Te levantas por la mañana rápidamente comiendo una tostada y tal vez bebes un vaso de jugo de naranja antes de saltar en la ducha y ponerte la ropa que huele fresca y limpia para el día.

Estás cansado, así que te paras a tomar un café camino al trabajo y arrugas el recibo en tu bolso a medida que avanzas.

Una mañana bastante típica, ¿verdad?

Pero en el escenario anterior, hay seis pequeños cambios que puede hacer en su rutina para mejorar sus tasas de éxito de FIV. Y eso ni siquiera incluye todo el '¿es mala la cafeína?' ¡debate!

1. Duerma bien por la noche
Parece obvio, pero un buen día realmente comienza con una buena noche de sueño. Todos somos diferentes, pero un buen lugar para comenzar es apuntar aproximadamente de siete a ocho horas por noche.

Un estudio reciente ha demostrado que las mujeres que lograron esto tuvieron tasas de embarazo hasta un 14% más altas que aquellas que obtuvieron más o menos de esta cantidad de sueño al hacer FIV1.

El sueño también está relacionado con sus niveles de melatonina. Después de todo, es la melatonina la que te da sueño por la noche y te despiertas por la mañana. La melatonina no solo es un poderoso antioxidante, sino que también existe una cantidad significativa de evidencia que dice que cuando sus niveles de melatonina están en equilibrio, aumenta la calidad y la cantidad de sus óvulos al hacer FIV2. Puede mantener sus niveles naturales de melatonina al obtener cantidades adecuadas de luz natural, así como al escuchar el reloj interno de su cuerpo y seguir una rutina de sueño regular (pero no tome suplementos de melatonina sin consejo médico).

2. Tenga en cuenta los carbohidratos que come
Fue solo un estudio pequeño, pero un médico especialista en fertilidad notó que algunos de sus pacientes, que esperaba tener mayores tasas de éxito de FIV, estaban obteniendo óvulos y embriones de baja calidad.3.

En un examen más detallado, notó que estas mujeres parecían comer cereales o tostadas para el desayuno, sándwich para el almuerzo y tal vez pasta para la cena. Aunque a primera vista parece que hay alimentos peores para comer, esta es una dieta alta en carbohidratos procesados. Nadie dice que deje de comer carbohidratos por completo, pero puede ser beneficioso asegurarse de priorizar el consumo de carbohidratos y proteínas integrales cuando sea posible.

Las mujeres en este estudio recibieron asistencia dietética adecuada, pero se descubrió que cuando comenzaron a comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, las tasas de éxito de la FIV aumentaron un 67%3! Este es un número extraordinario y este resultado no es típico, pero resalta la importancia de asegurarse de que está comiendo una dieta optimizada para FIV.

3. Limite la cantidad de jugo (y otros azúcares) que bebe
El jugo de naranja es rico en azúcar, lo que significa que su cuerpo producirá más insulina para tratar de reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, si experimenta una exposición prolongada a altas cantidades de insulina, puede provocar resistencia a la insulina. Esto no solo aumenta el riesgo de problemas de salud como la diabetes, sino que también puede afectar la forma en que se producen otras hormonas vitales para el proceso de FIV.

No solo esto, sino que el jugo de naranja no contiene nada de la fibra que consume una naranja que es necesaria para apoyar su sistema digestivo.

Entonces, si te encanta el sabor de las naranjas por la mañana, evita el jugo y ve directamente a la fuente natural.

4. Reduce tu exposición a químicos
Muchos champús están llenos de químicos como ftalatos y parabenos. Son lo que hace que el champú huela bien y espumoso en la ducha. Sin embargo, estos productos químicos también se conocen como 'disruptores endocrinos', lo que significa que posiblemente pueden interferir con la forma en que su cuerpo maneja el estrógeno y los altos niveles de estos en el cuerpo se han relacionado con tasas más bajas de éxito de FIV4. Busque champús que sean 'sin perfume' o 'sin parabenos' para dar un pequeño paso hacia la reducción de su exposición a productos químicos nocivos y ayudar a aumentar sus posibilidades de éxito de la FIV.

5. Revise sus polvos de lavar
Prácticamente cualquier sustancia que tenga una fragancia es probable que tenga el potencial de ser un disruptor endocrino. Los detergentes en polvo y los suavizantes de telas que utiliza no son diferentes. Para ganar fácilmente, deja de usar suavizante de telas. No solo ahorrará dinero (y también depositará menos desechos jabonosos en el medio ambiente) sino que también reducirá su exposición a esos disruptores endocrinos.

6. Di no a los recibos
Cuando compró su café de la mañana, es probable que le hayan dado un recibo que contenga bisfenol A (BPA) y que cuando lo tocó, parte del BPA se transfirió a su piel y al torrente sanguíneo. Suena extremo, pero la evidencia ha demostrado que el BPA en los recibos de la caja registradora puede transferirse al torrente sanguíneo cuando los toca.5 y también hay evidencia que muestra que el aumento de las cantidades de BPA en el torrente sanguíneo está relacionado con la disminución de las tasas de éxito de la FIV6. Entonces, por ahora, trate de evitar tocar el recibo de la caja registradora y cualquier otro que pueda cruzarse en su camino a lo largo del día.

Estos son solo algunos cambios súper pequeños y fáciles que puede hacer en su rutina matutina para tratar de aumentar su posibilidades de éxito de la FIV. Cada uno por sí solo parece muy pequeño, pero cuando se combina lo prepara bien para hacer los cambios en el estilo de vida que, con suerte, aumentarán sus posibilidades de éxito de la FIV.

fuentes:

1. Park, I., Sun, H., Jeon, G., Jo, J., Kim, S. y Lee, K. (2013). ¿Mientras más, mejor? El impacto del sueño en los resultados de la FIV. Fertilidad y esterilidad. ASRM Abstracts 100 (3) Suplemento S466
2. Fernando, S. y Rombauts, L. (2014) Melatonina: ¿arrojando luz sobre la infertilidad? - Una revisión de la literatura reciente. Revista de investigación ovárica 7 98
3. Russell, J., Abboud, C., Williams, A., Gibbs, M., Pritchard, S. y Chalfant, D. (2012) ¿Cambiar el consumo dietético de proteínas y carbohidratos de las patentes afecta las tasas de blastocisto y de embarazo clínico? de un ciclo al siguiente? Fertilidad y esterilidad Sup 47 O-153.
4. Hauser, R., Gaskins, A., Souter, I., Smith, K., Dodge, L., Ehrlich, S., Meeker, J., Calafat, A. y Williams, P. para el Estudio EARTH Equipo (2016). Concentraciones urinarias de metabolitos de ftalato y resultados reproductivos en mujeres sometidas a fertilización in vitro: resultados del estudio EARTH. Perspectivas de salud ambiental 124: 831–839
5. Ehrlich, S., Calafat, A., Humblet, O., Smith, T., Hauser, R. (2014). Manejo de los recibos térmicos como fuente de exposición al bisfenol A. Revista de la Asociación Médica Americana. Carta de investigación. 311 (8).
6. Ehrlich, S., Williams, P., Missmer, S., Flaws, J., Ye, X., Calafat, A., Petrozza, J., Wright, D. y Hauser, R. (2012). Concentraciones urinarias de bisfenol A y resultados tempranos de salud reproductiva en mujeres sometidas a FIV. Reproducción humana, 27 (12) 3583–3592.