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Retour aux sources - Aliments simples et savoureux stimulant la fertilité que vous pouvez trouver dans votre épicerie locale

Aliments stimulant la fertilité

Si vous êtes essayer de concevoir seul ou avec l'utilisation de la technologie de reproduction assistée, revenir aux principes de base d'une alimentation saine peut augmentez vos chances de concevoir et vous aider à rester énergique tout au long du processus.

Les super aliments exotiques font fureur. Les aliments à la mode de pays lointains ont captivé notre intérêt et nos papilles gustatives. Bien que j'aime essayer de nouveaux aliments amusants autant que la prochaine personne, je n'aime pas à quel point ils peuvent être difficiles à trouver et le prix élevé qui les accompagne souvent.

Si vous avez recherché sur Internet recettes et aliments favorables à la fertilité, vous pourriez avoir l'impression d'avoir besoin d'aliments de fantaisie provenant de pays que vous n'avez pas visités pour augmenter votre fertilité. Heureusement, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Bon nombre des aliments familiers dans votre épicerie locale sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger pour optimiser votre fertilité.

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Ils sont faciles à trouver, abordables et regorgent de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments pour alimenter votre fertilité.

Continuez à lire pour 10 aliments simples débordant de coutures avec des nutriments favorisant la saveur et la fertilité.

1. Cannelle

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Avantages de la fertilité de la cannelle

Comme si être délicieux et facilement disponible ne suffisait pas, la cannelle possède également des propriétés antioxydantes et la capacité d'abaisser la glycémie. Il peut être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK. Si vous cherchez à réduire l'inflammation et à équilibrer votre glycémie, ajoutez de la cannelle à vos repas.

Comment manger plus de cannelle

• Faire une tisane à base de plantes en faisant bouillir un bâton de cannelle dans une tasse d'eau chaude pendant 10-15 minutes
• Faire une tisane à base de plantes en faisant bouillir un bâton de cannelle dans une tasse d'eau chaude pendant 10-15 minutes
• Saupoudrez de cannelle sur vos céréales ou yaourts préférés
• Ajoutez de la cannelle aux fèves au lard ou aux plats au curry

2. Saumon sauvage

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Avantages de la fertilité du saumon

Le saumon est l'un des aliments les plus nourrissants que vous puissiez manger. Il regorge de protéines, du puissant antioxydant astaxanthine et d'acides gras oméga 3. En prime, c'est aussi l'une des options de fruits de mer les plus sûres lorsque vous essayez de concevoir ou d'être enceinte car elle est faible en mercure.

Comment manger plus de saumon

• Utilisez du saumon en conserve pour faire des hamburgers au saumon
• Utilisez du saumon en conserve pour faire des hamburgers au saumon
• Optez pour une portion de saumon au moins une fois par semaine (essayez de manger au moins 2 portions de poisson à faible teneur en mercure par semaine)
• Garnissez votre salade pour le déjeuner ou le dîner d'un saumon grillé ou au four à la place de la poitrine de poulet habituelle

3. Huile d'olive

Avantages de la fertilité de l'huile d'olive

Avantages de la fertilité de l'huile d'olive

En tant que source majeure d'acides gras monoinsaturés et caractéristique de la diète méditerranéenne, il existe de nombreuses raisons de faire de l'huile d'olive votre huile de choix. Une très bonne raison: la recherche a lié à la fois le régime méditerranéen et les acides gras monoinsaturés à une diminution du risque d'infertilité.

Comment manger plus d'huile d'olive

• Garnissez votre toast d'huile d'olive à la place du beurre
• Faites votre propre vinaigrette en utilisant un combo de vinaigre, d'huile d'olive et de vos herbes préférées
• Arrosez un peu d'huile d'olive sur les accompagnements de légumes

4. Tisane à la menthe verte

Avantages de la fertilité de la menthe verte à la tisane

Avantages de la fertilité de la menthe verte à la tisane

La tisane à la menthe verte (ou thé à la menthe verte) est savoureuse, ne contient pas de caféine (pour ceux d'entre vous qui évitent la caféine en ce moment), et il a été démontré qu'elle réduit les androgènes. Si vous souffrez de SOPK, c'est une boisson que vous devriez utiliser dans vos options de boissons.

Comment boire plus de tisane à la menthe verte

• Sirotez une tasse de tisane à la menthe verte le matin à la place du café pour une prise en charge sans caféine
• Utilisez une tasse de tisane à la menthe verte brassée dans votre smoothie du matin à la place de l'eau plate
• Profitez d'un verre de thé froid à la menthe verte lorsque le temps se réchauffe

5. Riz brun

Avantages de la fertilité du riz brun

Avantages de la fertilité du riz brun

Riche en fibres et en vitamines B, le riz brun est une glycémie et favorable à la fertilité alternative aux grains transformés. Puisqu'ils sont remplis de fibres, ils sont digérés plus lentement que le riz blanc, ce qui leur vaut une place parmi les autres glucides lents qui ont été liés à un risque diminué d'infertilité anovulatoire.

