Vivre un style de vie végétalien a de nombreux avantages, mais un régime de fertilité végétalien peut-il vraiment améliorer vos chances d'avoir un bébé?

Il y a eu une vague récente de personnes adoptant le véganisme alors que le mouvement pour une alimentation propre balaie les médias sociaux. Juliette Gellately, thérapeute nutritionnelle et fondatrice de la charité végétalienne Viva! La santé explique pourquoi un régime végétarien à base de plantes pourrait détenir la clé de votre fertilité.

Un régime de fertilité végétalien peut-il vraiment fonctionner?

Les réponses sont oui, non et peut-être.

Les problèmes de fertilité affectent un couple sur sept au Royaume-Uni. Il existe de nombreuses causes - certainement pas le régime alimentaire seul, mais son effet est souvent sous-estimé. La façon dont nous mangeons a un impact particulier sur le bébé dans l'utérus, mais un apport calorique trop faible ou trop élevé, ainsi que des carences en vitamines, peuvent être une cause profonde de l'infertilité et de votre chances de concevoir. Des choix de vie comme la consommation d'alcool et de drogues peuvent également avoir un impact. Les fumeurs de tabac sont 60% plus susceptibles d'être stériles que les non-fumeurs.

Régime alimentaire et choix de vie sont importants pour les hommes et les femmes qui veulent faire un bébé, et une voie à considérer est un régime végétalien à base de plantes. Idéalement, un régime végétalien hautement nutritif qui maximise l'apport idéal de glucides complexes, de fibres, de protéines, oméga 3 et 6 «bonnes» graisses, vitamines et mineraux.

Végétarien équilibré, ou mieux encore, un régime végétalien regorge de nutriments anti-maladie, nourrissants pour le corps et le cerveau et est idéal pour stimuler la fertilité et pour une grossesse en bonne santé. Tout aussi important, un régime végétalien manque particulièrement de vilaines choses à éviter - graisses animales saturées, cholestérol, pesticides concentrés, promoteurs du cancer, dioxines et mercure. Les deux derniers sont dans presque tous les poissons.

Et peu de gens se rendent compte que le lait de vache contient 35 hormones et 11 facteurs de croissance, y compris ceux liés aux cancers du sein et de la prostate.

Le secret d'une alimentation saine pour les hommes et les femmes avant et pendant la grossesse est la variété, mais en se concentrant sur les grains entiers (trois portions par jour), les légumineuses (pois, haricots et lentilles) de tous types ainsi que les noix mélangées non salées si elles ne proviennent pas d'une famille sujette aux allergies et graines (deux à trois portions par jour), et fruits et légumes frais (sept à 10 portions par jour), ainsi que des graisses essentielles saines et des aliments enrichis en vitamine B12. La nouvelle charte murale stratifiée colorée de Viva!, What I Need Each Day (£ 2) est un rappel de nourriture convivial et vous aidera à maximiser votre fertilité.

Pouvez-vous concevoir en passant à un régime de fertilité végétalien?

régime de fertilité végétalien
régime de fertilité végétalien

Comme les deux tiers des Britanniques sont en surpoids ou obèses, l'alimentation est devenue un problème central pour la santé des bébés fertiles. La plus grande étude sur les végétaliens européens à ce jour a comparé plus de 1,000 2 d'entre eux à des dizaines de milliers de mangeurs de viande et de végétariens. Les mangeurs de viande étaient en moyenne beaucoup plus lourds que les végétaliens. Même en tenant compte des différences dans l'exercice, le tabagisme et d'autres facteurs liés au mode de vie, les végétaliens sont plus minces dans chaque groupe d'âge et sont généralement leur poids santé idéal, ou proche de celui-ci. Moins de XNUMX% des végétaliens sont obèses, en contraste frappant avec le reste de la population.

Des recherches récentes ont montré que les mamans qui suivent un régime riche en graisses et / ou en sucre pendant la grossesse peuvent avoir des bébés prédisposés à l'obésité et, lorsqu'ils sont enfants, au syndrome métabolique (précurseur du diabète de type 2).

