Comprender qué causa el PCOS

Sindrome de Ovario poliquistico

Emma Cannon y Victoria Wells coautoras de FERTILE look What Causes PCOS.

Se cree que PCOS afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva y es algo que cada vez más encuentro en la clínica. Al igual que el SII (síndrome del intestino irritable) se ha utilizado para definir cualquier trastorno digestivo, el PCOS parece usarse para definir los ovarios que tienen la apariencia de quistes.

Los problemas ovulatorios son en realidad la mayor causa de infertilidad en el Reino Unido, a pesar de los informes en los medios que tienden a centrarse únicamente en la edad como causa de infertilidad. Esto a menudo puede hacer que las mujeres más jóvenes que bien hayan estado tratando de concebir desde los 20 años se sientan frustradas y aisladas.

Los principales problemas asociados tradicionalmente con PCOS son las alteraciones del ciclo menstrual, incluidos los períodos irregulares o ausentes, el aumento de peso, el crecimiento excesivo de vello y las afecciones de la piel. Cada vez más, veo mujeres delgadas que a menudo tienen antecedentes de exceso de ejercicio y pérdida de peso. El PCOS es a menudo una condición difícil de tratar, pero obtenemos buenos resultados al combinar la acupuntura con consejos dietéticos.

En línea con nuestro espíritu de salud integrada, trabajamos en colaboración con varios expertos médicos en este campo y tenemos muchos años de experiencia y éxito en el apoyo a las mujeres con esta afección.

Nutrición

El consejo dietético para PCOS y resistencia a la insulina tiene como objetivo controlar la glucosa en sangre y evitar picos de insulina. Es importante mantener bajo control los niveles de insulina en su cuerpo a través del tipo y el momento de los alimentos consumidos. La dieta óptima para las mujeres con PCOS no está clara, pero las mujeres que siguen una dieta de bajo índice glucémico tienen una mejor sensibilidad a la insulina y esto puede ayudar a regular la función menstrual.

La resistencia a la insulina en PCOS es independiente de la obesidad (Attaran, 2010). Algunas mujeres delgadas tienen resistencia a la insulina, pero no todas. Es mucho menos común en mujeres delgadas con PCOS en comparación con las mujeres obesas con PCOS, pero incluso sin resistencia a la insulina puede haber una tolerancia a la glucosa alterada.

Balance calórico y horario de comidas

Un estudio publicado en 2013 comparó si el horario de las comidas y la distribución de calorías influyen en los niveles de insulina y la producción de andrógenos en mujeres delgadas con PCOS. El estudio comparó una dieta llamada desayuno (ingesta alta en calorías en el desayuno, ingesta calórica media en el almuerzo y una ingesta baja en calorías en la cena) con una dieta llamada cena (ingesta baja en calorías en el desayuno, ingesta media en calorías en el almuerzo y un alta ingesta calórica en la cena). Las mujeres en la dieta del desayuno habían mejorado la sensibilidad a la insulina, los andrógenos más bajos y las tasas de ovulación mejoradas, mientras que no se observaron cambios en estos parámetros en las mujeres en la dieta de la cena. Aunque un pequeño estudio de 60 mujeres indica que el horario y la distribución de las comidas es una consideración para las mujeres con PCOS.

Un estudio realizado en 2010 analizó los efectos beneficiosos de una dieta alta en proteínas y baja carga glucémica y concluyó que el aumento de la ingesta de proteínas y la reducción de la ingesta de carbohidratos tuvo un aumento significativo en la sensibilidad a la insulina en mujeres con PCOS.

Lácteos

Los lácteos pueden desencadenar la producción de insulina y los lácteos contienen un factor de crecimiento similar a la insulina 1. Las mujeres con PCOS pueden tener niveles de IGF-1 más altos de lo normal y pueden responder a pequeñas cantidades de IGF-1 en la dieta.

Los ovarios son demasiado sensibles al IGF-1 y esto puede estimular la producción de hormonas masculinas que causan acné e hirsutismo. Cuando se presentan estos síntomas de PCOS después de una dieta libre de lácteos, se puede recomendar.

Una palabra sobre el azúcar

Nunca olvidaré hace más de 25 años que el profesor Wu me dijo "el azúcar hace que los ovarios sean quísticos"; en aquel entonces no tenía la experiencia para comprender realmente el mecanismo detrás de sus palabras. Pero ahora, todos estos años después, creo que hay mucha sabiduría en esta declaración. ¡Mi generación vivía con una dieta de chardonnay y Haribos en un intento por no comer grasa! Como todos sabemos, esta información resultó ser una receta perfecta para causar desequilibrios hormonales y, sí, ovarios quísticos. Afortunadamente, el mensaje está llegando y en estos días hay mucha más conciencia sobre la comida; pero saltarse las comidas, beber jugos, el consumo excesivo de alcohol interrumpe el sistema hormonal y aumenta el problema.

