Llevar un diario es terapéutico y pragmático; Proporciona un espacio para expresar emociones difíciles y, a veces, para razonar con la parte de nosotros que se siente abrumada. Esto puede conducir a nuevas ideas y posibles soluciones. Nos ayuda a acceder a nuestra 'mente sabia' al equilibrar nuestro ser emocional y racional durante los momentos de toma de decisiones más importantes. El diario también le da permiso al escritor para expresar plenamente las opiniones internas conflictivas, trabajando a través de problemas y acceder a la mente subconsciente. Para aquellos de nosotros que tendemos a pensar demasiado en nuestros problemas, escribir puede ayudar a calmar la mente, contribuyendo a la claridad de pensamiento y a disminuir la tensión en el cuerpo.

Anteriormente, Barack Obama, como presidente de los Estados Unidos, describió el valor que le dio a la escritura en un diario y lo describió como "un ejercicio importante para aclarar lo que creo, lo que veo, lo que me importa y cuáles son mis valores más profundos". Al crear un espacio para escribir, podemos acceder a partes de nosotros mismos que pueden no encontrar una voz en el piloto automático de nuestra vida cotidiana. Escribir puede ayudar a iluminar nuestros entendimientos más profundos y lo que realmente creemos en nuestro núcleo. Esto a menudo puede perderse en las expectativas que tenemos de nosotros mismos o de aquellos impuestos externamente, por ejemplo, por la familia, los amigos o la sociedad.

Escribir nuestros pensamientos y sentimientos ininterrumpidos es una forma de acceder a nuestra propia verdad sobre los problemas (pasados ​​o presentes) que estamos experimentando.

Una guía de diario de 10 pasos

  1. En el espíritu del cuidado personal, cómprate un diario realmente especial.
  2. Intente escribir (no escribir) su diario a la misma hora todos los días, ya que esto creará hábitos.
  3. Escriba continuamente durante tres páginas y luego pare ... para continuar.
  4. ¡Aparca tu crítico interno! Este ejercicio no se trata de tener la ortografía o la gramática correctas; se trata de pensamientos, sentimientos y reflexiones sobre los problemas que puede enfrentar y todo lo que eso conlleva. Sigue escribiendo y escribiendo y escribiendo; No se requiere edición.
  5. Puede escribir sobre sus sueños de tener un bebé, lo que se supone que debe seguir intentando y cómo encuentra el proceso. Puede incluir sus pensamientos y sentimientos sobre las próximas pruebas de fertilidad, lo que va bien, lo que es desafiante, cómo es su relación, etc. Es su espacio para escribir todas sus esperanzas, miedos, desafíos y resoluciones.
  6. Primero, comience con los hechos (como los ve) y luego escriba sobre sus sentimientos y respuestas emocionales, lo que hago porque me siento así.
  7. Finalmente, escriba sobre cualquier aprendizaje positivo o ideas con las que pueda avanzar. ¿Qué puedes hacer ahora para cuidarte en el futuro? Si no puede conectarse con la última pregunta, comience con: si me estuviera cuidando, yo ... ¿Cómo puedo relacionarme de manera diferente con mi pareja, mi experiencia relacionada con la fertilidad y conmigo mismo?
  8. ¡Recuerde, puede escribir en un diario para obtener una visión más profunda o usarlo como un basurero emocional! No se trata de hacerlo bien, se trata de ponerlo en el papel.
  9. Si algo es demasiado difícil de escribir, puede intentar escribirlo en tercera persona. Te da otra perspectiva, por ejemplo, si fuera un buen amigo mental observando esto, ¿qué diría o haría? No escriba si se siente abrumado emocionalmente. Este puede ser el momento de buscar apoyo de asesoramiento.
  10. Escribir sin juzgar nos permite acceder a nuestra voz interior de verdad o ser intuitivo. Puede que se sorprenda al descubrir que no siempre es lo que esperaba.

Diario para sanar

Las personas que participan en la escritura expresiva informan que se sienten más felices y menos negativas que antes de escribir. De manera similar, los informes de síntomas depresivos, rumia y ansiedad tienden a disminuir en las semanas o meses después de escribir sobre trastornos emocionales de acuerdo con 30 años de hallazgos de investigación del profesor James Pennebaker, autor y profesor de psicología en la Universidad de Texas.

A medida que da voz a nuestros sentimientos, escribir un diario puede ayudarnos a obtener una autocomprensión más profunda y mejorar la comunicación dentro de la pareja relaciones. Puede ayudarnos a obtener nuevas perspectivas para ayudar a despejar el camino hacia nuevas experiencias.

Algunas mujeres y hombres con los que he trabajado en mi práctica de Terapia en línea han usado el diario para procesar problemas o problemas de relación en su vida o en tiempos de transición para ayudarlos a avanzar con sabiduría y claridad, apoyando la toma de decisiones con autoempoderamiento.

Finalmente, cuando haya seguido los Pasos de registro en diario anteriores como una forma de aprender a escribir en un diario, puede continuar a su manera. Escriba con total abandono y simplemente escribiendo intuitivamente para procesar eventos en el pasado o en el presente; cómo te sientes (respuestas emocionales) sobre lo que está sucediendo y las opiniones o pensamientos que tienes al respecto. Incluya los conocimientos adquiridos o lo que le gustaría hacer de manera diferente en el futuro.

Recuerde, si en algún momento, encuentra que el ejercicio es demasiado angustioso, déjelo y regrese cuando se sienta más manejable o considere buscar ayuda de asesoramiento.