क्या आपके पास नियमित मासिक धर्म है? क्या पता कब आप अंडोत्सर्ग? क्या आपके पास एक स्वस्थ अवधि है?
ये सभी ऐसे प्रश्न हैं जिनका उत्तर आपको स्वस्थ बच्चे होने की संभावनाओं को अनुकूलित करने में सक्षम होना चाहिए।

चलो अपने चक्र की लंबाई के साथ शुरू करते हैं। एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र 26-32 दिनों के बीच कहीं रहेगा। मासिक धर्म चक्र के 3 चरण हैं।

पहला चरण आपकी अवधि के पहले दिन से शुरू होता है और इसे कूपिक चरण के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब आपके अंडे परिपक्व होने लगते हैं और विकसित होने लगते हैं। यह चरण औसतन 12-18 दिनों के बीच रहता है। यदि यह छोटा है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर आपके अंडों को ठीक से परिपक्व होने में लंबे समय तक नहीं है। एफएसएच (कूप उत्तेजक हार्मोन) नामक एक हार्मोन आपके पिट्यूटरी ग्रंथि से जारी किया जाता है और आपके अंडाशय के संकेतों को परिपक्व होने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए जारी करता है। अक्सर हम उम्र के रूप में कूपिक चरण कम हो जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि एक छोटे से कूपिक चरण के साथ गर्भवती होना संभव नहीं है क्योंकि मेरे पास रोगियों को एक स्वस्थ गर्भावस्था के बारे में बताया गया है जो पहले दिन 9 के रूप में ओवुलेटिंग के साथ होता है लेकिन अगर हमें अंडे विकसित करने का अवसर देना है तो वे थोड़ी देर आमतौर पर अधिक व्यवहार्य होने की संभावना है।

आपकी अवधि आपके मासिक धर्म स्वास्थ्य के बारे में एक महत्वपूर्ण राशि भी बता सकती है। आपकी अवधि आदर्श रूप से मासिक धर्म प्रवाह से शुरू होगी जो उज्ज्वल लाल है। यदि यह बहुत अधिक भूरे रंग के निर्वहन से शुरू होता है तो यह रक्त को इंगित करता है जो पुराना और अधिक स्थिर होता है। प्रवाह 4-7 दिनों के बीच होना चाहिए। आदर्श रूप से आपको अपने पैड या टैम्पोन को बदलने की आवश्यकता नहीं है और फिर हर 2-3 घंटों में अपनी अवधि के 2-3 दिनों के लिए फिर शेष दिनों को हल्का होना चाहिए। यदि आपका प्रवाह हल्का है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप भ्रूण के प्रत्यारोपण के लिए पर्याप्त मजबूत अस्तर विकसित नहीं कर रहे हैं। यदि आपका प्रवाह भारी है, तो यह संकेत दे सकता है कि प्रोजेस्टेरोन की तुलना में आपके पास एस्ट्रोजेन की अधिकता है या आपके पास फाइब्रॉएड हैं। ये दोनों आपके स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अनुसरण करने का कारण हैं।

मध्य चक्र को डिंबग्रंथि चरण के रूप में जाना जाता है और कुछ दिनों तक रहता है। इस चरण के दौरान आपको अपने योनि स्राव में परिवर्तन देखना चाहिए। स्राव पतले और खिंचाव वाले हो जाते हैं और इसमें अंडे की सफेदी जैसी स्थिरता होगी। यह बलगम शुक्राणु की सहायता करने और अंडों के अंडों को आसानी से प्रदान करने के लिए बनाया गया है। कुछ महिलाओं में एक नियमित मासिक धर्म चक्र होगा, लेकिन नियमित रूप से ओव्यूलेट नहीं होगा, जबकि अन्य में नियमित रूप से ओव्यूलेशन के बिना अनियमित चक्र होगा।

एनोवुलेटरी चक्रों में कई संभावित योगदानकर्ता शामिल हैं:

  • एक अंतःस्रावी विकार जैसे कि पीसीओएस
  • शरीर का वजन कम होना या शरीर में वसा का प्रतिशत कम होना
  • खराब रक्त शर्करा विनियमन
  • अन्तर्गर्भाशय - अस्थानता
  • समय से पहले डिम्बग्रंथि विफलता

परीक्षण के कई तरीके हैं कि आप ओवुलेट कर रहे हैं या नहीं। घर पर आप अपने बेसल शरीर के तापमान की निगरानी के संयोजन के साथ-साथ अपने ग्रीवा श्लेष्म की जांच भी कर सकते हैं। अपने बेसल शरीर के तापमान का परीक्षण करने के लिए - बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह में अपने मौखिक तापमान को मापें
एक पूरा चक्र। पहले आधे या कूपिक चरण के दौरान आपका तापमान औसतन 36-37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। जब आप ओव्यूलेट करते हैं, तो आपके तापमान में लगभग 0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि होनी चाहिए। यह वृद्धि स्राव की तरह ग्रीवा श्लेष्म में पतले अंडे के सफेद में परिवर्तन के साथ मेल खाना चाहिए।

