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Fruchtbarkeit 360Beeinträchtigt Ihr Lebensstil Ihre Fruchtbarkeit?

Beeinträchtigt Ihr Lebensstil Ihre Fruchtbarkeit?

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Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen machen ein Drittel aller Unfruchtbarkeit aus, während ein weiteres Drittel durch Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern verursacht wird.

In den übrigen Fällen ist die Ursache eine Kombination aus männlichen und weiblichen Problemen oder durch nicht identifizierte Probleme. Viele dieser Fruchtbarkeitsprobleme werden durch die Wahl des Lebensstils verursacht oder verschärft, weshalb Fruchtbarkeitsexperten empfehlen oft Änderungen des Lebensstils als ersten Schritt für Paare, die schwanger werden möchten. Ein paar Änderungen im Lebensstil können dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern und Ihre Chancen auf Empfängnis zu erhöhen.

Ungesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung liefert Ihnen die Energie, die Sie benötigen, sowie Nährstoffe, die das Wachstum und die Reparatur des Gewebes unterstützen. Umgekehrt entzieht eine ungesunde Ernährung Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, was die Organfunktion beeinträchtigt und Ihre allgemeine Gesundheit schädigt. Studien zeigen, dass Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker mit einer geringeren Fruchtbarkeit verbunden sind, während Diäten mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbunden sind. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an ungesunden Fetten und Zuckern führt auch eher zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, was zu einer weiteren Verringerung der Fruchtbarkeit führen kann. Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine einfache Möglichkeit, sich gesund zu ernähren, selbst wenn Sie einen vollen Tagesplan haben.

Stress, der die Fruchtbarkeit beeinflusst
Eine ungesunde Ernährung entzieht Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, was die Organfunktion beeinträchtigt und Ihre allgemeine Gesundheit schädigt.

Zu wenig oder zu viel Bewegung

Der Schlüssel zu körperlicher Fitness und Wohlbefinden ist Mäßigung. Übergewichtige Paare, die versuchen, schwanger zu werden, können sich zu sehr anstrengen, was wiederum ihre Empfängnischancen verringern kann. Übermäßiges Training wirkt sich besonders negativ auf Frauen aus, da Studien zeigen, dass starke körperliche Aktivität die TTP (Zeit bis zur Schwangerschaft) verringern kann. Eine andere Studie ergab, dass Aerobic-Langzeitübungen für sitzende Frauen sicher sind, Kraftübungen sich jedoch negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken können, insbesondere für Frauen mit geringen Eierstockreserven. Körperliche Aktivität wirkt sich auch auf die Gesundheit der Spermien aus, da eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität (10 Minuten lang) eine bessere Samenqualität aufweisen als Männer mit niedriger oder hoher körperlicher Aktivität.

Training
Übermäßiges Training wirkt sich besonders negativ auf Frauen aus, da Studien zeigen, dass starke körperliche Aktivität die TTP (Zeit bis zur Schwangerschaft) reduzieren kann.

Hoher Stress

Der Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit ist nicht vollständig geklärt, aber die Forscher haben kürzlich einen Durchbruch erzielt. Sie verfolgten die Alpha-Amylase im Speichel (ein Stress-Biomarker) und die Zeit bis zur Schwangerschaft und stellten fest, dass Frauen mit höherem Stress länger brauchten, um schwanger zu werden, und dass sie ein erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit hatten. Darüber hinaus beeinflusst Stress die Verdauung, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Nährstoffe aufzunehmen, die sich negativ auf Ihr Fortpflanzungssystem auswirken würden. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, senken Sie Ihren Stress und nehmen Sie sich Zeit für Ruhe und Entspannung, da dies Ihre Zeit bis zur Schwangerschaft verkürzen kann.

Stress, der die Fruchtbarkeit beeinflusst
Der Zusammenhang zwischen Stress und Unfruchtbarkeit ist nicht vollständig geklärt, aber die Forscher haben kürzlich einen Durchbruch erzielt.

Unzureichender Schlaf

Umfragen zeigen, dass 40% der Menschen in den USA weniger Schlaf bekommen als empfohlen. Unzureichender Schlaf ist mit kognitiven Problemen wie schlechtem Gedächtnis und Entscheidungsfindung sowie körperlichen Gesundheitsproblemen wie erhöhtem Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Unzureichender Schlaf kann sich auch auf die Fruchtbarkeit bei Frauen auswirken, da der Schlaf dazu beiträgt, eine Vielzahl von Hormonfunktionen zu modulieren. Studien zeigen, dass Schlafentzug und sogar spätes Einschlafen die Gesundheit der Spermien beeinträchtigen können, was die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringert. Das Befolgen eines Schlafplans hilft, täglich ausreichend Schlaf zu bekommen und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Rauchen und Trinken

Frauen über 30, die 7 oder mehr Getränke pro Woche konsumieren, haben ein erhöhtes Risiko für Unfruchtbarkeit im Vergleich zu Frauen, die weniger als 1 Getränk pro Woche konsumieren. In ähnlicher Weise leiden Männer, die stark trinken, eher unter einer Abnahme der Spermienqualität und -quantität. Frauen, die rauchen, haben ein höheres Risiko für Verstopfungen in ihren Eileitern sowie ein erhöhtes Risiko für eine Eileiterschwangerschaft. Männliche Raucher neigen dazu, DNA-geschädigtes Sperma zu haben, was zu Befruchtungsproblemen sowie erhöhten Fehlgeburtenraten führt. Paaren, die schwanger werden möchten, wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören und weniger Alkohol zu konsumieren, um ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Exposition gegenüber Toxinen

Früher war die Toxinexposition auf Personen beschränkt, die in chemischen Fabriken arbeiteten. In den letzten Jahren haben Forscher jedoch herausgefunden, dass Reinigungsprodukte und Lösungsmittel Chemikalien enthalten, die mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden sind, einschließlich einer beeinträchtigten Fruchtbarkeit. Andere Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber Epoxiden und Harzen das Risiko von Fruchtbarkeitsproblemen einschließlich Fehlgeburten erhöhen kann. Wenn Sie versuchen zu empfangen, begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber diesen Chemikalien und suchen Sie nach umweltfreundlichen Alternativen.

Ein gesunder Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und angemessenen Schlaf umfasst, kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen zu verbessern. Es kann jedoch eine Weile dauern, bis sich diese Änderungen auf die Fruchtbarkeit auswirken, weshalb in vielen Fällen Änderungen des Lebensstils verwendet werden, um die Wirksamkeit von Unfruchtbarkeitsbehandlungen zu verbessern. Ein Fruchtbarkeitsexperte kann Ihnen basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Krankengeschichte und anderen Faktoren die beste Behandlungsoption empfehlen.

Anita Fernandes hat eine einzigartige Perspektive auf gesundes Leben und Lebensstil, da sie Essstörungen und psychische Gesundheitsprobleme bekämpft und überwunden hat. https://www.everydayhealth.com/wellness/state-of-resilience/

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Ich bin Mitbegründer von Fertility Road und leite das Redaktionsteam. Ich finde Zeit, um einige Inhalte für unsere Website zu schreiben. 
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