La science derrière la nutrition de la fertilité - briser les mythes

La science derrière la nutrition de la fertilité - briser les mythes

Nutritionniste agréée BANT et fondatrice du Fertility Nutrition Centre.
Publié à l'origine dans Fertility Road Magazine, NUMÉRO 57.

Les 3 à 12 mois précédant la grossesse sont considérés comme la période de préconception. C'est le moment idéal pour commencer à examiner votre état nutritionnel et votre apport en nutriments, car les nutriments de votre alimentation affectent le développement des ovules et des spermatozoïdes, qui mettent tous deux environ 90 jours à mûrir. Des études montrent qu'une nutrition inadéquate et des carences en nutriments pendant la période de préconception peuvent augmenter le délai de conception, et cela a également un impact sur la grossesse. Par exemple, le développement du placenta, l'approvisionnement en sang du bébé en croissance, ainsi que le développement de la moelle épinière et du cerveau du bébé en croissance sont tous influencés par ce que les deux partenaires mangent au cours des mois précédant la conception.

Il ne fait aucun doute que la nutrition est importante en matière de fertilité, cependant, il existe de nombreux mythes à ce sujet, alors examinons de plus près certains d'entre eux.

Mythe n°1 : Afin d'améliorer ma fertilité, je n'ai qu'à prendre une bonne multivitamine de fertilité

La question numéro un que l'on nous pose en tant que nutritionnistes de la fertilité est la suivante : quels suppléments dois-je prendre pour soutenir ma fertilité ? C'est une question très importante, et si seulement une pilule magique existait. La vérité est que votre alimentation globale est beaucoup plus importante que n'importe quelle pilule. Il y a tellement plus dans la nutrition que des nutriments individuels, et il existe d'énormes variations entre les différentes marques de suppléments.

La chose la plus importante est de viser à tirer le maximum de votre nutrition de la vraie nourriture. Il y a plusieurs raisons à cela. Mère nature a veillé à ce que la nourriture que nous mangeons contienne des nutriments synergiques ; cela signifie qu'ils travaillent ensemble à l'unisson pour promouvoir la santé. Les aliments contiennent également non seulement des vitamines et des minéraux, mais également d'autres composés végétaux bénéfiques tels que les polyphénols et les fibres, qui nous aident à rester réguliers, soutiennent un microbiome intestinal sain, un équilibre hormonal sain ainsi qu'une réduction des niveaux d'inflammation - ce qui est important pour votre fertilité. Les nutriments individuels pris sous forme de pilule ne peuvent pas reproduire ce que l'on trouve dans la nature.

Cela dit, les modes de vie que nous vivons - le stress et la pollution accrus auxquels nous sommes soumis, par exemple, augmentent nos besoins en certains nutriments. Dans le même temps, nos sols s'épuisent et ne contiennent plus autant de nutriments qu'auparavant. Par exemple, la teneur en magnésium des aliments a considérablement diminué au cours des 50 à 100 dernières années. Il a été constamment démontré que les femmes en âge de procréer ne satisfont pas leurs besoins en folate, iode, fer, vitamine D et acides gras oméga 3 - tous des nutriments essentiels pour une conception saine.

Pour ces raisons, il est recommandé d'envisager de compléter votre alimentation afin de combler les lacunes, mais cela ne doit pas être considéré comme un substitut à une bonne alimentation. Il est toujours important de consulter un nutritionniste en fertilité avant de se lancer dans un régime de suppléments, pour s'assurer qu'il est adapté à vos besoins tout en étant à la fois sûr et efficace.

