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Zurück zu den Grundlagen - Einfache, leckere, die Fruchtbarkeit steigernde Lebensmittel, die Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden können

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Ob du es bist versuchen zu begreifen auf eigene Faust oder unter Verwendung von assistierter Reproduktionstechnologie, um zu den Grundlagen gesunder Ernährung zurückzukehren Erhöhen Sie Ihre Chancen auf Empfängnis und helfen Ihnen, während des Prozesses mit Energie versorgt zu bleiben.

Exotische Supernahrungsmittel liegen voll im Trend. Trendige Lebensmittel aus fernen Ländern haben unser Interesse und unsere Geschmacksknospen geweckt. Ich liebe es, lustige neue Lebensmittel zu probieren, genauso wie die nächste Person, aber ich mag es nicht, wie schwierig es sein kann, sie zu finden, und wie teuer sie oft sind.

Wenn Sie im Internet nach gesucht haben fruchtbarkeitsfreundliche Rezepte und LebensmittelMöglicherweise haben Sie den Eindruck, dass Sie ausgefallene Lebensmittel aus Ländern benötigen, die Sie nicht besucht haben, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Zum Glück könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Viele der bekannten Lebensmittel in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft gehören zu den besten Lebensmitteln, die Sie essen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu optimieren.

Sie sind leicht zu finden, erschwinglich und voller Vitamine, Mineralien und anderer Nährstoffe, um Ihre Fruchtbarkeit zu fördern.

Lesen Sie weiter für 10 einfache Lebensmittel, die aus allen Nähten mit geschmacks- und fruchtbarkeitsfördernden Nährstoffen platzen.

1. Zimt

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Vorteile der Zimtfruchtbarkeit

Als ob es nicht genug wäre, lecker und leicht verfügbar zu sein, bietet Zimt auch antioxidative Eigenschaften und die Fähigkeit, den Blutzucker zu senken. Es kann besonders für Frauen mit PCOS von Vorteil sein. Wenn Sie Entzündungen reduzieren und Ihren Blutzucker ausgleichen möchten, fügen Sie Ihren Mahlzeiten Zimt hinzu.

Wie man mehr Zimt isst

• Machen Sie eine Kräutertisane, indem Sie eine Zimtstange 10-15 Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser kochen
• Machen Sie eine Kräutertisane, indem Sie eine Zimtstange 10-15 Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser kochen
• Streuen Sie Zimt auf Ihr Lieblingsgetreide oder Ihren Joghurt
• Fügen Sie gebackenen Bohnen oder Currygerichten Zimt hinzu

2. Wild gefangener Lachs

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Vorteile der Lachsfruchtbarkeit

Lachs ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die Sie essen können. Es ist vollgepackt mit Protein, dem starken Antioxidans Astaxanthin und Omega-3-Fettsäuren. Bonus, es ist auch eine der sichersten Optionen für Meeresfrüchte, wenn Sie schwanger werden möchten, da es wenig Quecksilber enthält.

Wie man mehr Lachs isst

• Verwenden Sie Lachs in Dosen, um Lachsburger zuzubereiten
• Verwenden Sie Lachs in Dosen, um Lachsburger zuzubereiten
• Entscheiden Sie sich für eine Portion Lachs mindestens einmal pro Woche (versuchen Sie, mindestens 2 Portionen quecksilberarmen Fisch pro Woche zu essen).
• Belegen Sie Ihren Mittag- oder Abendessensalat mit einem gegrillten oder gebackenen Lachs anstelle der üblichen Hühnerbrust

3. Olivenöl

Vorteile der Fruchtbarkeit von Olivenöl

Vorteile der Fruchtbarkeit von Olivenöl

Als Hauptquelle für einfach ungesättigte Fettsäuren und ein bestimmendes Merkmal der Mittelmeerdiät gibt es viele Gründe, Olivenöl zu Ihrem bevorzugten Öl zu machen. Ein sehr guter Grund: Die Forschung hat sowohl die Mittelmeerdiät als auch einfach ungesättigte Fettsäuren mit einem verringerten Risiko für Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht.

