Das Management von Unfruchtbarkeitsproblemen kann selbst die optimistischsten Köpfe herausfordern! Bei Fruchtbarkeitsschwierigkeiten können sich Träume eines erhofften Kindes mit jedem Monat in Druckgefühle verwandeln. Es ist die Unsicherheit darüber, wie lange es dauern wird und was Sie benötigen, um physisch, psychisch und finanziell sicherzustellen, dass die Belastung zunimmt.

Wenn Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, erhalten Sie die dringend benötigte Belastbarkeit und Selbstfreundlichkeit, die Sie durchbringen wird. Es trägt auch positiv zu Ihrem Entscheidungsprozess und Ihrem Behandlungsmanagement bei.

CBT für Fruchtbarkeitsprobleme unterstützt Sie dabei, die Denkstile des Problems zu identifizieren und ihre emotionale Reaktion zu verstehen, z. B. führt ein harter Selbstdialog voller Selbstbeschuldigung zu erhöhtem Stress, Schlafstörungen und Reizbarkeit. Es kann auch zu angespannten Beziehungen zu Familie und Freunden führen.

Wenn Sie sich Ihres internen Dialogs in auslösenden Situationen bewusst werden, können Sie beginnen, die nicht hilfreichen Denkmuster herauszufordern und zu ändern und einen selbsttragenderen internen Dialog zu finden. Es hat sich auch gezeigt, dass dies unsere Gefühle verändert.

Achten Sie auf die folgenden Denkweisen, die das Gefühl der Not verstärken:

  • Katastrophisierung - Die Sprache, die wir in diesem Denkstil verwenden, trägt zu Stress und Angst bei. "Es wird immer so sein". Normalerweise springt es schnell zum Worst-Case-Szenario: „IVF funktioniert immer nur für andere Menschen, es wird nie für uns funktionieren.“
  • Wahrsagen - In der Wahrsagerei gehen wir davon aus, dass wir unsere Zukunft kennen und sie normalerweise schlecht endet! "Wenn mir das nicht passiert, wird mein Partner mich verlassen."
  • Gedankenlesen - Wie Wahrsagen ist Gedankenlesen keine Fähigkeit, die wir im Allgemeinen besitzen. In stressigen Zeiten können wir jedoch glauben, dass wir wissen werden, wie jeder reagieren wird. Wahrsagerei bietet normalerweise keine alternative Perspektive.
  • Sich auf das Negative konzentrieren und das Positive nicht anerkennen - „Uns passiert nichts Gutes“ usw. Es ist wichtig, über alle Bereiche Ihres Lebens zu schreiben - Freundschaften, Karriere, Beziehung zum Partner, Gesundheit und Hobbys / Interessen, spirituelles Selbst und anzuerkennen, was in der Gegenwart dazu beiträgt, sich selbst zu versorgen . Schreiben Sie täglich 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind oder die Sie gut gemacht haben.
  • Glauben Sie an Ihre "sollte" - Die Tyrannei der Schultern sollte konstant sein, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie eine Behandlung benötigen, die Sie nicht erwartet haben. "Das sollte nicht passieren", "ich hätte das früher wissen und vor zehn Jahren eine Familie planen sollen". Sollte dies normalerweise eine Anforderung sein, die wir an uns selbst stellen, ohne vorher zu untersuchen, warum wir möglicherweise eine Route gewählt haben, z. B. „Ich wusste bis jetzt nicht, dass ich ein Fruchtbarkeitsproblem habe, und ich kann nur eine Entscheidung treffen, um etwas zu behandeln, von dem ich weiß, dass ich es habe.“
  • Schuldzuweisung - Die Fruchtbarkeitsstraße kann manchmal glatt und holprig sein. Versuche nicht in die Schuld zu geraten. Dies kann sehr subtil sein, aber dazu führen, dass wir uns noch depressiver fühlen. "Es ist meine Schuld, wenn ich meinen letzten Zyklus nicht durchgearbeitet hätte, hätte es funktioniert, ich war zu beschäftigt, ich bin schuld an all dem." Die Frustration kann auch auf unseren Partner projiziert werden. "Warum fühlt er sich nicht so wie ich?" oder "es ist sowieso ihre Schuld und jetzt kann sie nicht damit umgehen, warum sollte ich damit umgehen." Es ist so wichtig, diese Denkweise loszulassen, da sie das Selbstvertrauen schnell untergraben und Ihre Beziehung schädigen kann.

Verwenden Sie unterstützende Selbstaussagen
Wenn Sie feststellen, dass jedes mit Fruchtbarkeit verbundene Ereignis allmählich negativ interpretiert wird, notieren Sie dies in Ihrem Tagebuch. Beachten Sie, welche Gedanken und Gefühle in verschiedenen Situationen entstehen. Wenn sie in einen der oben genannten ungesunden Denkstile passen, fordern Sie sie heraus und lassen Sie sie los.

Dies kann auch durch positive Selbstaussagen unterstützt werden. Niemand lief jemals einen Marathon, indem er sich an der Startlinie abmeldete! Sie könnten einige der folgenden versuchen;

Ich (und wir) tun alles, um uns in unserem Wunsch nach einem Baby zu unterstützen. Wir sind mutig und ich werde mich und einander dabei unterstützen.

Ich habe ähnliche Tests durchlaufen und es geschafft. Meine Ängste sind Gedanken, keine Fakten, ich bin stark und kann diesen Test bestehen.

Machen Sie weiter (z. B. Medikamente oder Nadeln usw.). Dies ist nur vorübergehend und es lohnt sich. Dieses kurzfristige Unbehagen ist für mein längerfristiges Ziel.

Ich bin eine wertvolle Person und kann mir in dieser Zeit Freundlichkeit zeigen.

Ich kann meine Gefühle und Gedanken ins Gleichgewicht bringen und mich bei klugen Entscheidungen unterstützen.

Gut gemacht! Ich habe eine ängstliche Erfahrung gemacht und es geschafft. Ich werde mich mit einem pflegenden Ereignis oder einem Akt der Freundlichkeit belohnen.

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Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Gedanken

Anstatt uns mit dem zu beschäftigen, was uns Gedanken sagen und oft reagieren, anstatt über den Inhalt nachzudenken, können wir uns unserer denkenden Natur mit Achtsamkeit bewusster werden. Anstatt von Gedanken und inneren Geschichten über das, was wir erleben, mitgerissen zu werden, z. B. "Das ist absolut schrecklich, ich kann es nicht ertragen, einen weiteren Test durchzuführen." Wir beobachten die Angst, ohne emotional von ihr mitgerissen zu werden, und beobachten die Gedanken als genau das - Gedanken, keine Fakten. Dies führt zu einer größeren inneren Ruhe und Klarheit des Geistes.