उपजाऊ होना - अपने मासिक धर्म चक्र के माध्यम से अपनी प्रजनन क्षमता का अनुकूलन कैसे करें.
आपके मासिक धर्म चक्र का प्रत्येक चरण आपके प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है।
आपके चक्र के 4 चरणों के दौरान, आपका शरीर लगातार गतिविधि, चयापचय और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव कर रहा है।
इन सभी उतार-चढ़ाव के साथ, खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों के सेवन में लगातार बदलाव की आवश्यकता होती है।
यदि आवश्यक खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व सही मात्रा में उपलब्ध नहीं कराए जाते हैं, तो चीजें गलत हो सकती हैं, और यह गुणवत्ता बदलने के लिए चक्र शुरू होता है।
हार्मोन असंतुलन, डिम्बग्रंथि के मुद्दों, या छोटे या लंबे चरणों के साथ अनियमित चक्र विकसित हो सकते हैं और ओव्यूलेशन और गर्भाधान में देरी का कारण बन सकते हैं।
हजारों वर्षों से चीनी फर्टिलिटी मेडिसिन ने मासिक धर्म चक्र के 4 चरणों पर बहुत जोर दिया है, और विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो विकास और समय में मदद या बाधा डाल सकते हैं।
आज मैं आपके साथ कुछ ऐसे प्राचीन ज्ञान को साझा करूँगा, जिससे आप एक ऐसी नींव तैयार कर सकें, जिसमें आहार का समर्थन करने वाला एक स्वस्थ चक्र बनाया जा सके।

आपके मासिक धर्म चक्र के 4 चरण

आपका चक्र 4 अलग-अलग चरणों में टूट सकता है, और प्रत्येक चरण में निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हैं:

1. माहवारी - आपकी अवधि (कूपिक चरण)

यह वह जगह है जहां आपका शरीर पिछले चक्र से एंडोमेट्रियम (गर्भ अस्तर) बहा रहा है और इसे आपके शरीर से निकाल रहा है।
बहा देने का कारण आपके गर्भ को एक अच्छा नया अस्तर बनाने की अनुमति देना है, जो कि भविष्य में भ्रूण के प्रत्यारोपण के लिए स्वस्थ और पौष्टिक है।

2. माहवारी के बाद - 5 दिन बाद से (कूपिक चरण)

एक बार जब आपकी अवधि बंद हो जाती है, या दिन 5 से आगे बढ़ता है, तो आपका शरीर आपके अंडाशय और रोम को उत्तेजित करना शुरू कर देता है, जिसमें कूप उत्तेजक हार्मोन होता है।
जैसे ही वे उत्तेजित होते हैं, वे बढ़ने लगते हैं और एस्ट्रोजेन को छोड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे 'एग व्हाइट' सरवाइकल म्यूकस में वृद्धि होती है। एक कूप अंत में प्रमुख हो जाता है, और ल्यूटिनाइज़ होर्मोन द्वारा ल्यूटिनाइज़ किया जाएगा, जो ओव्यूलेशन को ट्रिगर करेगा और अंडा जारी करेगा।

3. ओव्यूलेशन - (ल्यूटल चरण)

जब एक बार अंडा जारी हो जाता है और ओव्यूलेशन हो जाता है, तो पुराना कूप जो अंडा जारी करता है, कॉर्पस ल्यूटियम बन जाता है। कॉर्पस ल्यूटियम प्रोजेस्टेरोन में एक बड़ी वृद्धि का उत्पादन करता है जो चक्र के ल्यूटल चरण का समर्थन करता है।

4. पोस्ट ओवुलेशन - ओव्यूलेशन के बाद, आपकी अवधि तक (द ल्यूटल फेज)