Mythe n°2 : Votre état de santé général n'a rien à voir avec votre fertilité

L'un des facteurs les plus importants en matière de fertilité est votre état de santé général. La vérité est que si cela affecte votre santé globale, cela affecte votre fertilité. Par exemple, il est bien connu que l'alcool, le tabagisme, l'exercice excessif ou insuffisant, le manque de sommeil, le surpoids ou l'insuffisance pondérale, la consommation excessive d'aliments transformés, le manque de légumes, etc., affectent notre santé et notre bien-être en général. Ce sont également quelques-uns des principaux coupables des hormones déséquilibrées ainsi que de la fertilité réduite chez les deux sexes. Nous savons, par exemple, qu'un diagnostic d'infertilité masculine est associé chez certains hommes à des problèmes de santé futurs comme les maladies cardiovasculaires. Il est fort probable que des problèmes digestifs apparemment sans rapport, tels que ballonnements et reflux, symptômes occasionnels de muguet ou infections fréquentes des voies urinaires, aient tous un impact direct sur la santé fertile.

La bonne nouvelle est qu'en apportant de petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie au fil du temps, vous pouvez avoir un impact important sur votre santé globale et fertile. Les signes positifs à surveiller sont des choses comme une meilleure énergie, une meilleure humeur, une peau plus claire, un meilleur sommeil, un SPM amélioré, moins de douleurs et moins de cernes sous les yeux. Si votre état de santé général s'améliore, il y a de fortes chances que cela ait également un impact positif sur votre santé fertile.

Mythe n°3 : Afin d'améliorer votre fertilité, vous devez suivre une cure de désintoxication de la fertilité

La fertilité optimale n'est pas atteinte en limitant excessivement, en suivant un régime ou en se privant autrement des aliments que vous aimez. Les régimes restrictifs peuvent avoir un impact négatif sur votre microbiote intestinal, votre équilibre hormonal et augmenter votre niveau de stress. En fait, un nutritionniste en fertilité serait plus susceptible d'ajouter des aliments à votre alimentation plutôt que d'en retirer quelque chose.

La restriction alimentaire peut également entraîner une perte de poids rapide, ce qui n'est pas recommandé avant d'essayer de concevoir. En effet, les toxines potentiellement nocives ont tendance à être stockées en toute sécurité dans notre tissu adipeux, et si ces composés toxiques sont libérés dans le sang en grande quantité, cela peut submerger notre capacité de désintoxication et avoir un impact négatif sur le développement de l'ovule et du sperme. . Si on vous a dit que vous aviez besoin de perdre du poids, il est préférable de viser des changements lents et durables.

Parfois, il devient nécessaire de supprimer un aliment spécifique de l'alimentation, mais cela ne doit être fait que sur recommandation et sous la supervision d'un nutritionniste qualifié en fertilité, qui peut s'assurer que vous ne mettez pas votre santé et votre bien-être en danger, ainsi que vous aider à trouver des alternatives pour éviter les sentiments de privation ou de stress accru.

Mythe n° 4 : si je fais une FIV, je n'ai pas besoin de tenir compte de mon alimentation et de mon mode de vie

La FIV et d'autres technologies de procréation assistée peuvent être une bouée de sauvetage pour les personnes ayant des problèmes de fertilité. Cependant, c'est toujours une bonne idée d'envisager de prendre en compte les facteurs liés à la nutrition et au mode de vie avant le traitement, même si on vous a dit que vous aviez besoin d'un traitement médical pour concevoir.

Les éléments constitutifs de l'ovule et du sperme proviennent de la nourriture que vous mangez, cela ne peut pas être remplacé ou amélioré à l'intérieur d'un laboratoire. Par conséquent, une nutrition adéquate avant et pendant le traitement contribue à améliorer la santé des ovules et des spermatozoïdes, afin d'augmenter encore les chances de réussite de la fécondation. Les stratégies nutritionnelles peuvent également aider à améliorer la santé de l'endomètre, du placenta ainsi que la santé globale de la mère et du bébé tout au long de la grossesse et au-delà.

