Route de la fertilitéFertilité 360Votre style de vie affecte-t-il votre fertilité?

Votre style de vie affecte-t-il votre fertilité?

Problèmes de fertilité chez les femmes représentent un tiers de toute l'infertilité tandis qu'un autre tiers sont causés par des problèmes de fertilité chez les hommes.

Dans le reste des cas, la cause est une combinaison de problèmes masculins et féminins ou de problèmes non identifiés. Beaucoup de ces problèmes de fertilité sont causés ou exacerbés par les choix de style de vie, c'est pourquoi experts en fertilité recommandent souvent des changements de style de vie comme première étape pour les couples qui souhaitent concevoir. Faire quelques changements de style de vie peut aider à améliorer votre fertilité et à augmenter vos chances de concevoir.

Régime malsain

Une alimentation saine vous fournit l'énergie dont vous avez besoin ainsi que les nutriments qui favorisent la croissance et la réparation des tissus. À l'inverse, une alimentation malsaine prive votre corps des nutriments dont il a besoin, ce qui altère le fonctionnement des organes et nuit à votre santé globale. Des études montrent que les régimes riches en graisses saturées et en sucre sont associés à une fertilité plus faible tandis que les régimes riches en graisses insaturées, légumes, poissons et grains entiers sont liés à une fertilité améliorée chez les hommes et les femmes. Une alimentation riche en graisses et en sucres malsains est également plus susceptible de provoquer une prise de poids et une obésité qui peuvent entraîner une nouvelle baisse de la fertilité. La préparation des repas est un moyen simple de vous aider à manger sainement même si vous avez un horaire quotidien chargé.

stress affectant la fertilité
Une alimentation malsaine prive votre corps des nutriments dont il a besoin, ce qui altère le fonctionnement des organes et nuit à votre santé globale.

Trop peu ou trop d'exercice

La clé de la forme physique et du bien-être est la modération. Les couples en surpoids essayant de tomber enceinte peuvent se pousser trop fort, ce qui pourrait à leur tour diminuer leurs chances de concevoir. Le sur-exercice a un impact particulièrement négatif sur les femmes, car des études montrent qu'une activité physique vigoureuse peut réduire le TTP (délai de grossesse). Une autre étude a révélé que l'exercice aérobie à long terme est sans danger pour les femmes sédentaires, mais que les exercices de force peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité, en particulier pour les femmes ayant de faibles réserves ovariennes. Les niveaux d'activité physique ont également un impact sur la santé des spermatozoïdes, car une étude récente a révélé que les hommes qui ont des niveaux moyens d'activité physique (pendant 10 minutes) ont une meilleure qualité de sperme que les hommes qui ont des niveaux d'activité physique faibles ou élevés.

Exercises
Le sur-exercice a un impact particulièrement négatif sur les femmes, car des études montrent qu'une activité physique vigoureuse peut réduire le TTP (délai de grossesse)

Niveaux de stress élevés

Le lien entre le stress et l'infertilité n'est pas entièrement compris, mais les chercheurs ont récemment fait une percée. Ils ont suivi l'alpha-amylase salivaire (un biomarqueur du stress) et le délai de grossesse et ont constaté que les femmes présentant des niveaux de stress plus élevés mettaient plus de temps à concevoir et avaient un risque accru d'infertilité. De plus, le stress affecte la digestion, ce qui peut affecter la capacité de votre corps à absorber les nutriments, ce qui aurait un impact négatif sur votre système reproducteur. Lorsque vous essayez de tomber enceinte, réduisez votre niveau de stress et réservez du temps pour vous reposer et vous détendre, car cela pourrait réduire votre délai de grossesse.

stress affectant la fertilité
Le lien entre le stress et l'infertilité n'est pas entièrement compris, mais les chercheurs ont récemment fait une percée.

Sommeil insuffisant

Les sondages montrent que 40% des personnes aux États-Unis dorment moins que la quantité de sommeil recommandée. Un sommeil inadéquat est lié à des problèmes cognitifs tels que la mauvaise mémoire et la prise de décisions ainsi qu'à des problèmes de santé physique tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Un sommeil insuffisant peut également avoir un impact sur la fertilité des femmes, car le sommeil aide à moduler une grande variété de fonctions hormonales. Des études montrent que la privation de sommeil et même le fait de dormir tard peuvent nuire à la santé des spermatozoïdes, ce qui réduit les chances de concevoir. Suivre un horaire de sommeil aidera à obtenir un sommeil suffisant au quotidien et à améliorer la fertilité.

Fumer et boire

Les femmes de plus de 30 ans qui consomment 7 verres ou plus par semaine courent un risque accru d'infertilité par rapport à celles qui consomment moins de 1 verre par semaine. De même, les hommes qui boivent beaucoup sont plus susceptibles de souffrir d'une diminution de la qualité et de la quantité de sperme. Les femmes qui fument courent un risque plus élevé de subir des blocages dans leurs trompes de Fallope ainsi qu'un risque accru de grossesse extra-utérine. Les fumeurs de sexe masculin ont tendance à avoir des spermatozoïdes endommagés par l'ADN, ce qui entraîne des problèmes de fertilisation ainsi qu'une augmentation des taux de fausses couches. Il est conseillé aux couples qui tentent de concevoir d'arrêter de fumer et de réduire leur consommation d'alcool afin de stimuler leur fertilité.

Exposition à des toxines

Auparavant, l'exposition aux toxines était limitée aux personnes qui travaillaient dans des usines chimiques. Cependant, ces dernières années, les chercheurs ont découvert que les produits de nettoyage et les solvants contiennent des produits chimiques qui sont liés à une grande variété de problèmes de santé, notamment une fertilité altérée. D'autres études montrent que l'exposition aux époxydes et aux résines peut augmenter le risque de problèmes de fertilité, y compris les fausses couches. Lorsque vous essayez de concevoir, limitez votre exposition à ces produits chimiques et recherchez des alternatives vertes.

Un mode de vie sain qui comprend une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier et un sommeil suffisant peut aider à améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Cependant, ces changements peuvent prendre un certain temps avant d'avoir un impact sur la fertilité, c'est pourquoi dans de nombreux cas, les changements de style de vie sont utilisés pour améliorer l'efficacité des traitements contre l'infertilité. Un expert en fertilité serait en mesure de vous recommander la meilleure option de traitement en fonction de votre âge, de vos antécédents médicaux et d'autres facteurs.

Anita Fernandes a une perspective unique sur les modes de vie et les modes de vie sains, car elle a lutté et surmonté les troubles de l'alimentation et les problèmes de santé mentale. https://www.everydayhealth.com/wellness/state-of-resilience/

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