Manger pour stimuler la fertilité masculine

Stimuler la fertilité masculine

 

Nous savons par la HFEA qu'environ 1 couple britannique sur 6 sera confronté à des changements de fertilité à un moment donné et qu'un diagnostic d'infertilité survient généralement après qu'un couple a essayé de concevoir naturellement pendant 2 ans. On sait aussi que 30 % des cas sont attribués à des facteurs masculins.

Bien sûr, la FIV est une option, mais cela prend 3 cycles (en moyenne) pour le succès et les statistiques de réussite varient selon l'âge de la femme et la clinique. Elle peut également être coûteuse, invasive et éprouvante sur le plan émotionnel et physique et implique souvent des thérapies médicamenteuses, que certains préféreraient éviter. 

Ces statistiques ne font jamais plaisir à la lecture. Et je souhaite certainement que ce ne soit pas le cas, mais ça l'est. C'est pourquoi j'encourage quiconque planifie un bébé naturellement ou via des moyens assistés à se concentrer sur l'amélioration de sa propre santé avant de commencer. C'est maximiser vos chances de réussite naturelle de conception ou de FIV. Pour moi, c'est un investissement; un investissement before vous devez investir du temps, de l'énergie, des émotions et de l'argent pour rechercher d'autres options. Un investissement qui peut signifier que certaines personnes n'ont pas à rechercher d'autres options. 

Ici, je veux me concentrer sur la fertilité masculine, mais l'idée s'applique également aux femmes. 

La santé du sperme est essentielle. C'est le nombre de spermatozoïdes, la qualité du sperme, la morphologie (forme et structure) et la santé de l'ADN. Toute fécondation par un sperme de mauvaise qualité met en danger la viabilité de la grossesse. Et la santé du sperme est influencée par le régime alimentaire et le mode de vie, ce qui signifie que les hommes peuvent choisir de prendre des mesures positives. 

Et comment pourraient-ils faire cela que vous pourriez bien demander? 

Vous pouvez commencer par changer la façon dont vous mangez à une alimentation variée de vrais aliments entiers et en évitant tout ce qui est transformé, emballé, «indésirable» ou «à emporter» et en évitant le sucre.

Il y a aussi certains nutriments qui soutiennent vraiment la fertilité et je veux les parcourir rapidement ici pour aider à éclairer les choix alimentaires. 

Acides gras essentiels

Le sperme est riche en prostaglandines et de faibles prostaglandines ont été liées à des anomalies du sperme. 

Vous pouvez choisir d'augmenter l'apport d'acides gras essentiels en mangeant des poissons plus gras comme le saumon, la truite, les sardines et le maquereau. D'autres sources de graisses saines sont les œufs, les produits laitiers biologiques et gras (si vous le tolérez), les noix et les graines.

Vitamines B

L'acide folique (acheter la forme méthylée si vous choisissez de compléter) est nécessaire pour le nombre de spermatozoïdes et il a été démontré que de faibles niveaux affectent l'ADN du sperme.

Les sources comprennent les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les agrumes, l'extrait de levure et de bœuf, les céréales complètes, la volaille, le porc et les crustacés et certains aliments sont enrichis mais avec de l'acide folique, pas du méthylfolate.  

B6 est impliqué dans le processus de production de testostérone. Les bonnes sources sont la levure de bière, les grains entiers, les abats, les champignons, le germe de blé et la mélasse.

La vitamine B12 peut aider à améliorer le faible nombre de spermatozoïdes. Vous pouvez le trouver dans les œufs, le foie, la viande, le fromage et le poisson.

Vitamine C

De faibles niveaux de vitamine C ont été associés à une qualité de sperme inférieure et à des dommages à l'ADN des spermatozoïdes. La vitamine C est également liée à une plus faible agglutination ou «agglomération».

On le trouve dans les agrumes, les baies, les pommes et les poires, la mangue, le melon, les légumes à feuilles vertes, les poivrons, la carotte et beaucoup d'autres légumes et fruits.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle combat les dommages causés par les radicaux libres (atomes dans le corps qui endommagent les cellules, les protéines et l'ADN), qui à leur tour sont liés à un faible nombre de spermatozoïdes. Il rend le sperme plus fertile. 

Les bonnes sources sont les céréales complètes, le jaune d'œuf, l'avocat, les noix et les graines, les légumes à feuilles vertes, les huiles non raffinées pressées à froid, les produits laitiers biologiques et entiers.

