausgangspunkt.

Es besteht kein Zweifel, dass die Ernährung einen großen Einfluss auf die Gesundheit hat und Fruchtbarkeit keine Ausnahme ist. Männer, die das meiste Gemüse und Obst essen - und all die Vitamine, Folsäure und Ballaststoffe, die sie enthalten - haben tendenziell gesündere Spermien als Männer, die viel Protein und Fett in Fleisch und fettreichen Milchprodukten, Pommes Frites und Snacks essen. Unfruchtbarkeit bei Frauen hängt auch mit der Ernährung zusammen, wobei bei Frauen, die das meiste tierische Eiweiß essen, höhere Raten zu finden sind.

Angesichts der Tatsache, dass es nur positive Auswirkungen auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil gibt, ist es unerklärlich, dass Paare, die Hilfe bei der Fortpflanzung suchen, nicht wissen, welche dramatischen Auswirkungen eine Ernährung auf ihren Erfolg haben kann.

Weitere Tipps zur Umstellung auf eine vegane Ernährung finden Sie auf der Viva! Website

Avatar von Dr. Justine Butler
Dr. Justine Butlerhttps://viva.org.uk
Justine Butler ist eine Gesundheitskämpferin im Jahr 2005, nachdem sie an der Bristol University einen Doktortitel in Molekularbiologie erworben hat.
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