Essen, um fruchtbar zu sein - wie Sie Ihre Fruchtbarkeit während Ihres Menstruationszyklus optimieren können.
Jede Phase Ihres Menstruationszyklus bietet eine einzigartige Gelegenheit, Ihre Fruchtbarkeitsgesundheit zu verbessern.
Während der 4 Phasen Ihres Zyklus schwankt Ihr Körper ständig in Aktivität, Stoffwechsel und Hormonspiegel.
Bei all diesen Schwankungen sind häufige Änderungen der aufgenommenen Lebensmittel und Nährstoffe erforderlich.
Wenn die benötigten Lebensmittel und Nährstoffe nicht in der richtigen Menge bereitgestellt werden, können Probleme auftreten und der Zyklus beginnt, seine Qualität zu ändern.
Hormonstörungen, Ovulationsprobleme oder unregelmäßige Zyklen mit kürzeren oder längeren Phasen können sich entwickeln und den Eisprung und die Empfängnis verzögern.
Seit Tausenden von Jahren legt die chinesische Fruchtbarkeitsmedizin großen Wert auf die vier Phasen des Menstruationszyklus und die spezifischen Lebensmittel, die die Entwicklung und das Timing des Menstruationszyklus unterstützen oder behindern können.
Heute werde ich einige dieser alten Erkenntnisse mit Ihnen teilen, um Ihnen eine Grundlage zu geben, auf der Sie eine gesunde, den Kreislauf unterstützende Ernährung aufbauen können.

Die 4 Phasen Ihres Menstruationszyklus

Ihr Zyklus kann in 4 separate Phasen unterteilt werden. Jede Phase umfasst die folgenden Aktivitäten:

1. Menstruation - Ihre Periode (die Follikelphase)

Hier legt Ihr Körper das Endometrium (Gebärmutterschleimhaut) aus dem vorherigen Zyklus ab und entfernt es aus Ihrem Körper.
Der Grund für das Schuppen ist, dass Ihre Gebärmutter eine schöne neue Auskleidung bilden kann, die gesund und nahrhaft ist, damit ein möglicher zukünftiger Embryo implantiert werden kann.

2. Nach der Menstruation - ab Tag 5 (Follikelphase)

Sobald Ihre Periode endet oder ab dem 5. Tag, beginnt Ihr Körper, Ihre Eierstöcke und Follikel mit Follikel-stimulierendem Hormon zu stimulieren.
Wenn sie stimuliert werden, wachsen sie und beginnen, Östrogen freizusetzen, was zu einem Anstieg des Eiweiß-Zervixschleims führt. Ein Follikel wird schließlich dominant und wird durch Luteinisierendes Hormon luteinisiert, wodurch der Eisprung ausgelöst und das Ei freigesetzt wird.

3. Eisprung - (Die Lutealphase)

Sobald das Ei freigesetzt wurde und der Eisprung stattgefunden hat, wird der alte Follikel, der das Ei freigesetzt hat, zu einem Corpus Luteum. Das Corpus Luteum produziert einen starken Anstieg des Progesterons, der die Lutealphase des Zyklus unterstützt.

4. Nach dem Eisprung - nach dem Eisprung bis zu Ihrer Periode (The Luteal Phase)

Bei erhöhten Progesteronspiegeln ist auch die Auskleidung gut durchblutet, wodurch sie weiter verdickt wird.
Die Zunahme der Wärme in Ihrem Körper durch das Progesteron schafft eine positive Umgebung für ein möglicherweise befruchtetes Ei (Embryo), um zu versuchen, sich in die Gebärmutterschleimhaut zu implantieren. In diesem Fall ist eine Schwangerschaft erreicht.

Wichtige zu berücksichtigende Faktoren

Jede der 4 Zyklusphasen hat einen spezifischen Nährstoff- und Energiebedarf, der je nach Ernährungsgewohnheiten und -gewohnheiten unterstützt oder behindert werden kann.
Zum Beispiel: Die Lutealphase (nach dem Eisprung) ist eine Zeit des Zyklus, in der sich Ihr Körper erwärmt, indem eine erhöhte Menge Progesteron freigesetzt wird, das ein wärmendes Hormon ist.
Wann immer wir unseren Körper erwärmen müssen, benötigen wir mehr als normale Energie- und Nährstoffwerte - genau wie ein Feuer mehr Holz benötigt, um mehr Wärme zu erzeugen.
In dieser heiklen Phase des Zyklus ist es sehr wichtig, regelmäßig und häufiger zu essen und Energie zu erzeugen, und es hilft, mehr Wärme zu erzeugen.
Ein Mangel an Wärme aufgrund der Unfähigkeit, Progesteron in der richtigen Menge zu produzieren, kann Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Implantation und Schwangerschaft verringern.
Das Reduzieren der Nahrungsaufnahme, das Auslassen von Mahlzeiten und das Essen weniger als gewöhnlich während dieser Zyklusphase kann sich nachteilig auf Ihre Fähigkeit auswirken, Progesteron zu produzieren.
Im Laufe der Zeit kann dies zu einem Mangel an diesem lebenswichtigen Hormon führen, was zu einer kurzen Lutealphase führen kann, häufig mit niedrigen Körpertemperaturen auf der BBT-Karte. Die Schwangerschaft wird dann schwierig, da die Umgebung des inneren Mutterleibs für die Implantation des Embryos nicht korrekt ist.
Wie ich in früheren Artikeln über Fertility Road über Ernährung besprochen habe, gibt es jeden Tag 4 wichtige Lebensmittelgruppen, die Sie essen müssen, um Ihre Fruchtbarkeitsgesundheit zu unterstützen.

