Comer para ser fértil: cómo optimizar su fertilidad a través de su ciclo menstrual.
Cada fase de su ciclo menstrual ofrece una oportunidad única para mejorar su salud de fertilidad.
A lo largo de las 4 fases de su ciclo, su cuerpo fluctúa constantemente en actividad, metabolismo y niveles hormonales.
Con todas estas fluctuaciones, requiere cambios frecuentes en los alimentos y nutrientes que se consumen.
Si los alimentos y nutrientes requeridos no se proporcionan en las cantidades correctas, entonces las cosas pueden comenzar a ir mal y el ciclo comienza a cambiar su calidad.
Se puede desarrollar un desequilibrio hormonal, problemas ovulatorios o ciclos irregulares con fases más cortas o más largas y causar un retraso en la ovulación y la concepción.
Durante miles de años, la medicina china para la fertilidad ha puesto gran énfasis en las 4 fases del ciclo menstrual y los alimentos específicos que pueden ayudar o dificultar su desarrollo y el momento.
Hoy compartiré algunos de estos antiguos conocimientos con usted, para darle una base sobre la cual construir un ciclo saludable que respalde una dieta.

Las 4 fases de tu ciclo menstrual

Su ciclo se puede dividir en 4 fases separadas, y cada fase incluye las siguientes actividades:

1. Menstruación: tu período (la fase folicular)

Aquí es donde su cuerpo está eliminando el endometrio (revestimiento del útero) del ciclo anterior y eliminándolo de su cuerpo.
La razón del desprendimiento es permitir que su útero construya un revestimiento nuevo y agradable, que sea saludable y nutritivo para que un posible embrión futuro se implante.

2. Post menstruación - desde el día 5 en adelante (La fase folicular)

Una vez que su período se detiene, o desde el día 5 en adelante, su cuerpo comienza a estimular sus ovarios y folículos, con la hormona estimulante del folículo.
A medida que son estimulados, crecen y comienzan a liberar Estrógeno, causando un aumento en el moco cervical 'Clara de huevo'. Un folículo eventualmente se vuelve dominante, y será luteinizado por la hormona luteinizante, que desencadenará la ovulación y liberará el óvulo.

3. Ovulación - (La fase lútea)

Una vez que se ha liberado el óvulo y se ha producido la ovulación, el viejo folículo que lo liberó se convierte en un cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo produce un gran aumento de progesterona que apoya la fase lútea del ciclo.

4. Post ovulación - después de la ovulación, hasta su período (La fase lútea)

Con niveles elevados de progesterona también hay un buen suministro de sangre al revestimiento, lo que ayuda a espesarlo aún más.
El aumento de calor en su cuerpo por la progesterona crea un ambiente positivo para un posible óvulo fertilizado (embrión) para intentar implantarse en el revestimiento del útero. Si esto sucede, se logra el embarazo.

Factores importantes a considerar

Cada una de las 4 fases del ciclo tiene un requerimiento específico de nutrientes y energía, y esto puede ser respaldado u obstaculizado de acuerdo con sus elecciones y hábitos alimenticios.
Por ejemplo: la fase lútea (después de la ovulación) es un momento del ciclo cuando su cuerpo se calienta, al liberar una mayor cantidad de progesterona, que es una hormona que se calienta.
Cada vez que necesitamos calentar nuestro cuerpo, necesitamos niveles de energía y nutrientes superiores a lo normal, al igual que un fuego requiere más madera para generar más calor.
Comer regularmente y con mayor frecuencia, junto con comer alimentos que generan energía es realmente importante en esta delicada etapa del ciclo, y ayuda a generar más calor.
La falta de calor, debido a la incapacidad de producir progesterona en los niveles correctos, podría reducir sus posibilidades de implantación exitosa y embarazo.
Reducir la ingesta de alimentos, omitir comidas y comer menos de lo habitual, durante esta fase del ciclo, puede tener un efecto perjudicial en su capacidad de producir progesterona.
Con el tiempo, esto puede conducir a una deficiencia de esta hormona vital, lo que puede resultar en una fase lútea corta, a menudo con temperaturas corporales bajas en la tabla BBT. El embarazo se vuelve difícil, ya que el entorno interno del útero no es correcto para que el embrión se implante.
Como discutí en artículos anteriores de Fertility Road sobre la dieta, hay 4 grupos de alimentos importantes para comer todos los días para apoyar su salud de fertilidad.

