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पुरुषों का स्वास्थ्यअच्छे भोजन के साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना

अच्छे भोजन के साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना

- विज्ञापन -अच्छे भोजन के साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना
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पूर्वधारणा देखभाल प्राकृतिक प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाती है ताकि सबसे खुशहाल, स्वस्थ बच्चे को संभव बनाने के लिए अंडे और शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार हो और एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भावी मां की सामान्य भलाई को बढ़ावा मिले। यह टैंगो को दो लेता है।

चूंकि शुक्राणु के परिपक्व होने में लगभग 3 महीने लगते हैं, इसलिए यह गर्भ धारण करने की कोशिश करने से कम से कम 3-4 महीने पहले अपने आहार और जीवनशैली को बेहतर बनाने के लिए समझ में आता है। 

पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए मुख्य क्षेत्र हैं: -

  • फर्टिलिटी फ्यूलिंग डाइट का सेवन
  • "स्वैच्छिक सामाजिक विषाक्त पदार्थों" से बचना
  • किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों की खोज करना और उनसे निपटना 
  • अपनी दुनिया को डिटॉक्स करना
  • तनाव और नींद का प्रबंध करना

यहां, हम देख रहे हैं कि हमारे भोजन के विकल्प, हमारे भंडारण और खाना पकाने के तरीके और हम अपने पाचन तंत्र की देखभाल कैसे करते हैं, जिससे पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है। आपको निश्चित रूप से अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शुरू होने से पहले कोई भी जीवनशैली में बदलाव आपके लिए उपयुक्त है। 

 एक फर्टिलिटी फ्यूलिंग डाइट

रक्त शर्करा संतुलन

यह वह जगह है la सभी संभावित माता-पिता के लिए शुरुआती बिंदु। 

रक्त शर्करा को संतुलित करने से ऊर्जा, हार्मोन, मूड को संतुलित करने में मदद मिलती है और महिलाओं में पीसीओएस जैसी कुछ स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह हमें बेहतर भोजन विकल्प बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि हमें भूख नहीं लगती या "हैंग्री" और केक, टोस्ट, क्रिस्प या पिज्जा के लिए पहुंचते हैं। यह इंसुलिन के मुद्दों और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है। 

रक्त शर्करा को संतुलित करने की कुंजी हैं: -

  • हर भोजन और नाश्ते में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर (वेजी, फल या साबुत अनाज) खाएं।
  • जागने के 30-90 मिनट बाद नाश्ता करें। 
  • आदर्श रूप से, दिन में 3 वर्ग भोजन खाएं; यदि आपको बहुत अधिक भूख या प्रकाश की कमी महसूस होती है, तो आपको अल्पाहार करना चाहिए।
  • रात के खाने के बाद, नाश्ते के समय तक न खाएं। 
  • परिष्कृत चीनी, फलों को स्नैक्स के रूप में (अपने आप पर), परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कृत्रिम मिठास, शराब से बचें। 

एक फर्टिलिटी फ्रेंडली डाइट की मूल बातें

आहार में अक्सर आप क्या सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं के आधार पर सिलवाया जाना चाहिए, लेकिन आम तौर पर इन युक्तियों को बोलने से ज्यादातर लोग अच्छे तरीके से खड़े होंगे। 

  • एक विविध, पोषक तत्व-सघन, संपूर्ण भोजन-गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, 7 भाग वेजीटेबल्स और फल रोजाना (केवल 1 फल वाला भाग, आदर्श रूप से), साबुत अनाज खाएं।
  • जितना हो सके ताजा खाना खाएं - जिसमें फ्रोजन वेजी और फल शामिल हो सकते हैं।
  • जहाँ तक संभव हो जैविक या बिना पके हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें - यह मांस, मुर्गी, अंडे, फल और सब्जियाँ, अनाज, डेयरी हैं और जंगली मछली चुनें। आप कीटनाशकों, शाकनाशियों, हार्मोन, दवाओं और एंटीबायोटिक दवाओं (पशु खाद्य पदार्थों) से बचेंगे।
  • एंटी-न्यूट्रिएंट्स और कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों से बचें - परिष्कृत चीनी (यह हर जगह है!), ट्रांस वसा (हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा), एडिटिव्स और संरक्षक, प्रसंस्कृत / पैक / takeaway खाद्य पदार्थ, कैफीन, शराब, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
  • भोजन के बीच में प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर फ़िल्टर्ड पानी या मिनरल वाटर (प्लास्टिक की बोतल से नहीं) पिएं।

शुक्राणु सुपरचार्जिंग पोषक तत्व

अपने आहार में इन पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें: -

विटामिन ए - में पाया गाजर, टमाटर, आम, कद्दू, गोभी, अंडे की जर्दी, अजमोद, लाल मिर्च, ब्रोकोली, लीवर मॉडरेशन में (विटामिन ए के पशु स्रोतों के उच्च स्तर की सलाह दी जाती है कि वे गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए नहीं हैं)।