उन्नत प्रोजेस्टेरोन के स्तर के साथ अस्तर के लिए एक अच्छा रक्त की आपूर्ति भी है, जो इसे और अधिक मोटा करने में मदद करता है।
प्रोजेस्टेरोन से आपके शरीर में गर्मी की वृद्धि संभव निषेचित अंडे (भ्रूण) के लिए एक सकारात्मक वातावरण बनाता है जो गर्भ में खुद को प्रत्यारोपित करने की कोशिश करता है। यदि ऐसा होता है, तो गर्भावस्था प्राप्त की जाती है।

विचार करने के लिए महत्वपूर्ण कारक

4 चक्र चरणों में से प्रत्येक में एक विशिष्ट पोषक तत्व और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यह आपके आहार विकल्पों और आदतों के अनुसार समर्थित या बाधा हो सकती है।
उदाहरण के लिए: ल्यूटल चरण (ओव्यूलेशन के बाद) चक्र का एक समय होता है, जब आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की बढ़ी हुई मात्रा जारी करके, जो कि एक वार्मिंग हार्मोन है, अपने आप को गर्म कर रहा है।
जब भी हमें अपने शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है, तो हमें सामान्य स्तर से अधिक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - जैसे आग में अधिक गर्मी पैदा करने के लिए अधिक लकड़ी की आवश्यकता होती है।
नियमित रूप से और अधिक बार भोजन करना, ऊर्जा पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ चक्र के इस नाजुक चरण में वास्तव में महत्वपूर्ण है, और यह अधिक गर्मी उत्पन्न करने में मदद करता है।
सही स्तर पर प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने में असमर्थता के कारण गर्मी की कमी, सफल आरोपण और गर्भावस्था की संभावनाओं को कम कर सकती है।
इस चक्र चरण के दौरान भोजन का सेवन कम करना, भोजन छोड़ना और सामान्य से कम भोजन करना, प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन की आपकी क्षमता पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
समय के साथ यह इस महत्वपूर्ण हार्मोन की कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एक छोटा ल्यूटल चरण हो सकता है, अक्सर बीबीबी चार्ट पर कम शरीर के तापमान के साथ। तब गर्भधारण मुश्किल हो जाता है, क्योंकि गर्भ के लिए आंतरिक गर्भ का वातावरण ठीक नहीं होता है।
जैसा कि मैंने आहार के बारे में पिछले फर्टिलिटी रोड लेखों में चर्चा की थी, आपके प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए हर दिन खाने के लिए 4 महत्वपूर्ण खाद्य समूह हैं।

पुनर्कथन करने के लिए 4 खाद्य समूह हैं:

प्रोटीन: अंडे, मछली और मांस, लाल मांस सहित प्रति सप्ताह 3-4 बार।
स्टार्च: अनाज, मेवे, बीज, बीन्स, दालें और रूट सब्जियां।
रेशा: हरी और गहरे लाल पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि केल और सेवॉय गोभी।
वसा: पौधा, मछली और पशु वसा, जिसमें स्वस्थ हार्मोन उत्पादन और कोलेस्ट्रॉल संतुलन के लिए संतृप्त वसा शामिल हैं।
इनमें से प्रत्येक समूह को प्रतिदिन खाया जाना चाहिए और ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक नियमित और स्थिर स्रोत प्रदान करेगा। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपके आहार का प्रोटीन हिस्सा आपको प्राप्त करने के लिए कठिन होगा, और यह उच्च-स्तरीय प्रोटीन पाउडर, और विटामिन बी 12 के पूरक के साथ भी आवश्यक हो सकता है।

4 चरणों के माध्यम से भोजन करना

चरण 1: मासिक धर्म

यह चरण रक्त को प्रसारित करने और एक अच्छे प्रवाह को प्रोत्साहित करने के बारे में है। यह सभी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, और इससे भी अधिक यदि आप एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, दर्दनाक अवधि या हल्की या छोटी अवधि जैसे मुद्दों से पीड़ित हैं।
चक्र के इस चरण का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को धीरे से समर्थन देना है, साथ ही यह आपके शरीर को रक्त की हानि से बचाने में मदद करता है।

