Omega-3, l'acide gras présent dans le poisson, aide à diminuer la pression artérielle et peut aider à lutter contre la dépression, selon une étude.

Le Dr James Brown, professeur à l'Université Aston, a exploré la corrélation entre les huiles marines et une gamme d'avantages pour la santé, en particulier la santé cardiaque.

Le rapport scientifique a révélé que l'huile de poisson a un effet positif sur cinq domaines différents de la santé cardiaque, y compris la pression artérielle et les maladies cardiaques chroniques.

Il est bénéfique dans la lutte contre les graisses corporelles, l'athérosclérose, qui est la plaque qui s'accumule dans les artères et les rythmes cardiaques irréguliers.

En plus des bienfaits pour la santé physique des huiles de poisson sur le cœur et dans la lutte contre l'arthrite, les recherches du Dr Brown ont révélé comment certaines personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou du syndrome prémenstruel bénéficieraient de l'utilisation de suppléments d'oméga-3.

Une étude placebo précédemment menée sur près de 50 participants a montré que ceux qui prenaient des huiles de poisson contenant des oméga-3 avaient des profils d'humeur améliorés, avec une vigueur et une énergie accrues et une colère réduite l'anxiété et la dépression États.

Le Dr James Brown a déclaré: «Les graisses oméga-3 et les avantages qui y sont associés ont été largement débattus dans les médias et par les scientifiques depuis de nombreuses années.

«Le rapport récent s'inspire de la littérature publiée, évaluant la force de toute allégation de bienfaits de la consommation d'oméga-3, et les preuves suggèrent que le maintien d'un cœur sain peut être soutenu par l'apport en oméga-3.

«À mesure que nous vieillissons, les inquiétudes concernant les maladies cardiaques peuvent être préoccupantes, et il est rassurant de constater que des substances aussi accessibles que les oméga-3 peuvent aider à maintenir un cœur en bonne santé, notamment en maintenant une tension artérielle saine, en réduisant le risque de maladie coronarienne et abaissant les niveaux de certaines graisses sanguines en circulation.

«Cette recherche n'a pas seulement révélé les avantages de l'apport en oméga-3 sur la santé cardiovasculaire, mais également dans une gamme de conditions de santé clés, y compris la santé mentale et le développement cognitif, montrant que l'apport en oméga-3 est un bon moyen de maintenir divers éléments de santé générale."

Les humains ne créent pas naturellement d'oméga-3, il est donc recommandé de manger au moins deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras.

La prise d'un supplément d'huile de foie de morue est également un excellent moyen d'inclure des oméga-3 dans un régime alimentaire.

Il est particulièrement important de le faire pendant l'hiver, car les huiles de poisson sont une excellente source de vitamine D que nous avons tendance à ne pas obtenir en raison du manque de soleil, la vitamine D soutenant les muscles, les os et notre système immunitaire pendant les mois les plus difficiles.

Le Dr Zoe Williams, GP du NHS et conseiller en santé TV, a ajouté: «Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que notre corps ne peut pas produire des oméga-3 naturellement, nous devons donc l'obtenir de notre alimentation.

«Nous avons tous besoin d'un niveau différent d'oméga-3 pour que notre santé soit optimale.

«Il est préférable d'obtenir des oméga-3 à partir de sources alimentaires naturelles, telles que le poisson et certaines noix, graines et huiles, mais pour ceux d'entre nous qui luttent contre cela, prendre un supplément d'huile de foie de morue est un bon moyen de s'assurer que vous ' obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir un mode de vie sain. »

LES MEILLEURS CONSEILS DU DR ZOE WILLIAMS POUR MAINTENIR UNE ALIMENTATION SAINE ET NUTRITIVE:

1. Déplacez votre corps tous les jours.

2. Ayez une alimentation variée, avec beaucoup de fruits et légumes colorés, des légumineuses, des céréales complètes, des sources de protéines maigres et du poisson.

Votre corps ne produit pas d'oméga-3 par lui-même, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation et de votre supplément d'huile de poisson.

3. Essayez de limiter les aliments transformés et sucrés.

4. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres.

5. Visez à consommer 30 types différents d'espèces végétales.

6. Déstresser.

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