शाकाहारी प्रजनन युक्तियाँ

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपके शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है और कल्याण की भावना होती है - इसलिए यह कोई रहस्य नहीं है कि आपका भोजन आपकी प्रजनन क्षमता और गर्भवती होने की क्षमता को भी प्रभावित करेगा। बांझपन के लिए आक्रामक, महंगे या संभावित खतरनाक उपचार की ओर मुड़ने के बजाय, अधिक से अधिक महिलाएं अधिक प्राकृतिक विकल्प जैसे कि वेजाइनिज्म की ओर रुख कर रही हैं।

क्या आप जानते हैं कि आपकी योनि गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को लाभ पहुंचा सकती है। अनाज और सब्जी युक्त आहार वाले लोग वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक उपजाऊ हो सकते हैं, जिन्हें इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अधिक मात्रा नहीं मिलती है। भलाई की भावना में सुधार करते हुए यह पता लगाने के लिए कि आप इस आहार के साथ अपनी प्रजनन क्षमता को अधिकतम कैसे कर सकते हैं, नीचे पढ़ें।

कैसे शाकाहारी आकार प्रजनन क्षमता है

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप दूसरों से आलोचना करने के लिए अजनबी नहीं हैं, जो कहते हैं कि आपका आहार प्रतिकूल हो सकता है अपनी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करें। सौभाग्य से, शाकाहारी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको गर्भवती होने में अधिक परेशानी होगी - इसका मतलब है कि आप अपने शरीर में जाने वाले भोजन के बारे में अधिक चयनात्मक हैं।

चिकित्सा पेशेवर गैर-शाकाहारी महिलाओं को भी शाकाहारी आहार का सुझाव दे सकते हैं जो गर्भधारण करने में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। चूंकि आप अपने आहार से उन खाद्य समूहों को काट रहे हैं जिनमें हार्मोनल व्यवधान और विषाक्त पदार्थों का संबंध है, इसलिए आप अधिक स्वाभाविक रूप से स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देने के लिए खुद को बेहतर स्थिति में रख लेंगे।

चाहे आप पहले से ही शाकाहारी हैं या आहार में इस स्विच पर विचार कर रहे हैं, आपको यह जानकर खुशी होगी कि इस जीवन शैली से आपको गर्भवती होने में आसानी हो सकती है। यहां उन सुझावों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप अपनी प्रजनन क्षमता को शाकाहारी के रूप में अधिकतम करते समय ध्यान में रखना चाहेंगे।

1. आयरन-रिच भोजन पर चाउ डाउन

आयरन की कमी उन महिलाओं के लिए एक आम चिंता है जो शाकाहारी आहार में परिवर्तित हो जाती हैं। यद्यपि आप एक पौधे-आधारित आहार से उतने लोहे को अवशोषित नहीं कर सकते हैं जितना कि आप एक पशु स्रोत से करेंगे, आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक उपकरण हैं कि आपके लोहे का स्तर बस वही है जहाँ उन्हें होना चाहिए।

शाकाहारी के रूप में, आप जानते हैं कि लोहे के साथ कई पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हैं। हालांकि, आपको इस तथ्य से सावधान रहना चाहिए कि आपका शरीर लोहे के इस रूप का कुशलता से उपयोग नहीं कर सकता है। इस संभावित गिरावट का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका यह है कि एक ही बैठक में विटामिन सी से भरपूर विकल्पों के साथ अपने लौह युक्त खाद्य पदार्थों का मुकाबला करें। क्योंकि विटामिन सी आपके शरीर को लोहे को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद कर सकता है, आप गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय अपने शाकाहारी आहार को बनाए रख सकते हैं और अभी भी पोषक तत्वों का उचित स्तर प्राप्त कर सकते हैं।

शाकाहारी-अनुकूल विटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची देखें जो आपको पसंद आएंगे। मज़ेदार नए व्यंजन बनाने वाली एक रात बिताएं जो इन विकल्पों को लौह-समृद्ध चयनों के साथ जोड़ते हैं जो आपके कल्याण की समग्र भावना को पूरक करने में मदद करेंगे।

