Con problemas de fertilidad que afectan hasta al 15% de las parejas, es natural que buscar cosas para cambiar aumentar las posibilidades de quedar embarazada Es un paso que muchos dan. Hay algunas cosas que a menudo vienen sugeridas por especialistas y médicos a lo largo de su viaje de fertilidad, pero ¿sabía que los cambios simples en la dieta y el estilo de vida pueden aumentar su fertilidad hasta en un 69%?

No importa si estás buscando quedar embarazada en un futuro cercano o ya están en el proceso de intentarlo, nunca es demasiado tarde para reevaluar sus elecciones de estilo de vida. Elegir hábitos de vida saludables de manera regular, o incluso deshacerse por completo de sus malos hábitos, puede mejorar enormemente su salud y estos cambios pueden aumentar la fertilidad tanto en usted como en su pareja. Si su médico de fertilidad le ha sugerido perder peso antes de intentar un bebé o comenzar el procedimiento elegido, entonces este es un excelente lugar para comenzar para que pueda preparar su cuerpo para los cambios que se avecinan.

Coma alimentos ricos en antioxidantes

Se ha demostrado que los antioxidantes, como el zinc y el folato, mejoran potencialmente la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Los antioxidantes funcionan desactivando los radicales libres en nuestros cuerpos, lo que puede causar daño a los óvulos y a los espermatozoides.

A estudio reciente encontrado que cuando los machos jóvenes comían 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes cada día, junto con su dieta habitual, esto tuvo un impacto positivo y mejoró la calidad de su esperma.

Los alimentos como verduras, frutas, nueces y granos están repletos de antioxidantes beneficiosos, como ácido fólico, vitaminas C y E y luteína. Al aumentar su consumo de estos alimentos, naturalmente aumentará sus antioxidantes. También puede tomar suplementos antioxidantes para mejorar sus tasas de fertilidad, especialmente si es un hombre joven que padece infertilidad.

Hacer más ejercicio

Es probable que su médico ya lo haya sugerido, pero el ejercicio tiene muchos beneficios cuando se trata de su salud general y aumenta sus niveles de fertilidad. Se ha demostrado que un estilo de vida sedentario en realidad puede dañar sus niveles de fertilidad y se ha asociado con mayores riesgos de infertilidad.

Solo una hora de ejercicio por semana se ha asociado con un riesgo 5% menor de infertilidad y para las mujeres con sobrepeso, la actividad física intensa y moderada combinada con la pérdida de peso tiene un efecto positivo en la fertilidad en ciertos casos.

Es importante recordar que la moderación es clave. El ejercicio regular y excesivo de alta intensidad puede cambiar el equilibrio de energía en el cuerpo, lo que puede tener efectos negativos en el sistema reproductivo. UN estudio encontró que el riesgo de infertilidad era 3.2 veces mayor para las mujeres que hicieron ejercicio intensivo todos los días, en comparación con las mujeres que estaban inactivas.

Si bien un estilo de vida sedentario puede estar relacionado con la infertilidad, el ejercicio excesivo también puede dañar sus posibilidades de fertilidad, por lo que lo mejor es lento y constante si está tomando un nuevo régimen de entrenamiento.

Tómese el tiempo para relajarse

El estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que atraviesan dificultades de fertilidad. Cuando sus niveles de estrés aumentan, sus hormonas cambian, lo que tiene un impacto en su fertilidad.

Trabajar muchas horas y tener un trabajo estresante puede aumentar el tiempo que le toma quedar embarazada. Cuidarse y tomarse un tiempo para relajarse es vital al navegar un viaje de fertilidad. El sueño es particularmente vital para su cuerpo y es esencial para equilibrar sus niveles hormonales. Dormir bien por la noche es vital cuando se trata de la producción de leptina, ya que es una hormona que ayuda a regular la ovulación.

Si siente que el estrés, la depresión y la ansiedad están afectando su fertilidad, entonces puede encontrar que el asesoramiento y el apoyo ayudarán a reducir sus niveles de depresión y ansiedad, lo que aumenta sus posibilidades de quedar embarazada.

Evite el alcohol

El consumo de alcohol puede tener un efecto negativo en la fertilidad, pero aún no está claro cuánto alcohol se necesita para este efecto. Un estudio encontró que beber más de 8 bebidas alcohólicas por semana se asociaba con un mayor tiempo para quedar embarazada. El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres, por lo que para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada, es posible que desee considerar limitar o incluso evitar el alcohol.

Aumenta tu ingesta de hierro

Agregar mucho hierro a su dieta puede disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron suplementos de hierro tenían un riesgo 40% menor de infertilidad ovulatoria.

El hierro no hemo también se ha asociado con un menor riesgo de infertilidad. El hierro no hemo proviene de alimentos de origen vegetal, mientras que el hierro hemo proviene de fuentes animales, aunque esto no parece tener un impacto en los niveles de fertilidad.

Todavía hay más investigación por hacer para confirmar si un aumento de hierro debe recomendarse a todas las mujeres, particularmente si los niveles de hierro son normales y saludables para empezar. Sin embargo, puede encontrar que aumentar su ingesta de alimentos ricos en hierro puede ayudar a su fertilidad.

Puede aumentar su ingesta a través de fuentes naturales con alimentos como espinacas, brócoli, semillas, granos y frutas secas o puede tomar hierro. suplementos. Es importante recordar que las fuentes de hierro no hemo son un poco más difíciles de absorber por su cuerpo, por lo que es mejor tomarlas con otros alimentos o bebidas con alto contenido de vitamina C para aumentar la absorción.