Avec des problèmes de fertilité affectant jusqu'à 15% des couples, il est naturel que chercher des choses augmenter les chances de tomber enceinte est une étape que beaucoup prennent. Certaines choses sont souvent suggérées par des spécialistes et des médecins tout au long de votre parcours de fertilité, mais saviez-vous que de simples changements de régime alimentaire et de style de vie peuvent augmenter votre fertilité jusqu'à 69%?

Peu importe si vous cherchez à tomber enceinte dans un avenir proche ou êtes déjà en train d'essayer, il n'est jamais trop tard pour réévaluer vos choix de vie. Le fait de choisir régulièrement de saines habitudes de vie, ou même de vous débarrasser complètement de vos mauvaises habitudes, peut considérablement améliorer votre santé et ces changements peuvent augmenter la fertilité de vous et de votre partenaire. Si votre médecin de fertilité a suggéré de perdre du poids avant d'essayer pour un bébé ou de commencer la procédure choisie, alors c'est un excellent point de départ pour que vous puissiez préparer votre corps aux changements à venir.

Mangez des aliments riches en antioxydants

Il a été démontré que les antioxydants, tels que le zinc et le folate, améliorent potentiellement la fertilité chez les hommes et les femmes. Les antioxydants agissent en désactivant les radicaux libres dans notre corps, ce qui peut endommager les ovules et les spermatozoïdes.

A étude récente trouvée que lorsque les jeunes hommes mangeaient 75 grammes de noix riches en antioxydants chaque jour, parallèlement à leur alimentation habituelle, cela avait un impact positif et améliorait la qualité de leur sperme.

Les aliments tels que les légumes, les fruits, les noix et les céréales regorgent d'antioxydants bénéfiques, notamment le folate, les vitamines C et E et la lutéine. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous augmenterez naturellement vos antioxydants. Vous pouvez également prendre des suppléments antioxydants pour améliorer votre taux de fertilité, en particulier si vous êtes un jeune homme aux prises avec l'infertilité.

Faites plus d'exercice

Cela aura probablement déjà été suggéré par votre médecin, mais l'exercice présente de nombreux avantages en ce qui concerne votre santé globale et augmente votre taux de fertilité. Il a été démontré qu'un mode de vie sédentaire peut réellement endommager votre taux de fertilité et a été associé à des risques plus élevés d'infertilité.

Seulement une heure d'exercice par semaine a été associée à un risque d'infertilité inférieur de 5% et pour les femmes en surpoids, une activité physique intense et modérée combinée à une perte de poids a un effet positif sur la fertilité dans certains cas.

Il est important de se rappeler que la modération est la clé. Un exercice régulier et excessif de haute intensité peut modifier l'équilibre énergétique du corps, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le système reproducteur. UNE étude a révélé que le risque d'infertilité était 3.2 fois plus élevé pour les femmes qui faisaient de l'exercice intensif tous les jours, par rapport aux femmes qui étaient inactives.

Alors qu'un mode de vie sédentaire peut être lié à l'infertilité, trop d'exercice peut également nuire à vos chances de fertilité, il est donc préférable de ralentir et de rester stable si vous adoptez un nouveau régime d'entraînement.

Prenez le temps de vous détendre

Le stress, l'anxiété et la dépression affectent environ 30% des femmes en difficulté de fertilité. Lorsque votre niveau de stress augmente, vos hormones changent, ce qui a alors un impact sur votre fertilité.

Travailler de longues heures et avoir un travail stressant peut augmenter le temps nécessaire pour devenir enceinte. Prendre soin de vous et prendre le temps de vous détendre est essentiel lorsque vous naviguez dans un voyage de fertilité. Le sommeil est particulièrement vital pour votre corps et est essentiel pour équilibrer vos niveaux d'hormones. Une bonne nuit de sommeil est vitale pour la production de leptine, car il s'agit d'une hormone qui aide à réguler l'ovulation.

Si vous sentez que le stress, la dépression et l'anxiété ont un effet sur votre fertilité, vous constaterez peut-être que le counseling et le soutien aideront à réduire votre dépression et votre anxiété, ce qui augmente donc vos chances de tomber enceinte.

Évitez l'alcool

La consommation d'alcool peut avoir un effet négatif sur la fertilité, mais la quantité d'alcool nécessaire à cet effet n'est pas encore claire. Une étude a révélé que la consommation de plus de 8 boissons alcoolisées par semaine était associée à un délai de grossesse plus long. Une consommation excessive d'alcool peut réduire la fertilité chez les hommes et les femmes.Par conséquent, afin d'augmenter vos chances de tomber enceinte, vous voudrez peut-être envisager de limiter, voire d'éviter, l'alcool.

Augmentez votre apport en fer

L'ajout de beaucoup de fer à votre alimentation peut réduire le risque d'infertilité ovulatoire. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de fer avaient un risque 40% inférieur d'infertilité ovulatoire.

Le fer non hémique a également été associé à un risque d'infertilité plus faible. Le fer non hémique provient des aliments d'origine végétale, tandis que le fer hémique provient de sources animales, bien que cela ne semble pas avoir d'impact sur les niveaux de fertilité.

Il reste encore des recherches à faire pour confirmer si oui ou non un augmentation du fer devrait être recommandé à toutes les femmes, en particulier si les niveaux de fer sont normaux et sains au départ. Cependant, vous pouvez constater que l'augmentation de votre consommation d'aliments riches en fer peut améliorer votre fertilité.

Vous pouvez augmenter votre apport grâce à des sources naturelles avec des aliments tels que les épinards, le brocoli, les graines, les céréales et les fruits secs ou vous pouvez prendre du fer suppléments. Il est important de se rappeler que les sources de fer non hémique sont légèrement plus difficiles à absorber par votre corps, il est donc préférable de les prendre avec d'autres aliments ou boissons riches en vitamine C pour augmenter l'absorption.