खाद्य पदार्थ चरण 1 का समर्थन करने के लिए:

प्रोटीन: चिकन अंडे, झींगे, मसल्स, क्रैब, बीफ, मेम्ने, किडनी।
स्टार्च: चावल, गेहूं के कीटाणु, बकवीट, जई, स्क्वैश, शलजम, कद्दू, शाहबलूत, बादाम, पाइन कर्नेल, गाजर, चुकंदर, मूली और कोहलबी।
रेशा: ऑबर्जिन, लीक, वॉटरक्रेस, प्याज, चीनी गोभी, पाक चोई, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, धनिया, मशरूम, चिव, सौंफ, लहसुन।
फल: बेर, चेरी, अंगूर, नींबू, कुमकाट, लीची, आम, संतरा, आड़ू।

चरण 2: मासिक धर्म के बाद

मासिक धर्म पूरा हो जाने के बाद, आपके शरीर के लिए रक्त की कमी से उबरना महत्वपूर्ण है। नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण से ऐसा होता है, और विशिष्ट खाद्य पदार्थों द्वारा इसकी दृढ़ता से मदद की जा सकती है। रक्त की गुणवत्ता का निर्माण हार्मोन उत्पादन, और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, और इससे आपको एफएसएच, एस्ट्राडियोल और एलएच के संतुलित स्तर का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जैसा कि आप ओव्यूलेशन के लिए तैयार करते हैं। चक्र का यह चरण आगामी अंडों को पोषण देने और उन्हें परिपक्व होने में मदद करने के लिए केंद्रित है, जो एक रिलीज होने के लिए तैयार है।

खाद्य पदार्थ चरण 2 का समर्थन करने के लिए:

प्रोटीन: चिकन अंडा, बतख अंडा, बटेर अंडा, सार्डिन, सीप, स्क्विड, सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, बीफ लिवर, बीफ, पोर्क, डक, गेम मीट, बोन स्टॉक से - चिकन, बीफ, ऑक्सटेल या गेम हड्डियों।
स्टार्च: अच्छी तरह से पकी हुई फलियाँ और दालें - किडनी बीन्स, अडुकी बीन्स, वाइट बीन्स, ब्लैक बीन्स और चाइनीज़ ब्लैक बीन (किण्वित सोयाबीन), चुकंदर, गाजर, पार्सनिप, जौ, चावल, मक्का, शलजम, तिल के बीज (ब्लैक)।
रेशा: केल, कैवलो नीरो, वॉटरक्रेस, पालक, स्प्रिंग साग, हरी गोभी, सेवॉय गोभी, लाल गोभी, अजमोद, तुलसी, ब्रोकोली, चुकंदर का साग, चारद, शतावरी।
फल: टमाटर, किशमिश, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, Blackcurrant, अंजीर, लाल अंगूर, काले अंगूर, खजूर।

चरण 3: ओव्यूलेशन

अब तक आपके रक्त की गुणवत्ता और द्रव का स्तर अच्छी तरह से विकसित होना चाहिए था, जो आपको ग्रीवा बलगम का उत्पादन करने और ओव्यूलेशन के लिए तैयार करने में मदद करता है।
इस बिंदु से सभी खाद्य और पेय को पकाया जाना चाहिए, और गर्म या कमरे के तापमान पर सेवन किया जाना चाहिए।
सभी कच्चे खाद्य पदार्थों (सलाद, जूस और स्मूदी) से बचें, क्योंकि वे आपके शरीर को ठंडा करते हैं और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन के साथ समस्याएं पैदा करते हैं। अब आप अपने चक्र के गर्म चरण में प्रवेश कर रहे हैं और इसके लिए विशेष सहायता की आवश्यकता है।

खाद्य पदार्थ चरण 3 का समर्थन करने के लिए:

