Consejos veganos de fertilidad

La comida que consume tiene un profundo impacto en su cuerpo y en su sensación de bienestar, por lo que no es ningún secreto que sus comidas también influirán en su fertilidad y su capacidad de quedar embarazada. En lugar de recurrir a tratamientos invasivos, costosos o potencialmente peligrosos para la infertilidad, cada vez más mujeres recurren a alternativas más naturales como el veganismo.

¿Sabías que tu veganismo podría beneficiar tu capacidad de concebir? Las personas con dietas ricas en granos y vegetales en realidad pueden ser más fértiles que aquellas que no obtienen tantas porciones de estos nutrientes vitales. Lea a continuación para descubrir cómo puede maximizar su fertilidad con esta dieta mientras mejora su sensación de bienestar.

Cómo ser vegano da forma a la fertilidad

Si eres vegano, es probable que no seas ajeno a las críticas de otros que dicen que tu dieta puede ser adversa afectar tu fertilidad. Afortunadamente, ser vegano no significa que tendrás más problemas para quedar embarazada, solo significa que eres más selectivo con respecto a los alimentos que ingresan a tu cuerpo.

Los profesionales médicos pueden incluso sugerir una dieta vegana a mujeres no veganas que tienen dificultades para concebir. Dado que eliminará grupos de alimentos de su dieta que tienen vínculos con la disrupción hormonal y las toxinas, se colocará en una mejor posición para promover un cuerpo más sano de forma natural.

Si ya eres vegana o estás considerando este cambio en la dieta, te alegrará saber que este estilo de vida puede hacerte más fácil quedar embarazada. Aquí hay una lista de consejos que querrás tener en cuenta al maximizar tu fertilidad como vegano.

1. Coma comida rica en hierro

La deficiencia de hierro es una preocupación común para las mujeres que se convierten a una dieta vegana. Si bien es posible que no absorba tanto hierro de una dieta basada en plantas como lo haría de una fuente animal, tiene las herramientas necesarias para garantizar que sus niveles de hierro estén exactamente donde deberían estar.

Como vegano, sabes que hay muchos alimentos de origen vegetal con hierro. Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que su cuerpo puede no utilizar esta forma de hierro de manera tan eficiente. Una excelente manera de contrarrestar esta posible caída es peinando sus alimentos ricos en hierro con opciones ricas en vitamina C en la misma sesión. Debido a que la vitamina C puede ayudar a su cuerpo a absorber el hierro más fácilmente, puede mantener su dieta vegana al intentar concebir y aún recibir el nivel adecuado de nutrientes.

Echa un vistazo a una lista de alimentos ricos en vitamina C que son veganos y que te encantarán. Pase una noche creando nuevos platos divertidos que combinen estas opciones con selecciones ricas en hierro que ayudarán a complementar su sensación general de bienestar.

2. Agregue vitamina B12 a su botiquín

La vitamina B12 es conocida por garantizar que sus glóbulos rojos se mantengan saludables. Si esta no es razón suficiente para que preste especial atención a su consumo de esta vitamina necesaria, su papel en la salud reproductiva lo hará.

La vitamina B12 regula su ovulación y es responsable de garantizar la salud de su revestimiento endometrial también. Desafortunadamente, la carne es una de las mejores fuentes de vitamina B12. Pero eso tampoco significa que tenga que renunciar a una dieta vegana en nombre de esta vitamina.

La vitamina B12 es fácil de encontrar en cualquier farmacia o farmacia local. Una cápsula vegetariana con 1 a 2.4 mcg debería ser suficiente. Considere pedirle consejo a su farmacéutico para encontrar la mejor opción para sus necesidades.

3. Obtenga su proteína

La proteína es muy importante durante la concepción y el embarazo. De hecho, los estudios muestran que una dieta alta en proteínas está relacionada con mayores tasas de embarazo. Los veganos tienen que trabajar un poco más para asegurarse de que obtienen suficiente proteína, ¡pero eso no significa que sea imposible! En realidad es más fácil de lo que uno puede pensar.

La soja es un excelente sustituto de proteínas, y hay evidencia de que la soja puede tener un impacto positivo en la fertilidad también. Sin embargo, debe asegurarse de que sea soya fermentada orgánica para evitar el exceso de estrógenos y otros problemas de salud que pueden surgir al consumir soya procesada y modificada genéticamente.

Además, las nueces están llenas de antioxidantes, fibra y proteínas, lo que las convierte en una excelente opción para cualquier mujer que esté tratando de preparar su cuerpo para el embarazo. Desde almendras hasta anacardos, tienes un sinfín de posibilidades cuando se trata de la nuez de tu elección. Además, son una excelente comida para llevar para cualquier mujer ocupada. Si desea condimentar sus platos actuales, agregar nueces picadas o almendras puede agregar un toque de sabor a muchas comidas.