2. अपनी दवा कैबिनेट में विटामिन बी 12 जोड़ें

विटामिन बी 12 यह सुनिश्चित करने के लिए जाना जाता है कि आपकी लाल रक्त कोशिकाएं स्वस्थ रहें। यदि यह आपके लिए इस आवश्यक विटामिन की खपत पर विशेष ध्यान देने का पर्याप्त कारण नहीं है, तो प्रजनन स्वास्थ्य की इच्छा में इसकी भूमिका होगी।

विटामिन बी 12 आपके ओव्यूलेशन को नियंत्रित करता है और आपके एंडोमेट्रियल अस्तर के स्वास्थ्य को भी सुनिश्चित करने के लिए जिम्मेदार है। दुर्भाग्य से, मांस B12 के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस विटामिन के नाम पर शाकाहारी आहार लेना होगा।

विटामिन बी 12 किसी भी स्थानीय फार्मेसी या दवा की दुकान में मिलना आसान है। 1 से 2.4 एमसीजी के साथ एक शाकाहारी कैप्सूल चाल करना चाहिए। अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के बारे में सलाह के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें।

3. अपने प्रोटीन प्राप्त करें

गर्भाधान और गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन आहार उच्च गर्भावस्था दर से जुड़ा हुआ है। वेजन्स को यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ी मेहनत करनी होगी कि उन्हें पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है! यह वास्तव में एक से अधिक आसान हो सकता है लगता है।

सोया एक उत्कृष्ट प्रोटीन विकल्प है, और इस बात के प्रमाण हैं कि सोया का प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है भी। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अतिरिक्त एस्ट्रोजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए यह कार्बनिक, किण्वित सोया है जो कि संसाधित, आनुवंशिक रूप से संशोधित सोया के सेवन से उत्पन्न हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, नट्स एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन से भरे होते हैं, जो उन्हें किसी भी महिला के लिए एक शानदार विकल्प बनाते हैं जो गर्भावस्था के लिए अपने शरीर को तैयार करने की कोशिश कर रहे हैं। बादाम से लेकर काजू तक, जब आपके पसंद के अखरोट की बात आती है, तो आपके पास संभावनाओं की एक अंतहीन सरणी होती है। इसके अलावा, वे किसी भी व्यस्त महिला के लिए एक बढ़िया भोजन हैं। अगर आपको लगता है कि अपने करंट डिशेज को मसालेदार किया जाए, तो कटे हुए अखरोट या बादाम को मिला कर खाने में कई स्वाद आ सकते हैं।

बीन्स एक अन्य उत्कृष्ट प्रोटीन विकल्प हैं। ब्लैक बीन्स से लेकर गार्बनो बीन्स तक कुछ भी आपके आहार में अतिरिक्त प्रोटीन की पेशकश कर सकते हैं, और सलाद और हलचल-फ्राइज़ जैसे भोजन तैयार करने के लिए मजेदार तरीके हो सकते हैं।

4. सुपरमार्केट में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ पकड़ो

वहाँ एक कारण है Popeye इतना मजबूत था। उसका रहस्य जानना चाहते हैं? पालक की मदद से एक ढेर लगाना! यदि आप इस पत्तेदार हरे रंग के प्रशंसक नहीं हैं और इसे अपने आहार में शामिल करने के विचार से उकसाते हैं, तो आप भाग्य में हैं। पालक एक अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ आहार विकल्प के रूप में प्रसिद्ध है क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है। सौभाग्य से, अनगिनत अन्य शाकाहारी-अनुकूल खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर हैं।

लेकिन आपको मैग्नीशियम की परवाह क्यों करनी चाहिए? महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय, मैग्नीशियम एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह पीएच संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोटेशियम की कमी काफी हद तक डिम्बग्रंथि अल्सर से जुड़ी होती है - जिससे प्रजनन जटिलताएं हो सकती हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास पोटेशियम की कमी है, तो एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से मिलने पर विचार करें, जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सही विटामिन या आहार विकल्प चुनने में आपकी मदद कर सकता है।

5. जितना संभव हो आर्टिफिशियल शुगर्स को खत्म करें

शाकाहारी लोग अपने आहार में से मांस और डेयरी को काट सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बाजार में हर शाकाहारी भोजन स्वस्थ है। (यदि आपने कभी शाकाहारी डोनट लिया है, तो आप जानते हैं ठीक - ठीक मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।) इसलिए शाकाहारी आहार का पालन करते समय आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाली यात्रा में पहला कदम हो सकता है, आपको उन शाकाहारी खाद्य पदार्थों के बारे में भी चयन करना चाहिए, जिनका आप उपभोग करना चाहते हैं।