Comment manger plus de riz brun

• Choisissez du riz brun lorsqu'il est disponible dans vos restaurants préférés
• Fatigué d'avoine pour le petit déjeuner? Essayez le riz brun comme céréale chaude pour le petit déjeuner. Garnissez-le de vos garnitures sucrées ou salées préférées et dégustez.
• Ajoutez du riz brun à votre recette de soupe aux nouilles à la place des nouilles

6. Myrtilles

Avantages de fertilité des bleuets

Avantages de fertilité des bleuets

Des antioxydants, des fibres et des phytonutriments puissants ne sont que quelques-uns des nutriments optimisant la fertilité que ces savoureuses baies possèdent. En tant que fruit à faible teneur en sucre, ils sont également un excellent choix pour les femmes atteintes de SOPK.

Comment manger plus de bleuets

• Yogourt grec riche en matières grasses avec des bleuets pour un petit déjeuner rapide et satisfaisant
• Ajoutez des myrtilles à votre smoothie du matin
• Saupoudrer de bleuets sur une salade pour une touche de couleur et une douceur juteuse

7. Pois chiches

Avantages de la fertilité des pois chiches

Avantages de la fertilité des pois chiches

Les pois chiches sont une excellente source de folate d'origine naturelle, une vitamine B très importante pour vous assurer d'en consommer suffisamment lorsque vous essayez de concevoir.

Comment manger plus de pois chiches

• Étendre du houmous sur du pain grillé ou des roulés comme alternative à la mayonnaise
• Essayez une recette de chili aux pois chiches
• Snack sur les pois chiches grillés pour une collation croquante, savoureuse et saine le midi

8. Ail

Avantages de la fertilité de l'ail

Avantages de la fertilité de l'ail

L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour favoriser la fertilité est de favoriser une désintoxication appropriée. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de faire une cure de jus ou de vous désintoxiquer rapidement. Heureusement, les aliments comme l'ail améliorent la capacité innée de votre corps à se détoxifier.

Comment manger plus d'ail

• Émincer l'ail frais à ajouter aux salades, soupes et autres plats salés
• Savourez du pesto, garni d'ail et d'autres herbes

9. Yaourt grec entier

Avantages de la fertilité du yogourt grec

Avantages de la fertilité du yogourt grec complet

En ce qui concerne la fertilité, les produits laitiers riches en matières grasses sont la voie à suivre. Le yogourt grec a l'avantage supplémentaire des probiotiques pour une digestion plus saine et des protéines supplémentaires pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.

Comment manger plus de yogourt grec complet

• Remplacez le yogourt ordinaire à faible teneur en gras par le yogourt grec à teneur élevée en gras
• Mélangez du yogourt grec entier dans votre smoothie du matin
• Préparez un parfait parfait pour stimuler la fertilité en superposant du yogourt grec, des graines, des noix, de la cannelle et des bleuets

10. Cresson

Avantages de la fertilité du cresson

Avantages de la fertilité du cresson

Ce vert feuillu épicé est une excellente source de fibres, d'acide folique et de phytonutriments. Ces phytonutriments sont de puissants antioxydants qui protègent nos organes reproducteurs, les œufs et le sperme des dommages oxydatifs.

Comment manger plus de cresson

• Mélanger le cresson dans votre pesto
• Utilisez un mélange d'épinards et de cresson pour votre prochaine salade
• Ajoutez du cresson aux soupes végétariennes
Que vous essayiez de concevoir par vous-même ou avec l'utilisation de la technologie de procréation assistée, revenir aux bases d'une alimentation saine peut augmenter vos chances de concevoir et vous aider à rester énergique tout au long du processus. Pensez à ajouter ces 10 aliments à vos repas et collations pour alimenter simplement votre fertilité.
Kendra Tolbert MS, RDN, CDN, CLC est une diététiste et aromathérapeute agréée spécialisée dans la nutrition pour la santé des femmes. Vous pouvez trouver plus d'informations sur la fertilité en matière de nutrition et de bien-être auprès de Kendra sur Live Fertile.

Kendra Tolbert MS, RDN, RYT
Kendra Tolbert MS, RDN, RYT
Kendra Tolbert MS, RDN, RYT est une diététiste nutritionniste agréée pour la santé des femmes, une professeure de yoga agréée et une aromathérapeute certifiée. Elle a terminé sa maîtrise en nutrition et santé publique à l'Université Columbia. En 2017, elle a reçu le prix des professionnels émergents du Women's Health Dietetic Practice Group. Kendra a de l'expérience en aidant les individus, les familles et les communautés à améliorer leur santé et leur vie en adoptant des habitudes plus saines. Ses domaines d'expertise comprennent la santé des femmes, le SOPK, la fertilité, la nutrition communautaire et la nutrition intégrative et fonctionnelle. Kendra a été présentée et écrite pour un certain nombre de sites Web, notamment Eating Well, Fertility Road, Good Morning Washington et Women's Health.

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