Ce guide examinera les principales causes du syndrome prémenstruel, ses symptômes les plus courants et la manière dont ils peuvent être traités pour garantir que votre vie quotidienne avant vos règles soit aussi stressante et sans douleur que possible. Il montrera comment de petits changements de style de vie peuvent rendre vos activités normales plus confortables avant le début de vos règles.
Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel est une affection qui touche de nombreuses femmes avant leurs cycles menstruels. Cela peut prendre plusieurs formes; les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent avoir un impact sur la santé émotionnelle et physique. Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à une série de symptômes que les femmes peuvent ressentir des semaines avant leurs règles. La plupart des femmes ressentiront un ou plusieurs de ces symptômes du syndrome prémenstruel au cours de leur vie. Ces symptômes peuvent inclure des symptômes plus légers tels que des changements d’appétit, une rétention d’eau, des problèmes de sommeil et des seins sensibles. Les femmes peuvent également présenter une forme grave de symptômes du syndrome prémenstruel, notamment des troubles de l'humeur, de l'anxiété et même des pensées suicidaires.
Causes du syndrome prémenstruel
Malgré sa prévalence, la cause exacte du syndrome prémenstruel fait l'objet de vifs débats, mais le consensus est qu'il est lié aux changements dans les niveaux d'hormones au début du cycle menstruel d'une femme. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone augmentent et diminuent au cours du mois, et c’est cette variabilité qui aurait un effet causal sur la douleur physique, le comportement et les émotions. Les antécédents personnels ou familiaux peuvent jouer un rôle dans la décision de savoir qui souffrira du syndrome prémenstruel, mais l'hérédité n'est pas le principal déterminant.
C'est cette absence de « cause » spécifique qui constitue l'aspect le plus frustrant du syndrome prémenstruel – les symptômes sont facilement définissables comme nous le verrons bientôt, mais l'identification de la ou des causes profondes reste problématique. Nous savons que les symptômes s'aggravent avec les changements hormonaux, mais pourquoi cela semble-t-il plus fréquent chez les femmes en âge de procréer ? les femmes enceintes et celles qui prennent des pilules contraceptives orales ? Une multitude de causes entraîne une multitude de symptômes comme nous allons maintenant l'examiner.
Quels sont les symptômes du SPM ?
Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître jusqu'à deux semaines avant chaque menstruation ; il s’agit donc d’une condition médicale qui peut être à la fois débilitante et incessante. Les symptômes mensuels peuvent se répéter avant chaque cycle menstruel ou varier en intensité.
Les symptômes du syndrome prémenstruel les plus courants comprennent :
- Troubles de l'humeur et/ou sautes d'humeur sévères
- Anxiété, tension et/ou difficulté à se concentrer
- Douleurs abdominales, maux de dos, constipation, seins sensibles et problèmes de peau
- D'autres symptômes peuvent inclure des problèmes de sommeil, une léthargie, des migraines, des modifications du palais et des fringales.
Il est largement reconnu que le syndrome prémenstruel est un terme générique utilisé pour expliquer la présence d'une centaine de symptômes qu'une femme pourrait ressentir pendant la phase lutéale (la période qui suit l'ovulation et avant le début des règles) de son cycle menstruel.
Comment traiter le syndrome prémenstruel ?
Bien que nous soyons conscients des symptômes potentiels associés au syndrome prémenstruel, il n’existe pas un seul test pour l’identifier ou le diagnostiquer ; un certain nombre de mesures ont plutôt été suggérées pour soulager le syndrome prémenstruel, identifier les facteurs de risque et peuvent être appliquées pour réduire les symptômes.
Dans les formes graves de syndrome prémenstruel, il peut être approprié de parler à votre médecin personnel qui pourra vous fournir des conseils médicaux pour tenter de traiter le syndrome prémenstruel ; il peut être approprié de rechercher d'autres traitements, mais pour d'autres, de petits changements de mode de vie peuvent faire une différence tangible dans le traitement du syndrome prémenstruel.
