Manger pour être fertile - comment optimiser votre fertilité tout au long de votre cycle menstruel.
Chaque phase de votre cycle menstruel offre une occasion unique d'améliorer votre santé de fertilité.
Tout au long des 4 phases de votre cycle, votre corps fluctue constamment en termes d'activité, de métabolisme et d'hormones.
Avec toutes ces fluctuations, il nécessite des changements fréquents dans les aliments et les nutriments consommés.
Si les aliments et les nutriments nécessaires ne sont pas fournis en quantités adéquates, les choses peuvent commencer à mal tourner et le cycle commence à changer sa qualité.
Un déséquilibre hormonal, des problèmes ovulatoires ou des cycles irréguliers avec des phases plus ou moins longues peuvent se développer et provoquer un retard dans l'ovulation et la conception.
Pendant des milliers d'années, la médecine chinoise de la fertilité a mis l'accent sur les 4 phases du cycle menstruel et les aliments spécifiques qui peuvent aider ou entraver son développement et son timing.
Aujourd'hui, je vais partager certaines de ces connaissances anciennes avec vous, pour vous donner une base à partir de laquelle bâtir un cycle sain soutenant une alimentation.

Les 4 phases de votre cycle menstruel

Votre cycle peut être décomposé en 4 phases distinctes, et chaque phase comprend les activités suivantes:

1. Menstruations - vos règles (la phase folliculaire)

C'est là que votre corps se débarrasse de l'endomètre (doublure de l'utérus) du cycle précédent et le retire de votre corps.
La raison de l'excrétion est de permettre à votre utérus de construire une nouvelle doublure agréable, saine et nutritive pour un éventuel futur embryon à implanter.

2. Après la menstruation - à partir du jour 5 (la phase folliculaire)

Une fois que vos règles cessent, ou à partir du jour 5, votre corps commence à stimuler vos ovaires et follicules, avec l'hormone folliculo-stimulante.
Lorsqu'ils sont stimulés, ils se développent et commencent à libérer de l'œstrogène, provoquant une augmentation du mucus cervical «blanc d'oeuf». Un follicule finit par devenir dominant et continuera à être lutéinisé par l'hormone lutéinisante, ce qui déclenchera l'ovulation et libérera l'ovule.

3. Ovulation - (La phase lutéale)

Une fois que l'œuf a été libéré et que l'ovulation s'est produite, le vieux follicule qui a libéré l'œuf devient un Corpus Luteum. Le Corpus Luteum produit une forte augmentation de la progestérone qui soutient la phase lutéale du cycle.

4. Après l'ovulation - après l'ovulation, jusqu'à vos règles (La phase lutéale)

Avec des niveaux élevés de progestérone, la doublure est également bien approvisionnée en sang, ce qui contribue à l'épaissir davantage.
L'augmentation de la chaleur dans votre corps de la progestérone crée un environnement positif pour un possible ovule fécondé (embryon) pour tenter de s'implanter dans la muqueuse utérine. Si cela se produit, la grossesse est alors réalisée.

Facteurs importants à considérer

Chacune des 4 phases du cycle a un besoin spécifique en nutriments et en énergie, et cela peut être soutenu ou entravé en fonction de vos choix alimentaires et de vos habitudes.
Par exemple: la phase lutéale (après l'ovulation) est une période du cycle où votre corps se réchauffe, en libérant une quantité accrue de progestérone, qui est une hormone chauffante.
Chaque fois que nous avons besoin de chauffer notre corps, nous avons besoin de plus d'énergie et de nutriments que la normale - tout comme un feu nécessite plus de bois, pour générer plus de chaleur.
Manger régulièrement et plus fréquemment, ainsi que manger des aliments générateurs d'énergie est vraiment important à cette étape délicate du cycle, et il contribue à générer plus de chaleur.
Un manque de chaleur, dû à une incapacité à produire de la progestérone aux bons niveaux, pourrait réduire vos chances de réussite de l'implantation et de la grossesse.
Réduire l'apport alimentaire, sauter des repas et manger moins que d'habitude, pendant cette phase du cycle, peut avoir un effet néfaste sur votre capacité à produire de la progestérone.
Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en cette hormone vitale, ce qui peut entraîner une courte phase lutéale, souvent avec des températures corporelles basses sur le graphique BBT. La grossesse devient alors difficile, car l'environnement interne de l'utérus n'est pas correct pour l'embryon à implanter.
Comme je l'ai expliqué dans les précédents articles de Fertility Road sur l'alimentation, il existe 4 groupes d'aliments importants à consommer chaque jour pour soutenir votre santé de fertilité.

