Οι Emma Cannon & Victoria Wells συν-συγγραφείς του FERTILE look Τι προκαλεί το PCOS.
Θεωρείται ότι το PCOS επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και είναι κάτι που συναντώ όλο και περισσότερο στην κλινική. Μάλλον όπως το IBS (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου) έχει χρησιμοποιηθεί για να ορίσει οποιαδήποτε πεπτική διαταραχή, το PCOS φαίνεται να χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό οποιωνδήποτε ωοθηκών που έχουν την εμφάνιση κύστεων.
Τα προβλήματα της ωορρηξίας είναι στην πραγματικότητα η μεγαλύτερη αιτία της υπογονιμότητας στο Ηνωμένο Βασίλειο, παρά την αναφορά στα μέσα ενημέρωσης που τείνει να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην ηλικία, όπως αιτία της στειρότητας. Αυτό μπορεί συχνά να κάνει τις νεότερες γυναίκες που ίσως να προσπαθούσαν να συλλάβουν από τη δεκαετία του '20 τους απογοητευμένοι και απομονωμένοι.
Τα κύρια προβλήματα που συνδέονται παραδοσιακά με το PCOS είναι διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου, όπως ακανόνιστες ή απουσίες περιόδων, αύξηση βάρους, υπερβολική ανάπτυξη μαλλιών και δερματικές παθήσεις.
Όλο και περισσότερο, βλέπω λεπτές γυναίκες που έχουν συχνά ιστορικό υπερβολικής άσκησης και απώλειας βάρους. Το PCOS είναι συχνά μια δύσκολη κατάσταση για θεραπεία, αλλά έχουμε καλά αποτελέσματα από το συνδυασμό του βελονισμού με τις διατροφικές συμβουλές.
Σύμφωνα με το ήθος της ολοκληρωμένης υγείας, εργαζόμαστε σε συνεργασία με διάφορους ιατρικούς εμπειρογνώμονες σε αυτόν τον τομέα και έχουμε πολλά χρόνια εμπειρίας και επιτυχίας στη στήριξη των γυναικών με αυτή την πάθηση.
Διατροφή
Οι διαιτητικές συμβουλές για την PCOS και την αντίσταση στην ινσουλίνη στοχεύουν στη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα και την αποφυγή των αιχμών της ινσουλίνης. Είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας μέσω του τύπου και του χρόνου κατανάλωσης των τροφίμων. Η βέλτιστη διατροφή για τις γυναίκες με PCOS είναι ασαφής, αλλά οι γυναίκες που ακολουθούν δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εμμηνορροϊκής λειτουργίας.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη στο PCOS είναι ανεξάρτητη από την παχυσαρκία (Attaran, 2010). Μερικές φτωχές γυναίκες έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά όχι όλοι. Είναι πολύ λιγότερο συνηθισμένο στις άκαμπτες γυναίκες με PCOS σε σύγκριση με τις παχύσαρκες γυναίκες με PCOS, αλλά ακόμη και χωρίς αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να υπάρχει μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
Θερμικής ισορροπίας και χρονισμού των γευμάτων
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 συνέκρινε αν ο χρόνος γεύματος και η κατανομή θερμίδων επηρεάζουν τα επίπεδα ινσουλίνης και την παραγωγή ανδρογόνων στις άκαμπτες γυναίκες με PCOS. Η μελέτη συνέκρινε μια αποκαλούμενη διατροφή πρωινού (υψηλή θερμιδική πρόσληψη στο πρωινό, μέτρια θερμιδική πρόσληψη κατά το μεσημεριανό γεύμα και χαμηλή θερμιδική πρόσληψη στο δείπνο) με μια αποκαλούμενη διατροφή δείπνου (χαμηλή θερμιδική πρόσληψη στο πρωινό, μέτρια θερμιδική πρόσληψη κατά το μεσημεριανό γεύμα και υψηλή θερμιδική πρόσληψη στο δείπνο). Οι γυναίκες στη διατροφή πρωινού είχαν βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερα ανδρογόνα και βελτιωμένους ρυθμούς ωορρηξίας, ενώ δεν παρατηρήθηκε καμία αλλαγή σε αυτές τις παραμέτρους στις γυναίκες στη διατροφή δείπνου. Παρόλο που μια μικρή μελέτη 60 γυναικών δείχνει ότι το χρονοδιάγραμμα και η διανομή του γεύματος είναι μια μελέτη για τις γυναίκες με PCOS.
