जर्नल रखना चिकित्सीय और व्यावहारिक दोनों है; यह मुश्किल भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है और कई बार, हमें उस हिस्से के साथ तर्क करने के लिए जो अभिभूत महसूस करता है। इससे नए विचार और संभव समाधान निकल सकते हैं। यह हमें सभी महत्वपूर्ण निर्णय लेने के क्षणों के दौरान अपने भावनात्मक और तर्कसंगत स्व में संतुलन लाकर हमारे 'बुद्धिमान दिमाग' तक पहुंचने में मदद करता है। जर्नलिंग लेखक को आंतरिक विचारों को परस्पर विरोधी अभिव्यक्ति देने की अनुमति भी देता है, जिसके माध्यम से काम करता है समस्याओं और अवचेतन मन तक पहुँचने। हम में से जो लोग अपनी समस्याओं को खत्म करने की प्रवृत्ति रखते हैं, उनके लिए लेखन मन को शांत करने, विचार की स्पष्टता में योगदान और शरीर में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

इससे पहले, अमेरिकी राष्ट्रपति के रूप में बराक ओबामा ने एक डायरी में लिखने के लिए रखे गए मूल्य को रेखांकित किया, जिसका वर्णन करते हुए उन्होंने कहा, 'मैं जो विश्वास करता हूं, जो मैं देखता हूं, मैं उसकी परवाह करता हूं और मेरे गहरे मूल्य क्या हैं, यह स्पष्ट करने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है।' लिखने के लिए एक जगह बनाने में, हम खुद के उन हिस्सों तक पहुँच सकते हैं जो शायद हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन के स्वचालित पायलट में आवाज़ नहीं ढूंढ रहे हैं। लेखन हमारी गहरी समझ पर प्रकाश डालने में मदद कर सकता है और जिसे हम वास्तव में स्वयं के मूल में मानते हैं। यह अक्सर उन अपेक्षाओं में खो जाता है जो हम अपने या उन बाहरी लोगों द्वारा लगाए जाते हैं, उदाहरण के लिए परिवार, दोस्तों या समाज द्वारा।

हमारे निर्बाध विचारों और भावनाओं को लिखना मुद्दों (अतीत या वर्तमान) के बारे में हमारे स्वयं के सत्य तक पहुंचने का एक तरीका है जो हम अनुभव कर रहे हैं।

