Le meilleur plan d'attaque du SPM pour réduire les symptômes et la souffrance

L'article traite du syndrome prémenstruel (PMS) et de ses différents aspects. L'image ci-jointe illustre différents symptômes associés au syndrome prémenstruel, fournissant un contexte visuel.


Ce guide examinera les principales causes du syndrome prémenstruel, ses symptômes les plus courants et la manière dont ils peuvent être traités pour garantir que votre vie quotidienne avant vos règles soit aussi stressante et sans douleur que possible. Il montrera comment de petits changements de style de vie peuvent rendre vos activités normales plus confortables avant le début de vos règles.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel est une maladie qui affecte de nombreuses femmes avant leurs cycles menstruels. Cela peut prendre plusieurs formes; Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent avoir un impact sur la santé émotionnelle et physique. Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à une gamme de symptômes que les femmes peuvent ressentir des semaines avant leurs règles. La plupart des femmes connaîtront un ou plusieurs de ces symptômes du syndrome prémenstruel au cours de leur vie. Ces symptômes peuvent inclure des symptômes plus légers comme des changements d'appétit, une rétention d'eau, des problèmes de sommeil et des seins sensibles. Les femmes peuvent également présenter une forme grave de symptômes du syndrome prémenstruel, notamment des troubles de l'humeur, de l'anxiété et même des pensées suicidaires.

Causes du syndrome prémenstruel

Malgré sa prévalence, la cause exacte du syndrome prémenstruel est vivement débattue, mais le consensus est qu'il est lié à des changements dans les niveaux d'hormones au début du cycle menstruel d'une femme. Les niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent et diminuent au cours du mois, et c'est cette variabilité qui est censée avoir un effet occasionnel sur la douleur physique, le comportement et les émotions. Les antécédents personnels ou familiaux peuvent jouer un rôle dans le choix des personnes atteintes du syndrome prémenstruel, mais l'hérédité n'est pas le principal déterminant.

C'est cette absence de « cause » spécifique qui est l'aspect le plus frustrant du syndrome prémenstruel – les symptômes sont facilement définissables comme nous le verrons bientôt, mais l'identification de la ou des causes profondes reste problématique. Nous savons que les symptômes sont pires avec les changements hormonaux, mais pourquoi semble-t-il plus fréquent chez les femmes en âge de procréer ? les femmes enceintes et celles qui prennent des contraceptifs oraux? Une multitude de causes conduit à une multitude de symptômes que nous allons maintenant considérer.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître jusqu'à deux semaines avant chaque menstruation ; c'est donc une condition médicale qui peut être à la fois débilitante et incessante. Les symptômes mensuels peuvent se répéter avant chaque cycle menstruel ou varier dans leur intensité.

Les symptômes les plus courants du SPM comprennent,

  • Troubles de l'humeur et/ou sautes d'humeur sévères
  • Anxiété, tension et/ou difficulté à se concentrer
  • Douleurs abdominales, maux de dos, constipation, seins sensibles et problèmes de peau
  • D'autres symptômes peuvent inclure des problèmes de sommeil, une léthargie, des migraines, des modifications du palais et des fringales.

Il est largement reconnu que le syndrome prémenstruel est un terme générique utilisé pour expliquer la présence d'une centaine de symptômes qu'une femme pourrait ressentir pendant la phase lutéale (la période après l'ovulation et avant le début des règles) de son cycle menstruel.

Comment traiter le syndrome prémenstruel ?

Bien que nous soyons conscients des symptômes potentiels associés au syndrome prémenstruel, il n'existe pas un seul test pour l'identifier ou le diagnostiquer ; il y a plutôt un certain nombre de choses qui ont été suggérées qui soulagent le syndrome prémenstruel, identifient les facteurs de risque et peuvent être appliquées pour réduire les symptômes.
Dans les formes sévères de syndrome prémenstruel, il peut être approprié de parler à votre médecin personnel qui pourrait vous fournir des conseils médicaux pour tenter de traiter le syndrome prémenstruel ; il peut être approprié de rechercher d'autres traitements, mais pour d'autres, de petits changements de mode de vie peuvent faire une différence tangible pour le traitement du syndrome prémenstruel.