Μια μελέτη το 2010 εξέτασε τα ευεργετικά αποτελέσματα μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλού γλυκαιμικού φορτίου και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων είχαν σημαντική αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη σε γυναίκες με PCOS.
Γαλακτοκομείο
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν παραγωγή ινσουλίνης και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ινσουλινοειδή αυξητικό παράγοντα 1. Οι γυναίκες με PCOS μπορούν να έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα του IGF-1 και μπορεί να ανταποκριθούν σε μικρές ποσότητες IGF-1 στη διατροφή.
Οι ωοθήκες είναι υπερευαίσθητες στον IGF-1 και αυτό μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αρσενικών ορμονών που προκαλούν ακμή και υπερτρίχωση. Όταν παρουσιαστούν αυτά τα συμπτώματα PCOS, μπορεί να συνιστάται διατροφή χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ένα Λόγο για τη Ζάχαρη
Ποτέ δεν θα ξεχάσω περισσότερα από 25 χρόνια πριν ο καθηγητής Wu που μου λέει "ζάχαρη κάνει τις ωοθήκες κυστική"? τότε δεν είχα την εμπειρία να καταλάβω πραγματικά τον μηχανισμό πίσω από τα λόγια του. Αλλά τώρα όλα αυτά τα χρόνια πιστεύω ότι υπάρχει τόση σοφία σε αυτή τη δήλωση. Η γενιά μου έζησε σε μια δίαιτα του chardonnay και του Haribos σε μια προσπάθεια να μην φάει λίπος! Όπως όλοι γνωρίζουμε, αυτές οι πληροφορίες αποδείχθηκαν λανθασμένες μια τέλεια συνταγή για την πρόκληση ορμονικών ανισορροπιών και ναι, κυστικές ωοθήκες. Ευτυχώς, το μήνυμα έρχεται έξω εκεί και αυτές τις μέρες υπάρχει περισσότερη ευαισθητοποίηση γύρω από τα τρόφιμα. αλλά η παράλειψη γευμάτων, η κατανάλωση χυμών, το υπερβολικό οινόπνευμα διαταράσσουν το ορμονικό σύστημα και προσθέτουν στο πρόβλημα.
Και όπως ο καθηγητής Wu θα έλεγε «τρώτε λίγο και τακτικά, μασάτε καλά το φαγητό σας, τρώτε κυρίως τρόφιμα που μεγαλώνουν από τη γη, τρώτε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού σας νωρίς την ημέρα και το πιο σημαντικό φάτε με χαρά στην καρδιά σας»
Συνιστώμενο πρόγραμμα συμπλήρωσης
Τα συμπληρώματα έχουν τη δυνατότητα να υποστηρίξουν τη διατροφή για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών, τη σωστή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών και τη βελτίωση της συνολικής υγείας και μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS. Εκτός από την καλή ποιότητα πολλαπλών βιταμινών γονιμότητας για την υποστήριξη αναπαραγωγικών ορμονών και την προετοιμασία για υγιή σύλληψη και εγκυμοσύνη, συνιστώνται τα παρακάτω συμπληρώματα:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Οι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη δίαιτα μειώνουν και ελέγχουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προάγουν τις ευεργετικές προσταγλανδίνες και μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα των αυγών. Το συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες με PCOS με ευεργετική επίδραση στην κυκλότητα της εμμηνόρροιας και στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η βιταμίνη D
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι συνηθισμένη στις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (εκτιμάται ότι το 85% των γυναικών με PCOS μπορεί να είναι ανεπαρκής σε βιταμίνη D). Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα PCOS με μελέτες παρατήρησης που υποδηλώνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με την ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, τις ανωμαλίες της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως, την επιτυχία της εγκυμοσύνης, τον υπερτριχαιμία, την υπερανδρογονία, την παχυσαρκία και τους αυξημένους παράγοντες καρδιαγγειακής νόσου.
Μυο-ινοσιτόλη
Πολλές γυναίκες με PCOS έχουν ανεπάρκεια ινοσιτόλης. Η ινοσιτόλη είναι ενεργή στην επικοινωνία κυττάρων προς κύτταρα, σημαντική για την ανάπτυξη και ωρίμανση των αυγών και ρυθμίζει τις λειτουργίες που διαμεσολαβούν στις ορμόνες συμπεριλαμβανομένης της οδού της ινσουλίνης.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με μυο-ινοσιτόλη μπορεί να βελτιώσει την κανονικότητα της εμμηνόρροιας, τον ρυθμό ωορρηξίας και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη.