Mythe n°5 : Je n'ai pas besoin de consulter un nutritionniste en fertilité car j'ai déjà une bonne alimentation

La vérité est que même avec le meilleur régime alimentaire au monde, vous pouvez toujours vous retrouver avec des carences en nutriments pour diverses raisons. Nos modes de vie, tout ce à quoi nous sommes exposés dans notre environnement, les niveaux de stress ainsi que la fonction digestive ont un impact sur nos réserves de nutriments. Vous avez peut-être une alimentation parfaite, mais si votre digestion est altérée par le stress ou d'autres facteurs, ou si vous êtes exposé à des niveaux élevés de stress oxydatif en raison de facteurs liés au mode de vie tels que l'exercice excessif ou les toxines via votre travail, vous ne pourrez peut-être pas absorber les nutriments des aliments que vous mangez, ou vous pouvez simplement les utiliser plus rapidement que vous ne pouvez les remplacer. Un nutritionniste de la fertilité commencera par évaluer votre régime alimentaire et recherchera des lacunes potentielles dans votre apport en micro ou macronutriments. Mais cela ne s'arrête pas là. L'étape suivante consiste à examiner tous les signes et symptômes de carences en nutriments et, idéalement, à effectuer également un test sanguin pour évaluer vos niveaux actuels de nutriments tels que les réserves de B12, de folate, de vitamine D et de fer, pour n'en nommer que quelques-uns. De cette façon, un régime alimentaire et un plan de suppléments peuvent être adaptés spécifiquement à vos besoins, afin de combler les lacunes aussi rapidement et efficacement que possible.

Votre nutritionniste en fertilité adoptera également une approche holistique et évaluera votre fonction alimentaire, votre santé intestinale, votre santé thyroïdienne, votre cycle menstruel, votre microbiome vaginal, votre santé bucco-dentaire et vos hormones reproductives - qui peuvent tous être modulés avec une approche ciblée de l'alimentation et du mode de vie afin de optimiser votre fertilité.

Mythe n° 6 : le noyau d'ananas facilite l'implantation

Il existe un mythe répandu selon lequel manger la partie ligneuse de l'ananas - le noyau - peut aider à soutenir l'implantation, et cela peut être attribué en grande partie au nutriment bromélaïne, qui est contenu à l'intérieur. La bromélaïne est une enzyme qui possède de légères propriétés anti-inflammatoires et anticoagulantes. Cette enzyme aide également à décomposer les protéines et peut donc aider à améliorer la digestion et l'absorption du nutriment dans les aliments riches en protéines.

Malheureusement, il n'y a pas d'études pour soutenir la théorie derrière la consommation de noyaux d'ananas pour améliorer l'implantation. Le noyau d'ananas n'est pas non plus particulièrement agréable à manger. De plus, il n'est pas conseillé de manger des niveaux élevés d'aliments contenant de la bromélaïne si vous prenez déjà un anticoagulant. Si vous aimez manger de l'ananas, allez-y et consommez-le avec modération. Il est peu probable qu'il améliore l'implantation, mais il pourrait aider à améliorer votre digestion et votre absorption s'il est consommé avec un repas sain.

Il est probable que vous rencontriez de nombreux conseils et idées sur la façon d'améliorer votre alimentation et votre fertilité naturellement, à la fois de la part d'amis et de membres de la famille bien intentionnés, ainsi qu'en ligne de divers influenceurs ou groupes de soutien. Cependant, si vous cherchez à améliorer votre régime de fertilité, une consultation avec un nutritionniste de la fertilité est inestimable pour des conseils personnalisés qui sont également fondés sur des preuves, sûrs et efficaces.

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Sandra Greenbank
Sandra Greenbank
Sandra Greenbank est une nutritionniste agréée BANT et se spécialise dans la nutrition de la fertilité et de la grossesse depuis l'obtention de son diplôme de l'Institute for Optimum Nutrition en 2009. Sandra est la fondatrice du Fertility Nutrition Centre, qui fournit des informations et une éducation au grand public et aux professionnels de la nutrition. , afin de fournir les normes de soins les plus élevées pour ceux qui essaient de concevoir.
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