जीर्ण दर्द कई मायनों में आपके स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। यहाँ आप राहत के लिए क्या कर सकते हैं

जीर्ण दर्द कई मायनों में आपके स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। यहाँ आप राहत के लिए क्या कर सकते हैं

पुराना दर्द! यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो आपको पता होगा कि यह जल्द ही नहीं चलेगा और यह कितना बुरा हो सकता है। यह हफ्तों, महीनों, या वर्षों तक आपके साथ रहता है। पुरानी दर्द के लिए चिकित्सा समयरेखा कम से कम 3 से 6 महीने है। 

क्रोनिक दर्द के कारण और लक्षण 

कुछ स्वास्थ्य समस्याओं या चोट के कारण आप पुराने दर्द में हो सकते हैं। कारण पिछली चोटों या सर्जरी, पीठ की समस्याएं, माइग्रेन, गठिया, तंत्रिका क्षति, संक्रमण या फाइब्रोमाइल्गिया हो सकते हैं। 

पुराने दर्द के लक्षण सुस्त दर्द, धड़कन, जलन, शूटिंग, निचोड़ना, चुभना, खराश या कठोरता है। आप थका हुआ या थका हुआ भी महसूस कर सकते हैं, भूख कम लगना, नींद न आना, मूड में बदलाव, कमजोरी या ऊर्जा की कमी है। 

क्रोनिक दर्द के कारण और लक्षण

पुराना दर्द आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है, और आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। क्रोध, अवसाद, चिंता और हताशा इसके नतीजे हैं। पुराने दर्द के उपचार में से एक नींद की गोलियाँ है। 

इससे पहले कि आप खोज करें सबसे अच्छी नींद की गोलियाँ ऑनलाइन, आपको यह जानना होगा कि आपके पास चुनने के लिए अन्य विकल्प हैं। 

पुराने दर्द के उपचार

शारीरिक चिकित्सक पीठ की समस्याओं के बारे में रोगी के साथ परामर्श भौतिक चिकित्सा अवधारणा

यहाँ पुराने दर्द से निपटने के लिए कुछ प्रभावी उपाय दिए गए हैं:

गहरी श्वास या ध्यान:

यह विश्राम तकनीक आपके शरीर को शांत बनाएगी और आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगी। आप ध्यान के लिए जा सकते हैं या अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए एक मंत्र दोहरा सकते हैं। आप नकारात्मक विचारों से बचें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। 

एक शांत कोने का पता लगाएं, नकारात्मक विचारों को रोकें, और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। चूंकि गहरी श्वास में सकारात्मक दृश्य शामिल है, आपको किसी भी उपकरण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। 

तनाव में कमी:

जबकि यह पूरी तरह से तनाव मुक्त होना अवास्तविक है, आप इसे नियंत्रणीय सीमाओं के भीतर रखना सीख सकते हैं। सॉफ्ट म्यूजिक, गाइडेड इमेजरी, रिलैक्सेशन टेप, या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे कई विकल्प हैं जो तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। 

अत्यधिक तनाव का आपके मल त्याग पर भी प्रभाव पड़ता है। तो सुझाई गई तकनीकों के साथ, ए स्टूल सॉफ़्टनर आपके लिए जीवन को भी आसान बना देगा। 

नियमित व्यायाम:

व्यायाम प्राकृतिक एंडोर्फिन उत्पन्न करता है जो पुराने दर्द के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। ये एंडोर्फिन आपके मूड को ऊंचा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके दर्द को कम करता है, फिर से चोट और किसी भी अधिक दर्द को रोकता है। 

आपको अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अपने डॉक्टर से व्यायाम की दिनचर्या के लिए सलाह लेनी चाहिए। अगर आपको पुराना दर्द है तो कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज एक बेहतरीन विकल्प है। इनमें चलना, तैरना, स्ट्रेचिंग और मजबूती शामिल है।

अल्कोहल इंटेक और धूम्रपान से बचें या कम करें

शराब आपके नींद के पैटर्न को बाधित करती है, और यह आपके पुराने दर्द को बढ़ा सकती है। प्रबंधनीय स्तरों पर अपने पुराने दर्द को बनाए रखने के लिए, अपने शराब सेवन पर कटौती करें, या पूरी तरह से बचें। 

धूम्रपान न केवल आपके पुराने दर्द को बढ़ाता है, बल्कि आप अपनी परिसंचरण समस्याओं को भी बदतर बनाते हैं। कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। 

सहायता समूह और परामर्श

अपनी समस्याओं को दूसरों के साथ साझा करना, जो पुराने दर्द से भी पीड़ित हैं, आपको अपनी समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे। वे पुराने दर्द से निपटने के लिए सुझाव दे सकते हैं। 

आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ परामर्श के लिए जुड़ सकते हैं क्योंकि अवसाद एक गंभीर खतरा है जब आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं। ये पेशेवर नकारात्मक विचारों को दूर रखने के लिए मुकाबला करने की रणनीति प्रदान करेंगे। एक स्वस्थ रवैया आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। 