"लेकिन शक्कर स्वादिष्ट होती है," आप विरोध कर सकते हैं। जबकि यह सच हो सकता है, चीनी भी एक महिला की सबसे अच्छी दोस्त नहीं है - खासकर जब गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हो।

एक शोध अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने उच्च शर्करा वाले आहार का सेवन किया, उनमें ओव्यूलेटरी इन्फर्टिलिटी का 92% अधिक जोखिम था। चूंकि चीनी हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकती है और आपके नियमित ओवुलेशन शेड्यूल में हस्तक्षेप कर सकती है, इसलिए गर्भधारण करने की कोशिश करते समय जितना संभव हो उतना चीनी युक्त उत्पादों को काटना सबसे अच्छा है।

6. जब पानी की बात आती है तो कंजूसी मत करो

पानी के बिना, जीवन जैसा कि हम जानते हैं कि यह अस्तित्व में नहीं होगा। तो, यह आपको झटका नहीं देना चाहिए कि पानी गर्भावस्था में भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चाहे आप कैफीन के आदी हों या सोडा या फलों के घूंसे के लिए एक नरम स्थान हो, अपनी उर्वरता को अधिकतम करने के लिए अपनी पसंद के अनुसार पानी बनाने का प्रयास करें। जब आप सोच सकते हैं कि आपकी पसंद का वर्तमान पेय गर्भावस्था के अवसरों को प्रभावित नहीं कर रहा है, तो कैफीन या चीनी में उच्च पेय आपके शरीर को निर्जलित छोड़ सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब आप अधिक हाइड्रेटेड होते हैं, तो आप गर्भधारण की संभावना में सुधार करते हैं? एक हाइड्रेटेड महिला में अधिक लोचदार और फिसलन वाला ग्रीवा बलगम होता है - जो शुक्राणु के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करता है।

अंगूठे के एक सामान्य नियम के रूप में, जब आप पेशाब करते हैं तो आपका मूत्र हमेशा स्पष्ट होना चाहिए। यदि यह नहीं है, तो यह आपको अपनी प्यास बुझाने और इस प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पेय के अच्छे, लम्बे गिलास के साथ आपके शरीर को हाइड्रेट करने का सही बहाना देता है।

शाकाहारी आहार और स्वस्थ व्यवहार के बाद एक नोट

जब आप गर्भवती होने के बारे में सोच रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपका शरीर दूसरे मानव का पोषण करते हुए खुद की देखभाल करने के लिए तैयार है। यदि आप शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप पहले से ही एक शानदार शुरुआत कर सकते हैं। चूंकि शाकाहारी आहार में स्वास्थ्य लाभ का एक बड़ा हिस्सा है, जो कैंसर के लिए कम जोखिम से लेकर बेहतर-नियंत्रित रक्तचाप तक होता है, आप पहले से ही इस आहार विकल्प को बनाकर अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ा रहे हैं।

लेकिन, अपने जीवन के अन्य पहलुओं के प्रति जागरूक होना भी आवश्यक है। याद रखें कि अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में व्यायाम के लिए समय कम करते हुए तनाव की मात्रा को कम करें। प्रत्येक रात भरपूर नींद लेते हुए विटामिन और पानी का सेवन करें। आपको अपने शरीर का मंदिर की तरह इलाज करना चाहिए - और गर्भाधान के लिए प्रिपेयर करने पर आप खुद के लिए और भी ज्यादा उदार हो सकते हैं।

इसके अलावा, एक का पालन करने के अलावा स्वस्थ आहार और जीवन शैली, एक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जुड़ें, जो आपको इस यात्रा से गुजरने के बाद आपको सिफारिशें और सलाह दे सकता है।

आपकी प्रजनन क्षमता और आपकी शाकाहारी जीवनशैली खुशी-खुशी हाथों-हाथ मिल सकती है। अपने ओबी / जीवाईएन की सलाह के साथ-साथ इन युक्तियों का उपयोग करते हुए, आप जल्द ही अपने परिवार में अपने नवीनतम छोटे से अतिरिक्त का स्वागत करने के लिए तैयार होंगे।

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