Vous vous levez le matin en mangeant rapidement un toast et peut-être en buvant un verre de jus d'orange avant de sauter sous la douche et de jeter tout vêtement qui sent frais et propre pour la journée.

Vous êtes fatigué, alors vous vous arrêtez pour prendre un café sur le chemin du travail en froissant le reçu dans votre sac à main.

Une matinée assez typique, non?

Mais dans le scénario ci-dessus, il y a six petits changements que vous pouvez apporter à votre routine pour améliorer vos taux de réussite de la FIV. Et cela n'inclut même pas le tout «la caféine est-elle mauvaise? débat!

1. Dormez bien
Cela semble évident, mais une bonne journée commence vraiment par une bonne nuit de sommeil. Nous sommes tous différents, mais un bon point de départ est de viser environ sept à huit heures par nuit.

Une étude récente a montré que les femmes qui y ont réussi avaient des taux de grossesse jusqu'à 14% plus élevés que ces femmes ont dormi plus ou moins que cette quantité de sommeil lors de la FIV1.

Le sommeil est également lié à vos niveaux de mélatonine. Après tout, c'est la mélatonine qui vous fait dormir le soir et vous réveille le matin. Non seulement la mélatonine est un puissant antioxydant, mais il existe également une quantité importante de preuves qui indiquent que lorsque vos niveaux de mélatonine sont en équilibre, cela augmente la qualité et la quantité de vos ovules lors de la FIV.2. Vous pouvez soutenir vos niveaux naturels de mélatonine en obtenant des quantités adéquates de lumière naturelle ainsi qu'en écoutant l'horloge interne de votre corps et en suivant une routine de sommeil régulière (mais ne prenez pas de suppléments de mélatonine sans avis médical).

2. Soyez attentif aux glucides que vous mangez
Ce n'était qu'une petite étude mais un médecin de fertilité a remarqué que certains de ses patients, auxquels il s'attendait à avoir des taux de réussite de FIV plus élevés, obtenaient des ovules et des embryons de mauvaise qualité3.

En y regardant de plus près, il a remarqué que ces femmes semblaient avoir des céréales ou du pain grillé pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et peut-être des pâtes pour le dîner. Bien qu'à première vue, il semble qu'il y ait de pires aliments à manger, il s'agit d'un régime riche en glucides transformés. Personne ne dit d'arrêter complètement de manger des glucides, mais il peut être avantageux de donner la priorité à la consommation de glucides et de protéines de grains entiers lorsque vous le pouvez.

Les femmes de cette étude bénéficiaient d'une aide alimentaire appropriée, mais il a été constaté que lorsqu'elles ont commencé à suivre un régime riche en protéines et en glucides, le taux de réussite de la FIV a augmenté de 67%3! C'est un nombre extraordinaire et ce résultat n'est pas typique mais met en évidence l'importance de s'assurer que vous mangez un régime optimisé pour la FIV.

3. Limitez la quantité de jus (et autres sucres) que vous buvez
Le jus d'orange est riche en sucre, ce qui signifie que votre corps produira plus d'insuline pour essayer de réduire votre glycémie. Au fil du temps, une exposition prolongée à de grandes quantités d'insuline peut entraîner une résistance à l'insuline. Non seulement cela augmente éventuellement votre risque de problèmes de santé tels que le diabète, mais cela peut également avoir un impact sur la façon dont d'autres hormones essentielles au processus de FIV sont produites.

Non seulement cela, mais le jus d'orange ne contient aucune des fibres que fait une orange qui est nécessaire pour soutenir votre système digestif.

Donc, si vous aimez le goût des oranges le matin, contournez le jus et allez directement à la source naturelle.