Pour récapituler, les 4 groupes alimentaires sont:

Protéines: Oeufs, poisson et viande, y compris la viande rouge 3-4 fois par semaine.
Féculents: Grains, noix, graines, haricots, légumes secs et légumes-racines.
Fibre: Légumes à feuilles vertes et rouge foncé, comme le chou frisé et le chou de Savoie.
Graisses: Graisses végétales, de poissons et animales, qui incluent les graisses saturées pour une production d'hormones saine et un équilibre du cholestérol.
Chacun de ces groupes doit être consommé quotidiennement et fournira une source régulière et stable d'énergie et de nutriments. Si vous êtes végétarien ou végétalien, la partie protéique de votre alimentation sera plus difficile à réaliser, et il peut être nécessaire de compléter avec une poudre de protéines de haut niveau, ainsi qu'un supplément de vitamine B12.

Manger à travers les 4 phases

Phase 1: menstruation

Cette phase consiste à faire circuler le sang et à favoriser une bonne circulation. Ceci est important pour toutes les femmes, et plus encore si vous souffrez de problèmes tels que l'endométriose, les fibromes, les règles douloureuses ou les périodes légères ou courtes.
Le but à ce stade du cycle est de soutenir la circulation sanguine en douceur, tout en aidant à protéger votre corps contre la perte de sang.

Aliments pour soutenir la phase 1:

Protéines: Oeufs de poule, crevettes, moules, crabe, boeuf, agneau, rein.
Féculents: Riz, Germe de blé, Sarrasin, Avoine, Courge, Navet, Citrouille, Châtaigne, Amande, Graine de Pin, Carotte, Betterave, Radis et Kohlrabi.
Fibre: Aubergine, poireau, cresson, oignon, chou chinois, Pak choi, légumes verts, brocoli, coriandre, champignon, ciboulette, fenouil, ail.
Fruit: Prune, cerise, pamplemousse, citron, kumquat, litchi, mangue, orange, pêche.

Phase 2: Après la menstruation

Une fois les menstruations terminées, il est essentiel que votre corps se remette de la perte de sang. Il le fait en construisant de nouvelles cellules sanguines, ce qui peut être fortement aidé par des aliments spécifiques. Construire la qualité du sang aide à améliorer la production d'hormones et la circulation, ce qui contribue à produire des niveaux équilibrés de FSH, d'Estradiol et de LH pendant que vous vous préparez pour l'ovulation. Cette phase du cycle vise à nourrir les œufs à venir et à les aider à mûrir, prêts à être libérés.

Aliments pour soutenir la phase 2:

Protéines: Œuf de poule, œuf de canard, œuf de caille, sardine, huître, calmar, saumon, maquereau, truite, foie de boeuf, boeuf, porc, canard, gibier, bouillon d'os de - os de poulet, de boeuf, de queue de boeuf ou de gibier.
Féculents: Haricots et légumineuses bien cuits - Haricots rouges, haricots Aduki, haricots blancs, haricots noirs et haricots noirs chinois (fèves de soja fermentées), betterave rouge, carotte, panais, orge, riz, maïs, navet, graines de sésame (noir).
Fibre: Chou frisé, Cavalo Nero, Cresson, Épinards, Légumes de printemps, Chou vert, Chou de Savoie, Chou rouge, Persil, Basilic, Brocoli, Betteraves rouges, Bette à carde, Asperges.
Fruit: Tomate, raisins secs, mûre, framboise, cassis, figue, raisin rouge, raisin noir, datte.

