Επιστροφή στη γονιμότητα Η θεραπεία τέθηκε σε παύση λόγω του Covid 19 - Διαχείριση της ψυχολογικής επίδρασης της συναισθηματικής αβεβαιότητας

Επιστροφή στη γονιμότητα Η θεραπεία τέθηκε σε παύση λόγω του Covid 19 - Διαχείριση της ψυχολογικής επίδρασης της συναισθηματικής αβεβαιότητας

Τα ζητήματα που σχετίζονται με τη γονιμότητα φέρνουν αρκετή αβεβαιότητα χωρίς να προσπαθούν να τα διαχειριστούν κατά τη διάρκεια πανδημίας! ο HFEA ανταποκρινόμενος στον εξαιρετικό αντίκτυπο του Covid 19 και στις συμβουλές των κυβερνητικών φορέων και των επαγγελματικών φορέων γονιμότητας έλαβε τη δύσκολη απόφαση να προτείνει ότι δεν θα μπορούσαν να ξεκινήσουν νέες θεραπείες και ότι οι κλινικές θα πρέπει να αναστείλουν τη θεραπεία έως ότου μπορούν να εγγυηθούν μια «ασφαλή υπηρεσία για ασθενείς και ασφαλές εργασιακό περιβάλλον για το προσωπικό τους ». Έχουν τώρα δηλώσει ότι οι κλινικές θεραπείας μπορούν να ανοίξουν, ωστόσο θα πρέπει να ακολουθήσουν κοινωνικές αποστάσεις και άλλα μέτρα για να διασφαλίσουν την ασφάλεια των ασθενών. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει καθυστερήσεις στη διαθεσιμότητα ραντεβού και εν τω μεταξύ, αυτό προκαλεί πολύ επιπλέον άγχος για τους τρέχοντες και τους πιθανούς ασθενείς γονιμότητας.

Ενώ μπορεί να καταλάβετε ότι λογικά δεν είναι σοφό να μεταφέρετε πάρα πολλούς ασθενείς σε κλινικές κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας κρίσης, μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετη δυσφορία συναισθηματικά. Είτε πρόκειται για την οικονομική αβεβαιότητα που σχετίζεται με τη δουλειά σας και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τις μελλοντικές επιλογές θεραπείας ή το άγχος του να μην γνωρίζετε πότε μπορείτε να κάνετε κράτηση για το επόμενο ραντεβού σας για τη γονιμότητα, υπάρχουν πολλά που πρέπει να περιηγηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αν και είναι πιο δύσκολο, μπορεί επίσης να είναι μια στιγμή που πατάτε το κουμπί παύσης και παίρνετε χώρο για να επενδύσετε στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία και ευεξία.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ανθεκτικότητα και να δημιουργήσετε αποδοχή κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Προκαλέστε μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης - ενόψει της αβεβαιότητας, μερικές φορές μπορούμε να εκφράσουμε αυτό που είναι γνωστό στην CBT ως «ανοχή χαμηλής απογοήτευσης», για παράδειγμα, έχοντας έναν εσωτερικό διάλογο «καταστροφικό» με τόνο π.χ. «Δεν μπορώ να το αντέξω αυτό. Δεν θα μπορέσω να αντεπεξέλθω αν δεν ανοίξουν την κλινική και θα με κλείσουν την επόμενη εβδομάδα »,« αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει ». Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτήν την απόλυτη σκέψη με έναν εσωτερικό διάλογο που αναπτύσσει μια υψηλότερη «ανοχή απογοήτευσης». Αυτό αναγνωρίζει ότι ενώ είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να το διαχειριστείτε, π.χ. "αυτό είναι δύσκολο, ωστόσο, μπορώ να το διαχειριστώ καθώς το έκανα εδώ και αρκετό καιρό τώρα", "αν και βρίσκω αυτήν την αβεβαιότητα δύσκολη, μπορώ να χρησιμοποιήσω το χρόνος να υποστηρίξω τη συναισθηματική και σωματική μου υγεία που θα με υποστηρίξει όταν ανοίξει ξανά η κλινική »και« δεν υπάρχουν κανόνες που να λένε ότι μια πανδημία πρέπει ή δεν πρέπει να συμβαίνει. Αν και είναι δύσκολο, ξέρω ότι θα περάσει. "

  • Αναλογιστείτε τις στιγμές που έχετε ξεπεράσει άλλες προκλήσεις - Θυμάστε όταν ξεπεράσατε ορισμένες πραγματικές προκλήσεις στο παρελθόν; Πώς το έκανες; Σκέφτηκες τότε ότι θα τα καταφέρεις; Τι θα μπορούσε να πει ο προηγούμενος εαυτός σας στον παρόντα εαυτό σας για να σας ενθαρρύνει μέσω αυτού;

  • Περιοδικό σε συγκεκριμένες ώρες - Κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο και γράψτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τους φόβους σας. Επίσης, γράψτε τις ελπίδες σας για το μέλλον.

  • Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για αυτο-φροντίδα - Η αυτο-φροντίδα είναι αυτο-αγάπη! Η πολυάσχολη ζωή μας δεν προσφέρει πάντα τον απαραίτητο χρόνο για να επενδύσετε στο σώμα και το μυαλό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να φάτε καλά και να θρέψετε το σώμα σας με ολόκληρα τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άφθονα smoothies φρούτων και φρέσκα λαχανικά. Το σώμα αγαπά μια ποικιλία τροφίμων και αν τρώτε τώρα μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα, επενδύετε στην υγεία της γονιμότητάς σας για το μέλλον.

Επίσης, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο απίστευτα μαθήματα γιόγκα, ώστε να μπορείτε να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Παρόλο που είμαι κι εγώ στο σταδιακό στάδιο του κλειδώματος, την περασμένη εβδομάδα έκανα μαθήματα γιόγκα στην Γκόα της Ινδίας και ένα μάθημα καρδιο στο Λονδίνο ακολουθούμενο από μια άλλη μορφή γιόγκα ζωντανά από μια παράκτια περιοχή στο Wicklow της Ιρλανδίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να δοκιμάσετε νέα πράγματα ή να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό δάσκαλο στο διαδίκτυο. Η γιόγκα είναι μια πολύ θεραπευτική και ενδυναμωτική μορφή κίνησης σώματος και μυαλού που σας βοηθά να ενδυναμώνετε όταν αισθάνεστε άγχος. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα που είναι ευεργετικό για την ισορροπία των ορμονών.

  • Περιορίστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις - υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ αρκετών πληροφοριών που σας ενημερώνουν για σημαντικές αλλαγές και εκθέτετε τον εαυτό σας σε πάρα πολλές πληροφορίες καθημερινά που προκαλούν επιπλέον και περιττό επιπλέον άγχος. Λάβετε υπόψη σας πόσο συχνά εκθέτετε τον εαυτό σας σε ενημερώσεις ειδήσεων και συγκεκριμένα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για το Covid 19. Βρείτε το υπόλοιπο!

  • Δοκιμάστε την προσοχή - mindfulness Ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε παρόντες στην εμπειρία «εδώ και τώρα» και να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη και αυτο-συμπόνια απέναντι στον εαυτό σας ενόψει της δυσκολίας. Συνιστώ συχνά μια εφαρμογή που ονομάζεται "Insight Timer", καθώς έχει πάνω από 10,000 διαλογισμένους οδηγούς και καθοδήγηση υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει στις καλές και κακές μέρες.

  • Ζητήστε υποστήριξη - αν και πρέπει να απομακρυνθούμε σωματικά, δεν χρειάζεται να απομονωθούμε. Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε για να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτού του άνευ προηγουμένου χρόνου. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε επαγγελματική υποστήριξη για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος ή τη χαμηλή διάθεση. Όλοι χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη σε διάφορες στιγμές της ζωής τους. Είναι εντάξει να αισθάνεστε αμφισβητημένοι από την αβεβαιότητα, ωστόσο, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από όλα αυτά, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε περαιτέρω επαγγελματική υποστήριξη στο Διαδίκτυο.

Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλειο ή ακόμη και κοντά σε αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ωστόσο, στηρίξτε τον εαυτό σας για να το ξεπεράσετε όσο καλύτερα μπορείτε έτσι ώστε όταν κλινικές γονιμότητας ανοίξτε τις πόρτες και τη φάση τους σε μια επιστροφή της περίθαλψης των ασθενών, θα αισθανθείτε συναισθηματικά και σωματικά υγιείς και πόροι για να διαχειριστείτε θετικά τη θεραπεία σας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς η γιόγκα, η CBT ή η προσοχή σας μπορούν να σας ωφελήσουν στο ταξίδι γονιμότητας, μπορείτε να επισκεφθείτε τον ιστότοπό μου στο www.annbrackentherapy.com

Σαν αυτή τη θέση; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να λαμβάνετε ειδήσεις απευθείας στα εισερχόμενά σας.

Γραμμένο από Ann Bracken ΜΑ, Grad.Dip. PG Dip

Η Ann Bracken είναι διαπιστευμένος (AMBICA, AMIACP) Online Σύμβουλος Γονιμότητας & Συντάκτης (Mind, Body, Baby - Hodder & Staughton).

Η Ann παρέχει γονική νοημοσύνη-σωματική προπόνηση υγείας μέσω του Skype / FaceTime & Telephone.

Είναι επίσης ειδικευμένος δάσκαλος γιόγκα και θρεπτικός θεραπευτής.

Η άνοιξη είναι η ώρα να εστιάσετε στην ποιότητα των αυγών

Η άνοιξη είναι η ώρα να εστιάσετε στην ποιότητα των αυγών

3 τρόποι για να πάρετε πίσω τη δύναμή σας (σε αυτό που μοιάζει με ένα αδύναμο ταξίδι)

3 τρόποι για να πάρετε πίσω τη δύναμή σας (σε αυτό που μοιάζει με ένα αδύναμο ταξίδι)

ot