Il est tout aussi important de ne pas trop manger. De nombreuses études montrent que les mamans qui le font augmentent le risque pour leur enfant de développer une obésité et des maladies apparentées (par exemple les maladies cardiaques, le diabète, le cancer). On pense que le bébé dans l'utérus s'adapte à la «famine» pour se préparer à la vie après la naissance. Loin d'être protecteurs, ces changements rendent l'enfant plus vulnérable à l'obésité et aux maladies.

Compte à rebours

Les hommes obèses sont trois fois plus susceptibles d'avoir un faible nombre de spermatozoïdes que les hommes de même origine et âge qui ont un poids santé.

Les hommes obèses sont également plus susceptibles d'avoir des spermatozoïdes qui ont des problèmes de natation et sont déformés. Cela peut réduire la fertilité ou provoquer l'infertilité. De plus, les hommes obèses ont des niveaux inférieurs d'hormone sexuelle masculine, de testostérone et des niveaux plus élevés d'hormone féminine œstrogène. En effet, les cellules adipeuses produisent des œstrogènes chez les hommes et les femmes et c'est pourquoi les hommes en surpoids développent souvent des seins.

Si un homme est obèse, la quantité d'oestrogène produite par la suite peut réduire sa production de sperme. Les hommes obèses ont également tendance à avoir plus de problèmes érectiles et d'impuissance et peuvent avoir une libido plus faible. De nouvelles recherches ont également montré que la viande rouge ralentit le sperme. La viande n'est pas si macho après tout, semble-t-il!

Le poids est également une question importante pour les femmes. Une étude menée auprès de près de 50,000 2007 couples en 80 a montré que les femmes obèses couraient près de XNUMX% plus de risques d'être infertiles que les femmes de poids normal. Pour ceux qui ont besoin de conseils diététiques, V Plan Diet de Viva! Health aide les hommes et les femmes à retrouver leur mojo en leur donnant des conseils sur une perte de poids saine et soutenue.

Quel thé est bon pour la fertilité?

Les composés trouvés dans thé vert pourrait offrir certains avantages protecteurs pour la santé, mais il y a eu peu de recherches pour savoir si les effets du thé vert sont bons pour une femme si elle essaie de concevoir. En fait, il n'y a aucune recherche pour montrer que le thé vert aide à l'implantation car le thé vert contient de la caféine.

Régime de fertilité végétalien et aliments de fertilité

Tous les nutriments jouent un rôle essentiel dans l'infertilité, il est donc important de savoir quels aliments sont des sources riches en vitamines et minéraux dont vous avez besoin.

Le zinc joue probablement le plus grand rôle dans la reproduction. Une carence chez un homme réduit le volume de sperme et la fertilisation peut donc être compromise. Chez une femme, le zinc est nécessaire au bon équilibre hormonal, au développement de l'ovule, à la fécondation réussie et aux enzymes d'implantation des ovules. Chez les femmes enceintes, une carence en zinc augmente les risques de fausse couche, de faible poids à la naissance, de problèmes de travail et d'accouchement.

(Les sources riches en zinc comprennent les avocats, les mûres, les framboises, les haricots verts asperges, les choux de Bruxelles, les légumineuses, les grains entiers (par exemple le riz brun, le pain complet, l'avoine, le seigle), les légumes à feuilles vertes, les noix (par exemple les arachides), les graines (en particulier les graines de citrouille) , graines de sésame utilisées pour faire du houmous), basilic, thym.)

L'acide folique est vital pour la prévention du spina bifida et d'autres anomalies du tube neural chez les bébés et est nécessaire au cours des 28 premiers jours de la grossesse - doit donc être pris dès la conception. Il soutient également le placenta. Une carence en acide folique peut également entraîner une fausse couche.

(Les riches sources d'acide folique comprennent les baies, les mangues, les ananas, les avocats, les légumes à feuilles vertes, le chou-fleur, les asperges, les panais, les légumineuses (par exemple les pois, les pois chiches, les haricots rouges, les pois aux yeux noirs, l'édamame et les produits à base de soja tels que le tofu, les lentilles) , riz brun, graines (par exemple graines de tournesol.)

Pour Lui

Graine de lin moulue ou huile de graine de lin regorgeant d'oméga-3, la bonne graisse qui est vitale pour la santé des spermatozoïdes et pour fabriquer des hormones sexuelles mâles.

Graines de citrouille

Une excellente source de zinc, qui est nécessaire pour fabriquer la couche externe et la queue du sperme et pour faire de la testostérone.

