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Les meilleurs conseils pour améliorer la fertilité masculine et la qualité du sperme

Vous essayez de concevoir un bébé? Toutes nos félicitations! C'est une période très excitante pour vous et votre partenaire. En tant que coach de fertilité, je suis ici pour vous guider dans le processus de optimiser votre fertilité, pour réaliser votre rêve de devenir parents.

Que vous commenciez juste votre voyage TTC ou que vous essayiez depuis des années, vous supposez probablement que tout retard dans la conception est causé par des facteurs féminins. En tant que coach de fertilité, j'estime que 50% des cas d'infertilité (1 couple sur 8 aux États-Unis) sont liés à des hommes. C'est pourquoi, dès la première visite, j'implique toujours les hommes dans ma pratique… ainsi que les femmes, bien sûr.

Il existe de nombreux facteurs différents qui contribuent à fertilité masculine et la qualité du sperme.

Avant de plonger dans mes meilleurs conseils, je tiens à préciser que je crois fermement que chaque individu et chaque couple est unique, avec des conditions, des besoins et des circonstances très spécifiques.

C'est pourquoi je me spécialise dans les programmes de fertilité hautement personnalisés, car il n'y a pas de «taille unique». Cela dit, tous mes programmes et recommandations ont des dénominateurs communs, ce qui vous donnera un bon point de départ.

Mes meilleurs conseils pour optimiser la fertilité masculine

Mangez des fruits, des légumes
Mangez des fruits, des légumes

1. Mangez bien…

Augmentez vos niveaux de vitamines, d'antioxydants et de minéraux grâce à un régime alimentaire et à des suppléments. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour améliorer la qualité du sperme est d'améliorer la densité nutritionnelle et la qualité de vos aliments. La recherche scientifique montre que les hommes dont le régime alimentaire est plus riche en antioxydants ont tendance à avoir des paramètres de sperme améliorés - tels que le nombre de spermatozoïdes et la motilité - et sont plus susceptibles de produire des spermatozoïdes avec le bon nombre de chromosomes. Le nom du jeu est une grande variété de fruits et légumes et de couleurs vives, car ils sont généralement plus riches en antioxydants.

Assurez-vous d'avoir beaucoup de légumes à feuilles vertes dans votre alimentation (chou frisé, épinards, chou, laitue, bok choi…), autres légumes non féculents (brocoli, courgette, asperges, concombre, aubergine, oignon…) et fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises…). Prendre un supplément antioxydant quotidien contenant une combinaison de vitamines et d'antioxydants vous aidera également à améliorer la qualité du sperme. Assurez-vous que votre supplément contient de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine B12, du zinc, de l'acide folique et du sélénium. De plus, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément de CoQ10 - une molécule antioxydante vitale présente dans chaque cellule du corps - sous la forme d'ubiquinol (la dose recommandée habituelle est de 200 mg par jour). La recherche montre que la CoQ10 est liée à un nombre plus élevé de spermatozoïdes et à une meilleure motilité, car elle est un élément clé de la production d'énergie.

Mangez propre: vous êtes ce que vous mangez. Afin d'augmenter la qualité de votre sperme, vous souhaitez maximiser la qualité de vos aliments; augmenter les nutriments et réduire les perturbateurs de la santé.

Je recommande fortement à tous mes clients, hommes et femmes, de minimiser les aliments transformés et raffinés et d'éviter les aliments riches en gras trans, les aliments frits ou les aliments riches en sucre. Si possible, choisissez toujours l'aliment le plus propre que vous puissiez trouver: biologique, nourri à l'herbe, en plein air, sans OGM, sans additif, sans conservateur, sans hormones ajoutées. Respectez les ingrédients simples et évitez tout ce que vous ne pouvez pas prononcer.

Réduisez l'alcool. La consommation d'alcool est connue pour augmenter le stress oxydatif dans tout le corps. Certaines études ont signalé un lien entre une consommation d'alcool même modérée des hommes et une baisse de la fertilité: réduction du nombre de spermatozoïdes, de la motilité des spermatozoïdes et du taux de fécondation. Je ne vous empêcherai pas d'avoir un verre de vin occasionnel, mais si vous essayez de concevoir depuis un certain temps, vous voudrez peut-être l'ignorer.

Restez hydraté. Environ 60% de votre corps est composé d'eau. Pour les hommes, la déshydratation peut entraîner une diminution de la qualité du sperme et une diminution du volume de sperme. Buvez au moins 3 litres (100 oz) de liquides pendant la journée pour hydrater votre corps, favoriser le rinçage des toxines et un volume de sperme sain. Mes options préférées sont l'eau (filtrée, si possible), la tisane et parfois les jus fraîchement pressés (ou pressés à froid).

