आप सुबह जल्दी उठ कर टोस्ट का एक टुकड़ा खा सकते हैं और शायद शॉवर में कूदने से पहले एक गिलास संतरे का जूस पी सकते हैं और जो भी कपड़े सूंघ रहे हैं उन्हें दिन के लिए ताजा और साफ सूंघते हैं।

आप थके हुए हैं इसलिए जब आप जाते हैं तो रसीद को अपने पर्स में समेटने के काम के लिए कॉफी पर रुक जाते हैं।

एक सुंदर ठेठ सुबह, है ना?

लेकिन उपरोक्त परिदृश्य में, छह छोटे बदलाव हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं अपने आईवीएफ सफलता दर में सुधार। और यह भी पूरा नहीं है 'कैफीन बुरा है?' बहस!

1. रात को अच्छी नींद लें
यह स्पष्ट प्रतीत होता है लेकिन एक अच्छा दिन वास्तव में एक अच्छी रात की नींद के साथ शुरू होता है। हम सभी अलग-अलग हैं लेकिन शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक रात में लगभग सात से आठ घंटे का लक्ष्य है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने इसका प्रबंधन किया था, उनमें उन महिलाओं की तुलना में 14% तक गर्भावस्था की दर अधिक थी, जो आईवीएफ करते समय नींद की मात्रा से कम या ज्यादा मिली थीं।1.

नींद आपके मेलाटोनिन के स्तर से भी जुड़ी होती है। सब के बाद, यह मेलाटोनिन है जो आपको शाम को नींद आती है और सुबह उठती है। न केवल मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, बल्कि एक महत्वपूर्ण मात्रा में साक्ष्य भी है जो कहता है कि जब आपके मेलाटोनिन का स्तर संतुलन में होता है तो यह आईवीएफ करते समय आपके अंडों की गुणवत्ता और मात्रा में वृद्धि करता है।2। आप अपने प्राकृतिक मेलाटोनिन स्तरों को पर्याप्त मात्रा में प्राकृतिक दिन के उजाले के साथ-साथ अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को सुनकर और एक नियमित नींद की दिनचर्या का पालन करके (लेकिन चिकित्सीय सलाह के बिना मेलाटोनिन की खुराक न लें) का समर्थन कर सकते हैं।

2. आप जो कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उससे सावधान रहें
यह केवल एक छोटा सा अध्ययन था, लेकिन एक प्रजनन चिकित्सक ने देखा कि उनके कुछ मरीज़, जिन्हें वे आईवीएफ की उच्च दर की उम्मीद कर रहे थे, उन्हें खराब गुणवत्ता वाले अंडे और भ्रूण मिल रहे थे।3.

करीब से जांच करने पर, उन्होंने देखा कि इन महिलाओं को नाश्ते के लिए अनाज या टोस्ट, दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच और रात के खाने के लिए शायद पास्ता लगता था। हालांकि पहली नज़र में यह प्रतीत होता है कि खाने के लिए बदतर खाद्य पदार्थ हैं, यह प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार है। कोई भी कार्बोहाइड्रेट खाना पूरी तरह से बंद करने के लिए नहीं कह रहा है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ फायदे हो सकते हैं कि आप पूरे अनाज और प्रोटीन खाने से पहले प्राथमिकता दें।

इस अध्ययन में महिलाओं को उचित आहार सहायता थी लेकिन यह पाया गया कि जब उन्होंने प्रोटीन में उच्च आहार लेना शुरू किया और कार्बोहाइड्रेट में कम आईवीएफ सफलता दर 67% बढ़ गई3! यह एक असाधारण संख्या है और यह परिणाम विशिष्ट नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के महत्व को उजागर करता है कि आप आईवीएफ अनुकूलित आहार खा रहे हैं।

3. आपके द्वारा पीए जाने वाले रस (और अन्य शर्करा) की मात्रा को सीमित करें
संतरे का रस चीनी में उच्च होता है जिसका मतलब है कि आपका शरीर आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करेगा। यदि आप इंसुलिन की उच्च मात्रा के लिए लंबे समय तक जोखिम का अनुभव करते हैं तो यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है। इससे न केवल आपके मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि यह इस बात पर भी प्रभाव डाल सकता है कि आईवीएफ प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण अन्य हार्मोन कैसे उत्पन्न होते हैं।

इतना ही नहीं बल्कि संतरे के जूस में फाइबर नहीं होता है जो कि नारंगी खाते हैं जो आपके पाचन तंत्र को सहारा देने के लिए आवश्यक है।

इसलिए यदि आप सुबह में संतरे का स्वाद पसंद करते हैं, तो रस को बायपास करें और प्राकृतिक स्रोत के लिए सीधे जाएं।

4. रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम करें
बहुत से शैंपू में फ़ेथलेट्स और पेराबेंस जैसे रसायनों से भरे होते हैं। वे वही हैं जो शैंपू को शॉवर में अच्छा और झागदार बनाते हैं। इन रसायनों को हालांकि 'अंतःस्रावी अवरोधक' के रूप में भी जाना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे संभवतः आपके शरीर को एस्ट्रोजन को संभालने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकते हैं और शरीर में इनमें से उच्च स्तर को कम आईवीएफ सफलता दर से जोड़ा गया है4। शैंपू के लिए देखें जो हानिकारक रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम करने और आईवीएफ की सफलता की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद करने की दिशा में एक छोटा कदम उठाने के लिए 'खुशबू मुक्त' या 'पैराबेन मुक्त' हैं।