आप मूत्र-आधारित परीक्षण स्ट्रिप्स का उपयोग करके ओव्यूलेशन के लिए भी परीक्षण कर सकते हैं जो ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) नामक एक हार्मोन के चयापचयों के लिए परीक्षण करते हैं। एलएच आपके ओवुलेट करने से पहले सही बढ़ेगा, इसलिए यह एक महान संकेतक हो सकता है कि आपका अंडाशय एक अंडा जारी करने जा रहा है।

यदि आप नियमित रक्त काम और ट्रांसवेजिनल अल्ट्रासाउंड के संयोजन का उपयोग करके ओवुलेट कर रहे हैं, तो प्रजनन क्षमता क्लिनिक के स्वास्थ्य पेशेवरों का आकलन कर सकते हैं। इस विकल्प के साथ आप विकसित होने वाले रोम की संख्या की निगरानी करने में सक्षम हैं और यदि वे एक आकार तक पहुंचते हैं जो गर्भावस्था के लिए व्यवहार्य है।

यदि यह निर्धारित किया जाता है कि आप नियमित रूप से ओवुलेशन नहीं कर रहे हैं, तो अंतर्निहित कारण को समझने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि आपको पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम का निदान किया गया है (पीसीओ) आपके पास अनियमित मासिक धर्म चक्र हो सकता है और केवल कुछ चक्रों के दौरान ओव्यूलेट हो सकता है। पीसीओएस एक एंडोक्राइन डिसऑर्डर है जिसका मतलब है कि यह आपके शरीर में इसके हार्मोनल चक्र को विनियमित करने की क्षमता पर प्रभाव डालता है। अक्सर महिलाओं के लिए रक्त शर्करा को विनियमित करने का एक चुनौतीपूर्ण समय होगा, जिससे शरीर में सूजन हो सकती है और स्वस्थ हार्मोनल विनियमन में व्यवधान हो सकता है। यदि यह आपकी स्थिति है तो एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना सबसे महत्वपूर्ण काम है। व्यायाम आपके हार्मोनल रिसेप्टर्स को संवेदनशील बनाने में मदद करता है और रक्त शर्करा के साथ-साथ अन्य हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप वर्तमान में कम से कम 20 मिनट तक नियमित रूप से चलने के साथ शुरू करने के उद्देश्य से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यदि आप पहले से ही उच्च तीव्रता प्रशिक्षण, कार्डियो और वजन प्रशिक्षण के बीच स्विच करने का प्रयास कर रहे हैं। रोजाना कुछ सक्रिय करना आदर्श है।

यदि आपके पास एक अंतःस्रावी विकार है, तो एक ऑटोइम्यून विकार (उदाहरण हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस या संधिशोथ) या शरीर का कम वजन यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप पर्याप्त आहार वसा खा रहे हैं, जो आपको नियमित रूप से अंडाशय में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं। जैतून के तेल, नारियल तेल, एवोकैडो, नट्स और बीजों को शामिल करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को अधिक शामिल करना चाहिए। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में कार्निटाइन मिल रहा है।

कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो पशु प्रोटीन से आता है। कार्निटाइन रक्त प्रवाह से फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने के लिए एक शंट के रूप में काम करता है। माइटोकॉन्ड्रिया ऑर्गेनेल हैं जो एटीपी के रूप में ऊर्जा बनाते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त कार्निटाइन नहीं है, तो माइटोकॉन्ड्रिया पर्याप्त ईंधन / ऊर्जा नहीं बना सकता है। यह चक्र विनियमन के साथ-साथ पुरानी थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया, खराब अंडा या शुक्राणु की गुणवत्ता जैसी स्थितियों के लिए एक चिंता का विषय हो सकता है।
मासिक धर्म चक्र का तीसरा चरण ल्यूटल चरण है। यह चरण आमतौर पर 12-15 दिनों के बीच रहता है। इस चरण के दौरान प्रमुख हार्मोन प्रोजेस्टेरोन है।

प्रोजेस्टेरोन गर्भाशय में अधिक रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और प्रत्यारोपित करने के लिए निषेचित अंडे के लिए आवश्यक है। यदि प्रोजेस्टेरोन बहुत जल्दी मासिक धर्म चक्र में यह परिणाम छोड़ देता है और अक्सर समय जल्दी गर्भपात का कारण हो सकता है यदि नवगठित भ्रूण को ठीक से प्रत्यारोपण करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