Limiter l'exposition aux toxines
Limiter l'exposition aux toxines

2. Limitez votre exposition aux toxines…

Limitez votre exposition aux toxines environnementales. 80% des hommes infertiles souffrent de stress oxydatif. Les toxines environnementales provoquent souvent une oxydation accrue en compromettant l'activité des enzymes antioxydantes, ainsi que d'autres effets négatifs sur la qualité du sperme. Les pires contrevenants pour la qualité du sperme sont les phtalates et le BPA, car ce sont des perturbateurs endocriniens. Les phtalates sont un groupe de produits chimiques appelés «plastifiants»: ils sont utilisés dans les produits de soins personnels, les détergents à lessive, les plastiques souples et de nombreux autres produits. Des niveaux plus élevés de phtalates ont été liés à des niveaux plus faibles de testostérone et d'autres hormones impliquées dans la fertilité masculine. Afin de diminuer votre exposition à ces produits chimiques, choisissez des produits de soins personnels (shampoing, crème à raser, déodorant) étiquetés «sans phtalate», évitez les parfums (à Cologne ou détergents), minimisez l'utilisation de vinyle / PVC dans votre maison et manger moins d'aliments transformés emballés dans du plastique. Le BPA (bisphénol A) est le grand ennemi de l'autre fertilité masculine, car il s'agit d'un perturbateur hormonal connu pour imiter les effets des œstrogènes.

Dans les études, des niveaux de BPA urinaires plus élevés ont été liés à une diminution du nombre de spermatozoïdes, à une mauvaise qualité des spermatozoïdes et à une rupture de l'ADN dans les spermatozoïdes. Le BPA se trouve généralement sur le revêtement des reçus en papier, des contenants de stockage des aliments en plastique réutilisables et des aliments en conserve. Heureusement, vous pouvez facilement réduire votre exposition au BPA en utilisant des récipients alimentaires de classe ou en acier inoxydable, en sélectionnant des aliments en conserve étiquetés «sans BPA» et en manipulant le moins possible les reçus en papier (et en vous lavant les mains juste après). Même si les phtalates et le BPA sont très clairement liés à la mauvaise qualité des spermatozoïdes, je conseille également à mes clients de minimiser l'exposition aux produits chimiques connus pour avoir des effets toxiques généraux, tels que les pulvérisations d'insectes, les pesticides, le formaldéhyde et les herbicides pour le jardin.

Enfin, utilisez un filtre à eau pour réduire la quantité de plomb et d'autres métaux lourds dans votre eau.

Gardez vos distances avec les téléphones portables. La recherche a montré que l'utilisation de téléphones portables diminue le nombre de spermatozoïdes, la motilité, la viabilité et la morphologie. On pense que les ondes électromagnétiques radiofréquence émises par les téléphones portables endommagent le sperme par la chaleur et le stress oxydatif, et sont aggravées par la proximité physique. Par conséquent, lorsque cela est possible, gardez votre téléphone portable hors de votre poche.

Les meilleurs conseils pour stimuler la fertilité masculine
Les meilleurs conseils pour stimuler la fertilité masculine

3. Gérez votre niveau de stress….

Pratiquez la respiration profonde. Nous savons tous que niveaux de stress élevés compromettre toutes les fonctions du corps. Ce n'est pas différent pour la qualité du sperme. Le stress peut déclencher un stress oxydatif (stress physiologique sur le corps causé par les dommages causés par les radicaux libres non neutralisés), ce qui réduit la qualité du sperme. La recherche établit un lien entre des niveaux élevés de stress, un pourcentage plus faible de motilité des spermatozoïdes et un pourcentage plus faible de spermatozoïdes de morphologie normale.

La respiration profonde est un excellent moyen facile de gérer les niveaux de stress. Au moins deux fois par jour, réservez 5 minutes pour respirer profondément. Inspirez aussi profondément que possible (gonflez votre ventre comme un ballon), faites une pause lorsque vous êtes plein d'air, expirez lentement (dégonflez votre ventre). Prenez au moins 20 respirations profondes d'affilée.

4. Gardez votre énergie qui coule…

Pratiquez l'exercice physique, avec modération. La recherche montre qu'un exercice modéré peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la libido. Je dis toujours à mes clients de faire ce qu'ils préfèrent. En tant que professeur de yoga et passionné, je recommande toujours le yoga comme allié de la fertilité: il vous permet de réduire le stress, de vous déconnecter, de calmer votre esprit et de favoriser un meilleur flux d'énergie.

Gérer les niveaux de stress
Gérer les niveaux de stress

5. Soyez conscient de votre température….

Reste calme. La recherche a montré que des températures élevées compromettent la qualité du sperme. Évitez de vous asseoir toute la journée, de prendre des bains chauds ou des douches et de porter des sous-vêtements moulants.

6. Dormez bien…

Visez 7 à 8 heures ou un sommeil ininterrompu par nuit. Votre corps a besoin de suffisamment de temps de sommeil ininterrompu pour restaurer et optimiser les fonctions du corps, y compris votre système reproducteur. La majorité de la libération quotidienne de testostérone se produit la nuit, c'est pourquoi dormir trop peu ou trop peut affecter la fertilité masculine.

Selon les recherches, le «sweet spot» semble être de 7 à 8 heures par nuit. Éteignez le wifi et les autres ondes électromagnétiques, portez des vêtements confortables et perdez, gardez une température fraîche, installez-vous confortablement et profitez de votre sommeil de beauté.

Votre santé et votre futur bébé vous remercieront!

Enfin et surtout, restez positif. Je sais à quel point les montagnes russes peuvent être un voyage en montagnes russes, alors soyez patient et soyez confiant que tout se passera bien.

Si vous avez besoin d'aide, venez me trouver sur @soniaribascoach et soniaribas.com et, ensemble, nous
créez un programme puissant pour concevoir et rencontrer votre bébé très bientôt.

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Sonia Ribashttps://soniaribas.com
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