…il n’existe pas de « solution miracle » pour éradiquer le syndrome prémenstruel…
Bien qu’il n’existe pas de « solution miracle » pour éradiquer le syndrome prémenstruel, nous pouvons tenter de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. D'une dose de sucre instantanée à un hystérectomie, il y a beaucoup de choses entre les deux qui peuvent être utilisées pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Notre mode de vie a un impact direct sur notre santé. Le manque de sommeil, le manque d’exercices aérobiques, l’excès de caféine ou d’alcool, le stress ou la fumée de tabac peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre corps. En réduisant ou idéalement en arrêtant notre consommation de caféine, d’alcool et de tabac, la plupart remarqueront une amélioration de notre capacité à nous détendre, à dormir, et donc également à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Pourquoi ne pas pratiquer le yoga ou faire de l'exercice régulièrement pour aider à soulager la douleur physique causée par le syndrome prémenstruel, comme alternative à l'administration de médicaments : l'exercice peut faire des merveilles pour réduire les crampes !
Votre alimentation est-elle riche en bons nutriments ? Cela implique-t-il une consommation régulière de fruits, de céréales, de fibres ou de délicieux pains à grains entiers ? Sinon, vous pourriez augmenter vos chances de ressentir davantage de symptômes du syndrome prémenstruel.
Dans la mesure du possible, essayez d'augmenter votre apport en glucides complexes ; ceux-ci ont un impact plus puissant que les simples glucides et peuvent affecter positivement votre santé. Les glucides complexes comprennent les grains entiers, les haricots, les légumes et les fruits et peuvent également avoir un effet positif sur votre glycémie et votre cholestérol.
Si vous ne souhaitez pas cultiver vos réserves de minéraux et de vitamines uniquement par l’alimentation, il peut être judicieux d’envisager l’utilisation de compléments alimentaires. Il a été démontré que la prise de suppléments tels que le calcium, le magnésium, l'huile d'onagre et certaines vitamines B6, B12, D et E atténuent les symptômes du syndrome prémenstruel ressentis par de nombreuses femmes. Une mise en garde cependant, comme toujours, n’oubliez pas que les suppléments ne sont que cela : ils doivent compléter votre alimentation et non la remplacer.
Le syndrome prémenstruel : un mal nécessaire ?
La grande majorité des femmes auraient ressenti au moins un des symptômes du syndrome prémenstruel dont nous avons parlé dans ce guide. Il n’existe pas de panacée qui puisse soulager tous les symptômes, il n’existe pas d’antibiotique magique qui fasse disparaître la douleur.
Nous pouvons cependant prendre des mesures pour cibler les symptômes spécifiques qui affectent notre vie mensuelle et contribuer à réduire la douleur physique et mentale associée au syndrome prémenstruel. Adapter nos modes de vie si nécessaire (y compris régime alimentaire et exercice physique) et si nécessaire, aider notre corps à se rééquilibrer grâce à l'utilisation de compléments alimentaires.
Pensez à essayer des thérapies complémentaires telles que la réflexologie ou l'acupuncture pour soulager à la fois la douleur physique et l'angoisse mentale, soulager les symptômes et favoriser la relaxation.
Si vos symptômes nuisent gravement à votre capacité à faire face aux activités quotidiennes sur une base mensuelle, envisagez une consultation médicale avec votre médecin et pourrait suggérer un certain nombre d'interventions qui pourraient inclure l'utilisation de médicaments hormonaux comme la pilule contraceptive, les pilules d'eau pour l'œdème, les antidépresseurs qui sont efficaces pour réduire les symptômes de l'humeur ou la thérapie cognitivo-comportementale, conçue pour vous aider à rationaliser et à compartimenter les sentiments et les émotions.
Votre parcours pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel peut être compliqué et long ; l’absence d’une solution médicale magique pour guérir tous les maux peut être frustrante, mais il existe un certain nombre de choses qui pourraient aider à réduire ou à soulager les symptômes. Le syndrome prémenstruel ne devrait pas être une malédiction mensuelle que vous devriez affronter seule.
Il existe un certain nombre d'excellentes ressources disponibles en ligne, dont certaines sont énumérées ci-dessous, et n'oubliez pas que si vous pensez que les symptômes ne peuvent pas être gérés, demandez de l'aide.
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Syndrome prémenstruel – FAQ
Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Les symptômes peuvent être divers et différer selon les femmes et au fil du temps. Elles vont de douleurs très physiques telles que des seins douloureux, des maux de dos et des douleurs abdominales à l'anxiété, à la dépression et même à de graves problèmes de santé mentale tels que des pensées suicidaires. On estime qu’il existe environ 100 symptômes pouvant être associés au syndrome prémenstruel.
Pourquoi mes symptômes du syndrome prémenstruel s'aggravent-ils avec l'âge ?