… il n'y a pas de « solution magique » pour éradiquer le syndrome prémenstruel…

Bien qu'il n'y ait pas de « balle magique » pour éradiquer le syndrome prémenstruel, nous pouvons essayer de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. D'une dose de sucre instantanée à une hystérectomie, il y a beaucoup de choses entre les deux qui peuvent être utilisées pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Notre mode de vie a un impact direct sur notre santé. Le manque de sommeil, le manque d'exercice aérobique, l'excès de caféine ou d'alcool, le stress ou la fumée de tabac peuvent faire des ravages sur notre corps. En réduisant ou en arrêtant idéalement notre consommation de caféine, d'alcool et de tabac, la plupart des gens remarqueront une amélioration de notre capacité à nous détendre, à dormir, et donc aussi à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Pourquoi ne pas faire du yoga ou de l'exercice régulièrement pour aider à soulager la douleur physique causée par le syndrome prémenstruel comme alternative à l'administration de médicaments - l'exercice peut faire des merveilles pour réduire les crampes !

Votre alimentation est-elle riche en bons nutriments ? Cela implique-t-il une consommation régulière de fruits, de céréales, de fibres ou de délicieux pains à grains entiers ? Sinon, vous pourriez augmenter vos chances de ressentir davantage de symptômes du syndrome prémenstruel.

Dans la mesure du possible, essayez d'augmenter votre apport en glucides complexes ; ceux-ci ont un impact plus puissant que les simples glucides et peuvent affecter positivement votre santé. Les glucides complexes comprennent les grains entiers, les haricots, les légumes et les fruits et peuvent également avoir un effet positif sur votre glycémie et votre cholestérol.

Si vous ne souhaitez pas cultiver vos réserves minérales et vitaminiques uniquement via l'alimentation, il peut être judicieux d'envisager l'utilisation de compléments alimentaires. Il a été démontré que la prise de suppléments tels que le calcium, le magnésium, l'huile d'onagre et certaines vitamines B6, B12, D et E soulage les symptômes du syndrome prémenstruel ressentis par de nombreuses femmes. Une mise en garde, cependant, comme toujours, gardez à l'esprit que les suppléments ne sont que cela, ils doivent compléter votre alimentation et non la remplacer.

Syndrome prémenstruel : un mal nécessaire ?

La grande majorité des femmes auraient éprouvé ou plus des symptômes du syndrome prémenstruel dont nous avons parlé dans ce guide. Il n'y a pas de remède qui soulagera tous les symptômes, il n'y a pas d'antibiotique magique qui fera disparaître la douleur.
Nous pouvons cependant prendre des mesures pour cibler les symptômes spécifiques qui affectent notre vie mensuelle et aider à réduire la douleur physique et mentale associée au syndrome prémenstruel. Adapter nos modes de vie si nécessaire (y compris alimentation et exercice) et si nécessaire, aider notre corps à se rééquilibrer grâce à l'utilisation de compléments alimentaires.

Envisagez d'essayer des thérapies complémentaires telles que la réflexologie ou l'acupuncture pour soulager à la fois la douleur physique et l'angoisse mentale, soulager les symptômes et favoriser la relaxation.

Si vos symptômes nuisent gravement à votre capacité à faire face aux activités quotidiennes sur une base mensuelle, envisagez une consultation médicale avec votre médecin et pourrait suggérer un certain nombre d'interventions qui pourraient inclure l'utilisation de médicaments hormonaux comme la pilule contraceptive, les pilules d'eau pour l'œdème, les antidépresseurs qui sont efficaces pour réduire les symptômes de l'humeur ou la thérapie cognitivo-comportementale, conçue pour vous aider à rationaliser et à compartimenter les sentiments et les émotions.

Votre parcours pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel peut être compliqué et long ; l'absence d'une solution miracle médicale pour guérir tous les maux peut être frustrante, mais il existe un certain nombre de choses qui pourraient aider à réduire ou à soulager les symptômes. Le syndrome prémenstruel ne devrait pas être une malédiction mensuelle et une à laquelle vous devriez faire face seul.

Il existe un certain nombre d'excellentes ressources disponibles en ligne, dont certaines sont énumérées ci-dessous, et n'oubliez pas que si vous pensez que les symptômes ne peuvent pas être gérés, demandez de l'aide.

Syndrome prémenstruel – FAQ

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes peuvent être divers et différer entre les femmes et au fil du temps. Ils vont de douleurs très physiques telles que des douleurs aux seins, des maux de dos, des douleurs abdominales à l'anxiété et à la dépression et même de graves problèmes de santé mentale tels que des pensées suicidaires. On estime qu'il y a environ 100 symptômes qui pourraient être associés au syndrome prémenstruel.

