Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πώς να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι ένα σύνθετο δίκτυο κυττάρων, οργάνων και ιστών που λειτουργούν ως η πρώτη μας γραμμή άμυνας για να μας προστατεύσει από ιούς και παθογόνα.

Έρευνα μας δείχνει ότι η δύναμη του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι λιγότερο σχετικά με τη γενετική και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από αυτό τον τρόπο ζωής παράγοντες όπως το άγχος, ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση.

Δεν υπάρχει ένα μαγικό χάπι που μπορεί να ενισχύσει άμεσα την ανοσία, αλλά κάνοντας απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την άμυνα σας έναντι των ιών.

Πέντε απλά βήματα για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής υγείας

1. Βελτιώστε την υγεία των εντέρων

Φάτε τουλάχιστον 5 - 10 φρούτα & Veg ανά ημέρα
Φάτε τουλάχιστον 5 - 10 φρούτα & Veg ανά ημέρα

Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου σας: 70-80% των ανοσοκυττάρων βρίσκονται στο έντερο μας. Φάτε τουλάχιστον 5 - 10 μερίδες από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

Μειώστε τη ζάχαρη και την πρόσληψη εκλεπτυσμένων υδατανθράκων (άχρηστα τρόφιμα), το αλκοόλ και τα τσιγάρα: τρόφιμα που μετατρέπονται σε σάκχαρα αποδυναμώνουν την ανοσία.

2. Πάρτε έναν καλό ύπνο

πάρτε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού για να βελτιώσετε τον ύπνο
πάρτε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού για να βελτιώσετε τον ύπνο

Ενώ κοιμόμαστε το σώμα μας ξεκουράζεται και αποκαθίσταται, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν έχουν ποιοτικό ύπνο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν μετά την έκθεση τους σε έναν ιό, όπως ένας κοινός ιός κρυολογήματος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει πόσο γρήγορα αναρρώνετε εάν αρρωστήσετε.

Χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα σας παράγει λιγότερες κυτοκίνες, έναν τύπο πρωτεΐνης που στοχεύει στη μόλυνση και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αποτελεσματικά μια ανοσοαπόκριση.

3. Στρες

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέεται πολύ στενά με τα επίπεδα στρες. Ενώ το άγχος μόνο δεν μπορεί να μας κάνει να πιάσουμε τον ιό, μπορεί να αποδυναμώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί στους εισβολείς, αφήνοντάς μας πιο ευάλωτους σε λοίμωξη. Κατά τη διάρκεια του στρες η αντίδραση αγώνα ή πτήσης παραμένει ενεργοποιημένη, εκθέτοντας το σώμα σε κορτιζόλη και άλλες ορμόνες στρες. Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος (και άλλα συστήματα σώματος) δεν είναι σε θέση να ανταποκριθούν κανονικά και να παράγουν επίπεδα φλεγμονής που καταστρέφουν την ανοσία.

Τρόποι για τη μείωση του στρες

  • Πάρτε μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού
  • Άσκηση (μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες)
  • Ζητήστε συμβουλές ή μιλήστε στα προβλήματά σας
  • Εστίαση στην βαθιά αναπνοή
  • Γράψτε μια λίστα καθημερινής ευγνωμοσύνης.
  • Περιορίστε το χρόνο ακούγοντας την αρνητικότητα
  • Αφήστε τη δυσαρέσκεια - οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν καθημερινά ευγνωμοσύνη και συγχώρεση έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα!

4. Άσκηση σκεφτείτε τα πρωτόκολλα κοινωνικής απόστασης αυτή τη στιγμή και μείνετε σε απόσταση 2 μέτρων ή ασκηθείτε στο σπίτι στον κήπο

Άσκηση στη φύση
Άσκηση στη φύση

Άσκηση στη φύση. Ακόμα και 20 λεπτά που πέρασαν έξω, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την κυριότερη ορμόνη κορτιζόλης, η οποία οδηγεί σε αυξημένη φλεγμονή και μειωμένη ανοσία.

5. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα

Εξετάστε ένα συμπλήρωμα
Εξετάστε ένα συμπλήρωμα

Μια σφαιρική πολλή βιταμίνη είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή επίπεδα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αν σας δίαιτα δεν είναι μεγάλη.

Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ανοσία, ωστόσο η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη.

Εξετάστε ένα προβιοτικά στο καθεστώς ανοσολογικής σας υποστήριξης.

Βιταμίνη C παρουσιάζεται επίσης στην έρευνα για την ενίσχυση της ασυλίας.

Είναι σημαντικό να δηλώνεται ότι κανένα συμπλήρωμα δεν θα προστατεύει μόνο από τους ιούς. Το Covid 19 είναι ένας νέος ιός και αυτό δεν είναι αρκετά γνωστό γι 'αυτό. Ωστόσο, υιοθετώντας μια ολιστική προσέγγιση για την προσωπική σας φροντίδα και εστιάζοντας στο νου και το σώμα, είναι δυνατό να ενισχυθεί η ανοσολογική σας άμυνα και πιθανόν να μειωθούν τα συμπτώματα και η προστασία.

Η κατώτατη γραμμή: Το σώμα σας κάνει μια καλύτερη δουλειά που καταπολεμά την ασθένεια και θεραπεύει τις πληγές όταν δεν είναι υπό άγχος και έχει τη βέλτιστη διατροφή. θα ήταν εξαιρετικά σημαντικό να επικεντρωθούμε στην αυξημένη αυτοπεποίθηση και την ευημερία αυτή τη στιγμή.

Σαν αυτή τη θέση; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να λαμβάνετε ειδήσεις απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Γραμμένο από Colette Assor

Colette Assor Lic Ac MBAcC είναι εγγεγραμμένος εμπειρογνώμονας βελονιστής και ευεξίας με 25 χρόνια εμπειρίας στην ολιστική ιατρική. Η Colette είναι μέλος του βρετανικού Συμβουλίου Βελονισμού και Αντιπρόεδρος του Δικτύου Γονιμότητας Βελονισμού.

Ο κορωναϊός φέρνει τις κοινότητες μαζί

Ο κορωναϊός φέρνει τις κοινότητες μαζί

Πώς να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι κατά τη διάρκεια του Covid-19

Πώς να διατηρήσετε ένα δροσερό κεφάλι κατά τη διάρκεια του Covid-19

ot