En resumen, los 4 grupos de alimentos son:

Proteína: Huevos, pescado y carne, incluida la carne roja 3-4 veces por semana.
almidones: Granos, nueces, semillas, frijoles, legumbres y hortalizas de raíz.
fibra: Vegetales de hoja verde y rojo oscuro, como la col rizada y la col de col rizada.
Grasas: Grasas vegetales, de pescado y animales, que incluyen grasas saturadas para la producción saludable de hormonas y el equilibrio del colesterol.
Cada uno de estos grupos se debe comer diariamente y proporcionará una fuente regular y estable de energía y nutrientes. Si usted es vegetariano o vegano, la parte de proteína de su dieta será más difícil de lograr, y puede ser necesario complementar con un polvo de proteína de alto nivel y también un suplemento de vitamina B12.

Comer a través de las 4 fases

Fase 1: menstruación

Esta fase se trata de hacer circular la sangre y fomentar un buen flujo. Esto es importante para todas las mujeres, y aún más si sufre problemas como endometriosis, fibromas, períodos dolorosos o períodos leves o cortos.
El objetivo en esta etapa del ciclo es apoyar suavemente la circulación sanguínea, al tiempo que ayuda a proteger su cuerpo de la pérdida de sangre.

Alimentos para apoyar la Fase 1:

Proteína: Huevos de gallina, gambas, mejillones, cangrejo, ternera, cordero, riñón.
almidones: Arroz, germen de trigo, trigo sarraceno, avena, calabaza, nabo, calabaza, castaña, almendra, piña, zanahoria, remolacha, rábano y colinabo.
fibra: Berenjena, Puerro, Berro, Cebolla, Col China, Pak choi, Hojas verdes, Brócoli, Cilantro, Champiñones, Cebollino, Hinojo, Ajo.
Fruta: Ciruela, Cereza, Pomelo, Limón, Kumquat, Lichi, Mango, Naranja, Melocotón.

Fase 2: Post Menstruación

Con la menstruación completada, es vital que su cuerpo se recupere de la pérdida de sangre. Lo hace mediante la construcción de nuevas células sanguíneas, y esto puede ser fuertemente ayudado por alimentos específicos. Desarrollar la calidad de la sangre ayuda a mejorar la producción y circulación de hormonas, y esto ayuda a producir niveles equilibrados de FSH, Estradiol y LH a medida que se prepara para la ovulación. Esta fase del ciclo se centra en nutrir los próximos huevos y ayudarlos a madurar, listos para que se lancen.

Alimentos para apoyar la Fase 2:

Proteína: Huevo de gallina, huevo de pato, huevo de codorniz, sardina, ostras, calamares, salmón, caballa, trucha, hígado de res, carne de res, cerdo, pato, carnes de caza, caldo de huesos de pollo, carne de res, rabo de buey o huesos de caza.
almidones: Frijoles y legumbres bien cocidos: frijoles, frijoles Aduki, frijoles blancos, frijoles negros y frijoles negros chinos (soja fermentada), remolacha, zanahoria, chirivía, cebada, arroz, maíz, nabo, semillas de sésamo (negro).
fibra: Col rizada, Cavalo Nero, berros, espinacas, verduras de primavera, col verde, col de col rizada, col roja, perejil, albahaca, brócoli, hojas de remolacha, acelgas, espárragos.
Fruta: Tomate, pasas, moras, frambuesas, grosellas negras, higos, uvas rojas, uvas negras, fechas.