विटामिन बी - अंडे, जई, मशरूम, केला, सामन, मैकेरल, सार्डिन, ट्यूना, समुद्री शैवाल, सूरजमुखी के बीज, आलू, साबुत अनाज, हरी सब्जी, छोले, भूरे चावल, दाल में पाया जाता है।

विटामिन सी - कच्ची सब्जियों और फलों में विशेष रूप से ब्लूबेरी, कीवी, लाल मिर्च, खट्टे, आम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, वॉटरक्रेस, अजमोद पाए जाते हैं।

विटामिन ई - में पाया कोल्ड-प्रेस्ड और अपरिष्कृत तेल, साबुत अनाज, अंडे की जर्दी, पत्तेदार हरी सब्जी, एवोकैडो, लेट्यूस, तिल के बीज, नट्स, ऑयली फिश, ब्रोकोली।

जस्ता - में पाया अंडे, खुबानी, साबुत अनाज, सूखे फल, समुद्री शैवाल, सूरजमुखी के बीज, मशरूम, चुकंदर, तेल मछली, नट, मटर और सेम। 

सेलेनियम - में पाया हेरिंग, ट्यूना, लहसुन, अंडे, गाजर, मशरूम, ब्रोकोली, पूरे गेहूं (यदि आप इसे सहन कर सकते हैं)।

ज़रूरी वसा अम्ल- खाने की कोशिश करो तैलीय मछली 2-3 बार साप्ताहिक, अलसी (आदर्श रूप से जमीन)।

शाकाहारी और शाकाहार

यदि आप सभी / किसी भी पशु उत्पाद को नहीं खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अन्य स्रोतों जैसे बीन्स, नट्स और बीजों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। शाकाहारी में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है, जो ज्यादातर पशु उत्पादों में पाया जाता है। अनुपूरक उत्तर हो सकता है या यह समुद्री शैवाल और खमीर निकालने में भी पाया जाता है।

खाद्य संवेदनशीलता

खाद्य एलर्जी और संवेदनशीलता पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। महिलाओं में यह गर्भाशय ग्रीवा के श्लेष्म को प्रभावित कर सकता है, जिससे शुक्राणु के लिए अंडे तक पहुंचना कठिन हो जाता है; पुरुषों में यह शुक्राणु को गाढ़ा बना सकता है और तैरने और निषेचित होने की क्षमता को कम कर सकता है। एलर्जी और संवेदनशीलता एक बहुत ही जटिल विषय है। कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि यहां तक ​​कि खाद्य संवेदनशीलता परीक्षण अविश्वसनीय है और बहिष्करण / उत्तेजना आहार अधिक सहायक हो सकते हैं। 

खाद्य संवेदनशीलता के लक्षणों में शामिल हैं: -

  • पेट फूलना
  • सूजन
  • भाटा
  • दस्त / कब्ज
  • माइग्रने सिरदर्द
  • थकान
  • त्वचा की समस्याएं जैसे खुजली, चकत्ते, एक्जिमा
  • बहती नाक, गले में बलगम, साइनस की समस्या
  • जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द या गठिया
  • संक्रमणों 

सामान्य संवेदनशीलता ग्लूटेन - गेहूं और अन्य अनाज - और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है। आप ऐसा कर सकते हैं चुनें पूर्वधारणा देखभाल के हिस्से के रूप में इन से बचने के लिए, जब तक आप एक अन्यथा पोषक तत्व-घने, संपूर्ण भोजन आहार खा रहे हैं। 

स्वस्थ पाचन

स्वस्थ पाचन इष्टतम प्रजनन क्षमता का भी समर्थन करता है। यह पेट की ख़राबी, सूजन, दस्त / कब्ज, पोषण की कमी, विषाक्त अधिभार, रक्त शर्करा असंतुलन, हार्मोन असंतुलन और ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाओं के जोखिम को कम करता है।

पाचन का समर्थन करने के लिए कुछ बुनियादी सुझाव शामिल हैं: -

  • एक शांत, आराम की स्थिति में खाएं, आदर्श रूप से बिना किसी विकर्षण के एक मेज पर। 
  • अपने भोजन को ठीक से तब तक चबाएं जब तक कि वह आसानी से निगलने के लिए पर्याप्त रूप से छोटा / तरल न हो।
  • नियमित रूप से खाएं।
  • नियंत्रण भाग का आकार।
  • नियमित, कोमल व्यायाम करें।
  • अच्छे बैक्टीरिया को प्रोत्साहित करें - तनाव को कम करें, एंटीबायोटिक दवाओं से बचें / कम करें, थ्रश / खमीर से निपटें, प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का चयन करें (केफिर, लाइव दही, सौकरकुट, किमची लेकिन शक्कर प्रोबायोटिक पेय नहीं) और प्रोबायोटिक की खुराक लें। 