Phase 3: ovulation

À ce jour, votre qualité sanguine et votre niveau de liquide devraient s'être bien développés, ce qui vous aide à produire de la glaire cervicale et à vous préparer à l'ovulation.
Tous les aliments et boissons à partir de ce moment doivent être cuits et consommés chauds ou à température ambiante.
Évitez tous les aliments crus (salades, jus et smoothies), car ils refroidissent votre corps et causent des problèmes avec la production de progestérone. Vous entrez maintenant dans la phase chaude de votre cycle et cela nécessite un soutien particulier.

Aliments pour soutenir la phase 3:

Protéines: Crabe, crevettes, moules, poulet, agneau, boeuf, poulet et rognons de boeuf, foie de poulet, bouillon d'os - os de poulet et d'agneau.
Féculents: Châtaigne, Amande, Graine de Pin, Sarrasin, Millet, Riz, Germe de Blé, Carotte, Betterave, Céleri-rave, Kohlrabi, Courge, Navet, Citrouille, Patate douce.
Fibre: Aubergine, Poireau, Cresson, Oignon, Pak choi, Feuilles de printemps, Feuilles vertes, Chou rouge et vert, Brocoli, Fenouil, Champignon shitake, Ciboulette, Ail.
Fruit: Framboise, mûre, cassis, prune ou pruneaux si pas de saison, cerise, citron dans de l'eau tiède, mangue séchée, figues séchées et rhubarbe. Essayez de manger des fruits secs ou cuits dans la mesure du possible car ils ne sont pas aussi rafraîchissants.

Pour optimiser l'ovulation, veuillez éviter les aliments riches en humidité suivants:

Lait, fromage, yaourt, œufs, noix et beurres de noix, pâtes et féculents raffinés à base de farine de blé et de seigle, avocat, aliments froids et boissons du réfrigérateur et de tous les aliments crus Phase 4: post-ovulation et pré-période.
Vous êtes maintenant dans la phase finale de votre cycle, et c'est là que l'implantation d'un embryon peut avoir lieu. L'objectif de votre alimentation devrait être de nourrir et de développer votre énergie de base. Cela aidera votre corps à produire plus facilement de la progestérone.
Continuez à éviter l'humidification et le refroidissement des aliments comme mentionné dans la phase 3, et ne mangez que des plats chauds cuits. Le même principe s'applique toujours aux boissons, qui doivent être à température ambiante ou tièdes.

Aliments pour soutenir la phase 4:

Protéines: Œuf de poule, œuf d'oie, œuf de caille, sardine, huître, calmar, foie de poulet et d'agneau, agneau, poulet, boeuf, chevreuil, gibier, bouillon d'os - poulet, boeuf, queue de boeuf ou os de gibier
Féculents: Riz, Sarrasin, Quinoa, Germe de blé, Millet, Betterave, Citrouille, Courge, Pomme de terre blanche, Patate douce, Racine de lotus, Racine de taro, Graines de sésame (blanc), Noix.
Fibre: Chou frisé, Cavalo nero, Cresson, Brocoli, Chou rouge, Chou de Savoie, Feuilles de printemps, Feuilles vertes, Feuilles de moutarde, Germes de luzerne, Haricots verts.
Fruit: Mûre, framboise, cassis, figue, raisins rouges et noirs et dattes.
Une fois que vous êtes enceinte, vous pouvez soutenir votre premier trimestre en mangeant les aliments énumérés dans la phase 4 (post-ovulation). L'accent devrait être mis sur un niveau légèrement plus élevé d'amidons, ainsi que sur les repas fréquents, et en évitant tous les aliments et boissons froids et crus.
Ce n'est que la pointe de l'iceberg en matière de régime alimentaire en médecine chinoise de la fertilité, et il existe de nombreux autres éléments que vous pouvez intégrer pour améliorer votre santé.
Andrew est un expert mondial de la fertilité en médecine chinoise, auteur et conférencier, et travaille avec des clients du monde entier grâce à son programme de traitement, The Baby Creating Plan. Pour réclamer une copie GRATUITE du livre d'Andrew The Ultimate Fertility Guide, allez à: NaturalFertilityExpert.com