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Augmentez vos chances de succès de la FIV avec ces 6 changements à votre routine matinale

Vous vous levez le matin en mangeant rapidement un toast et peut-être en buvant un verre de jus d'orange avant de sauter sous la douche et de jeter tout vêtement qui sent frais et propre pour la journée.

Vous êtes fatigué, alors vous vous arrêtez pour prendre un café sur le chemin du travail en froissant le reçu dans votre sac à main.

Une matinée assez typique, non?

Mais dans le scénario ci-dessus, vous pouvez apporter six petits changements à votre routine pour améliorer vos taux de réussite de FIV. Et cela n'inclut même pas l'ensemble « la caféine est-elle mauvaise ? » débat!

1. Dormez bien

Cela semble évident mais une bonne journée commence vraiment par une bonne nuit de sommeil. Nous sommes tous différents, mais un bon point de départ est de viser environ sept à huit heures par nuit.

Une étude récente a montré que les femmes qui y ont réussi avaient des taux de grossesse jusqu'à 14% plus élevés que ces femmes ont dormi plus ou moins que cette quantité de sommeil lors de la FIV1.

Le sommeil est également lié à votre taux de mélatonine. Après tout, c'est la mélatonine qui vous rend somnolent le soir et vous réveille le matin. Non seulement la mélatonine est un antioxydant puissant, mais il existe également une quantité importante de preuves indiquant que lorsque vos niveaux de mélatonine sont en équilibre, cela augmente la qualité et la quantité de vos œufs lors de la FIV.2.

Vous pouvez soutenir vos niveaux de mélatonine naturelle en obtenant des quantités adéquates de lumière naturelle ainsi qu'en écoutant l'horloge interne de votre corps et en suivant une routine de sommeil régulière (mais ne prenez pas de suppléments de mélatonine sans avis médical).

2. Soyez conscient des glucides que vous mangez

Ce n'était qu'une petite étude, mais un médecin spécialiste de la fertilité a remarqué que certains de ses patients, dont il s'attendait à avoir des taux de réussite de FIV plus élevés, recevaient des ovules et des embryons de mauvaise qualité.3.

En y regardant de plus près, il a remarqué que ces femmes semblaient avoir des céréales ou des toasts pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et peut-être des pâtes pour le dîner. Bien qu'à première vue, il semble qu'il y ait des aliments pires à manger, il s'agit d'un régime riche en glucides transformés. Personne ne dit d'arrêter complètement de manger des glucides, mais il peut être avantageux de vous assurer de donner la priorité à la consommation de glucides et de protéines à grains entiers lorsque vous le pouvez.

Les femmes de cette étude avaient une assistance diététique appropriée, mais il a été constaté que lorsqu'elles ont commencé à manger un régime riche en protéines et faible en glucides, les taux de réussite de la FIV ont augmenté de 67%.3! C'est un nombre extraordinaire et ce résultat n'est pas typique mais souligne l'importance de s'assurer que vous mangez un régime optimisé pour la FIV.

3. Limitez la quantité de jus (et autres sucres) que vous buvez

Le jus d'orange est riche en sucre, ce qui signifie que votre corps produira plus d'insuline pour essayer de réduire votre glycémie. Au fil du temps, une exposition prolongée à des quantités élevées d'insuline peut entraîner une résistance à l'insuline. Non seulement cela augmente éventuellement votre risque de problèmes de santé tels que le diabète, mais cela peut également avoir un impact sur la production d'autres hormones essentielles au processus de FIV.

Non seulement cela, mais le jus d'orange ne contient aucune des fibres que fait une orange qui est nécessaire pour soutenir votre système digestif.

Donc, si vous aimez le goût des oranges le matin, contournez le jus et allez directement à la source naturelle.

