La sociedad parece centrarse exclusivamente en las mujeres que se preparan para el embarazo, pero ¿qué pasa con los hombres? También necesitan poner en forma su esperma.

Hay tantos 'enemigos de esperma En el mundo de hoy, los hombres necesitan saber qué son y cómo evitarlos. Por otro lado, hay muchas cosas que los hombres pueden hacer para asegurarse de que sus espermatozoides estén en óptimas condiciones.

¿Tengo suficiente esperma?

Leemos historias de miedo sobre cómo están disminuyendo los conteos de espermatozoides, pero pongamos eso en contexto. Los hombres pueden producir la gran cantidad de 500 millones de espermatozoides a la vez, por lo que incluso una caída del 50% todavía deja suficiente esperma para que una pareja quede embarazada.

Una reducción en la salud del esperma es más preocupante

Los expertos creen que la salud de los espermatozoides está empeorando. Contaminación ambiental, nuestro rápido ritmo de vida, fumar, alcohol, sobrepeso ... Todos estos conducen a espermatozoides de baja calidad que tienen menos probabilidades de formar un embarazo.

Sin embargo, esta mala noticia es compensado por las buenas noticias es que los hombres pueden tomar el control y, a menudo, mejorar la calidad de su esperma mediante unos simples pasos.

¿Cómo podemos medir la salud del esperma?

Haga que cada ciclo cuente

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Para comprender que necesitamos saber qué constituye un esperma. Su contenido más importante es su ADN. De hecho, tiene poco más que una cola fuerte para impulsarlo en su viaje de maratón para que su precioso ADN pueda unirse con el del huevo. Hasta hace poco, la salud del esperma solo se medía mediante un análisis de semen. Esto implicó un examen microscópico de los números de espermatozoides (conteo o concentración de espermatozoides), su velocidad de natación (motilidad) y su forma (morfología). Este es el mejor punto de partida para verificar los conceptos básicos. Sin embargo, este análisis solo mira el exterior del esperma, por lo que es un instrumento contundente para medir la salud del esperma..

Como el ADN de un bebé es mitad de papá y mitad de mamá, el ADN de esperma sano es vital para un bebé sano. Pero a menudo no se prueba la calidad del ADN espermático. Un estudio reciente informó que el 80% de los hombres que asistieron a investigaciones de fertilidad, a quienes se les dijo que su semen era normal, tenían un daño alto en el ADN de los espermatozoides que el análisis de semen no había podido detectar.

Sabemos que un ADN de esperma deficiente puede conducir a un menor éxito con el tratamiento de fertilidad. Por lo tanto, tiene sentido que los hombres que se someten a investigaciones de infertilidad deberían someterse a un análisis de semen más un control de ADN espermático. Las pruebas por adelantado pueden ahorrarle tiempo, dinero y dolor a las parejas. Eso es especialmente importante después del bloqueo cuando las listas de espera para el tratamiento de fertilidad son comunes.

Problemas médicos comunes que dañan el esperma

Con demasiada frecuencia, la infertilidad se ve como un problema de la mujer, con énfasis en las investigaciones y los tratamientos femeninos. Ahora, ahora sabemos que esto está mal. Más de la mitad de los problemas de fertilidad de una pareja son hombres, por lo que para brindarles a las parejas la mejor oportunidad de su familia, ambos cónyuges deben ser atendidos por igual.

A veces, los problemas de fertilidad masculina surgen de una causa médica. Puede ser que tenga un bajo grado crónico infección Ni siquiera lo sabes. Usted puede tener un varicocele; venas grumosas en el escroto. Incluso si supieras que los tienes, pensaste que todos los demás también los tenían. Es posible que haya tenido una cirugía previa o una lesión deportiva que dejó un problema. Puede ser solo que estás en medicación para una enfermedad no relacionada pero detiene la producción saludable de esperma. A menudo, estos problemas se pueden solucionar fácilmente mediante una visita a su médico de familia o una derivación a un especialista para un procedimiento menor.

