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Fruchtbarkeit 360Helfen oder behindern Ihre Trainingsgewohnheiten Ihre Chancen auf Empfängnis?

Helfen oder behindern Ihre Trainingsgewohnheiten Ihre Chancen auf Empfängnis?

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Für die meisten ist es kein Problem, zu fit zu sein. Aber ich bin der beste Beweis dafür, dass zu aktiv und zu gesund Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Ich bin ein ehemaliger Turner. Schon in jungen Jahren wurde mir klar, dass Bewegung und viel davon gut sind, ebenso wie ein niedriges Körperfett. Seit ich meinen reifen Trikot im Alter von 17 Jahren aufgehängt habe, habe ich weiter trainiert - und zwar hart.

Nach dem Training für Marathons, Duathlons, Fitnesswettkämpfe und dergleichen schob ich meinen Körper weiter bis zum Äußersten. Jahrelang kam es zurecht, aber vor zwei Jahren wurde mir klar, dass etwas nicht stimmte. Meine Perioden hörten vollständig auf und ich fühlte mich erschöpft, gereizt und unmotiviert.

Ich hatte es verkocht und meinen Körper ausgebrannt - und bezahlte jetzt den Preis. Ich wollte eine Familie gründen und konnte es nicht. Wie und warum ist das passiert? Und wann wurde ein gutes Training zu einer so schlechten Idee?

Es übertreiben

Forschungen zufolge besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen anstrengender Bewegung und verzögerter Empfängnis. Obwohl es keine wesentlichen Beweise gibt, haben Wissenschaftler oftmals die eingeschränkte Fähigkeit einer Frau, sich etwas vorzustellen, mit der "Kampf" - oder "Flucht" -Reaktion in Verbindung gebracht, die auftritt, wenn der Körper sich selbst als gefährdet wahrnimmt. Dies wird oft durch intensives Training ausgelöst und führt dazu, dass der Körper Cortisol und Adrenalin in den Blutkreislauf abgibt, um dem Körper den zusätzlichen Energieschub zu liefern, der erforderlich ist, um vor dem „Feind“ zu fliehen und zu überleben.

Leider kann Ihr Körper den Unterschied zwischen Stress, der durch starkes Training verursacht wird, und Stress, der durch Gefahr verursacht wird, nicht unterscheiden. Er tut also das, was er zum Überleben tun muss, was den Körper wirklich belastet und wiederum den einer Frau hemmt Fähigkeit zu begreifen. Es gibt mehr Forscher, die dies ebenfalls belegen. Wissenschaftler der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie stellten fest, dass Frauen, die hochfrequente, hochintensive Übungen durchführten, eine geringere Fruchtbarkeitsrate aufwiesen, weil zu viel körperliche Erschöpfung den Körper mit der Energie belastet, die er für eine erfolgreiche Schwangerschaft benötigt.

Sport kann auch Ihren Östrogenspiegel schädigen, das weibliche Hormon, das eine große Rolle beim Eisprung und bei der Menstruation spielt. Die gute Nachricht ist, dass diese spezielle Studie zu dem Schluss kam, dass diese negativen Auswirkungen einer Bestrafungsroutine nicht dauerhaft waren und die überwiegende Mehrheit der Frauen in der Studie am Ende Kinder hatte.

Übung und Babys

'Wenn du es bist versuchen schwanger zu werden, Sie möchten Ihre Energie nicht überbeanspruchen “, erklärt Dr. Xiao-Ping Zhai, Gründer der Zhai-Klinik. "Sie brauchen Ihre Energie, um Ihren Körper zu unterstützen, während Sie versuchen zu empfangen."

Wie viel Bewegung sollten wir also machen? "Die Menge an Bewegung, die Sie machen, ist sehr individuell und hängt vom Gewicht der Frau und der aktuellen Fitness ab", sagt Zhai. „Nach dem Training sollten Sie sich großartig fühlen, da dies Ihre Sauerstoffaufnahme erhöht, was Ihre Durchblutung, Atmung und Ihren Muskelzustand verbessert. Sport stimuliert auch die chemischen Reaktionen Ihres Gehirns, um Ihre Gefühle zu verändern, und hilft, Angstzustände oder Depressionen zu bekämpfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.

Wenn Sie sich nach dem Training nicht anders fühlen (nicht schwitzen oder sich energetisiert fühlen), als Sie nicht genug getan haben, und wenn Sie sich danach erschöpft und ausgelaugt fühlen, dann haben Sie zu viel getan. '

"Dies ist nicht die Zeit, um für einen Triathlon zu trainieren oder riskante Aktivitäten wie Kontaktsportarten, Skifahren und Reiten auszuprobieren, da Sie sich möglicherweise verletzen und Ihren Bauch schädigen könnten." Sie fügt hinzu.

Können Sie den Schaden rückgängig machen?

Verlieben Sie sich nicht in die schlammig schmeckenden chinesischen Kräuter wie ich oder in die teuren Pillen und Tränke, die behaupten, Ihre Fruchtbarkeitschancen zu erhöhen. Gehen Sie einfach zurück zu den Grundlagen und „kuscheliger werden“, wie mein Fruchtbarkeitsspezialist es ausdrückte.