प्रोटीन: केकड़ा, झींगा, मसल्स, चिकन, मेम्ने, बीफ, चिकन और बीफ किडनी, चिकन जिगर, हड्डी शोरबा - चिकन और मेम्ने हड्डियों।
स्टार्च: चेस्टनट, बादाम, पाइन कर्नेल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल, गेहूं के बीज, गाजर, चुकंदर, सेलेरिएक, कोहलबी, स्क्वैश, शलजम, कद्दू, शकरकंद।
रेशा: ऑबर्जिन, लीक, वॉटरक्रेस, प्याज, पाक चोई, स्प्रिंग साग, पत्तेदार साग, लाल और हरी गोभी, ब्रोकोली, सौंफ़, शिटेक मशरूम, चाइव, लहसुन।
फल: रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लैकक्यूरेंट, प्लम या प्रून्स अगर सीज़न में नहीं, चेरी, गर्म पानी में नींबू, सूखे मैंगो, सूखे अंजीर और रबर्ब में। जहां तक ​​संभव हो सूखे या पके फलों को खाने की कोशिश करें, क्योंकि वे ठंडे नहीं होते।

ओवुलेशन का अनुकूलन करने के लिए, कृपया निम्न नमी युक्त खाद्य पदार्थों से बचें:

दूध, पनीर, दही, अंडे, नट्स और नट बटर, पास्ता और रिफाइंड स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जो गेहूं और राई के आटे से बने, एवोकैडो, ठंडे खाद्य पदार्थ और फ्रिज से पेय पदार्थ और सभी कच्चे खाद्य पदार्थ चरण 4: पोस्ट ओव्यूलेशन और प्री-पीरियड।
अब आप अपने चक्र के अंतिम चरण में हैं, और यहीं पर भ्रूण का आरोपण हो सकता है। अपने आहार का ध्यान अपनी मूल ऊर्जा का पोषण और निर्माण करना चाहिए। यह आपके शरीर को प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन अधिक आसानी से करने में मदद करेगा।
चरण 3 में वर्णित नम और ठंडा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना जारी रखें, और केवल गर्म पका हुआ भोजन खाएं। वही सिद्धांत अभी भी पेय पर लागू होता है, जो कमरे के तापमान या गर्म होना चाहिए।

खाद्य चरण 4 का समर्थन करने के लिए:

प्रोटीन: चिकन अंडा, गूज अंडा, बटेर अंडा, सार्डिन, सीप, स्क्वीड, चिकन और भेड़ का बच्चा जिगर, मेम्ने, चिकन, बीफ, वेनसन, गेम, बोन स्टॉक्स - चिकन, बीफ, ऑक्सलेट या गेम हड्डियों।
स्टार्च: चावल, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, गेहूं का रोगाणु, बाजरा, चुकंदर, कद्दू, स्क्वैश, सफेद आलू, शकरकंद, कमल की जड़, तारो की जड़, तिल के बीज (सफेद), अखरोट।
रेशा: काले, कैवेलो नीरो, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, लाल गोभी, सेवॉय गोभी, स्प्रिंग साग, पत्तेदार साग, सरसों का साग, अल्फाल्फा स्प्राउट्स, ग्रीन बीन्स।
फल: ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, ब्लैक करंट, अंजीर, लाल और काले अंगूर और खजूर।
एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आप चरण 4 (पोस्ट ओव्यूलेशन) में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ खाकर अपने पहले ट्राइमेस्टर का समर्थन कर सकती हैं। ध्यान लगातार भोजन के साथ, और सभी ठंडे और कच्चे खाद्य पदार्थों और पेय से बचने के साथ-साथ स्टार्च के थोड़ा उच्च स्तर पर होना चाहिए।
चीनी फर्टिलिटी मेडिसिन में आहार की बात आते ही यह हिमशैल का एक सिरा है, और कई अन्य तत्व हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बना सकते हैं।
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