Zusammenfassend sind die 4 Lebensmittelgruppen:

Proteine: Eier, Fisch und Fleisch, einschließlich rotes Fleisch 3-4 mal pro Woche.
Stärken: Getreide, Nüsse, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse.
Faser: Grünes und dunkelrotes Blattgemüse wie Grünkohl und Wirsing.
Fats: Pflanzen-, Fisch- und Tierfette, einschließlich gesättigter Fette für eine gesunde Hormonproduktion und einen Cholesterinhaushalt.
Jede dieser Gruppen sollte täglich gegessen werden und bietet eine regelmäßige und stabile Energie- und Nährstoffquelle. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, ist es für Sie schwieriger, den Proteinanteil Ihrer Ernährung zu erreichen, und es kann erforderlich sein, ihn mit einem hochwertigen Proteinpulver und einem Vitamin B12-Präparat zu ergänzen.

Essen durch die 4 Phasen

Phase 1: Menstruation

In dieser Phase geht es darum, das Blut zu zirkulieren und einen guten Fluss zu fördern. Dies ist für alle Frauen wichtig, und dies umso mehr, wenn Sie unter Problemen wie Endometriose, Myomen, schmerzhaften Perioden oder leichten oder kurzen Perioden leiden.
Das Ziel in dieser Phase des Zyklus ist es, die Durchblutung sanft zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Körper vor Blutverlust zu schützen.

Lebensmittel zur Unterstützung von Phase 1:

Proteine: Hühnereier, Garnelen, Muscheln, Krabben, Rindfleisch, Lamm, Niere.
Stärken: Reis, Weizenkeime, Buchweizen, Hafer, Kürbis, Rübe, Kürbis, Kastanie, Mandel, Kiefernkern, Karotte, Rote Beete, Rettich und Kohlrabi.
Faser: Aubergine, Lauch, Brunnenkresse, Zwiebel, Chinakohl, Pak Choi, Blattgemüse, Brokkoli, Koriander, Pilz, Schnittlauch, Fenchel, Knoblauch.
Obst: Pflaume, Kirsche, Grapefruit, Zitrone, Kumquat, Litschi, Mango, Orange, Pfirsich.

Phase 2: Nach der Menstruation

Wenn die Menstruation abgeschlossen ist, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper von dem Blutverlust erholt. Dies geschieht durch den Aufbau neuer Blutzellen, und dies kann durch bestimmte Lebensmittel stark unterstützt werden. Der Aufbau der Blutqualität hilft, die Hormonproduktion und die Durchblutung zu verbessern, und dies hilft, ausgewogene Spiegel an FSH, Estradiol und LH zu produzieren, während Sie sich auf den Eisprung vorbereiten. Diese Phase des Zyklus konzentriert sich darauf, die kommenden Eier zu nähren und ihnen zu helfen, zu reifen, bereit für die Freilassung eines Eies.

Lebensmittel zur Unterstützung von Phase 2:

Proteine: Hühnerei, Entenei, Wachtelei, Sardine, Auster, Tintenfisch, Lachs, Makrele, Forelle, Rinderleber, Rindfleisch, Schweinefleisch, Ente, Wildfleisch, Knochenbrühe aus - Hühner-, Rindfleisch-, Ochsenschwanz- oder Wildknochen.
Stärken: Gut gekochte Bohnen und Hülsenfrüchte - Kidneybohnen, Aduki-Bohnen, weiße Bohnen, schwarze Bohnen und chinesische schwarze Bohnen (fermentierte Sojabohnen), Rote Beete, Karotten, Pastinaken, Gerste, Reis, Mais, Rübe, Sesam (schwarz).
Faser: Grünkohl, Cavalo Nero, Brunnenkresse, Spinat, Frühlingsgrün, Grünkohl, Wirsing, Rotkohl, Petersilie, Basilikum, Brokkoli, Rote Beete, Mangold, Spargel.
Obst: Tomaten, Rosinen, Brombeeren, Himbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Feigen, Rote Trauben, Schwarze Trauben, Datteln.