10-स्टेप जर्नलिंग गाइड

  1. आत्म-देखभाल की भावना में, अपने आप को वास्तव में एक विशेष पत्रिका खरीदें।
  2. प्रत्येक दिन एक ही समय में अपनी पत्रिका लिखने (टाइप न करने) का प्रयास करें, क्योंकि यह आदत बनाने वाला होगा।
  3. तीन पन्नों के लिए लगातार लिखें और फिर जारी रखने के लिए… रोकें।
  4. अपने भीतर के आलोचक को पार्क करें! यह अभ्यास सही वर्तनी या व्याकरण होने के बारे में नहीं है; यह उन मुद्दों के बारे में विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में है जो आप का सामना कर रहे हैं और वह सब जो मजबूर करता है। लिखना और लिखना और लिखना जारी रखें; कोई संपादन आवश्यक नहीं है।
  5. आप एक बच्चा होने के अपने सपनों के बारे में लिख सकते हैं, इसका क्या मतलब है कि आप कोशिश करते रहें और आप इस प्रक्रिया को कैसे पाएं। आप उर्वरता परीक्षणों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को शामिल कर सकते हैं, क्या अच्छा चल रहा है, क्या चुनौतीपूर्ण है, आपका रिश्ता कैसा है, आदि। यह आपकी सभी आशाओं, आशंकाओं, चुनौतियों और संकल्पों को लिखने के लिए जगह है।
  6. सबसे पहले, तथ्यों के साथ शुरू करें (जैसा कि आप उन्हें देखते हैं) फिर अपनी भावनाओं और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में लिखें - मैं क्या करता हूं क्योंकि मुझे ऐसा लगता है।
  7. अंत में, किसी भी सकारात्मक सीखने या अंतर्दृष्टि के बारे में लिखें जिसके साथ आप आगे बढ़ सकते हैं। भविष्य में अपना ध्यान रखने के लिए आप अब क्या कर सकते हैं? यदि आप अंतिम प्रश्न से नहीं जुड़ सकते हैं, तो इसके साथ शुरू करें: यदि मैं अपना ख्याल रख रहा था, तो मैं ... मैं अपने साथी, अपने प्रजनन-संबंधी अनुभव और अपने आप से कैसे अलग संबंध रख सकता हूं?
  8. याद रखें, आप एक गहन अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए या एक भावनात्मक डस्टबिन के रूप में उपयोग करने के लिए जर्नल कर सकते हैं! यह सही होने के बारे में नहीं है, यह कागज पर इसे प्राप्त करने के बारे में है।
  9. यदि किसी चीज़ के बारे में लिखना बहुत मुश्किल है, तो आप तीसरे व्यक्ति में इसके बारे में लिखने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपको एक और दृष्टिकोण देता है, उदाहरण के लिए, अगर मैं मन का एक अच्छा दोस्त था जो इसे देख रहा था, तो मैं क्या कहूंगा या क्या करूंगा? यदि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं तो न लिखें। यह काउंसलिंग सहायता लेने का समय हो सकता है।
  10. निर्णय के बिना लिखना हमें अपने भीतर की सच्चाई या सहज आत्म की आवाज़ तक पहुँचने की अनुमति देता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह हमेशा वह नहीं है जिसकी आपको उम्मीद थी।

हीलिंग के लिए जर्नलिंग

जो लोग अभिव्यंजक लेखन रिपोर्ट के साथ जुड़ते हैं वे लिखने से पहले अधिक खुश और कम नकारात्मक महसूस करते हैं। इसी प्रकार, टेक्सास विश्वविद्यालय में लेखक जेम्स पेनबेकर, लेखक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर द्वारा शोध के निष्कर्षों के 30 वर्षों के अनुसार भावनात्मक उथल-पुथल के बारे में लिखने के बाद अवसादग्रस्त लक्षणों, अफवाह और चिंता की रिपोर्ट हफ्तों या महीनों में गिर जाती है।

जैसा कि यह हमारी भावनाओं को आवाज देता है, जर्नलिंग हमें गहरी आत्म-समझ हासिल करने और जोड़े के भीतर संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है रिश्तों। यह हमें नए अनुभवों के लिए रास्ता साफ करने में मदद करने के लिए नए दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

मैंने अपने ऑनलाइन थैरेपी अभ्यास में जिन कुछ महिलाओं और पुरुषों के साथ काम किया है, उन्होंने आत्म-सशक्त निर्णय लेने का समर्थन करते हुए ज्ञान और स्पष्टता के साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए अपने जीवन में मुद्दों या संबंधों की समस्याओं को संसाधित करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग किया है।

अंत में, जब आपने उपरोक्त जर्नलिंग स्टेप्स को सीखने के तरीके के रूप में, कैसे आगे बढ़ना है, आगे बढ़ाया है, तो आप अपने तरीके से जारी रख सकते हैं। पूरी तरह से त्याग के साथ लिखें और अतीत या वर्तमान में सहज ज्ञान युक्त प्रक्रिया घटनाओं को लिख रहे हैं; आप क्या महसूस कर रहे हैं (भावनात्मक प्रतिक्रियाएं) क्या हो रहा है और इसके बारे में आपकी राय या विचार क्या हैं। प्राप्त अंतर्दृष्टि शामिल करें या आप आगे बढ़ने के लिए क्या करना चाहते हैं।

याद रखें, यदि किसी भी बिंदु पर, आप व्यायाम को बहुत परेशान करते हैं, तो इसे छोड़ दें और जब यह अधिक प्रबंधनीय महसूस हो तो वापस लौटें या परामर्श समर्थन की मांग करें।