Certaines femmes présentent des symptômes plus graves du syndrome prémenstruel à mesure qu’elles vieillissent. Les raisons de cela ne sont pas particulièrement claires, même si l’une des raisons pourrait être qu’à mesure que les femmes approchent de la ménopause, elles sont particulièrement sensibles aux changements hormonaux qui exacerbent les symptômes du syndrome prémenstruel. Les symptômes cesseront évidemment une fois qu’une femme cessera d’avoir ses règles.
Peut-on ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel pendant la grossesse ?
Des niveaux accrus de progestérone pendant la grossesse peuvent créer des symptômes très similaires à ceux du syndrome prémenstruel. Ces symptômes peuvent varier d'une femme à l'autre, mais incluent souvent des changements d'humeur, des crampes, des seins sensibles et des maux de dos.
Comment réduire les symptômes du SPM naturellement ?
De petits changements peuvent faire une grande différence. Tout d’abord, faites attention à votre apport alimentaire – choisissez des glucides complexes comme les céréales complètes, les haricots, les légumes et les fruits, évitez la caféine et l’alcool et pratiquez régulièrement de l’exercice, en particulier des exercices d’aérobie. Si possible, essayez de gérer votre niveau de stress et entreprenez des activités qui favorisent les relations – essayez un peu de yoga !
Combien de temps durent les symptômes du SPM ?
En règle générale, les symptômes peuvent commencer vers le quatorzième jour jusqu'à sept jours après le début du saignement.
Combien de temps les symptômes du syndrome prémenstruel durent-ils en début de grossesse ?
Chaque grossesse est différente, mais comme les symptômes de la grossesse peuvent refléter ceux du syndrome prémenstruel, ils peuvent persister tout au long de la grossesse. Vous pouvez tenter de gérer et de soulager les symptômes pendant votre grossesse en veillant à modérer ou à vous abstenir de consommations d'alcool ou de tabac, et en suivant une alimentation équilibrée et en évitant le stress.
Combien de temps avant vos règles ressentez-vous les symptômes du syndrome prémenstruel ?
Les symptômes apparaissent généralement 14 jours avant le début de vos règles.
Comment faire la différence entre les symptômes du syndrome prémenstruel et de la grossesse ?
Certains symptômes peuvent être communs aux deux, tels que des crampes, des maux de dos et des seins sensibles. Il existe cependant certaines différences. Par exemple, les symptômes du syndrome prémenstruel n’incluent pas de saignement alors que les symptômes de grossesse pourraient l’être. De plus, il est assez courant que les symptômes de la grossesse incluent des nausées et des vomissements liés à la nourriture et au régime alimentaire – pendant le SPM, vous êtes plus susceptible d'éprouver une augmentation de l'appétit.
Pourquoi ai-je des symptômes du syndrome prémenstruel après mes règles ?
De nombreuses femmes souffrent de ce que l'on appelle le syndrome postmenstruel, qui est une série de symptômes similaires au syndrome prémenstruel qui peuvent inclure des difficultés de sommeil, de l'anxiété, de l'irritabilité et des sautes d'humeur. La cause exacte de ces symptômes est inconnue mais pourrait être liée à des déséquilibres hormonaux.
Pourquoi n'ai-je pas de symptômes du syndrome prémenstruel ce mois-ci ?
Les symptômes peuvent varier en gravité et en composition d'un mois à l'autre. Il ne semble pas y avoir de justification pour la nature changeante des symptômes.
Pourquoi les symptômes du SPM varient-ils d'un mois à l'autre ?
Bien qu'il soit difficile de dire comment les changements hormonaux affectent directement les symptômes spécifiques du syndrome prémenstruel, les changements de mode de vie d'un mois à l'autre ont tendance à affecter la gravité ou la répétition de certains symptômes. Par exemple, si vous vivez une période particulièrement stressante, si vous modifiez votre alimentation ou si vous êtes particulièrement sédentaire, ces éléments peuvent affecter les symptômes du syndrome prémenstruel.
PMS – ressources utiles
Si vous souhaitez plus d’informations sur le syndrome prémenstruel et les symptômes qui y sont associés, les ressources suivantes peuvent s’avérer utiles :
- Prise en charge du syndrome prémenstruel (SPM)
Collège royal des obstétriciens et gynécologues (RCOG) - Syndrome prémenstruel (PMS)
Bureau de la santé des femmes (OASH) - SPM (syndrome prémenstruel)
Service national de santé (NHS)
