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प्रजनन क्षमता 360क्या आपकी व्यायाम की आदतें आपके गर्भ धारण करने में बाधा उत्पन्न करने में मदद कर रही हैं?

क्या आपकी व्यायाम की आदतें आपके गर्भ धारण करने में बाधा उत्पन्न करने में मदद कर रही हैं?

- विज्ञापन -क्या आपकी व्यायाम की आदतें आपके गर्भ धारण करने में बाधा उत्पन्न करने में मदद कर रही हैं?

अधिकांश के लिए भी फिट होना कोई चिंता की बात नहीं है। लेकिन मैं इस बात का प्रमुख प्रमाण हूं कि बहुत अधिक सक्रिय और स्वस्थ होना आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

मैं एक पूर्व-राष्ट्रीय जिमनास्ट हूं। छोटी उम्र से, मुझे यह समझ में आया था कि व्यायाम और इसके बहुत सारे, अच्छा है, और इसलिए शरीर में वसा कम है। इसलिए जब से मैं 17 साल की उम्र में अपने लियोटर्ड को फांसी पर चढ़ाती हूं, तब से मैंने ट्रेनिंग और मेहनत की।

मैराथन, ड्यूथलॉन, फिटनेस प्रतियोगिताओं और इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, मैंने अपने शरीर को चरम पर धकेलना और धक्का देना जारी रखा। सालों तक यह सिपाही रहा, लेकिन दो साल पहले यह मुझ पर हावी हो गया कि कुछ सही नहीं था। मेरे पीरियड्स पूरी तरह से रुक गए और मुझे थकावट, चिड़चिड़ा और अनमना महसूस हुआ।

मैंने इसे पछाड़ दिया था और अपने शरीर को जला दिया था - और अब कीमत चुका रहा था। मैं एक परिवार शुरू करना चाहता था, और नहीं कर सका। यह कैसे और क्यों हुआ? और एक अच्छा वर्कआउट कब इतना बुरा आइडिया बन गया?

उससे आगे निकल गया

शोध के अनुसार, ज़ोरदार अभ्यास और विलंबित गर्भाधान के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है। जब तक कोई पुख्ता सबूत नहीं है, वैज्ञानिकों ने कई बार एक महिला की 'लड़ाई' या 'उड़ान' प्रतिक्रिया के लिए गर्भधारण की कम क्षमता को जोड़ा है, जो तब होता है जब शरीर खुद को खतरे में मानता है। यह अक्सर तीव्र व्यायाम द्वारा शुरू होता है और शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में जारी करता है, जिससे शरीर को 'दुश्मन' से भागने और जीवित रहने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।

दुर्भाग्य से, आप शरीर को उच्च प्रभाव वाले व्यायाम या खतरे के कारण होने वाले तनाव के बीच अंतर नहीं बता सकते हैं, इसलिए यह जीवित रहने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है, जो वास्तव में शरीर को तनाव देता है, और बदले में एक महिला को रोकता है गर्भधारण करने की क्षमता। इसे वापस करने के लिए और अधिक शोधकर्ता है। नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन महिलाओं ने उच्च आवृत्ति, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम किए उनमें प्रजनन दर कम थी क्योंकि बहुत अधिक शारीरिक थकावट एक सफल गर्भावस्था के लिए आवश्यक ऊर्जा के शरीर को बहा देती है।

व्यायाम आपके एस्ट्रोजन के स्तर के साथ कहर भी खेल सकता है, महिला हार्मोन जो ओव्यूलेशन और मासिक धर्म में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अच्छी खबर यह है, कि इस विशेष अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एक दंडित दिनचर्या के ये नकारात्मक प्रभाव स्थायी नहीं थे, और अध्ययन में अधिकांश महिलाओं के अंत में बच्चे थे।

व्यायाम और शिशुओं

'जब तुम गर्भवती होने की कोशिश कर रही है, डॉ। जिओ-पिंग ज़हाई, द ज़हाई क्लिनिक के संस्थापक बताते हैं, '' आप अपनी ऊर्जा का उपयोग नहीं करना चाहते। 'गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आपको अपने शरीर को सहारा देने के लिए आपकी ऊर्जा की आवश्यकता होती है।'

