Tenir un journal est à la fois thérapeutique et pragmatique; il offre un espace pour exprimer des émotions difficiles et, parfois, pour raisonner avec la partie de nous qui se sent dépassée. Cela peut conduire à de nouvelles idées et à des solutions possibles. Il nous aide à accéder à notre «esprit sage» en apportant un équilibre à notre moi émotionnel et rationnel pendant les moments de décision les plus importants. La journalisation donne également à l’auteur la permission d’exprimer pleinement les opinions internes contradictoires, d'ouvrabilité et accéder au subconscient. Pour ceux d'entre nous qui ont tendance à trop réfléchir à nos problèmes, l'écriture peut aider à apaiser l'esprit, contribuant à la clarté de la pensée et à la diminution des tensions dans le corps.

Auparavant, Barack Obama, en tant que président américain, a souligné la valeur qu'il accordait à l'écriture dans un journal, le décrivant comme `` un exercice important pour clarifier ce que je crois, ce que je vois, ce qui m'intéresse et quelles sont mes valeurs les plus profondes ''. En créant un espace pour écrire, nous pouvons accéder à des parties de nous-mêmes qui peuvent ne pas trouver de voix dans le pilote automatique de notre vie quotidienne. L'écriture peut aider à mettre en lumière nos compréhensions les plus profondes et ce que nous croyons vraiment au cœur de nous-mêmes. Cela peut souvent se perdre dans les attentes que nous avons de nous-mêmes ou celles imposées de l'extérieur, par exemple par la famille, les amis ou la société.

Écrire nos pensées et nos sentiments ininterrompus est un moyen d'accéder à notre propre vérité sur les problèmes (passés ou présents) que nous vivons.

Un guide de journalisation en 10 étapes

  1. Dans un esprit d'autosoins, achetez-vous un journal vraiment spécial.
  2. Essayez d'écrire (pas de taper) votre journal à la même heure chaque jour, car cela créera une accoutumance.
  3. Écrivez en continu pendant trois pages, puis arrêtez… pour continuer.
  4. Garez votre critique intérieur! Cet exercice ne consiste pas à avoir l'orthographe ou la grammaire correcte; il s'agit de pensées, de sentiments et de réflexions sur les problèmes auxquels vous pouvez être confronté et tout ce que cela implique. Continuez à écrire et à écrire et à écrire; aucune modification requise.
  5. Vous pouvez écrire sur vos rêves d'avoir un bébé, ce que vous devez continuer d'essayer et comment vous trouvez le processus. Vous pouvez inclure vos pensées et vos sentiments concernant les tests de fertilité à venir, ce qui se passe bien, ce qui est difficile, comment votre relation est, etc. C'est votre espace pour écrire tous vos espoirs, vos craintes, vos défis et vos résolutions.
  6. Tout d'abord, commencez par les faits (tels que vous les voyez), puis écrivez sur vos sentiments et vos réponses émotionnelles - ce que je fais parce que je ressens cela.
  7. Enfin, écrivez sur tout apprentissage positif ou toute perspective que vous pouvez utiliser. Que pouvez-vous faire maintenant pour prendre soin de vous dans le futur? Si vous ne pouvez pas vous connecter avec la dernière question, commencez par: si je prenais soin de moi, je le ferais… Comment puis-je me relier différemment à mon partenaire, à mon expérience liée à la fertilité et à moi-même?
  8. N'oubliez pas que vous pouvez journaliser pour approfondir vos connaissances ou l'utiliser comme poubelle émotionnelle! Il ne s'agit pas de bien faire les choses, mais de les mettre sur le papier.
  9. Si quelque chose est trop difficile à écrire, vous pouvez essayer d'en parler à la troisième personne. Cela vous donne une autre perspective, par exemple, si j'étais un bon ami d'esprit en observant cela, que dirais-je ou ferais-je? N'écrivez pas si vous vous sentez émotionnellement dépassé. C'est peut-être le moment de demander un soutien psychologique.
  10. Écrire sans jugement nous permet d'accéder à notre voix intérieure de vérité ou à notre moi intuitif. Vous pourriez être surpris de constater que ce n'est pas toujours ce que vous attendiez.

Journal pour guérir

Les personnes qui s'engagent dans l'écriture expressive se sentent plus heureuses et moins négatives qu'avant l'écriture. De même, les rapports sur les symptômes dépressifs, la rumination et l'anxiété ont tendance à baisser dans les semaines ou les mois après avoir écrit sur les bouleversements émotionnels selon 30 ans de résultats de recherche du professeur James Pennebaker, auteur et professeur de psychologie à l'Université du Texas.

Comme il donne une voix à nos sentiments, la journalisation peut nous aider à acquérir une meilleure compréhension de soi et à améliorer la communication au sein du couple des relations. Cela peut nous aider à acquérir de nouvelles perspectives pour ouvrir la voie à de nouvelles expériences.

Certaines femmes et hommes avec qui j'ai travaillé dans ma pratique de thérapie en ligne ont utilisé la journalisation pour traiter des problèmes ou des problèmes relationnels dans leur vie ou pendant les périodes de transition pour les aider à avancer avec sagesse et clarté, en soutenant la prise de décision autonome.

Enfin, lorsque vous avez suivi les étapes de journalisation ci-dessus pour apprendre à journaliser, vous pouvez continuer à votre manière. Écrivez avec un abandon complet et écrivez simplement de manière intuitive - pour traiter les événements du passé ou du présent; comment vous vous sentez (réponses émotionnelles) à propos de ce qui se passe et les opinions ou pensées que vous en avez. Incluez les informations obtenues ou ce que vous aimeriez faire différemment à l'avenir.

N'oubliez pas, si à un moment donné, vous trouvez l'exercice trop pénible, quittez-le et revenez quand cela vous semble plus gérable ou envisagez de demander un soutien psychologique.