कम प्रोजेस्टेरोन पुरानी तनाव से परिणाम कर सकते हैं। जब तनाव में आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन अधिक बनता है। कोर्टिसोल प्रोजेस्टेरोन से बनता है, इसलिए यदि आपका शरीर सामान्य से अधिक कोर्टिसोल बना रहा है तो इसका परिणाम प्रोजेस्टेरोन कम हो सकता है। यह न केवल ल्यूटियल चरण के दौरान प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित करेगा, बल्कि चक्र के पहले छमाही के दौरान प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। चक्र के पहले छमाही के दौरान कम प्रोजेस्टेरोन एक पतले गर्भाशय अस्तर को जन्म दे सकता है। अगर बहुत अधिक तनाव है (जो कि पीरियड्स के दौरान आम बात है जब प्रजनन क्षमता एक मुद्दा है) तो तनाव प्रबंधन को लागू करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम इस मामले में फिर से महत्वपूर्ण होगा लेकिन अत्यधिक व्यायाम नहीं।

रोजाना 30-60 मिनट के बीच का अभ्यास करना बहुत अच्छा होता है, लेकिन रोजाना 60 मिनट से आगे जाना कुछ मामलों में प्रोजेस्टेरोन की कमी को बढ़ा सकता है। कम से कम पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पौष्टिक फलों और सब्जियों से भरे आहार का सेवन भी शरीर से तनाव दूर करता है।

यदि परिवर्तन को लागू करने के बाद प्रोजेस्टेरोन अभी भी कम है, तो एक पेड़ है जिसे चैस्ट ट्री कहा जाता है जो आपके शरीर को अधिक प्रोजेस्टेरोन बनाने की क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकता है। ट्रांसडर्मल या मौखिक प्रोजेस्टेरोन दवा का उपयोग करने का विकल्प भी है। यदि यह एक मार्ग है, तो आपको अपने तनाव में कमी को जारी रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अतिरिक्त प्रोजेस्टेरोन कोर्टिसोल में परिवर्तित हो सकता है।

हम प्रोजेस्टेरोन के लिए एस्ट्रोजेन का एक उच्च अनुपात भी देख सकते हैं जो एक समान परिणाम देगा। यदि आपके पास 16-ओएच एस्ट्रोन या 4-ओएच एस्ट्रोन में से बहुत अधिक है, तो यह आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है और साथ ही एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रोसिस्टिक स्तनों जैसी स्थितियों में योगदान कर सकता है। आप अपने अधिकांश एस्ट्रोजन को 2-ओएच एस्ट्रोन के रूप में समाप्त होने के लिए संसाधित करना चाहते हैं। इंडोल-3-कारबिनोल (I3C) नामक एक पोषक तत्व जो कि ब्रासिका सब्जियों (केल, गोभी, ब्रोकोली और फूलगोभी) में पाया जाता है, आपके शरीर को एस्ट्रोजेन को प्रोत्साहित करने के लिए 2-0h एस्ट्रोन या "स्वस्थ एस्ट्रोजन" के लिए मार्ग का अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसके बाद आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन के लिए एस्ट्रोजन का बेहतर अनुपात हो सकता है और नियमित ओव्यूलेशन फिर से शुरू हो सकता है।

एक अनियमित मासिक चक्र एक संकेत है कि आपके शरीर में हार्मोन को प्रभावी ढंग से विनियमित नहीं किया जा रहा है। आपका शरीर नियमित रूप से संपन्न होता है और माँ प्रकृति के प्राकृतिक लय का पालन करना चाहता है। आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक तरीका पारंपरिक चीनी चिकित्सा और एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर के उपयोग के साथ है। एक प्रशिक्षित एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखकर, आपके पास शरीर के माध्यम से ऊर्जा या क्यूई के आंदोलन को स्वीकार करने और सुधार करने का अवसर होगा। अपने चक्र को विनियमित करने का एक और प्रभावी तरीका हर रात चंद्रमा को देखना है।

आपका मासिक चक्र प्राय: ग्रहों के प्राकृतिक चंद्रमा चक्रों के साथ होगा। नियमित रूप से प्रकृति से जुड़ना आपके शरीर की प्राकृतिक लय की मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। हम में से बहुत से लोग बाहर और प्रकृति के बहुत कम संपर्क वाले शहरों में रहते हैं। यदि आप अपने नंगे पैरों में घास पर अपने पिछवाड़े में एक पगडंडी या अपने पिछवाड़े को खोजने की कोशिश करते हैं, तो ये अपने आप को धरती से जोड़ने के हमारे शानदार तरीके हैं। यह न केवल आपके मासिक धर्म चक्र बल्कि आपके नींद चक्र को भी मदद करेगा। रोगी अक्सर यह भी नोट करेंगे कि वे प्राकृतिक रूप से कम तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।