Y como el profesor Wu diría "come poco y regularmente, mastica bien tu comida, come principalmente alimentos que crecen de la tierra, come la mayoría de tu comida temprano en el día y lo más importante, come con alegría en tu corazón"

Programa de suplemento recomendado

Los suplementos tienen el potencial de apoyar la dieta para mejorar la calidad del huevo, corregir las deficiencias de nutrientes y mejorar la salud general y pueden ayudar a mejorar los síntomas del SOP. Además de la buena calidad de la fertilidad multivitamínica para apoyar las hormonas reproductivas y prepararse para una concepción y embarazo saludables, se recomiendan los siguientes suplementos:

Los ácidos grasos Omega-3

Las buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 en la dieta reducen y controlan la inflamación, mejoran la sensibilidad a la insulina, promueven las prostaglandinas beneficiosas y pueden mejorar la calidad del huevo. El suplemento de aceite de pescado Omega 3 puede ayudar a las mujeres con PCOS con un efecto beneficioso sobre la ciclicidad menstrual y la resistencia a la insulina.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (se estima que el 85% de las mujeres con PCOS pueden tener deficiencia de vitamina D). La deficiencia de vitamina D puede exacerbar los síntomas de PCOS con estudios observacionales que sugieren que la deficiencia de vitamina D se asocia con resistencia a la insulina, irregularidades ovulatorias y menstruales, menor éxito del embarazo, hirsutismo, hiperandrogenismo, obesidad y factores de riesgo de enfermedad cardiovascular elevados.

Mioinositol

Muchas mujeres con PCOS tienen una deficiencia de inositol. El inositol es activo en la comunicación de célula a célula, importante para el desarrollo y la maduración de los óvulos y regula las funciones meditadas por las hormonas, incluida la vía de la insulina.

Existe evidencia de que suplementar con mioinositol puede mejorar la regularidad menstrual, la tasa de ovulación y mejorar la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa.

Elija una marca que proporcione myo-inositol, no D-chiro-inositol (que puede empeorar la calidad de los ovocitos (óvulo).

probiótico

Un microbioma equilibrado es importante para la salud de su sistema digestivo. Regula la respuesta inmune y la inflamación, produce vitaminas, protege contra las bacterias que causan enfermedades, controla el apetito y ayuda a mantener un peso saludable y apoya la salud emocional.

Hay muchos factores que influyen en nuestro microbioma intestinal. Es en gran parte genético pero también influido por la nutrición y el estilo de vida. Los antibióticos y las malas elecciones dietéticas pueden comprometer el equilibrio del microbioma intestinal. La clave para una dieta saludable es la fibra, la variedad y las buenas fuentes de alimentos probióticos. Solo toma unos días de una dieta baja en fibra para que la población de microbios en el intestino cambie y otros factores lo afectan, como el estrés y la falta de sueño. Evite las bebidas probióticas que pueden tener azúcar agregada y edulcorantes artificiales.

Tomar un suplemento probiótico puede ayudar a restaurar el problema de salud intestinal y es útil al introducir gradualmente alimentos probióticos en la dieta y se recomienda al viajar o después de un tratamiento con antibióticos para ayudar a repoblar el intestino. Recomiendo tomar un suplemento durante tres meses para ayudar a regular el movimiento intestinal y aumentar las bacterias beneficiosas para mejorar la salud intestinal.

Disruptores hormonales ambientales

Aconsejo a las mujeres con PCOS que reduzcan la exposición a los productos químicos de uso común que son potenciales disruptores hormonales. Esto incluye el BPA utilizado en la fabricación de plástico, incluido el revestimiento de latas de alimentos y los vasos de plástico utilizados para servir bebidas calientes.

La mente y el PCOS

La frustración, la irritabilidad y la depresión son signos de que la energía Qi del cuerpo, en particular el hígado, está estancada y congestionada, lo que puede afectar la liberación de un huevo. Los sentimientos de angustia o ansiedad afectan particularmente la energía del corazón, lo que también puede retrasar la ovulación ya que en la teoría de la medicina china el corazón está muy conectado con nuestros sistemas reproductivos. Por lo tanto, en cualquier programa que admita PCOS es importante mantenerse emocionalmente y reducir el estrés y la ansiedad.

A menudo les digo a los pacientes "hay dos tipos de estrés, el estrés que no podemos evitar y el estrés de nuestra propia creación". El estrés de nuestra propia creación es el estrés que necesita reducir; Este es en realidad el estrés más perjudicial. La investigación demuestra que cuando nos preocupamos por estar estresados, esto causa más daño al sistema que el estrés de llegar al trabajo o el estrés causado por influencias externas. La acupuntura es la herramienta perfecta para ayudarlo a abordar estos problemas y reducir el impacto del estrés en el sistema cuerpo / mente.

Emma Cannon y Victoria Wells coautoras de FERTILE (Vermillion 2017)
www.emmacannon.co.uk

Escrito por Cañón de emma

Emma es experta en fertilidad, embarazo e integración de la salud de la mujer, sanadora, acupunturista registrada y autora (de The Baby-Making Bible and Total Fertility), con sede en Sloane Square de Londres.

un comentario

  1. Esta es una pieza muy informativa y puedo relacionarme totalmente con ella ya que tengo PCOS desde hace mucho tiempo ... lo más importante, esta pieza destaca las CAUSAS, ¡de las cuales muchas chicas no son conscientes! Gracias por compartir esto..

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