Er und viele andere Personal Trainer, Akupunkteure und Ernährungswissenschaftler sagten mir, dass es wichtig sei, die Intensität und Dauer meines Trainingsplans (leichter gesagt als getan) zu reduzieren, mehr zu essen, insbesondere grünes Gemüse und komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Quinoa und ENTSPANNEN mehr.

Einfach ausgedrückt, wenn Ihre Nebennieren (die Drüsen in Ihrem Körper, die das Stresshormon Cortisol produzieren, das benötigt wird, um Sie durch körperlich anstrengende Situationen zu bringen) ausgebrannt sind, sind Ihre Hormonspiegel überall, insbesondere Progesteron, DHEA (Dehydroepiandrosteron) und Östrogen, die Schlüsselhormone für die Fruchtbarkeit.

Ich verbrachte auch eine Woche im Simply Healing Detox Retreat (simplyhealingcentre.com), wo ich keine andere Wahl hatte, als mich zu entspannen und zu schlafen - es gab dort kein Fitnessstudio und die Bewegung beschränkte sich nur auf nachdenkliche Landspaziergänge.

Hier lehnte ich mich endlich daran, dass es Zeit war, aus dem Rattenrennen des Lebens auszusteigen. Mein Leben wie das aller anderen ist schnell, aber durch unnötig intensive Trainingseinheiten besonders stressig. Also ließ ich mein intensives Training an der Tür und meditierte, hatte ganzheitliche und abdominale Sakralmassagen und Reflexzonenmassage, um meinen Körper wieder in ein Gleichgewicht zu bringen.

Nach nur einer Woche hat es funktioniert und seit ich gegangen bin, habe ich herausgefunden, dass meine Gebärmutterschleimhaut, die aufgrund von übermäßigem Training und schlechter Ernährung fast nicht vorhanden war, wieder ihre ursprüngliche Dicke hat und ich wieder Eisprung habe.

Ich bin der Beweis, dass Sie den Schaden durch Überanstrengung und Amenorra (der medizinische Begriff für mangelnde Menstruation) definitiv rückgängig machen können, aber der Schlüssel ist zu lernen, auf Ihren Körper zu hören. Sie müssen auch viel frisches, farbenfrohes Essen zu sich nehmen und weniger Sport treiben und stattdessen versuchen, zu Fuß oder zu schwimmen. Sie können sich immer noch bewegen, aber drehen Sie es einfach ein wenig herunter - und schauen Sie sich das Positive an, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, wen interessiert das? Wenn alles nach Plan läuft, tragen Sie mehr als ein paar Pfund, wenn Sie ein Baby im Bauch haben.

OVULATIONSKALENDER

Nach abwesenden oder unregelmäßigen Perioden müssen Sie sich wieder auf Ihren Körper einstellen. Notieren Sie das Datum Ihrer Periode und dann Verfolgen Sie Ihren Eisprung mit einem Eisprungkalender. Es ist auch erwähnenswert, dass Ihr Eisprung beeinträchtigt werden kann, wenn Ihr Körperfettanteil weniger als 12 Prozent oder mehr als 30 Prozent beträgt.

Für Frauen zwischen 20 und 40 Jahren gilt ein Körperfettanteil von 19 bis 26 Prozent als gut bis ausgezeichnet.

REFLEXZONENMASSAGE

Reflexzonenmassage beinhaltet die Manipulation der Druckpunkte in Ihren Händen und Füßen. Praktizierende behaupten, die Fußsohlen seien wie eine Mini-Karte des Körperinneren und mit unseren inneren Organen und Systemen verbunden, einschließlich der Eileiter und Eierstöcke.

Durch das Massieren verschiedener Punkte an den Füßen behaupten Therapeuten, sie könnten die Energiebahnen im Körper freischalten und so dem Körper helfen, sein natürliches Gleichgewicht wiederzugewinnen und sich selbst zu heilen. Es ist auch ein großartiger Stressabbau und ideal zum Ausspülen von überschüssigem Cortisol.

KALTES PRIMROSEÖL

Der hohe Gehalt an essentiellen Omega-6-Fettsäuren (EFA), Linolsäure (LA) und Gamma-Linolensäure (GLA) in kaltgepresstem Primelöl ist für die Fruchtbarkeit von großer Bedeutung. Es kann helfen, Ihre wichtigsten Fruchtbarkeitshormone auszugleichen, was wiederum die Gebärmutterhalsflüssigkeit erhöht. Das benötigte Material trägt das Sperma frei durch den Gebärmutterhals, hilft, das Muskelgewebe in der Gebärmutter zusammenzuziehen und zu entspannen (haben Sie dies nicht, wenn Sie glauben, dass Sie es könnten schwanger) und beruhigen PMS.

YOGA

Regelmäßige Yoga-Übungen sind ideal, um den Hormonspiegel des Körpers zu regulieren. Es ist auch ein anerkannter Stressabbau und kann Angstzustände und Depressionen bekämpfen, die alle Fruchtbarkeitsprobleme begleiten und verschlimmern können. In der Tat - gehen Sie so schnell wie möglich zu einer Klasse; Eine kürzlich in Harvard durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die an Yoga und Entspannungsprogrammen teilnehmen, ihre Empfängnischancen fast verdreifacht haben.

Avatar von Lucy Miller
Lucy Millerhttp://www.lucy.miller.me.uk/
Freiberuflicher Fitness-, Ernährungs- und Lifestyle-Autor / Fitness-Spezialist
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