तो हमें कितना व्यायाम करना चाहिए? "आप जो व्यायाम करते हैं, वह बहुत व्यक्तिपरक है और महिला के वजन और वर्तमान फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है," झाई कहते हैं। 'व्यायाम के बाद, आपको बहुत अच्छा महसूस करना चाहिए क्योंकि यह आपके ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाता है, जिससे आपके परिसंचरण, श्वसन और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है जिससे आप महसूस करने के तरीके को बदल सकते हैं, चिंता या अवसाद का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं।

यदि आपने व्यायाम करने के बाद कोई भी अलग महसूस नहीं किया है (पसीना नहीं आ रहा है या उर्जावान महसूस कर रहे हैं), तो आपने जितना किया है उससे अधिक नहीं किया है, और यदि आपको बहुत अधिक काम करने के बाद भी थकान और जलन महसूस होती है।

'यह एक ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षित करने, या संपर्क खेल, डाउनहिल स्कीइंग और घुड़सवारी जैसी जोखिम भरी गतिविधियों की कोशिश करने का समय नहीं है क्योंकि आप संभावित रूप से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं और आपके पेट को नुकसान पहुंचा सकते हैं।' उसने मिलाया।

क्या आप नुकसान को उलट सकते हैं?

कीचड़-चखने वाली चीनी जड़ी-बूटियों के लिए मत गिरो, जैसे मैंने किया था, या महंगी गोलियाँ और औषधि जो आपके प्रजनन क्षमता को बढ़ाने का दावा करती हैं, बस मूल बातें पर वापस जाती हैं और 'अधिक पुदीली' प्राप्त करती हैं जैसा कि मेरे प्रजनन विशेषज्ञ ने डाला।

उन्होंने, और कई अन्य निजी प्रशिक्षकों, एक्यूपंक्चर चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञों ने मुझे बताया कि यह मेरे व्यायाम कार्यक्रम की तीव्रता और अवधि को कम करने के लिए महत्वपूर्ण था (आसान काम की तुलना में कहा गया है), अधिक भोजन खाएं, विशेष रूप से हरी सब्जियां और भूरे चावल जैसे जटिल कार्ब्स और क्विनोआ और RELAX अधिक।

सीधे शब्दों में कहें, अगर आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां, (आपके शरीर में ग्रंथियां जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जो आपको शारीरिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं) बाहर जल गई हैं, तो आपके हार्मोन का स्तर सभी जगह होगा, विशेष रूप से आप प्रोजेस्टेरोन डीएचईए (डीहाइड्रोएपिअंड्रोस्टेरोन), और एस्ट्रोजन, प्रजनन के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन।

मैंने सिंपली हीलिंग डिटॉक्स रिट्रीट (Simplyhealingcentre.com) में एक सप्ताह बिताया, जहाँ मेरे पास आराम करने और सोने के अलावा कोई विकल्प नहीं था - वहाँ कोई जिम नहीं था और व्यायाम केवल विचार-संग्रहित देश की सैर तक ही सीमित था।

यहां मैं अंत में झुक गया कि जीवन की चूहे की दौड़ से बाहर निकलने का समय आ गया है। हर किसी की तरह मेरा जीवन तेजी से सामना करना पड़ रहा है लेकिन अनावश्यक गहन व्यायाम सत्रों के कारण अतिरिक्त तनावपूर्ण है। इसलिए, मैंने अपने गहन वर्कआउट को दरवाजे पर छोड़ दिया, और ध्यान लगाया, समग्र और पेट की त्रिक मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी की मदद से अपने शरीर को किसी प्रकार के संतुलन में वापस लाने में मदद की।

बस एक हफ्ते के बाद यह काम कर गया और छोड़ने के बाद से मुझे अपने गर्भ अस्तर का पता चला, जो अति-व्यायाम के कारण लगभग अस्तित्वहीन था और खराब पोषण अपनी मूल मोटाई में वापस आ गया है, और मैं फिर से ovulating हूं।

