Ojalá tuviera una libra por cada vez que me preguntan, "¿Cuál es mi punta número 1 para alimentar la fertilidad".
Creo que la fertilidad es un problema holístico, pero definitivamente hay un lugar en el que prefiero comenzar en mi práctica tanto para mujeres como para hombres. Y probablemente no sea lo que esperas. Incluso podría sorprenderte.
Le sugiero que comience con el equilibrio del azúcar en la sangre.
¿Que qué? Déjame explicarte por qué es importante controlar el azúcar en la sangre.
El azúcar en la sangre tiene mucho más que hipoglucemia o diabetes.
El equilibrio del azúcar en la sangre desempeña un papel en muchas afecciones comunes, como PCOS (síndrome de ovario poliquístico), problemas de tiroides, resistencia a la insulina y diabetes.

¿Qué es el control del azúcar en la sangre?

Nuestros cuerpos son increíbles piezas de maquinaria. Nuestras hormonas son una hermosa y compleja orquesta de disparadores, señales y mensajes diseñados para funcionar en armonía. Pero una hormona fuera de control también puede arrojar a otras, lo que significa que los órganos, procesos y sistemas corporales no funcionan como deberían.

Veamos el azúcar en la sangre.

Cuando comemos, el páncreas envía la hormona insulina para comenzar a preparar nuestras células para absorber los azúcares de los alimentos. Cuando el páncreas detecta que los niveles de azúcar en la sangre están bajando, envía la hormona glucagón para decirle a las células que dejen de tomar azúcar. De esa manera, los niveles de azúcar en la sangre no bajan demasiado.
Cuando ese proceso deja de funcionar correctamente, el azúcar permanece en el torrente sanguíneo en lugar de ser absorbido por las células. Usamos el término "resistencia a la insulina". Básicamente significa que hay mucha insulina y azúcar en el torrente sanguíneo.

¿Por qué es importante el equilibrio del azúcar en la sangre?

Hay muchas células en el cuerpo que responden a la insulina como las que se encuentran en el cerebro, los músculos, el hígado y la grasa; estas son células que juegan un papel en la energía, tanto en el uso como en el almacenamiento.
¿Sorprendido el cerebro se ve afectado por el equilibrio de azúcar en la sangre? Hay algunas células cerebrales que responden a la insulina. Cuando se vuelven resistentes a la insulina, puede afectar la ingesta de alimentos, el peso, el aprendizaje, la memoria, el equilibrio hormonal y la fertilidad.
¡Y esa es la punta del iceberg! Puede provocar diabetes (un tipo avanzado de resistencia a la insulina) y síndrome metabólico (un grupo de afecciones médicas asociadas con la resistencia a la insulina).

Condiciones asociadas con resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina está asociada con otras afecciones hormonales, que incluyen:

  • Síndrome de ovario poliquístico (PCOS): es un síndrome metabólico. El exceso de insulina hace que los ovarios produzcan andrógenos. A su vez, eso puede disminuir o detener la ovulación y aumentar el peso.
  • PMS: la insulina alta está relacionada con el exceso de estrógeno que puede causar síntomas de PMS, períodos prolongados, ciclos largos, endometriosis, fibromas y PCOS.
  • Desequilibrio de la tiroides: los desequilibrios de azúcar en la sangre pueden afectar las hormonas tiroideas. Del mismo modo, la tiroides baja y alta puede afectar la producción de insulina.

¿Cómo sé si estoy en riesgo?

Hay algunos factores de riesgo para la resistencia a la insulina. Son:-

  • Grasa corporal / Obesidad.
  • Dieta.
  • Estrés.
  • Inflamación.
  • Pobre sueño.
  • Toxinas
  • Ejercicio.

Dieta de fertilidad

Grasa corporal / Obesidad

Nuestros cuerpos no fueron diseñados para almacenar energía sin necesidad de usar esas tiendas, es decir, no fuimos diseñados para transportar exceso de grasa. La grasa corporal influye en el crecimiento, la producción de células sanguíneas y el apetito y puede fomentar los desequilibrios hormonales. También aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Es mejor para la salud y la fertilidad mantener un peso saludable y grasa corporal.

Dieta

A lo largo de los años ha habido mucha información contradictoria sobre cómo equilibrar el azúcar en la sangre a través de los alimentos. ¡No es de extrañar que la gente se confunda! La investigación más reciente muestra que comer 3 comidas al día es mejor que "pastar". Una comida cuadrada es aquella con proteínas de buena calidad, grasas saludables y fibra de una variedad de verduras y frutas o cantidades moderadas de granos enteros.