Wie man mehr Olivenöl isst

• Belegen Sie Ihren Toast mit Olivenöl anstelle von Butter
• Machen Sie Ihr eigenes Salatdressing mit einer Kombination aus Essig, Olivenöl und Ihren Lieblingskräutern
• Nieselregen Sie etwas Olivenöl auf Gemüsebeilagen

4. Grüne Minze Tisane

Vorteile der Fruchtbarkeit von grüner Minze Tisane

Vorteile der Fruchtbarkeit von grüner Minze Tisane

Spearmint Tisane (auch bekannt als Spearmint Tea) ist lecker, enthält kein Koffein (für diejenigen unter Ihnen, die derzeit Koffein meiden) und reduziert nachweislich Androgene. Wenn Sie PCOS haben, ist dies ein Getränk, das Sie in Ihre Getränkeoptionen wechseln sollten.

Wie man mehr grüne Minze Tisane trinkt

• Trinken Sie morgens eine Tasse Minze Tisane anstelle von Kaffee, um mich koffeinfrei abzuholen
• Verwenden Sie in Ihrem Morgen-Smoothie eine Tasse gebrautes Minze-Tisane anstelle von klarem Wasser
• Genießen Sie bei warmem Wetter ein Glas kalten Minztee

5. Brauner Reis

Vorteile der Fruchtbarkeit von braunem Reis

Vorteile der Fruchtbarkeit von braunem Reis

Voller Ballaststoffe und B-Vitamine ist brauner Reis ein Blutzucker und fruchtbarkeitsfreundlich Alternative zu verarbeiteten Körnern. Da sie mit Ballaststoffen vollgepackt sind, werden sie langsamer verdaut als weißer Reis, was ihnen einen Platz unter anderen langsamen Kohlenhydraten einbringt, die mit einem verringerten Risiko für anovulatorische Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht wurden.

Wie man mehr braunen Reis isst

• Wählen Sie braunen Reis, wenn er in Ihren Lieblingsrestaurants erhältlich ist
• Keine Lust mehr auf Hafer zum Frühstück? Probieren Sie braunen Reis als warmes Frühstücksflocken. Top es mit Ihren süßen oder herzhaften Lieblingsbelägen und genießen.
• Fügen Sie Ihrem Rezept für Nudelsuppe anstelle von Nudeln braunen Reis hinzu

6. Blaubeeren

Fruchtbarkeitsvorteile von Blaubeeren

Fruchtbarkeitsvorteile von Blaubeeren

Starke Antioxidantien, Ballaststoffe und Phytonährstoffe sind nur einige der fruchtbarkeitsoptimierenden Nährstoffe, die diese leckeren Beeren bieten. Als zuckerarme Frucht sind sie auch eine gute Wahl für Frauen mit PCOS.

Wie man mehr Blaubeeren isst

• Top vollfetter griechischer Joghurt mit Blaubeeren für ein schnelles und zufriedenstellendes Frühstück
• Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Blaubeeren hinzu
• Streuen Sie Blaubeeren über einen Salat, um Farbe und saftige Süße zu erhalten

7. Kichererbsen

Fruchtbarkeitsvorteile von Kichererbsen

Fruchtbarkeitsvorteile von Kichererbsen

Kichererbsen sind eine großartige Quelle für natürlich vorkommendes Folsäure, ein sehr wichtiges B-Vitamin, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen, wenn Sie versuchen zu empfangen.

Wie man mehr Kichererbsen isst

• Verteilen Sie Hummus auf Toast oder Wraps als Alternative zu Mayonnaise
• Probieren Sie ein Kichererbsen-Chili-Rezept
• Snack auf gerösteten Kichererbsen für einen knusprigen, herzhaften und gesunden Mittagssnack

8. Knoblauch

Vorteile der Fruchtbarkeit von Knoblauch

Vorteile der Fruchtbarkeit von Knoblauch

Eines der besten Dinge, die wir tun können, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen, ist die Unterstützung einer ordnungsgemäßen Entgiftung. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht saftreinigen oder schnell entgiften müssen. Glücklicherweise verbessern Lebensmittel wie Knoblauch die angeborene Entgiftungsfähigkeit Ihres Körpers.