मैं सबूत हूं, कि आप निश्चित रूप से ओवर-एक्सरसाइजिंग और एमेनोरा (मासिक धर्म की कमी के लिए चिकित्सा शब्द) की क्षति को उलट सकते हैं, लेकिन कुंजी आपके शरीर को सुनना सीखना है। आपको बहुत सारे ताजा, रंगीन भोजन खाने और व्यायाम में कटौती करने और इसके बजाय पैदल चलने या तैराकी करने की आवश्यकता है। आप अभी भी स्थानांतरित कर सकते हैं, लेकिन बस इसे थोड़ा नीचे क्रैंक करें - प्लस पॉजिटिव को देखें, अगर आपको कुछ पाउंड मिलते हैं जो परवाह करता है? यदि आप योजना बनाते हैं कि आपके पेट में बच्चा होने पर आप कुछ पाउंड से अधिक ले जा रहे हैं।

छुट्टी कैलेंडर

अनुपस्थित अवधियों या अनियमित अवधियों के बाद आपको अपने शरीर के साथ वापस आने की आवश्यकता होती है। अपनी अवधि की तारीख लिखें, और फिर अपने ओव्यूलेशन को ट्रैक करें एक ovulation कैलेंडर के साथ। यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि आपके शरीर का वसा प्रतिशत 12 प्रतिशत से कम या 30 प्रतिशत से अधिक है तो आपका ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है।

20 से 40 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के लिए, 19 प्रतिशत से 26 प्रतिशत तक शरीर में वसा को उत्कृष्ट माना जाता है।

संवेदनशीलता

रिफ्लेक्सोलॉजी में आपके हाथों और पैरों में दबाव बिंदुओं में हेरफेर करना शामिल है। चिकित्सकों का दावा है कि पैर के तलवे शरीर के अंदर के एक छोटे से नक्शे की तरह हैं और हमारे आंतरिक अंगों और प्रणालियों से जुड़े हैं, जिनमें फैलोपियन ट्यूब और अंडाशय शामिल हैं।

पैरों पर विभिन्न बिंदुओं की मालिश करके चिकित्सक दावा करते हैं कि वे शरीर में ऊर्जा मार्ग को अनब्लॉक कर सकते हैं और इसलिए शरीर को अपने प्राकृतिक संतुलन को पुनः प्राप्त करने और खुद को ठीक करने में मदद करते हैं। यह भी एक महान तनाव रिलीवर है और अतिरिक्त कोर्टिसोल बाहर फ्लश करने के लिए महान है।

COLD ने PRIMROSE OIL को पेश किया

ठंड से दबे हुए प्रिमरोज़ तेल में ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए), लिनोलिक एसिड (एलए) और गामा लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) की उच्च सामग्री प्रजनन क्षमता के लिए महान है। यह आपके प्रमुख प्रजनन हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में ग्रीवा द्रव को बढ़ाता है, आवश्यक सामान गर्भाशय ग्रीवा के माध्यम से शुक्राणु को स्वतंत्र रूप से ले जाने में मदद करता है, गर्भाशय में मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने और अनुबंध करने में मदद करता है (ऐसा नहीं है अगर आपको लगता है कि आप हो सकते हैं गर्भवती) और पीएमएस को शांत करना।

योग

नियमित योग अभ्यास शरीर के हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए बहुत अच्छा है। यह एक अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त तनाव रिलीवर है और चिंता और अवसाद से लड़ सकता है, जो सभी साथ दे सकते हैं, और प्रजनन, प्रजनन समस्याएं पैदा कर सकते हैं। वास्तव में - जितनी जल्दी हो सके एक वर्ग के लिए जाओ; हाल ही में हार्वर्ड-आधारित एक अध्ययन में पाया गया कि एक योग और विश्राम कार्यक्रम में भाग लेने वाली महिलाओं ने गर्भाधान की संभावनाओं को लगभग तीन गुना कर दिया।

लुसी मिलर का अवतार
लुसी मिलरhttp://www.lucy.miller.me.uk/
फ्रीलांस फिटनेस, पोषण और जीवन शैली लेखक / फिटनेस विशेषज्ञ
क्या आपकी व्यायाम की आदतें आपके गर्भ धारण करने में बाधा उत्पन्न करने में मदद कर रही हैं?

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