Ail

C'est une excellente source de sélénium, un antioxydant qui aide à maintenir des spermatozoïdes forts et sains. Il est également riche en vitamines B nécessaires aux hormones sexuelles et aide à protéger les vaisseaux sanguins et le cœur - tous deux nécessaires pour un bon approvisionnement en sang, vous savez où!

Mangues

Riche en acide folique pour améliorer la santé des spermatozoïdes. De faibles niveaux d'acide folique augmentent le risque de spermatozoïdes contenant trop ou trop peu de chromosomes, ce qui peut entraîner des malformations congénitales ou augmenter le risque de fausse couche.

Avocats

Une fabuleuse source de vitamine E, qui améliore la qualité du sperme; bonnes graisses cruciales pour les hormones sexuelles; et la vitamine C qui protège le sperme des radicaux libres, aide à améliorer la qualité du sperme chez les fumeurs et aide à arrêter l'agglomération des spermatozoïdes.

Pour Elle

Noix et graines mélangées non salées riches en bonnes graisses, qui sont cruciales pour une ovulation saine; protéines nécessaires à la production d'œufs et à la fabrication d'hormones sexuelles. Un apport insuffisant en protéines peut réduire la fréquence des règles et peut également contribuer à une fausse couche précoce.
Pruneaux, figues et abricots Débordants de fer, indispensables pour une ovulation normale, ainsi que pour transporter l'oxygène vers vos parties reproductrices (et partout ailleurs!) - et vers votre bébé pendant la grossesse. Un tiers des femmes enceintes au Royaume-Uni souffrent d'anémie légère.

Avoine

Les grains entiers tels que l'avoine, le riz brun et le blé entier contiennent des glucides complexes pour vous donner de l'énergie pour faire des bébés. Ils regorgent également de vitamines B, essentielles à la fabrication d'hormones sexuelles et d'œufs sains.

Brocoli
Superaliment riche en acide folique, indispensable pour arrêter le spina bifida chez votre futur bébé; le bêta-carotène, qui est crucial pour les enzymes nécessaires à l'implantation de votre ovule fécondé mais aide également à produire des hormones sexuelles féminines, importantes pour l'ovulation; et la vitamine C, qui améliore également la fertilité.

Framboises
Contient du zinc nécessaire aux hormones sexuelles, aux œufs sains et à l'implantation des œufs; le manganèse qui contribue à rendre l'énergie et à métaboliser les bonnes graisses essentielles à la fertilité et regorge d'antioxydants, qui favorisent la santé générale et reproductive.

Pour plus d'informations, vous pouvez contacter Juliette Gellately qui est thérapeute nutritionnelle et fondatrice d'une association caritative végétalienne. Viva! Santé.

Pouvez-vous concevoir en passant à un régime de fertilité végétalien?

Même en tenant compte des différences d'exercice, de tabagisme et d'autres facteurs liés au mode de vie, vegans sortent plus minces dans tous les groupes d'âge et sont généralement leur poids santé idéal, ou proche de celui-ci. Moins de 2% des végétaliens sont obèses, en contraste frappant avec le reste de la population.

Les framboises améliorent-elles la santé reproductive?

Les framboises contiennent du zinc nécessaire aux hormones sexuelles, aux œufs sains et à l'implantation des œufs; le manganèse qui aide à rendre l'énergie et à métaboliser les bonnes graisses essentielles à la fertilité et regorge d'antioxydants, qui favorisent la santé générale et la santé reproductive

Quel thé est bon pour la fertilité?

Les composés trouvés dans thé vert pourrait offrir certains avantages protecteurs pour la santé, mais il y a eu peu de recherches pour savoir si les effets du thé vert sont bons pour une femme si elle essaie de concevoir. En fait, il n'y a aucune recherche pour montrer que le thé vert aide à l'implantation car le thé vert contient de la caféine

Un régime végétalien peut-il vraiment avoir un impact sur votre fertilité?

Les réponses sont oui, non et peut-être.

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1 COMMENTAIRE

  1. mon mari et moi avons utilisé ttc à base de plantes une fois, je suis enceinte! Il est si facile à utiliser et je recommande fortement aux autres d'essayer ce produit. Nous sommes ravis.

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