बांझपन की समस्याओं का प्रबंधन भी मन के सबसे आशावादी चुनौती दे सकता है! जब प्रजनन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो बच्चे के लिए आशा के सपने प्रत्येक गुजरते महीने के साथ दबाव की भावनाओं में बदल सकते हैं। यह अनिश्चितता है कि यह कितना समय लगेगा और आपको शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और आर्थिक रूप से सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी जो संकट के बढ़ते स्तर की ओर ले जाता है।

अपने मन के स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपको बहुत आवश्यक लचीलापन और आत्म-दया प्रदान करता है जो आपको देखेगा। यह आपके निर्णय लेने की प्रक्रिया में सकारात्मक योगदान देता है और आप उपचार का प्रबंधन कैसे करते हैं।

के लिए सी.बी.टी. प्रजनन संबंधी समस्याएं समस्याओं को सोचने वाली शैलियों की पहचान करने और उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को समझने के लिए आपका समर्थन करता है जैसे कि आत्म-दोष से भरा कठोर आत्म-संवाद तनाव, नींद की गड़बड़ी और चिड़चिड़ापन को बढ़ाता है। यह परिवार और दोस्तों के साथ तनावपूर्ण संबंधों को भी जन्म दे सकता है।

ट्रिगर करने वाली स्थितियों में अपने आंतरिक संवाद से अवगत होकर, आप चुनौती देने के लिए शुरू कर सकते हैं और अदम्य सोच पैटर्न को बदल सकते हैं और अधिक स्व-सहायक आंतरिक संवाद पा सकते हैं। यह भी हम कैसे महसूस करते हैं बदलने के लिए दिखाया गया है।

निम्नलिखित तरीकों से सोचें जो संकट की भावनाओं को बढ़ाती हैं:

  • Catastrophising - जब हम इस सोच शैली में होते हैं तो भाषा का उपयोग तनाव और चिंता में योगदान देता है; "यह हमेशा ऐसा ही रहने वाला है"। यह आमतौर पर सबसे खराब स्थिति में जल्दी से कूदता है, "आईवीएफ केवल कभी अन्य लोगों के लिए काम करता है, यह हमारे लिए कभी काम नहीं करेगा"।
  • भविष्यवाणी - भाग्य बताने में, हम मानते हैं कि हम अपना भविष्य जानते हैं और यह आमतौर पर बुरी तरह से समाप्त होता है! "अगर मेरे लिए ऐसा नहीं होता है, तो मेरा साथी मुझे छोड़ देगा।"
  • दिमाग पड़ना - भाग्य बताने की तरह, माइंड रीडिंग एक ऐसी क्षमता नहीं है जो आमतौर पर हमारे पास होती है। हालांकि, तनाव के समय में, हम विश्वास कर सकते हैं कि हम जानेंगे कि हर कोई कैसे प्रतिक्रिया देगा। फॉर्च्यून बता आमतौर पर एक वैकल्पिक परिप्रेक्ष्य प्रदान नहीं करता है।
  • नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक को स्वीकार नहीं करने पर - "हमारे लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता है" आदि आपके जीवन के सभी क्षेत्रों के बारे में लिखना महत्वपूर्ण है - दोस्ती, कैरियर, साथी के साथ संबंध, स्वास्थ्य और शौक / रुचियां, आध्यात्मिक आत्म और स्वीकार करते हैं कि वर्तमान में खुद को संसाधन करने के लिए क्या काम कर रहा है । प्रतिदिन 3 चीजें लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं या अच्छा किया है।
  • अपने "बेईमानों" पर विश्वास - विशेष रूप से अगर आपको पता चलता है कि आपको ऐसे उपचार की आवश्यकता है, जिसकी आपको उम्मीद नहीं थी। "यह नहीं होना चाहिए", "मुझे यह जल्द ही पता होना चाहिए और दस साल पहले एक परिवार की योजना बनाने पर काम किया"। Shoulds आमतौर पर मांग करते हैं कि हम पहली खोज के बिना अपने आप को बनाते हैं कि हमने एक मार्ग क्यों चुना हो सकता है, उदाहरण के लिए "मुझे नहीं पता था कि मुझे अब तक प्रजनन संबंधी समस्या थी और मैं केवल कुछ चीजों का इलाज करने का विकल्प चुन सकता हूं जो मुझे पता है।"
  • को दोष देने - प्रजनन पथ कभी-कभी चिकना और ऊबड़ हो सकता है। दोष खेल में फंसने की कोशिश न करें। यह बहुत सूक्ष्म हो सकता है लेकिन हमें और भी उदास महसूस कर सकता है; "यह मेरी गलती है, अगर मैंने अपने आखिरी चक्र के माध्यम से काम नहीं किया होता तो यह काम करता, मैं बहुत व्यस्त था, मैं इस सब के लिए दोषी हूं।" हमारे साथी पर हताशा का अनुमान भी लगाया जा सकता है; "वह ऐसा क्यों नहीं महसूस कर रहा है जो मैं करता हूं?" या "यह वैसे भी उसकी गलती है और अब वह इसका सामना नहीं कर सकती, मुझे इससे क्यों निपटना चाहिए।" इस तरह से सोचने देना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जल्दी से आत्मविश्वास को नष्ट कर सकता है और आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है।