Fase 3: ovulación

A estas alturas, la calidad de la sangre y los niveles de líquidos deberían haberse desarrollado bien, lo que lo ayudará a producir moco cervical y prepararse para la ovulación.
Todos los alimentos y bebidas a partir de este momento deben cocinarse y consumirse tibios o a temperatura ambiente.
Evite todos los alimentos crudos (ensaladas, jugos y batidos), ya que enfrían su cuerpo y causan problemas con la producción de progesterona. Ahora está entrando en la fase cálida de su ciclo y esto necesita un apoyo especial.

Alimentos para apoyar la Fase 3:

Proteína: Cangrejo, gambas, mejillones, pollo, cordero, ternera, pollo y ternera riñón, hígado de pollo, caldo de huesos - huesos de pollo y cordero.
almidones: Castaño, Almendra, Piñón, Alforfón, Mijo, Arroz, Germen de trigo, Zanahoria, Remolacha, Apio, Colinabo, Calabaza, Nabo, Calabaza, Batata.
fibra: Berenjena, Puerro, Berro, Cebolla, Pak choi, Verdes de primavera, Verduras de hoja, Col roja y verde, Brócoli, Hinojo, Hongo Shitake, Cebollino, Ajo.
Fruta: Frambuesa, mora, grosella negra, ciruela o ciruelas pasas si no es en temporada, cereza, limón en agua tibia, mango seco, higos secos y ruibarbo. Intente comer frutas secas o cocidas siempre que sea posible, ya que no son tan refrescantes.

Para optimizar la ovulación, evite los siguientes alimentos ricos en humedad:

Leche, queso, yogur, huevos, nueces y mantequillas de nueces, pastas y alimentos ricos en almidón refinados hechos de harina de trigo y centeno, aguacate, alimentos fríos y bebidas de la nevera y todos los alimentos crudos Fase 4: post-ovulación y pre-período.
Ahora está en la fase final de su ciclo, y aquí es donde puede ocurrir la implantación de un embrión. El enfoque de su dieta debe ser nutrir y desarrollar su energía central. Esto ayudará a su cuerpo a producir progesterona más fácilmente.
Continúe evitando los alimentos humectantes y refrescantes como se mencionó en la fase 3, y coma solo comidas calientes cocinadas. El mismo principio todavía se aplica a las bebidas, que deben ser a temperatura ambiente o tibias.

Alimentos para apoyar la fase 4:

Proteína: Huevo de gallina, huevo de ganso, huevo de codorniz, sardina, ostras, calamares, hígado de pollo y corderos, cordero, pollo, carne de res, carne de venado, carne de caza, huesos de pollo, carne de res, rabo de buey o huesos de caza.
almidones: Arroz, trigo sarraceno, quinua, germen de trigo, mijo, remolacha, calabaza, calabaza, papa blanca, camote, raíz de loto, raíz de taro, semillas de sésamo (blanco), nueces.
fibra: Col rizada, Cavalo nero, Berro, Brócoli, Col roja, Col de Saboya, Verdes de primavera, Verduras de hoja, Verdes de mostaza, Brotes de alfalfa, Judías verdes.
Fruta: Moras, Frambuesas, Grosellas Negras, Higos, Uvas Rojas y Negras y Fechas.
Una vez que esté embarazada, puede apoyar su Primer Trimestre al comer los alimentos enumerados en la Fase 4 (Post Ovulación). El enfoque debe estar en un nivel ligeramente más alto de almidones, junto con comidas frecuentes, y evitar todos los alimentos y bebidas fríos y crudos.
Esta es solo la punta del iceberg cuando se trata de la dieta en la medicina china de fertilidad, y hay muchos otros elementos que puede incorporar para mejorar su salud.
Andrew es un experto en fertilidad de medicina china líder mundial, autor y orador público, y trabaja con clientes de todo el mundo a través de su programa de tratamiento, The Baby Created Plan. Para reclamar una copia GRATUITA del libro de Andrew The Ultimate Fertility Guide, vaya a: NaturalFertilityExpert.com