Los frijoles son otro excelente sustituto de proteínas. Cualquier cosa, desde frijoles negros hasta garbanzos, puede ofrecer proteínas adicionales a su dieta y puede ser una forma divertida de vestir comidas como ensaladas y papas fritas.

4. Tome alimentos ricos en potasio en el supermercado

Hay una razón por la que Popeye era tan fuerte. ¿Quieres saber su secreto? Una gran cantidad de espinacas! Si no eres fanático de este verde frondoso y te da miedo pensar en agregarlo a tu dieta, estás de suerte. La espinaca es famosa como una opción dietética increíblemente saludable porque es rica en potasio. Afortunadamente, muchos otros alimentos veganos también están repletos de magnesio.

Pero, ¿por qué debería importarle el magnesio? Cuando se habla de la salud de las mujeres, el magnesio es un nutriente especialmente vital porque juega un papel fundamental en la promoción del equilibrio del pH, la fuerza muscular y la salud cardiovascular.

Las deficiencias de potasio están en gran medida relacionadas con los quistes ováricos, lo que puede provocar complicaciones de fertilidad. Si cree que tiene una deficiencia de potasio, considere reunirse con un nutricionista o médico que pueda ayudarlo a elegir las vitaminas u opciones dietéticas adecuadas para sus necesidades.

5. Eliminar los azúcares artificiales tanto como sea posible

Los veganos pueden eliminar la carne y los lácteos de sus dietas. Pero eso no significa que todos los alimentos veganos en el mercado sean saludables. (Si alguna vez has tenido una dona vegana, ya sabes precisamente de lo que estoy hablando.) Entonces, si bien seguir una dieta vegana puede ser el primer paso en su viaje para mejorar la fertilidad, también debe ser selectivo sobre los alimentos veganos que elige consumir.

"Pero los azúcares son deliciosos", puede estar protestando. Si bien eso puede ser cierto, el azúcar tampoco es el mejor amigo de una mujer, especialmente cuando trata de concebir.

Un estudio de investigación encontró que las mujeres que comían una dieta alta en azúcar tenían un riesgo 92% mayor de infertilidad ovulatoria. Dado que el azúcar puede afectar el equilibrio hormonal e interferir con su horario regular de ovulación, es mejor eliminar tantos productos ricos en azúcar como sea posible al intentar concebir.

6. No escatime cuando se trata de agua

Sin agua, la vida tal como la conocemos no existiría. Por lo tanto, no debería sorprenderle que el agua también juegue un papel fundamental en el embarazo.

Ya sea que sea un adicto a la cafeína o que tenga debilidad por los refrescos o los ponches de frutas, trate de hacer del agua su opción preferida cuando busque maximizar su fertilidad. Si bien puede pensar que su bebida actual no está afectando sus posibilidades de embarazo, las bebidas con alto contenido de cafeína o azúcar pueden dejar su cuerpo deshidratado.

¿Sabía que cuando está más hidratado, mejora sus posibilidades de concebir? Una mujer hidratada tiene un moco cervical más elástico y resbaladizo, que proporciona el ambiente ideal para los espermatozoides.

Como regla general, su orina siempre debe verse clara cuando hace pipí. Si no es así, le brinda la excusa perfecta para calmar su sed e hidratar su cuerpo con un vaso alto y agradable de esta bebida que mejora la fertilidad.

Una nota sobre Seguir una dieta vegana y prácticas saludables

Cuando estás pensando en quedar embarazada, estás tratando de asegurarte de que tu cuerpo esté listo para cuidarse mientras nutre a otro ser humano. Si sigues una dieta vegana, ya has tenido un gran comienzo. Dado que una dieta vegana tiene una gran cantidad de beneficios para la salud que van desde una disminución del riesgo de cáncer hasta una presión arterial mejor regulada, ya está mejorando su fertilidad al hacer esta elección dietética.

Pero también es esencial tener en cuenta otros aspectos de su vida. Recuerde reducir la cantidad de estrés mientras hace tiempo para hacer ejercicio en su rutina semanal. Cargue vitaminas y agua mientras duerme lo suficiente todas las noches. Debes tratar tu cuerpo como un templo, y es posible que quieras ser aún más generoso contigo mismo cuando te prepares para la concepción.

Además, además de seguir un dieta saludable y estilo de vida, conéctese con un profesional de la salud que pueda brindarle recomendaciones y consejos mientras realiza este viaje.

Tu fertilidad y tu estilo de vida vegano pueden existir felizmente de la mano. Usando estos consejos, junto con los consejos de su obstetra / ginecólogo, estará bien preparado para darle la bienvenida a su pequeña incorporación más reciente a su familia.

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