4. Réduisez votre exposition aux produits chimiques
De nombreux shampooings sont remplis de produits chimiques tels que les phtalates et les parabens. C'est ce qui donne au shampoing une odeur agréable et mousseuse sous la douche. Ces produits chimiques sont également connus comme des `` perturbateurs endocriniens '', ce qui signifie qu'ils peuvent éventuellement interférer avec la façon dont votre corps gère les œstrogènes et des niveaux élevés de ceux-ci dans le corps ont été liés à des taux de réussite de la FIV inférieurs.4. Recherchez des shampooings «sans parfum» ou «sans parabène» pour faire un petit pas en avant pour réduire votre exposition aux produits chimiques nocifs et vous aider à augmenter vos chances de réussite de la FIV.

5. Vérifiez vos poudres à lessive
Pratiquement toute substance qui a un parfum est susceptible d'être un perturbateur endocrinien. Les lessives et les assouplissants textiles que vous utilisez ne sont pas différents. Pour gagner facilement, arrêtez d'utiliser un assouplissant. Non seulement vous économiserez de l'argent (et mettrez moins de déchets savonneux dans l'environnement), mais vous réduirez également votre exposition à ces perturbateurs endocriniens.

6. Dites non aux reçus
Lorsque vous avez acheté votre café du matin, il est probable que vous ayez reçu un reçu contenant du bisphénol A (BPA) qui, lorsque vous l'avez touché, a transféré une partie du BPA sur votre peau et dans votre circulation sanguine. Cela semble extrême, mais des preuves ont montré que le BPA sur les reçus de caisse peut se transférer dans votre circulation sanguine lorsque vous les touchez.5 et il existe également des preuves qui montrent que l'augmentation des quantités de BPA dans votre circulation sanguine est liée à une baisse des taux de réussite de la FIV6. Alors pour l'instant, évitez de toucher ce reçu de caisse et tout autre qui pourrait vous croiser tout au long de la journée.

Ce ne sont que quelques changements super petits et faciles que vous pouvez apporter à votre routine matinale pour essayer d'augmenter votre chances de succès de la FIV.  Chacun en soi semble très petit, mais lorsqu'il est combiné, vous êtes sur la bonne voie pour apporter des changements de style de vie qui, espérons-le, augmenteront vos chances de réussite de la FIV.

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Sources:

1. Park, I., Sun, H., Jeon, G., Jo, J., Kim, S. et Lee, K. (2013). Plus il y en a, mieux c'est? L'impact du sommeil sur les résultats de la FIV. Fertilité et stérilité. Supplément S100 des résumés ASRM 3 (466)
2. Fernando, S. & Rombauts, L. (2014) Mélatonine: faire la lumière sur l'infertilité? - une revue de la littérature récente. Journal of Ovarian Research 7 98
3. Russell, J., Abboud, C., Williams, A., Gibbs, M., Pritchard, S. & Chalfant, D. (2012) Le changement d'un brevet sur la consommation alimentaire de protéines et de glucides a-t-il un impact sur les taux de blastocystes et de grossesses cliniques d'un cycle à l'autre? Fertilité et stérilité Sup 47 O-153.
4. Hauser, R., Gaskins, A., Souter, I., Smith, K., Dodge, L., Ehrlich, S., Meeker, J., Calafat, A. & Williams, P. pour l'étude EARTH Équipe (2016). Concentrations urinaires de métabolites de phtalate et résultats de reproduction chez les femmes subissant une fécondation in vitro: résultats de l'étude EARTH. Environmental Health Perspectives 124: 831–839
5. Ehrlich, S., Calafat, A., Humblet, O., Smith, T., Hauser, R. (2014). Manipulation des reçus thermiques comme source d'exposition au bisphénol A. Journal de l'American Medical Association. Lettre de recherche. 311 (8).
6. Ehrlich, S., Williams, P., Missmer, S., Flaws, J., Ye, X., Calafat, A., Petrozza, J., Wright, D. et Hauser, R. (2012). Concentrations urinaires de bisphénol A et résultats précoces de la santé reproductive chez les femmes subissant une FIV. Reproduction humaine, 27 (12) 3583–3592.

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Rebecca Atkinson
Je suis aussi probablement un peu comme toi. Il y a à peine cinq ans et bien trop d'heures consacrées à des revues médicales à comité de lecture. Mais j'ai été convaincu que c'était absolument mon mois. Et puis dévasté quand, encore une fois, ce n'était absolument PAS mon mois.