Phase 3: Eisprung

Inzwischen sollten sich Ihre Blutqualität und Ihr Flüssigkeitsspiegel gut entwickelt haben, was Ihnen hilft, Zervixschleim zu produzieren und sich auf den Eisprung vorzubereiten.
Ab diesem Zeitpunkt sollten alle Speisen und Getränke gekocht und warm oder bei Raumtemperatur verzehrt werden.
Vermeiden Sie alle rohen Lebensmittel (Salate, Säfte und Smoothies), da diese Ihren Körper abkühlen und Probleme bei der Produktion von Progesteron verursachen. Sie treten jetzt in die Warmphase Ihres Zyklus ein und dies erfordert besondere Unterstützung.

Lebensmittel zur Unterstützung von Phase 3:

Proteine: Krabben, Garnelen, Muscheln, Huhn, Lamm, Rindfleisch, Huhn und Rindfleisch Niere, Hühnerleber, Knochenbrühe - Hühner- und Lammknochen.
Stärken: Kastanie, Mandel, Kiefernkern, Buchweizen, Hirse, Reis, Weizenkeime, Karotte, Rote Beete, Knollensellerie, Kohlrabi, Kürbis, Rübe, Kürbis, Süßkartoffel.
Faser: Aubergine, Lauch, Brunnenkresse, Zwiebel, Pak Choi, Frühlingsgrün, Blattgemüse, Rot- und Grünkohl, Brokkoli, Fenchel, Shitake-Pilz, Schnittlauch, Knoblauch.
Obst: Himbeere, Brombeere, schwarze Johannisbeere, Pflaume oder Pflaumen, wenn nicht in der Saison, Kirsche, Zitrone in warmem Wasser, getrocknete Mango, getrocknete Feigen und Rhabarber. Versuchen Sie, getrocknete oder gekochte Früchte zu essen, wenn dies möglich ist, da diese nicht so kühl sind.

Vermeiden Sie zur Optimierung des Eisprungs die folgenden feuchtigkeitsreichen Lebensmittel:

Milch, Käse, Joghurt, Eier, Nüsse und Nussbutter, Nudeln und raffinierte stärkehaltige Lebensmittel aus Weizen- und Roggenmehl, Avocado, kalte Lebensmittel und Getränke aus dem Kühlschrank sowie alle Rohkost Phase 4: Nach dem Eisprung und vor der Periode.
Sie befinden sich jetzt in der letzten Phase Ihres Zyklus, und hier kann die Implantation eines Embryos erfolgen. Der Fokus Ihrer Ernährung sollte darauf liegen, Ihre Kernenergie zu nähren und aufzubauen. Dies wird Ihrem Körper helfen, Progesteron leichter zu produzieren.
Vermeiden Sie weiterhin das Befeuchten und Abkühlen von Lebensmitteln, wie in Phase 3 erwähnt, und essen Sie nur warme, gekochte Mahlzeiten. Das gleiche Prinzip gilt immer noch für Getränke, die Raumtemperatur oder warm sein sollten.

Lebensmittel zur Unterstützung der Phase 4:

Proteine: Hühnerei, Gänseei, Wachtelei, Sardine, Auster, Tintenfisch, Hühner- und Lammleber, Lamm, Huhn, Rindfleisch, Wild, Wild, Knochenbrühe - Huhn, Rindfleisch, Ochsenschwanz oder Wildknochen.
Stärken: Reis, Buchweizen, Quinoa, Weizenkeime, Hirse, Rote Beete, Kürbis, Kürbis, weiße Kartoffel, Süßkartoffel, Lotuswurzel, Taro-Wurzel, Sesam (weiß), Walnüsse.
Faser: Grünkohl, Cavalo nero, Brunnenkresse, Brokkoli, Rotkohl, Wirsing, Frühlingsgrün, Blattgemüse, Senfgrün, Alfalfasprossen, grüne Bohnen.
Obst: Brombeere, Himbeere, Schwarze Johannisbeere, Feige, rote und schwarze Trauben und Datteln.
Sobald Sie schwanger sind, können Sie Ihr erstes Trimester unterstützen, indem Sie die in Phase 4 (nach dem Eisprung) aufgeführten Lebensmittel essen. Der Schwerpunkt sollte auf einem etwas höheren Stärkegehalt liegen, zusammen mit häufigen Mahlzeiten und der Vermeidung aller kalten und rohen Speisen und Getränke.
Dies ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um die Ernährung in der chinesischen Fruchtbarkeitsmedizin geht, und es gibt viele andere Elemente, die Sie einbauen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Andrew ist ein weltweit führender Experte für Fruchtbarkeit in der chinesischen Medizin, Autor und Redner und arbeitet mit Kunden auf der ganzen Welt über sein Behandlungsprogramm The Baby Creating Plan zusammen. Um eine KOSTENLOSE Ausgabe von Andrews Buch The Ultimate Fertility Guide zu erhalten, gehen Sie zu: NaturalFertilityExpert.com