सहायक स्व-विवरण का उपयोग करें
जब आप ध्यान दें कि प्रजनन से जुड़ी हर घटना की व्याख्या नकारात्मक रूप से होने लगी है, तो अपनी पत्रिका में एक नोट रखें। ध्यान दें कि विभिन्न स्थितियों में क्या विचार और भावनाएं पैदा होती हैं। यदि वे ऊपर की किसी भी अस्वस्थ विचार शैली में फिट होते हैं, तो उन्हें चुनौती देना शुरू करें और उन्हें जाने दें।

यह सकारात्मक स्व-बयानों का उपयोग करने में भी मदद कर सकता है। शुरू की लाइन में कोई भी खुद को बंद बताकर मैराथन नहीं भागा! आप निम्नलिखित में से कुछ को आजमा सकते हैं;

मैं और हम) बच्चा पैदा करने की अपनी इच्छा में अपना समर्थन देने के लिए हम सब कर रहे हैं। हम साहसी हैं और मैं इसमें अपना और एक-दूसरे का समर्थन करूंगा।

मैं इसी तरह के परीक्षणों से गुजरा हूं और कामयाब रहा हूं। मेरी आशंकाएं विचार हैं तथ्य नहीं, मैं मजबूत हूं और इस परीक्षण का प्रबंधन कर सकता हूं।

चलते रहें (जैसे दवाई या सुई आदि लेना)। यह केवल अस्थायी है और यह इसके लायक है। यह अल्पकालिक असुविधा मेरे दीर्घकालिक लक्ष्य के लिए है।

मैं एक सार्थक व्यक्ति हूं और इस दौरान खुद पर दया कर सकता हूं।

मैं अपनी भावनाओं और अपने विचारों में संतुलन ला सकता हूं और बुद्धिमान फैसलों का समर्थन कर सकता हूं।

बहुत बढ़िया! मैंने एक भयभीत अनुभव का सामना किया है और इसे प्रबंधित किया है। मैं खुद को एक पौष्टिक घटना या दयालुता के साथ पुरस्कृत करूंगा।

तुम भी अपने खुद के कुछ जोड़ सकते हैं ...

अपने विचारों को ध्यान में लाना

विचारों के बारे में हम जो पहले बता रहे हैं, उसके साथ बनने के बजाय और अक्सर सामग्री पर प्रतिबिंबित होने के बजाय, हम प्रतिक्रिया पर विचार कर रहे हैं, हम अपने विचार स्वभाव के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं। हम जो कुछ अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में विचारों और आंतरिक कहानियों के साथ बह जाने के बजाय "यह बिल्कुल भयानक है, मैं कोई भी परीक्षण करने से सामना नहीं कर सकता।" हम डर का निरीक्षण करते हैं, इसके बिना भावनात्मक रूप से बह जाते हैं, विचारों को केवल उसी रूप में देखते हैं - विचार तथ्य नहीं। यह एक बड़ी आंतरिक शांति और मन की स्पष्टता की ओर जाता है।