Pourquoi mes symptômes du syndrome prémenstruel s'aggravent-ils avec l'âge ?

Certaines femmes ressentent des symptômes du syndrome prémenstruel plus graves en vieillissant. Les raisons de cela ne sont pas particulièrement claires, bien qu'une des raisons puisse être qu'à l'approche de la ménopause, les femmes sont particulièrement sensibles aux changements hormonaux qui exacerbent les symptômes du syndrome prémenstruel. Les symptômes cesseront évidemment une fois qu'une femme cessera d'avoir ses règles.

Peut-on ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel pendant la grossesse ?

Des niveaux accrus de progestérone pendant la grossesse peuvent créer des symptômes très similaires aux symptômes du syndrome prémenstruel. Ces symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre, mais comprennent souvent des changements d'humeur, des crampes, des seins sensibles et des maux de dos.

Comment réduire les symptômes du SPM naturellement ?

De petits changements peuvent faire une grande différence. Tout d'abord, prenez soin de votre alimentation - choisissez des glucides complexes comme les grains entiers, les haricots, les légumes et les fruits, évitez la caféine et l'alcool, faites de l'exercice régulièrement, en particulier de l'exercice aérobique. Si possible, essayez de gérer les niveaux de stress et entreprenez des activités qui favorisent la relation – essayez un peu de yoga !

Combien de temps durent les symptômes du SPM ?

En règle générale, les symptômes peuvent commencer vers le quatorzième jour jusqu'à sept jours après le début du saignement.

Combien de temps les symptômes du syndrome prémenstruel durent-ils en début de grossesse ?

Chaque grossesse est différente, mais comme les symptômes de la grossesse peuvent refléter les symptômes du syndrome prémenstruel, ceux-ci peuvent durer tout au long de la grossesse. Vous pouvez essayer de gérer et de soulager les symptômes pendant votre grossesse en vous assurant de modérer ou de vous abstenir de consommer de l'alcool ou du tabac, de suivre une alimentation équilibrée et de vous stresser.

Combien de temps avant vos règles ressentez-vous les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Les symptômes apparaissent généralement 14 jours avant le début de vos règles.

Comment faire la différence entre les symptômes du syndrome prémenstruel et de la grossesse ?

Certains symptômes peuvent être communs aux deux, tels que des crampes, des maux de dos et des seins sensibles. Cependant, il existe certaines différences. Par exemple, les symptômes du syndrome prémenstruel n'incluent pas les saignements alors que les symptômes de la grossesse pourraient le faire. De plus, il est assez courant que les symptômes de la grossesse incluent des nausées et des vomissements liés à la nourriture et au régime alimentaire - pendant les pm, vous êtes plus susceptible d'avoir un appétit accru.

Pourquoi ai-je des symptômes du syndrome prémenstruel après mes règles ?

De nombreuses femmes souffrent de ce qui a été appelé syndrome postmenstruel, qui est une gamme de symptômes similaires au syndrome prémenstruel qui peut impliquer des troubles du sommeil, de l'anxiété, de l'irritabilité et des sautes d'humeur. La cause exacte de ces symptômes est inconnue mais pourrait être liée à des déséquilibres hormonaux.

Pourquoi n'ai-je pas de symptômes du syndrome prémenstruel ce mois-ci ?

Les symptômes peuvent varier en gravité et en composition d'un mois à l'autre. Il ne semble pas y avoir de justification pour la nature changeante des symptômes.

Pourquoi les symptômes du SPM varient-ils d'un mois à l'autre ?

Bien qu'il soit difficile de dire comment les changements hormonaux affectent directement les symptômes spécifiques du syndrome prémenstruel, les changements de mode de vie d'un mois à l'autre ont tendance à affecter la gravité ou la répétition de certains symptômes. Par exemple, si vous vivez une période particulièrement stressante, modifiez votre alimentation ou êtes particulièrement sédentaire, ces éléments peuvent affecter les symptômes du syndrome prémenstruel.

PMS – ressources utiles

Si vous souhaitez plus d'informations sur le syndrome prémenstruel et les symptômes qui y sont associés, les ressources suivantes peuvent s'avérer utiles :

Équipe éditoriale
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