Les soins préconception optimisent la fertilité naturelle en améliorant la santé des ovules et des spermatozoïdes pour rendre le bébé le plus heureux et le plus sain possible et améliorent le bien-être général de la future mère pour une grossesse en bonne santé. Il en faut deux pour le tango.

Comme il faut environ 3 mois pour que les spermatozoïdes mûrissent, il est donc logique d'améliorer votre alimentation et votre mode de vie au moins 3 à 4 mois avant d'essayer de concevoir.

Les principaux domaines d'intérêt pour stimuler la fertilité masculine sont: -

  • Manger un régime alimentant la fertilité
  • Éviter les «toxines sociales volontaires»
  • Découvrir et résoudre tous les problèmes de santé sous-jacents
  • Détoxifier votre monde
  • Gérer le stress et le sommeil

Ici, nous examinons comment nos choix alimentaires, nos méthodes de stockage et de cuisson et comment nous prenons soin de nos systèmes digestifs peuvent aider à stimuler la fertilité masculine. Vous devez bien sûr parler avec votre médecin pour vous assurer que tout changement de style de vie vous convient, avant de commencer.

Un régime nourrissant la fertilité

Équilibrage de la glycémie

C'était le point de départ pour tous les futurs parents.

Équilibrer la glycémie aide à équilibrer l'énergie, les hormones et les humeurs et peut aider à atténuer les symptômes de certaines conditions comme le SOPK chez les femmes. Cela peut nous aider à faire de meilleurs choix alimentaires, parce que nous n'avons pas faim ou «faim» et que nous recherchons des gâteaux, des toasts, des chips ou des pizzas. Il peut réduire le risque de problèmes d'insuline et de diabète et favoriser la gestion du poids.

Les clés pour équilibrer la glycémie sont: -

  • Mangez des protéines de qualité, des graisses saines et des fibres (légumes, fruits ou céréales complètes) à chaque repas et collation.
  • Prenez le petit déjeuner 30 à 90 minutes après le réveil.
  • Idéalement, mangez 3 repas carrés par jour; si vous vous sentez trop faim ou étourdi, vous devez grignoter.
  • Ne mangez pas après le dîner, jusqu'à l'heure du petit déjeuner.
  • Évitez le sucre raffiné, les fruits comme collations (seuls), les glucides raffinés, les édulcorants artificiels et l'alcool.

Les bases d'une alimentation favorable à la fertilité

Le régime alimentaire doit souvent être adapté en fonction de ce que vous essayez d'améliorer, mais de manière générale, ces conseils seront très utiles à la plupart des gens.

  • Mangez une protéine variée, riche en nutriments et de qualité alimentaire, des graisses saines, 7 portions de légumes et de fruits par jour (seulement 1 portion de fruits par jour, idéalement), des céréales complètes.
  • Mangez des aliments aussi frais que possible, ce qui peut inclure des légumes et des fruits surgelés.
  • Choisissez autant que possible des aliments biologiques ou non - c'est-à-dire de la viande, de la volaille, des œufs, des fruits et légumes, des céréales, des produits laitiers et choisissez du poisson sauvage. Vous éviterez les pesticides, les herbicides, les hormones, les médicaments et les antibiotiques (aliments pour animaux).
  • Évitez les antinutriments et les aliments pauvres en nutriments - sucre raffiné (partout!), Gras trans (graisses végétales hydrogénées), additifs et conservateurs, aliments transformés / emballés / à emporter, caféine, alcool, glucides raffinés.
  • Buvez au moins 1.5 litre d'eau filtrée ou d'eau minérale (PAS dans une bouteille en plastique) par jour entre les repas.

Nutriments de suralimentation du sperme

Pensez à inclure ces nutriments et aliments dans votre alimentation: -

La vitamine A - trouvé dans carottes, tomates, mangues, citrouille, chou, jaune d'oeuf, persil, poivrons rouges, brocoli, foie avec modération (des niveaux élevés de sources animales de vitamine A sont déconseillés aux femmes qui tentent de concevoir).

Vitamines b - trouvé dans les œufs, l'avoine, les champignons, la banane, le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, les algues, les graines de tournesol, les pommes de terre, les céréales complètes, les légumes verts, les pois chiches, le riz brun, les lentilles.

Vitamine C - trouvé dans les légumes et les fruits crus, en particulier les bleuets, les kiwis, les poivrons rouges, les agrumes, les mangues, les choux de Bruxelles, le cresson, le persil.

Vitamine E - trouvé dans huiles pressées à froid et non raffinées, grains entiers, jaune d'oeuf, légumes verts à feuilles, avocat, laitue, graines de sésame, noix, poisson gras, brocoli.

Zinc - trouvé dans oeufs, abricots, grains entiers, fruits secs, algues, graines de tournesol, champignons, betteraves, poisson gras, noix, pois et haricots.

Sélénium - trouvé dans hareng, thon, ail, œufs, carottes, champignons, brocoli, blé entier (si vous pouvez le tolérer).

Acides gras essentiels- essayez de manger poisson gras 2-3 fois par semaine, graines de lin (idéalement moulu).

Véganisme et végétarisme

Si vous ne mangez pas tous les produits d'origine animale, assurez-vous d'obtenir des nutriments essentiels provenant d'autres sources, telles que les haricots, les noix et les graines. Les végétaliens peuvent manquer de vitamine B12, qui se trouve principalement dans les produits d'origine animale. La supplémentation peut être la réponse ou elle se trouve également dans les algues et l'extrait de levure.

