Sie stehen morgens schnell auf, essen ein Stück Toast und trinken vielleicht ein Glas Orangensaft, bevor Sie unter die Dusche springen und die Kleidung anziehen, die für den Tag frisch und sauber riecht.

Du bist müde und machst auf dem Weg zur Arbeit einen Kaffee, um die Quittung in deine Handtasche zu zerknittern.

Ein ziemlich typischer Morgen, oder?

Im obigen Szenario können Sie jedoch sechs kleine Änderungen an Ihrer Routine vornehmen Verbessern Sie Ihre IVF-Erfolgsraten. Und das schließt nicht einmal das Ganze ein: "Ist Koffein schlecht?" Debatte!

1. Schlafen Sie gut
Es scheint offensichtlich, aber ein guter Tag beginnt wirklich mit einer guten Nachtruhe. Wir sind alle verschieden, aber ein guter Anfang ist es, ungefähr sieben bis acht Stunden pro Nacht anzustreben.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Frauen, die dies schafften, eine um bis zu 14% höhere Schwangerschaftsrate hatten als Frauen, die bei der IVF mehr oder weniger Schlaf hatten1.

Der Schlaf hängt auch mit Ihrem Melatoninspiegel zusammen. Schließlich ist es Melatonin, das Sie abends schläfrig macht und morgens aufwacht. Melatonin ist nicht nur ein starkes Antioxidans, sondern es gibt auch zahlreiche Hinweise darauf, dass ein ausgewogener Melatoninspiegel die Qualität und Quantität Ihrer Eier bei der IVF erhöht2. Sie können Ihren natürlichen Melatoninspiegel unterstützen, indem Sie ausreichend natürliches Tageslicht erhalten, auf die innere Uhr Ihres Körpers hören und eine regelmäßige Schlafroutine einhalten (aber nehmen Sie keine Melatoninpräparate ohne ärztlichen Rat ein).

2. Achten Sie auf die Kohlenhydrate, die Sie essen
Es war nur eine kleine Studie, aber ein Fruchtbarkeitsarzt bemerkte, dass einige seiner Patienten, von denen er höhere IVF-Erfolgsraten erwartete, Eier und Embryonen von schlechter Qualität erhielten3.

Bei näherer Betrachtung bemerkte er, dass diese Frauen Müsli oder Toast zum Frühstück, Sandwich zum Mittagessen und vielleicht Pasta zum Abendessen zu haben schienen. Obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als gäbe es schlechtere Lebensmittel zu essen, ist dies eine Diät, die reich an verarbeiteten Kohlenhydraten ist. Niemand sagt, dass er aufhören soll, Kohlenhydrate zu essen, aber es kann von Vorteil sein, wenn Sie sicherstellen, dass Sie vorrangig Vollkornkohlenhydrate und Eiweiß essen, wenn Sie können.

Die Frauen in dieser Studie hatten eine angemessene Unterstützung bei der Ernährung, aber es wurde festgestellt, dass die IVF-Erfolgsraten zu Beginn einer Diät mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt um massive 67% stiegen3! Dies ist eine außergewöhnliche Zahl, und dieses Ergebnis ist nicht typisch, unterstreicht jedoch die Bedeutung der Sicherstellung einer IVF-optimierten Ernährung.

3. Begrenzen Sie die Menge an Saft (und anderen Zuckern), die Sie trinken
Orangensaft ist reich an Zucker, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Insulin produziert, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie im Laufe der Zeit längere Zeit hohen Insulinmengen ausgesetzt sind, kann dies zu einer Insulinresistenz führen. Dies erhöht möglicherweise nicht nur das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, sondern kann auch die Produktion anderer für den IVF-Prozess lebenswichtiger Hormone beeinflussen.

Nicht nur das, sondern auch der Orangensaft enthält keine der Ballaststoffe, die das Essen einer Orange benötigt, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen.

Wenn Sie also den Geschmack von Orangen am Morgen lieben, umgehen Sie den Saft und gehen Sie direkt zur natürlichen Quelle.

4. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Chemikalien
Viele Shampoos sind mit Chemikalien wie Phthalaten und Parabenen gefüllt. Sie sind es, die das Shampoo in der Dusche schön und schaumig riechen lassen. Diese Chemikalien sind jedoch auch als „endokrine Disruptoren“ bekannt, was bedeutet, dass sie möglicherweise die Art und Weise beeinträchtigen können, wie Ihr Körper mit Östrogen umgeht. Hohe Konzentrationen dieser Chemikalien im Körper wurden mit niedrigeren IVF-Erfolgsraten in Verbindung gebracht4. Suchen Sie nach Shampoos, die frei von Duftstoffen oder Parabenen sind, um einen kleinen Schritt zu tun, um die Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien zu verringern und Ihre Chancen auf IVF-Erfolg zu erhöhen.

5. Überprüfen Sie Ihre Waschpulver
Praktisch jede Substanz, die einen Duft hat, hat wahrscheinlich das Potenzial, ein endokriner Disruptor zu sein. Die von Ihnen verwendeten Waschpulver und Weichspüler unterscheiden sich nicht. Verwenden Sie für einen einfachen Gewinn keine Weichspüler mehr. Sie sparen nicht nur Geld (und bringen weniger Seifenabfälle in die Umwelt), sondern reduzieren auch die Exposition gegenüber diesen endokrinen Disruptoren.

6. Lehnen Sie Quittungen ab
Als Sie Ihren Morgenkaffee gekauft haben, haben Sie wahrscheinlich eine Quittung mit Bisphenol A (BPA) erhalten, auf der beim Berühren der Quittung ein Teil des BPA auf Ihre Haut und in Ihren Blutkreislauf übertragen wurde. Es klingt extrem, aber es hat sich gezeigt, dass BPA auf Kassenbelegen in Ihren Blutkreislauf übertragen werden kann, wenn Sie sie berühren5 und es gibt auch Hinweise darauf, dass erhöhte Mengen an BPA in Ihrem Blutkreislauf mit verringerten IVF-Erfolgsraten zusammenhängen6. Vermeiden Sie daher vorerst, diese Registrierkassenquittung und andere zu berühren, die Ihnen im Laufe des Tages den Weg kreuzen könnten.

Dies sind nur ein paar super kleine und einfache Änderungen, die Sie an Ihrer Morgenroutine vornehmen können, um Ihre zu verbessern Chancen auf IVF-Erfolg. Jeder für sich scheint sehr klein zu sein, aber wenn er kombiniert wird, sind Sie auf dem besten Weg, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die hoffentlich Ihre Chancen auf IVF-Erfolg erhöhen.

Quellen:

1. Park, I., Sun, H., Jeon, G., Jo, J., Kim, S. & Lee, K. (2013). Je mehr desto besser? Der Einfluss des Schlafes auf die IVF-Ergebnisse. Fruchtbarkeit und Sterilität. ASRM Abstracts 100 (3) Supplement S466
2. Fernando, S. & Rombauts, L. (2014) Melatonin: Licht in die Unfruchtbarkeit bringen? - eine Überprüfung der neueren Literatur. Journal of Ovarian Research 7 98
3. Russell, J., Abboud, C., Williams, A., Gibbs, M., Pritchard, S. & Chalfant, D. (2012) Hat die Änderung des Patents bei der Nahrungsaufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten Auswirkungen auf die Blastozysten- und die klinische Schwangerschaftsrate? von einem Zyklus zum nächsten? Fruchtbarkeit und Sterilität Sup 47 O-153.
4. Hauser, R., Gaskins, A., Souter, I., Smith, K., Dodge, L., Ehrlich, S., Meeker, J., Calafat, A. & Williams, P. für die EARTH-Studie Team (2016). Phthalatmetabolitenkonzentrationen im Urin und Reproduktionsergebnisse bei Frauen, die sich einer In-vitro-Fertilisation unterziehen: Ergebnisse der EARTH-Studie. Environmental Health Perspectives 124: 831–839
5. Ehrlich, S., Calafat, A., Humblet, O., Smith, T., Hauser, R. (2014). Umgang mit thermischen Belegen als Quelle der Exposition gegenüber Bisphenol A. Journal der American Medical Association. Forschungsbrief. 311 (8).
6. Ehrlich, S., Williams, P., Missmer, S., Flaws, J., Ye, X., Calafat, A., Petrozza, J., Wright, D. & Hauser, R. (2012). Bisphenol A-Konzentrationen im Urin und frühe Ergebnisse der reproduktiven Gesundheit bei Frauen, die sich einer IVF unterziehen. Human Reproduction, 27 (12) 3583–3592.