5. अपने कपड़े धोने के पाउडर की जाँच करें
वस्तुतः किसी भी पदार्थ में जिसकी सुगंध होती है, अंतःस्रावी अवरोधक होने की संभावना है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वाशिंग पाउडर और फैब्रिक सॉफ्टनर अलग नहीं हैं। एक आसान जीत के लिए, कपड़े सॉफ़्नर का उपयोग करना बंद करें। न केवल आप पैसे बचाएंगे (और पर्यावरण में कम साबुन अपशिष्ट भी डालेंगे) बल्कि आप उन अंतःस्रावी विकारों के लिए अपने जोखिम को भी कम करेंगे।

6. प्राप्तियों के लिए नहीं कहो
जब आप अपनी सुबह की कॉफी खरीदते हैं, तो संभावना है कि आपको एक रसीद दी गई है, जिसमें इस पर बिस्फ़ेनॉल ए (बीपीए) है कि जब आपने रसीद को छुआ तो कुछ बीपीए आपकी त्वचा पर और आपके रक्तप्रवाह में स्थानांतरित हो गया। यह चरम लगता है, लेकिन सबूतों से पता चला है कि कैश रजिस्टर प्राप्तियों पर BPA आपके रक्त प्रवाह में स्थानांतरित हो सकता है जब आप उन्हें छूते हैं5 और इस बात के भी प्रमाण हैं कि आपके रक्तप्रवाह में BPA की बढ़ी हुई मात्रा आईवीएफ की सफलता दर में कमी से संबंधित है6। तो अब के लिए, उस नकदी रजिस्टर रसीद और किसी भी अन्य को छूने से बचने की कोशिश करें जो पूरे दिन आपके रास्ते को पार कर सकते हैं।

ये कुछ सुपर छोटे और आसान बदलाव हैं जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में आजमा सकते हैं आईवीएफ सफलता की संभावना। प्रत्येक अपने आप बहुत छोटा लगता है, लेकिन जब संयुक्त रूप से आपको जीवन शैली में बदलाव करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से सेट करता है जो आपके आईवीएस सफलता की संभावना को बढ़ाएगा।.

सूत्रों का कहना है:

1. पार्क, आई।, सन, एच।, जियोन, जी।, जो, जे।, किम, एस एंड ली, के (2013)। अधिक बेहतर? आईवीएफ परिणामों पर नींद का प्रभाव। प्रजनन क्षमता और बाँझपन। ASRM सार 100 (3) अनुपूरक S466
2. फर्नांडो, एस। और रोम्बाउट्स, एल। (2014) मेलाटोनिन: बांझपन पर प्रकाश डालना? - हालिया साहित्य की समीक्षा। जर्नल ऑफ़ ओवेरियन रिसर्च 7 98
3. रसेल, जे।, अबाउद, सी।, विलियम्स, ए।, गिब्स, एम।, प्रिचार्ड, एस। और चॉल्फेंट, डी। (2012) प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के आहार की खपत को बदलते हुए ब्लास्टोसिस्ट और नैदानिक ​​गर्भावस्था की मात्रा को प्रभावित करता है। एक चक्र से अगले तक? उर्वरता और बाँझपन सुपर 47 हे 153।
4. हॉस्टर, आर।, गस्किन्स, ए।, सॉटर, आई।, स्मिथ, के।, डॉज, एल।, एर्लिच, एस।, मीकर, जे।, कैलाफट, ए। एंड विलियम्स, पी। ईएआरटी अध्ययन के लिए टीम (2016)। इन विट्रो फर्टिलाइजेशन के दौर से गुजर रही महिलाओं के बीच मूत्र संबंधी फेटलेट मेटाबॉलिज्म सांद्रता और प्रजनन संबंधी परिणाम: ईएआरटी अध्ययन से परिणाम। पर्यावरणीय स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य 124: 831-839
5. एर्लिच, एस।, कैलाफट, ए।, हंबल्ट, ओ।, स्मिथ, टी।, हौसर, आर। (2014)। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के बिस्फेनॉल ए। जर्नल के एक्सपोजर के स्रोत के रूप में थर्मल प्राप्तियों की हैंडलिंग। अनुसंधान पत्र। 311 (8)।
6. एर्लिच, एस।, विलियम्स, पी।, मिसमेर, एस।, फ्लैव्स, जे।, ये, एक्स।, कैलाफट, ए।, पेट्रोज़ा, जे।, राइट, डी। एंड हौसेर, आर। (2012)। मूत्र संबंधी बिस्फेनॉल आईवीएफ से गुजरने वाली महिलाओं में एक सांद्रता और प्रारंभिक प्रजनन स्वास्थ्य परिणाम। मानव प्रजनन, 27 (12) 3583–3592।