Il est courant que les couples qui vont commencer un traitement de procréation assistée s'inquiètent de ce qu'ils peuvent ou ne peuvent pas faire pendant qu'ils sont sur le point de commencer le traitement dans le but d'augmenter, et non de diminuer, leurs chances de succès. Bien entendu, acquérir et/ou conserver habitudes saines tout en essayant de tomber enceinte est de la plus haute importance. Le bon développement de l'embryon en dépend, et cela influencera également la santé du futur bébé.
On peut résumer l'importance du mode de vie dans les points suivants :
- Régime équilibré
- Heures régulières
- Évitez les substances toxiques
- Exercice physique régulier
- Stabilité émotionnelle
1. Alimentation équilibrée
Durant cette période pré-grossesse, le corps de la femme doit être en harmonie. Pour cela, son alimentation doit lui apporter tous les nutriments de manière équilibrée et évite les excès et les carences. Il a été démontré que l'IMC devrait être entre 19 et 25; en d'autres termes, un IMC sain.
En plus de provoquer l'aménorrhée, avec un IMC inférieur à 19, le corps est considéré comme non préparé à faire face à la grossesse. Lorsqu'il est supérieur à 25, on parle de surpoids. Cela entraîne un mauvais fonctionnement des systèmes métaboliques et hormonaux de la femme, ce qui rend difficile la grossesse.
Nous devons garder à l'esprit que cette situation est facilement remédiable. Heureusement, nous avons notre régime méditerranéen, basé sur la consommation de fruits et légumes comme source de vitamines, de minéraux et de fibres. Les protéines sont obtenues à partir de poissons (de préférence des poissons gras) et de la consommation modérée de viandes rouges et grasses. Il comprend également des aliments riches en glucides, comme le pain et les pâtes, ainsi que des céréales et de l'huile d'olive extra vierge.
2. Horaires réguliers
Notre corps est régi par les schémas auxquels nous nous habituons. C'est pourquoi avoir des temps stables pour dormir, manger, faire de l'exercice, etc. améliorera considérablement notre santé.
3. Évitez les substances toxiques
On parle surtout de tabac, alcool et drogues. Tout le monde sait que les effets du tabac sont nocifs pour la santé, mais il existe une relation directe entre le tabac et une baisse de la fertilité, qu'il s'agisse d'une tentative de grossesse par des méthodes naturelles ou des techniques de procréation assistée (PMA).
Dans le cas des femmes, il affecte la réserve ovarienne et la qualité des ovules. Chez les hommes, en plus de causer des dommages à l'ADN du sperme, la qualité du sperme est réduite. Pendant la grossesse, les risques de complications obstétricales et fœtales sont nettement augmentés en lien avec la consommation de substances toxiques.
4. Exercice physique régulier
En clair, faire de l'exercice physique a des effets bénéfiques sur notre santé, et le faire régulièrement contribue aux bienfaits cardiovasculaires. Il favorise la circulation et prévient le cholestérol dans le sang et, par conséquent, il protège le cœur ; Endocrine : il aide à contrôler la prise de poids et à maintenir la glycémie dans des conditions normales. Neurologique : il aide à éliminer le stress et l'anxiété quotidiens.
L'exercice doit être modéré. L'exercice excessif et/ou certaines activités physiques peuvent être contre-productifs pendant le processus de traitement. On parle d'activités physiques qui demandent un effort physique important, comme sauter, se pencher ou faire des rotations du tronc, et des exercices des muscles abdominaux. L'exercice peut être fait pour 60 minutes, trois ou quatre fois par semaine, ou quotidiennement pendant 30 minutes. Cela procurera une relaxation accrue, améliorera la qualité de vie et aidera à réduire l'anxiété ou l'insomnie. Surtout, elle génère du bien-être, et des états émotionnels positifs apparaissent. Pendant les traitements de procréation assistée, nous recommandons de faire des promenades quotidiennes d'une heure, de la natation, du yoga, de la randonnée ou des balades à vélo statiques d'intensité modérée. Si l'activité se fait à l'extérieur, ce sera encore plus bénéfique. D'autre part, les exercices qui incluent sauter, frapper, tordre le tronc ou impliquant la possibilité de tomber doivent être évités. Il s'agit notamment de l'athlétisme, du ski, de l'équitation, du spinning/vélo de course ou du VTT, de la danse rapide, des arts martiaux, des exercices physiques de compétition et/ou des exercices de groupe comme le volley-ball, le basket-ball, le football, etc.
5. Stabilité émotionnelle
Le stress est nécessaire pour rester alerte et capable de réagir à tout changement de notre environnement. Néanmoins, nous parlons de faibles niveaux de stress. Grâce à ceux-ci, les êtres humains sont capables de faire face au danger, car le cerveau et les muscles réagissent rapidement à un risque. Cependant, un niveau élevé de stress est l'un des ennemis de la grossesse tant désirée, car il réduit la capacité de reproduction chez les hommes (provoquant une altération du sperme, avec une faible qualité du sperme) comme chez les femmes, où il provoque un dysfonctionnement de les ovaires.
Pour tout cela, nous vous conseillons améliorer, dans la mesure du possible, les habitudes quotidiennes et les rendre aussi saines que possible aussi bien chez les couples hétérosexuels qu'homosexuels. Cela aidera sur le chemin de la conception, de la grossesse et de la santé du futur bébé.