Sensibilité alimentaire

L'allergie et la sensibilité alimentaires peuvent influencer la fertilité masculine et féminine. Chez les femmes, il peut affecter la glaire cervicale, ce qui rend plus difficile pour les spermatozoïdes d'atteindre l'ovule; chez les hommes, il peut épaissir le sperme et réduire sa capacité à nager et à fertiliser. L'allergie et la sensibilité sont un sujet très complexe. De nombreux experts suggèrent que même les tests de sensibilité aux aliments ne sont pas fiables et que les régimes d'exclusion / provocation peuvent être plus utiles.

Les symptômes de la sensibilité alimentaire comprennent: -

  • flatulence
  • ballonnements
  • reflux
  • diarrhée / constipation
  • migraines
  • sensation de fatigue
  • problèmes de peau tels que démangeaisons, éruptions cutanées, eczéma
  • écoulement nasal, mucus dans la gorge, problèmes de sinus
  • douleurs articulaires et musculaires ou arthrite
  • infections

Les sensibilités courantes sont le gluten - présent dans le blé et d'autres céréales - et les produits laitiers. Vous pourriez choose pour les éviter dans le cadre des soins préconceptionnels, tant que vous suivez un régime alimentaire autrement riche en nutriments.

Digestion saine

Une digestion saine favorise également une fertilité optimale. Il réduit le risque de maux d'estomac, de ballonnements, de diarrhée / constipation, de carence nutritionnelle, de surcharge toxique, de déséquilibre glycémique, de déséquilibre hormonal et de réactions auto-immunes.

Quelques conseils de base pour soutenir la digestion: -

  • Mangez dans un état calme et détendu, idéalement à une table sans distraction.
  • Mâchez correctement vos aliments jusqu'à ce qu'ils soient suffisamment petits / liquides pour être avalés facilement.
  • Mangez régulièrement.
  • Contrôlez la taille de la portion.
  • Faites des exercices réguliers et doux.
  • Encouragez les bonnes bactéries - réduisez le stress, évitez / réduisez les antibiotiques, luttez contre le muguet / la levure, choisissez des aliments probiotiques (kéfir, yaourt vivant, choucroute, kimchi mais PAS des boissons probiotiques sucrées) ou prenez des suppléments probiotiques.

Shopping, stockage et cuisine

Voici quelques conseils de base: -

  • Lisez attentivement les étiquettes des aliments pour éviter le sucre sous toutes ses formes, additifs, conservateurs, allergènes (si vous souffrez), etc.
  • Réduisez ou évitez les emballages en plastique et / ou les aliments «décantés» dans des récipients de stockage plus sûrs à la maison. De nombreux plastiques sont nocifs pour la santé et les hormones.
  • Conservez les aliments dans des contenants naturels tels que le verre, la céramique, l'acier inoxydable, le bois et le papier.
  • Évitez les casseroles ou bouilloires en aluminium et en cuivre.
  • Essayez d'éviter les aliments en conserve, qui peuvent être recouverts de BPA (plastique nocif).
  • Évitez les pellicules de plastique ou le papier d'aluminium touchant vos aliments, surtout évitez d'emballer les aliments gras comme le fromage dans des plastiques.
  • Évitez de cuire les aliments au micro-ondes et certainement pas au micro-ondes dans du film alimentaire ou des plastiques.
  • Obtenez une bouteille de boisson réutilisable non en plastique.
  • Faire tremper les noix, les légumineuses et l'avoine pour éviter les antinutriments.
  • Évitez de faire frire les aliments, en particulier dans les huiles qui se dénaturent à des températures élevées; de même, il est préférable de réduire ou d'éviter la carbonisation des aliments - vapeur, braiser, ragoût, pocher, cuire à la place.

Analyse des minéraux des cheveux

Certains thérapeutes nutritionnels et praticiens de la santé naturelle - comme moi - peuvent organiser des tests de minéraux des cheveux. Les tests mettent en évidence: -

  • Statut minéral
  • Équilibre minéral
  • Métaux toxiques (voir la section Détoxifiez votre monde)

Tous ces éléments peuvent avoir un impact sur la fertilité féminine et masculine. Tout problème trouvé peut être pris en charge par l'alimentation, changements de mode de vie, suppléments ou thérapies complémentaires.

Sur la liste «à éviter»

Caféine

Certaines études montrent que les problèmes de sperme semblent plus importants avec l'augmentation de la consommation de café.

On le trouve dans: -

  • Café régulier, thé, thé vert
  • Quelques boissons gazeuses
  • Chocolat
  • Certains médicaments en vente libre.

Les produits décaféinés peuvent être transformés chimiquement, il est donc souvent préférable de choisir des substituts de café comme les «cafés» aux grains ou les tisanes.

L'alcool

Il est préférable de renoncer à l'alcool lorsque vous essayez de concevoir pour les femmes et les hommes. C'est un diurétique contribuant à une carence en nutriments et une toxine pour l'ovule et le sperme.

Sucres raffinés

Les sucres et glucides raffinés font des ravages sur l'équilibre glycémique, l'énergie, l'humeur et les hormones. Ils favorisent également les fringales et la tendance à la frénésie alimentaire. Choisissez plutôt des légumes féculents, des légumineuses et des grains entiers. Et mangez pour maintenir l'équilibre glycémique.

Aliments emballés, transformés et à emporter

Ceux-ci peuvent contenir des additifs, des conservateurs, des produits chimiques, des gras trans et d'autres dangers pour la santé. Il vaut mieux les éviter dans le cadre des soins préconceptionnels.

Dans ma pratique, j'adapte mes forfaits de soins préconceptionnels à mes femmes et à mon couple, car nous sommes tous uniques et méritons d'être traités de cette façon. Cela dit, ces conseils sont d'excellents conseils généraux pour manger pour faire le plein fertilité masculine.

Jusqu'à la prochaine fois.

Kathy

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