Enemigos del esperma en nuestro estilo de vida

Las causas no médicas de baja calidad de esperma pueden provenir de su trabajo o entorno doméstico. La exposición a algunos solventes orgánicos e incluso algunas pinturas pueden reducir el conteo de espermatozoides. Sentado en un escritorio o en un automóvil, todo el día puede sobrecalentar los testículos y reducir el conteo de espermatozoides, así que levántese y relájese durante cinco minutos. La mayoría de los hombres no conocen estos peligros, pero una vez que los conoce, puede evitar algunos de ellos.

Nuestro estilo de vida de dieta rápida y pobre está lleno de enemigos de esperma. Fumamos, bebemos demasiado alcohol los fines de semana y comemos 'comida a la carrera' durante nuestra semana laboral. A menudo, estas comidas son ricas en calorías pero bajas en nutrientes. Es posible que no contengan vitaminas y antioxidantes que protejan a los espermatozoides del daño. También nos hacen subir de peso poco saludable.

Los mejores consejos para mejorar la salud del esperma

El tiempo para producir un nuevo lote de esperma es solo de unos pocos meses, por lo que la calidad del esperma a menudo se puede mejorar rápidamente con algunos cambios simples en el estilo de vida.

Comer bien

Los científicos han demostrado que una dieta sana y equilibrada es importante para la esperma sana.

Al igual que usted, su esperma necesita muchos nutrientes diferentes para funcionar correctamente.

Tu dieta debe tener:

  • Muchas frutas y verduras
  • Muchos alimentos ricos en almidón, como pan, arroz, papas y pasta
  • Algunas proteínas como carne, pescado, huevos y frijoles.
  • Un poco de leche, yogur y queso.
  • No demasiada grasa, azúcar o sal.

Reduzca el consumo de tabaco y bebidas

Fumar más de 20 cigarrillos al día puede reducir tanto el conteo de espermatozoides como la motilidad. El tabaco contiene más de 4,000 ingredientes y muchos de ellos son tóxicos para los espermatozoides. El humo produce 'radicales libres' y estos pueden dañar el ADN e incluso matar espermatozoides.

Beber demasiado alcohol tampoco es bueno para tu esperma. Las pautas del Reino Unido dicen que los hombres que intentan tener un bebé no deben beber más de 2 unidades de alcohol una o dos veces por semana.

Perder peso

El sobrepeso puede dañar los espermatozoides, lo que resulta en un mayor tiempo para quedar embarazada de forma natural y un éxito menor con el tratamiento de fertilidad.

Dejar de lado las drogas recreativas

El cannabis daña el esperma de muchas maneras. Disminuye la velocidad de natación y los hace actuar de manera anormal. El peor efecto es que el uso regular a largo plazo puede reducir permanentemente la capacidad de un hombre para producir esperma.

Batidos de proteínas

Algunos suplementos de gimnasia contienen un esteroide llamado nandrolona que evita que se produzca esperma.

Edad

Si bien los efectos del envejecimiento en los hombres no son tan dramáticos como en las mujeres, los hombres mayores de 40 años ahora representan casi una cuarta parte de las consultas de fertilidad. Hay historias excepcionales sobre hombres que han engendrado hijos en sus sesenta años. Lo que los medios no dicen es que todos estos hombres tenían parejas mucho más jóvenes. No deje la paternidad hasta los cuarenta años sin ponderar el precio potencial a pagar.

Estrés y peso

Tanto hombres como mujeres sufren los efectos de la obesidad y el estrés. Ambos dañan su salud y bienestar general y también pueden reducir su fertilidad. El estrés incluso puede evitar que quieras tener relaciones sexuales.

Las buenas noticias para los hombres

Necesitas sexo regular. Cuando no eyacula durante una semana o más, su esperma se vuelve viejo y lento. Son menos propensos a embarazar a su pareja. Los espermatozoides más saludables son aquellos producidos entre 2-5 días después de su última eyaculación.

La otra buena noticia es que puede mejorar la salud de su esperma en 3 a 6 meses.

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