4. Réduisez votre exposition aux produits chimiques
De nombreux shampooings sont remplis de produits chimiques tels que les phtalates et les parabens. C'est ce qui fait que le shampooing sent bon et mousseux sous la douche. Ces produits chimiques sont également connus sous le nom de `` perturbateurs endocriniens '', ce qui signifie qu'ils peuvent éventuellement interférer avec la façon dont votre corps gère les œstrogènes et des niveaux élevés de ceux-ci dans le corps ont été liés à des taux de réussite de la FIV inférieurs4. Recherchez des shampooings «sans parfum» ou «sans paraben» pour faire un petit pas vers la réduction de votre exposition aux produits chimiques nocifs et augmenter vos chances de succès de la FIV.

5. Vérifiez vos poudres à lessive
Pratiquement n'importe quelle substance qui a un parfum est susceptible d'avoir le potentiel d'être un perturbateur endocrinien. Les poudres à laver et les assouplissants que vous utilisez ne sont pas différents. Pour une victoire facile, arrêtez d'utiliser l'assouplissant. Non seulement vous économiserez de l'argent (et mettrez également moins de déchets savonneux dans l'environnement), mais vous réduirez également votre exposition à ces perturbateurs endocriniens.

6. Dites non aux reçus
Lorsque vous avez acheté votre café du matin, vous avez probablement reçu un reçu contenant du bisphénol A (BPA) que lorsque vous avez touché le reçu, une partie du BPA a été transférée sur votre peau et dans votre circulation sanguine. Cela semble extrême, mais les preuves ont montré que le BPA sur les reçus de caisse peut être transféré dans votre circulation sanguine lorsque vous les touchez5 et il existe également des preuves qui montrent que l'augmentation des quantités de BPA dans votre circulation sanguine est liée à une baisse des taux de réussite de la FIV6. Donc pour l'instant, essayez d'éviter de toucher ce reçu de caisse enregistreuse et tout autre qui pourrait croiser votre chemin tout au long de la journée.

Ce ne sont que quelques changements super petits et faciles que vous pouvez apporter à votre routine matinale pour essayer d'augmenter votre chances de succès de la FIV. Chacun d'eux semble très petit, mais lorsqu'il est combiné, il vous met bien sur la bonne voie pour effectuer les changements de style de vie qui, espérons-le, augmenteront vos chances de succès de la FIV.

Sources:

1. Park, I., Sun, H., Jeon, G., Jo, J., Kim, S. & Lee, K. (2013). Plus c'est mieux? L'impact du sommeil sur les résultats de la FIV. Fertilité et stérilité. ASRM Abstracts 100 (3) Supplément S466
2. Fernando, S. & Rombauts, L. (2014) Mélatonine: faire la lumière sur l'infertilité? - une revue de la littérature récente. Journal of Ovarian Research 7 98
3. Russell, J., Abboud, C., Williams, A., Gibbs, M., Pritchard, S. et Chalfant, D. (2012) La modification de la consommation alimentaire de protéines et de glucides par les brevets a-t-elle un impact sur les taux de blastocystes et de grossesses cliniques d'un cycle au suivant? Fertilité et stérilité Sup 47 O-153.
4. Hauser, R., Gaskins, A., Souter, I., Smith, K., Dodge, L., Ehrlich, S., Meeker, J., Calafat, A. & Williams, P. pour l'étude EARTH Équipe (2016). Concentrations urinaires de métabolites du phtalate et résultats reproductifs chez les femmes subissant une fécondation in vitro: résultats de l'étude EARTH. Perspectives de la santé environnementale 124: 831–839
5. Ehrlich, S., Calafat, A., Humblet, O., Smith, T., Hauser, R. (2014). Manipulation des reçus thermiques comme source d'exposition au bisphénol A. Journal de l'American Medical Association. Lettre de recherche. 311 (8).
6. Ehrlich, S., Williams, P., Missmer, S., Flaws, J., Ye, X., Calafat, A., Petrozza, J., Wright, D. et Hauser, R. (2012). Concentrations urinaires de bisphénol A et résultats précoces en matière de santé reproductive chez les femmes subissant une FIV. Reproduction humaine, 27 (12) 3583–3592.