Wie man mehr Knoblauch isst

• Frischen Knoblauch hacken, um ihn zu Salaten, Suppen und anderen herzhaften Mahlzeiten hinzuzufügen
• Genießen Sie Pesto, verpackt mit Knoblauch und anderen Kräutern

9. Vollfetter griechischer Joghurt

Vorteile der Fruchtbarkeit des griechischen Joghurts

Fruchtbarkeitsvorteile für vollfetten griechischen Joghurt

Wenn es um Fruchtbarkeit geht, ist Vollmilch der richtige Weg. Griechischer Joghurt hat den zusätzlichen Vorteil von Probiotika für eine gesündere Verdauung und zusätzliches Protein, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Wie man mehr vollfetten griechischen Joghurt isst

• Schalten Sie regelmäßig fettarmen Joghurt gegen vollfetten griechischen Joghurt aus
• Mischen Sie vollfetten griechischen Joghurt in Ihren Morgen-Smoothie
• Machen Sie ein leckeres, die Fruchtbarkeit förderndes Parfait, indem Sie griechischen Joghurt, Samen, Nüsse, Zimt und Blaubeeren darauf legen

10. Brunnenkresse

Vorteile der Fruchtbarkeit von Brunnenkresse

Vorteile der Fruchtbarkeit von Brunnenkresse

Dieses würzige Blattgrün ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Folsäure und Phytonährstoffe. Diese Phytonährstoffe sind starke Antioxidantien, die unsere Fortpflanzungsorgane, Eier und Spermien vor oxidativen Schäden schützen.

Wie man mehr Brunnenkresse isst

• Mischen Sie Brunnenkresse in Ihr Pesto
• Verwenden Sie für Ihren nächsten Salat eine Mischung aus Spinat und Brunnenkresse
• Fügen Sie Gemüsekresse zu Brunnenkresse hinzu
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, selbst oder mithilfe von assistierter Reproduktionstechnologie zu empfangen, kann die Rückkehr zu den Grundlagen gesunder Ernährung Ihre Chancen auf Empfängnis erhöhen und Ihnen helfen, während des Prozesses mit Energie versorgt zu bleiben. Erwägen Sie, diese 10 Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten und Snacks hinzuzufügen, um Ihre Fruchtbarkeit einfach zu fördern.
Kendra Tolbert MS, RDN, CDN, CLC ist eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Aromatherapeutin, die sich auf die Ernährung von Frauen spezialisiert hat. Weitere Informationen zu Ernährung und Wellness-Fruchtbarkeit von Kendra finden Sie bei Live Fertile.

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Kendra Tolbert MS, RDN, RYThttps://livefertile.com/
Kendra Tolbert MS, RDN, RYT ist eine Ernährungsberaterin für Frauengesundheit, eine registrierte Yogalehrerin und eine zertifizierte Aromatherapeutin. Sie hat ihren Master in Ernährung und öffentlicher Gesundheit an der Columbia University abgeschlossen. 2017 wurde sie von der Women's Health Dietetic Practice Group mit dem Emerging Professional Award ausgezeichnet. Kendra hat Erfahrung darin, Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften dabei zu helfen, ihre Gesundheit und ihr Leben zu verbessern, indem sie gesündere Gewohnheiten annimmt. Ihre Fachgebiete umfassen Frauengesundheit, PCOS, Fruchtbarkeit, Gemeinschaftsernährung sowie integrative und funktionelle Ernährung. Kendra wurde auf einer Reihe von Websites vorgestellt und geschrieben, darunter Eating Well, Fertility Road, Good Morning Washington und Women's Health.
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