Ejercicio

El entrenamiento de intervalos de alto impacto puede ayudar a la resistencia a la insulina. El yoga y el entrenamiento con pesas también son buenas opciones. El ejercicio intenso como correr maratón puede hacer que el cuerpo entre en modo de supervivencia y contribuya a la inflamación, la dificultad para perder peso y el desequilibrio hormonal.

El estrés

El estrés es un flagelo de la vida moderna; Libera una hormona llamada cortisol. El cortisol alto impacta la insulina. Cuando la insulina es alta, los niveles de cortisol aumentan. Un ciclo terrible y vicioso. El cortisol alto también aumenta el apetito y la inflamación en el cuerpo.

Inflamación

La inflamación en los tejidos grasos y la inflamación en el intestino pueden causar inflamación persistente de bajo nivel. Afecta el equilibrio de azúcar en la sangre y es perjudicial para la salud general y la fertilidad.
Pobre sueño

Dormir mal

Dormir es importante para la buena salud. Nuestros cuerpos se reparan cuando dormimos. La falta de sueño puede afectar el apetito, el peso, la fertilidad y el equilibrio del azúcar en la sangre, así como aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Las toxinas

Algunos productos químicos como el BPA (que se encuentra en algunos plásticos como las botellas de bebidas), pesticidas, metales pesados ​​y retardantes de llama afectan el páncreas, el órgano que produce insulina. Es posible reducir la exposición a través de una dieta limpia, filtrando agua, utilizando productos de limpieza y cuidado personal "verdes".

¿Cómo sé si estoy sufriendo?

Los síntomas incluyen: -

  • Vientre gordo.
  • Cansancio, especialmente después de las comidas.
  • Niebla del cerebro.
  • Los antojos de azúcar.

Si tiene estos síntomas, es mejor discutirlos con su médico para que puedan hacer un diagnóstico.
Si sufres de:

  • Mayor sed.
  • Aumento del hambre.
  • Pérdida de peso inexplicable.
  • Orinar con frecuencia.
  • Mala cicatrización de las heridas.

Definitivamente, un médico lo revisará, ya que podría ser una indicación de diabetes.

¿Cómo equilibrar el azúcar en la sangre con la comida?

Estos son mis mejores consejos para equilibrar el azúcar en la sangre con los alimentos:

  • Coma dentro de una hora de despertarse.
  • Coma 3 comidas al día, espaciadas durante todo el día.
  • Asegúrese de que las comidas contengan proteínas de buena calidad, grasas saludables y fibra de vegetales, frutas y granos integrales.
  • Coma una dieta variada e incluya alimentos que apoyen el equilibrio del azúcar en la sangre como verduras, aguacate, brócoli / repollo / coles de Bruselas, ajo y cebolla, arándanos, cúrcuma o canela.
  • No coma demasiado tarde en la noche y evite los refrigerios nocturnos.
  • Beba agua filtrada (o agua de manantial de botellas no plásticas), pero no demasiada agua con las comidas.

Sin embargo, una advertencia: ¡consulte con su médico antes de realizar cambios importantes en su vida!
Otros pasos que apoyan el equilibrio del azúcar en la sangre son: -

  • Manejo de la grasa corporal / peso a un nivel saludable.
  • Reducción de la exposición a químicos que dañan las hormonas en productos de cuidado personal, productos de limpieza, pesticidas y plásticos.
  • Elegir el ejercicio sabiamente, como el entrenamiento por intervalos, el yoga y el entrenamiento con pesas.
  • Encontrar la manera de eliminar la fuente de estrés o manejar los impactos del estrés en su vida: si su viaje de fertilidad está creando su propio estrés, busque un consejero de fertilidad, un hipnoterapeuta o un practicante de la Técnica de Libertad Emocional (EFT).
  • Dormir lo suficiente de calidad.

Entonces, ahí lo tiene: ¡equilibre su azúcar en la sangre naturalmente para una mejor salud y fertilidad!
Kathy Payne es un refuerzo de la fertilidad, equilibrador de hormonas y chupete de la locura de la vida moderna, naturalmente. Es entrenadora de salud de la mujer en línea y ofrece programas a medida para mujeres y parejas en su ciudad natal de Norwich, así como en línea.
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