Vitamine D

Quand une vitamine n'est-elle pas une vitamine? Quand c'est de la vitamine D! C'est en fait une hormone. Et il est impliqué dans la production et le développement du sperme. 

Nous tirons la majeure partie de notre vitamine D de l'exposition au soleil, il est donc conseillé à la plupart des Britanniques de compléter en hiver. Consultez le site Web du NHS sur le sujet. 

Les sources de nourriture sont les œufs, les produits laitiers biologiques et gras, le poisson gras. 

Zinc

Ce nutriment se trouve en grande quantité dans le sperme et est nécessaire pour la queue et la couche externe. Un faible taux de zinc est associé à une faible numération de testostérone et de spermatozoïdes. Une grande quantité de zinc est perdue dans chaque éjaculat, donc une éjaculation régulière épuise le zinc. 

Vous pouvez trouver du zinc dans les céréales complètes, la levure de bière, tous les fruits et légumes, les noix, les abats, la volaille et les crustacés.

Sélénium

De faibles niveaux de sélénium sont liés à une faible motilité des spermatozoïdes (capacité de bouger ou de «nager»). Il est nécessaire à la formation de spermatozoïdes sains et fertiles. Les sources de sélénium comprennent les noix du Brésil, le foie, les œufs, les grains entiers et la levure de bière.

CoQ10

La coenzyme Q10 est un antioxydant qui favorise la motilité des spermatozoïdes. On le trouve dans les viandes d'organes, le porc, le bœuf et le poulet, les poissons gras, les légumineuses, les noix et les graines, les légumes crucifères comme le chou-fleur et le brocoli.

L'arginine

L'arginine se trouve dans la tête du sperme. Les sources alimentaires comprennent les noix et les graines, l'avoine, le riz brun, le sarrasin, le poulet, les produits laitiers biologiques et gras.

L'carnitine

L'carnitine augmente le nombre et la motilité. Pour le booster, choisissez des produits d'origine animale comme la viande rouge bio (avec modération), l'agneau, la volaille et les matières grasses bio, les produits laitiers bio.

Compléter la nutrition

Maintenant, vous pensez peut-être, est-ce que je ne peux pas simplement compléter tout ça? Personnellement, je pense que les suppléments ont vraiment leur place "supplémentt "une alimentation et un mode de vie sains et ne sont pas un remplacement ou une alternative.

Je dirais aussi, heureux de ne pas me prescrire. Parlez à votre médecin ou à un praticien qualifié, car vous devez vous assurer que les suppléments vous conviennent et, plus important encore, des pour vous. Les suppléments peuvent être nocifs dans certaines conditions médicales et peuvent interagir avec d'autres herbes, médicaments ou suppléments que vous prenez. 

Vous devez également être très attentif à la posologie appropriée pour vous et au temps dont vous avez besoin pour prendre les suppléments. De manière générale, de nombreuses personnes n'ont pas besoin de les utiliser à long terme.

Et la qualité est un immense champ de mines. En un mot, vous en avez pour votre argent. Les suppléments moins chers contiennent principalement des ingrédients moins biodisponibles; cela signifie que le corps ne peut pas les utiliser très facilement. Dans mon esprit, cela signifie que vous pourriez aussi bien les jeter directement dans les toilettes parce que vous n'extrayez pas et n'absorbez pas beaucoup d'ingrédient actif. Les suppléments moins chers contiennent souvent des charges bon marché et des agents gonflants.

Achetez le meilleur que vous pouvez vous permettre. Assurez-vous que vous obtenez la meilleure forme d'ingrédient pour vous. Achetez auprès de fournisseurs réputés et de qualité. Encore une fois, un praticien qualifié sera en mesure de vous guider à travers ce champ de mines vers les meilleures options pour vous. 

Mais rappelez-vous que j'ai commencé par dire de commencer par changer votre façon de manger pour une alimentation variée de vrais aliments complets et d'éviter tout ce qui est transformé, emballé, «indésirable» ou «à emporter» et éviter le sucre. C'est la première étape sur la voie de l'alimentation pour stimuler la fertilité masculine et féminine. 

Amour, Kathy x

Kathy Payne
Kathy Payne
Kathy Payne est naturellement un booster de fertilité, un équilibreur d'hormones et une sucette de la folie de la vie moderne. Elle est coach en santé des femmes en ligne et à Norwich au Royaume-Uni, offrant des programmes sur mesure pour les femmes et les couples, ainsi que des cours et des cours en ligne.

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