Επιλέξτε ένα εμπορικό σήμα που παρέχει myo-inositol, όχι D-chiro-inositol (που μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα των ωαρίων (κύτταρο αυγών).
Προβιοτικό
Ένα ισορροπημένο μικρόβιο είναι σημαντικό για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος. Ρυθμίζει την ανοσολογική απόκριση και τη φλεγμονή, παράγει βιταμίνες, προστατεύει από βακτήρια που προκαλούν ασθένεια, ελέγχει την όρεξη και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στηρίζει τη συναισθηματική υγεία.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το μικροβιοκτόνο του εντέρου μας. Είναι γενικά γενετικό αλλά επηρεάζεται και από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Τα αντιβιοτικά και οι κακές διατροφικές επιλογές μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ισορροπία του μικροβίου του εντέρου. Το κλειδί για μια διατροφική διατροφή είναι οι ίνες και η ποικιλία και οι καλές πηγές προβιοτικών τροφίμων. Χρειάζεται λίγες μόνο ημέρες δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες για τον πληθυσμό μικροβίων στο έντερο να αλλάξει και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό, συμπεριλαμβανομένου του στρες και της στέρησης του ύπνου. Αποφύγετε τα προβιοτικά ποτά που μπορούν να έχουν προσθέσει ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.
Η λήψη ενός συμπληρώματος προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του προβλήματος υγείας του εντέρου και είναι χρήσιμη, εισάγοντας σταδιακά προβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή και συνιστάται όταν ταξιδεύετε ή μετά από μια σειρά αντιβιοτικών για να βοηθήσετε τον επαναπληθυσμό του εντέρου. Σας συνιστώ να πάρετε ένα συμπλήρωμα για τρεις μήνες για να βοηθήσετε να ρυθμίσετε την κίνηση του εντέρου και να αυξήσετε τα ευεργετικά βακτήρια για τη βελτίωση της υγείας των εντέρων.
Περιβαλλοντικές διαταραχές των ορμονών
Συστήνω στις γυναίκες με PCOS να μειώσουν την έκθεση σε χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται συνήθως και είναι πιθανές διαταραχές των ορμονών. Αυτό περιλαμβάνει το BPA που χρησιμοποιείται στην κατασκευή πλαστικού, συμπεριλαμβανομένης της επένδυσης των κονσερβών τροφίμων και των πλαστικών φλιτζανιών που χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία ζεστών ροφημάτων.
Το μυαλό και το PCOS
Η απογοήτευση, η ευερεθιστότητα και η κατάθλιψη είναι όλα σημάδια ότι η ενέργεια Qi του σώματος, ιδίως του ήπατος, είναι στάσιμη και συμφόρηση που μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση ενός ωαρίου. Τα συναισθήματα αγωνίας ή άγχους επηρεάζουν ιδιαίτερα την ενέργεια της Καρδιάς, η οποία μπορεί επίσης να καθυστερήσει την ωορρηξία, καθώς στη θεωρία της Κινεζικής Ιατρικής η Καρδιά συνδέεται πολύ με τα αναπαραγωγικά μας συστήματα.
Επομένως, σε οποιοδήποτε πρόγραμμα που υποστηρίζει PCOS, είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και να μειώσετε το άγχος και το άγχος.
Συχνά λέω στους ασθενείς «υπάρχουν 2 είδη άγχους, το άγχος που δεν μπορούμε να αποφύγουμε και το άγχος της δημιουργίας μας». Το άγχος της δικής μας παραγωγής είναι το άγχος που πρέπει να μειώσετε. αυτό είναι στην πραγματικότητα το πιο καταστροφικό άγχος.
Η έρευνα δείχνει ότι όταν ανησυχούμε για το άγχος, αυτό προκαλεί περισσότερη βλάβη στο σύστημα από το να πούμε το άγχος της εργασίας ή το άγχος που προκαλείται από εξωτερικές επιρροές. Ο βελονισμός είναι το τέλειο εργαλείο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να μειώσετε την επίδραση του στρες στο σύστημα σώματος / νου.
Emma Cannon & Victoria Wells συν-συγγραφείς της εύφορης (Vermillion 2017)
www.emmacannon.co.uk
