Doctor, ¿qué debemos comer para aumentar nuestra fertilidad?

Esta es probablemente una de las preguntas que mis pacientes me hacen con mayor frecuencia. El impacto de la dieta, los suplementos dietéticos y estilo de vida La fertilidad es un tema de enorme interés y, a menudo, de preocupación para quienes planifican la concepción o experimentan dificultades para quedar embarazadas.

Teniendo en cuenta la angustia económica, psicológica y emocional que implica la infertilidad, identificar factores de estilo de vida modificables, como la dieta, que influyen en la fertilidad humana es de gran importancia clínica y de salud pública.

La literatura sobre la relación entre la dieta y la fertilidad humana se ha expandido enormemente en la última década, lo que resulta en la identificación de algunos patrones claros.

Un estudio reciente publicado por investigadores de la Harvard TH Chan School of Public Health y la Harvard Medical School revisó estudios que han evaluado el impacto de la dieta en la fertilidad hasta la fecha y han identificado una serie de conclusiones consistentes.

Para las mujeres que intentan quedar embarazadas de forma natural (sin "tecnologías de reproducción asistida", como la fertilización in vitro), el ácido fólico, la vitamina B12, los ácidos grasos omega-3 se asociaron con efectos positivos sobre la fertilidad.

La adhesión a dietas saludables como la "dieta mediterránea" (caracterizada por un alto consumo de frutas y verduras, pescado y aves de corral, productos bajos en grasa y aceite de oliva) y la "dieta de fertilidad" (que consiste en un alto consumo de grasas monoinsaturadas, proteínas vegetales , lácteos con alto contenido de grasa, carbohidratos con bajo índice glucémico, multivitaminas y hierro de plantas y suplementos) se relacionaron con un menor riesgo de dificultades para quedar embarazada.

Por otro lado, los antioxidantes, la vitamina D, los productos lácteos, la soja, la cafeína y el alcohol parecieron tener menos efecto sobre la fertilidad de lo esperado en esta revisión. Se descubrió que las grasas trans y las “dietas poco saludables” (aquellas “ricas en carnes rojas y procesadas, papas, dulces y bebidas endulzadas”) tienen efectos negativos.

El estudio también informó que consumir altos niveles de comida rápida y bajos niveles de frutas y verduras contribuyó a retrasos en el viaje hacia el embarazo.

Los estudios de hombres han encontrado que la calidad del semen mejora con las dietas saludables, mientras que lo contrario se ha relacionado con las dietas altas en grasas saturadas o trans. El alcohol y la cafeína parecían tener poco efecto, bueno o malo, en fertilidad masculina. Es importante destacar que la calidad del semen no es un predictor perfecto de fertilidad, y la mayoría de los estudios no evalúan el impacto de la dieta paterna en la tasa de embarazos exitosos.

Para las parejas que reciben tecnologías de reproducción asistida, las mujeres pueden tener más probabilidades de concebir con suplementos de ácido fólico, mientras que la fertilidad masculina puede verse favorecida por los antioxidantes.

Aunque queda mucho trabajo, se han acumulado pruebas actuales para apoyar que la dieta podría ser un factor modificable para la fecundidad femenina.

Entonces, ¿qué significa esto si está tratando de quedar embarazada?

Para la pareja promedio que intenta quedar embarazada naturalmente, una dieta saludable es una buena idea tanto para hombres como para mujeres. El ácido fólico adicional, B12 y los ácidos grasos omega-3 pueden ser útiles para las mujeres, además de cualquier vitamina prenatal que se tome, se recomienda para las mujeres que intentan quedar embarazadas. Además de ser una ayuda para la concepción, se sabe que la suplementación con ácido fólico reduce el riesgo de problemas neurológicos del desarrollo en el feto en desarrollo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los posibles efectos beneficiosos de una dieta saludable sobre la fertilidad son limitados y no pueden abordar con éxito todas las causas de infertilidad (como la edad, cirugías previas, etc.). La dieta, por lo tanto, puede desempeñar un papel importante para influir en la fertilidad, pero no es el único determinante. Es importante recordar el dicho, "Eres lo que comes", por lo tanto, una buena dieta puede contribuir significativamente no solo a tu posibilidades de concebir pero también a su buena salud general, tanto física como psicológica. Como médicos, tenemos la responsabilidad de alentar a los pacientes a participar activamente en actividades y estilos de vida que fomenten y contribuyan a mejorar la fertilidad y una dieta saludable es una de esas actividades, que, cuando se modifica, puede ayudar al proceso de fertilidad.

Basado en mi experiencia y los resultados de evidencia empírica generalizada, he reunido algunas recomendaciones de estilo de vida y dieta para parejas que buscan un embarazo (naturalmente o con tecnología de reproducción asistida).

Coma verduras y frutas frescas diariamente, que deben ser la mitad de su plato en todas sus comidas. ¡Apunta al color y la variedad y recuerda que las papas no cuentan como vegetales!

Evite los productos preparados y las comidas rápidas, que generalmente contienen grasas trans.

Use aceites vegetales insaturados, como el aceite de oliva.

Coma más proteína vegetal, como frijoles y nueces, y menos proteína animal.

Evita las carnes rojas.

Elija granos enteros y otras fuentes de carbohidratos que tengan efectos más bajos y lentos sobre el azúcar en la sangre y la insulina en lugar de carbohidratos altamente refinados que aumentan rápidamente el azúcar y la insulina en la sangre.

Tome un multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas B.

Mantente hidratado. El agua de buena calidad es la mejor fuente de hidratación para su cuerpo. Evita las bebidas azucaradas.

Si toma té y café, hágalo con moderación.

La evidencia relacionada con el alcohol y la salud es muy clara. Hay algunos trabajos que sugieren que existe un vínculo entre el consumo y la fertilidad, pero se necesita hacer más trabajo para identificar una relación causal directa. Mientras tanto, sería aconsejable tomar alcohol con moderación en todo caso.

Intenta mantener un peso saludable. Idealmente, su IMC debe estar entre 20 y 25 si está tratando de concebir. Si tiene sobrepeso y sufre de anovulación, perder entre 5% y 10% de su peso puede iniciar la ovulación.

Ser activo. Si no está físicamente activo, comience un plan de ejercicio diario. Se recomienda hacer al menos 150 a 300 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápido o bailar rápido. Si ya haces ejercicio, acelera el ritmo de tus entrenamientos. Pero evite exagerar, ya que demasiado ejercicio puede tener un efecto negativo en las probabilidades de concepción.

Si fuma: deje de hacerlo. Fumar tiene un efecto perjudicial sobre la fertilidad masculina y femenina.

Modificar su estilo de vida puede tener un impacto significativo en su salud general y de fertilidad: ¡pequeños cambios pueden conducir a grandes resultados!

La Dra. Maria Arque es Especialista en Obstetricia / Ginecología y Medicina Reproductiva en Fertty International en Barcelona. La Dra. Arqué está finalizando su doctorado sobre el impacto del estilo de vida en el resultado de la FIV y la ICSI en la Universitat Autonoma de Barcelona.

Puedes más información en su sitio web ferttyinternational.com