दर्द के स्तर की निगरानी करें

क्या आपके पुराने दर्द का स्तर स्थिर है या शेष है? हर बार जब आप उनसे मिलने जाते हैं, तो आपको यह जानकारी अपने डॉक्टर से साझा करनी होगी। 1 से 10 के पैमाने पर अपने दर्द के स्कोर को बनाए रखने के लिए एक पत्रिका आपके दर्द की निगरानी करने में मदद करेगी। 

इस पत्रिका में आपकी गतिविधियों का भी उल्लेख होना चाहिए। जब डॉक्टर आपकी प्रगति से अवगत होते हैं, तो बेहतर परिणामों के लिए उपचार को संशोधित किया जा सकता है। 

बायोफीडबैक सीखें

शरीर के विभिन्न कार्यों को बायोफीडबैक के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। यह मांसपेशियों के तनाव, शरीर के तापमान, पाचन, या नाड़ी जैसे शारीरिक कार्यों को सुनने या देखने के लिए सेंसर का उपयोग करता है। मॉनिटर में आंदोलनों से आपको शरीर के कार्यों की पहचान करने में मदद मिलती है जो दर्द का कारण बन रहे हैं। 

ये आपके शरीर के अनैच्छिक कार्य हैं, और यह आपके पुराने दर्द के साथ मदद करने के लिए मन की शक्ति का उपयोग करता है। आपको शरीर के कार्य के लिए अनुकूलित विश्राम अभ्यास सिखाया जाएगा जो आपको परेशान कर रहा है। बायोफीडबैक में गहरी साँस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, निर्देशित कल्पना, या माइंडफुलनेस मेडिटेशन शामिल है। 

सेंसर पर बदलाव की निगरानी की जा सकती है। उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के बायोफीडबैक इलेक्ट्रोमोग्राम, हृदय गति परिवर्तनशीलता, इलेक्ट्रोडर्मल गतिविधि, थर्मल और न्यूरोफीडबैक हैं।

मालिश:

पुराने दर्द से राहत पाने के तरीकों में से एक मालिश होगा। यह आपके तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपके दर्द प्रबंधन दिनचर्या का हिस्सा होगा। आपकी पुरानी दर्द की समस्याओं की सहायता के लिए विभिन्न प्रकार की मालिश चिकित्सा स्वीडिश मालिश, न्यूरोमस्कुलर मालिश, एक्यूप्रेशर और शियात्सू हैं।

स्वीडिश मालिश विशिष्ट दर्द बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है या गहरे दबाव का उपयोग नहीं करती है। यह मालिश का एक हल्का रूप है जो रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। न्यूरोमस्कुलर मालिश के साथ, तनाव के कुछ क्षेत्रों और पीठ में मांसपेशियों की ऐंठन को लक्षित किया जाता है। 

एक्यूप्रेशर में शरीर के महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर दबाव डालने के लिए हाथों, उंगलियों या अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। शियात्सू एक्यूप्रेशर के समान है, लेकिन मालिश के लिए हाथों की बजाय केवल उंगलियों का उपयोग किया जाता है। 

स्वस्थ आहार में बदलाव:

आपके आहार का आपके पुराने दर्द पर प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके पाचन में सुधार करके, दिल की बीमारी के खतरों को ध्यान में रखते हुए बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आपका वजन नियंत्रण में रहे, और बेहतर रक्त शर्करा के स्तर के लिए अग्रणी। 

आपको कम सोडियम, कम वसा वाले आहार के लिए लीन मीट, दही, दूध, कम वसा वाले पनीर, मटर, पके हुए सूखे बीन्स, ताजे फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। पुराने दर्द के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में तीखा चेरी, सोयाबीन, ठंडे पानी की मछली, हल्दी, विटामिन डी और कोको शामिल हैं। 

जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचना चाहिए, वे हैं बीफ जैसे रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट जैसे हैम, विशिष्ट तेल और वसा, वाइट ब्रेड, इंस्टेंट ओटमील, इंस्टेंट या व्हाइट राइस, डाइट सोडा, फ्रूट जूस, और सभी पेय जिसमें शुगर और प्रोसेस्ड मिठाइयाँ शामिल हैं। 

जीर्ण दर्द के साथ सकारात्मक रूप से जियो

पुराने दर्द का मतलब यह नहीं है कि आपकी दुनिया खत्म हो गई है। जीवनशैली में बदलाव और दवा के सही संयोजन से आप जीवन की उच्च गुणवत्ता की आशा कर सकते हैं। 

आपको अपने चिकित्सक द्वारा दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए और अपनी नियुक्तियों का पालन करना चाहिए। आपका उपचार दवा और चिकित्सा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया के अनुसार संशोधित किया जाएगा। पुराने दर्द से भी, जीवन का सर्वश्रेष्ठ लाभ उठाएं। 

क्या साझा करने के लिए कोई कहानी है? ईमेल mystory@fertilityroad.com