खरीदारी, भंडारण और खाना पकाने

यहाँ कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं: -

  • खाद्य पदार्थों के लेबल को ध्यान से पढ़ें कि इसके सभी प्रकारों, योजक, परिरक्षकों, एलर्जी (यदि आप पीड़ित हैं) आदि में चीनी से बचें।
  • घर पर सुरक्षित भंडारण कंटेनरों में प्लास्टिक की पैकेजिंग और / या "डिकेंट" भोजन को कम करें या उससे बचें। कई प्लास्टिक स्वास्थ्य और हार्मोन के नुकसानदेह होते हैं। 
  • कांच, सिरेमिक, स्टेनलेस स्टील, लकड़ी, कागज जैसे प्राकृतिक कंटेनरों में भोजन स्टोर करें।
  • एल्यूमीनियम और तांबे के पैन या केतली से बचें।
  • डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, जिन्हें बीपीए (हानिकारक प्लास्टिक) के साथ जोड़ा जा सकता है। 
  • अपने भोजन को छूने वाले प्लास्टिक रैप या एल्यूमीनियम पन्नी से बचें, विशेष रूप से प्लास्टिक में पनीर जैसे फैटी खाद्य पदार्थों को लपेटने से बचें। 
  • भोजन में माइक्रोवेव से बचें और निश्चित रूप से क्लिंग रैप या प्लास्टिक में माइक्रोवेव न करें। 
  • एक गैर-प्लास्टिक, पुन: प्रयोज्य पेय की बोतल प्राप्त करें। 
  • एंटी-न्यूट्रिएंट्स से बचने के लिए नट्स, दालें और ओट्स भिगोएँ।
  • विशेष रूप से तेलों में फ्राइंग खाद्य पदार्थों से बचें जो उच्च तापमान पर इनकार करते हैं; इसी तरह, चराने वाले भोजन को कम किया जाता है या बचा जाता है - इसके बजाय भाप, ब्रेज़, स्टू, पोच, धीमी गति से पकाना। 

बाल खनिज विश्लेषण

कुछ पोषण चिकित्सक और प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक - जैसे खुद - बाल खनिज परीक्षण की व्यवस्था कर सकते हैं। परीक्षण उजागर: -

  • खनिज की स्थिति
  • खनिज संतुलन
  • जहरीली धातुएँ (देखें आपका विश्व खंड Detox)

ये सभी महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। किसी भी मुद्दे को आहार के साथ समर्थन किया जा सकता है, जीवन शैली में परिवर्तन, पूरक या पूरक उपचार। 

"से बचें" सूची पर 

कैफीन

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शुक्राणु के मुद्दे कॉफी के सेवन में वृद्धि के साथ अधिक दिखाई देते हैं।

इसमें पाया गया है: -

  • नियमित कॉफी, चाय, ग्रीन टी
  • कुछ शीतल पेय
  • चॉकलेट
  • कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं।

डिकैफ़िनेटेड उत्पादों को रासायनिक रूप से संसाधित किया जा सकता है, इसलिए आप अक्सर अनाज "कॉफी" या हर्बल चाय जैसे कॉफी के विकल्प चुनने के लिए बेहतर होते हैं। 

शराब 

महिलाओं और पुरुषों के लिए गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय शराब छोड़ना सबसे अच्छा है। यह पोषक तत्वों की कमी और अंडे और शुक्राणु के लिए विष का योगदान देने वाला एक मूत्रवर्धक है। 

शुगर को परिष्कृत किया

परिष्कृत शर्करा और कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा संतुलन, ऊर्जा, मनोदशा और हार्मोन पर कहर बरपाते हैं। वे cravings और द्वि घातुमान खाने की प्रवृत्ति को भी बढ़ावा देते हैं। इसके बजाय स्टार्ची वेजी, फलियां और साबुत अनाज चुनें। और ब्लड शुगर का संतुलन बनाए रखने के लिए खाएं। 

पैकेज्ड, प्रोसेस्ड और टैकवे फूड्स

इनमें एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स, केमिकल्स, ट्रांस फैट्स और अन्य स्वास्थ्य संबंधी नुकसान हो सकते हैं। उन्हें पूर्वधारणा देखभाल के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा बचा जाता है। 

मेरे व्यवहार में, मैं अपनी महिलाओं और जोड़े के लिए अपनी पूर्व-देखभाल देखभाल पैकेजों को दर्जी करता हूं, क्योंकि हम सभी अद्वितीय हैं और इस तरह से व्यवहार करने के लायक हैं। उस ने कहा, ये सुझाव खाने के लिए ईंधन के लिए महान सामान्य सुझाव हैं पुरुष प्रजनन क्षमता

अगली बार तक। 

कैथी 

उसे पूरी तरह से नि: शुल्क ऑनलाइन पाठ्यक्रम के लिए पहुँच प्राप्त करें 7 कदम प्रजनन क्षमता को यहीं पर> https://kathypaynenaturalhealth.simplero.com/page/64181-7-steps-to-boost-fertility

कैथी पायने का अवतार
कैथी पायने
कैथी पायने स्वाभाविक रूप से आधुनिक जीवन पागलपन के एक बूस्टर फर्टिलिटी, हॉर्मोन्स के बैलेन्सर और सोदर के बूस्टर हैं। वह ऑनलाइन और नॉर्विच यूके में एक महिला स्वास्थ्य कोच हैं, जो महिलाओं और जोड़ों के साथ-साथ ऑनलाइन कक्षाओं और पाठ्यक्रमों के लिए बीस्पोक कार्यक्रम पेश करती हैं।
अच्छे भोजन के साथ पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना

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