अपने प्रजनन स्वास्थ्य के लिए माइंड बॉडी के दृष्टिकोण को कैसे लें और प्रजनन संबंधी तनाव को दूर करें।

अस्पताल का दौरा, कैलेंडर देखना, चल रहे परीक्षा परिणाम और अनुसूचित सेक्स एक बच्चे के लिए छह जोड़ों में से एक के लिए एक तनावपूर्ण अनुभव की कोशिश कर सकता है जो वर्तमान में प्रजनन समस्याओं का सामना कर रहा है। यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि आपको जीवनशैली के कारकों को ध्यान में रखना चाहिए और स्वाभाविक रूप से प्रयास करना जारी रखना चाहिए या एक उपचार दृष्टिकोण से दूसरे में जाना चाहिए। हालांकि कुछ तनाव आपके जीवन में इस अनिश्चित अध्याय से गुजरने का एक अपरिहार्य हिस्सा है, लेकिन भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने के लाभों और उपचार के परिणामों के अनुकूलन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को उजागर करने वाले साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है।

बहुत कम से कम, यह आपको अधिक आत्मनिर्भर प्रजनन उपचार प्रक्रिया का अनुभव करने के लिए आवश्यक लचीलापन और भावनात्मक संतुलन प्रदान करेगा।

सबसे हालिया शोध में स्वीडन में 23,000 महिलाओं पर नज़र रखी गई है जिन्होंने 2007 से चल रहे एक अध्ययन में आईवीएफ का काम किया है। इस साल मार्च में प्रकाशित इस महत्वपूर्ण अध्ययन से पता चला है कि अवसाद या चिंता वाली महिलाएं गर्भधारण की कम दर और जन्म दर उन लोगों की तुलना में जिन्हें अवसाद या चिंता नहीं थी। यह अमेरिका के हालिया शोध से भी संबंधित है जहां 401 महीने की अवधि में गर्भधारण की कोशिश करने वाले 12 जोड़ों में तनाव बायोमार्कर मापा गया था।

निष्कर्ष निकाला गया कि "लार अल्फा-एमिलेज द्वारा मापा गया तनाव का उच्च स्तर गर्भावस्था के लिए लंबे समय तक जुड़ा हुआ है ( बांझपन का खतरा बढ़ जाता है।"यूके में इसी तरह के शोध में 274- 18 वर्ष की आयु के बीच की 40 महिलाओं ने गर्भवती होने की कोशिश की और निष्कर्ष निकाला कि" तनाव ने उपजाऊ खिड़की के दौरान प्रत्येक दिन गर्भाधान की संभावना को काफी कम कर दिया, संभवतः सहानुभूतिपूर्ण मज्जा मार्ग के माध्यम से इसके प्रभाव को बढ़ाया। "

जैसा कि पहले उल्लिखित है, किसी भी चिकित्सा उपचार प्रक्रिया के हिस्से के रूप में तनाव का अनुभव करना सामान्य है या अगर हमें लगता है कि हमारी हार्दिक इच्छाओं को किसी तरह से चुनौती दी जा रही है। यह तब समझ में आता है जब आपका पूरा दिल एक बच्चे के लिए तरसता है और आप खुद को गर्भवती होने का सबसे अच्छा मौका दे रही हैं कि तनाव, कम मूड और खुद के साथ संतुलन से बाहर होने का अहसास हो। हालांकि, अपने प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक एकीकृत मन शरीर दृष्टिकोण लेने से आपको भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अपनी प्रजनन प्रक्रिया के केंद्र में रह सकें। फर्टिलिटी हेल्थ के लिए माइंड बॉडी एप्रोच लेने के फायदों में निम्न तनाव का स्तर, मन की स्पष्टता के कारण समग्र मनोदशा में सुधार, स्वस्थ रिश्ते और भलाई की भावना बढ़ सकती है।

अपने प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक एकीकृत मन शरीर दृष्टिकोण लेना इसमें शामिल हैं:

  • तनाव में कमी और अपने भावनात्मक / मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की देखभाल करना
  • प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने वाला आहार
  • सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव लाना
  • सबसे उपयुक्त प्राकृतिक उपचारों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लाभों के साथ यदि आवश्यक हो तो सर्वोत्तम सहायक प्रजनन उपचार का संयोजन करना - सही सवाल पूछना और कुछ शोध करने से आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सही फिट चुन सकते हैं।

अपने शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने और अपने प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने की दिशा में यहाँ कुछ सरल पहले चरण दिए गए हैं:

चरण 1: एक स्वस्थ दिमाग एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देता है

"आप लहरों को रोक नहीं सकते लेकिन आप सर्फ करना सीख सकते हैं" - जॉन काबट ज़िन (मेडिसिन एंड हेल्थकेयर में माइंडफुलनेस के निदेशक, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय)

यह समझना कि बार-बार तनाव आपके शरीर पर क्या प्रभाव डाल सकता है, इससे आपको स्वचालित पायलट से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है और इसके बढ़ने से पहले लक्षणों के बारे में अधिक जानकारी हो सकती है। चिंता बनाम चिंता और कम मूड बनाम उदासी के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है, और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान खुद का समर्थन कैसे करें। दुःख और हानि को समझने से आप उपचार प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल प्रजनन क्षमता का दृष्टिकोण चुनें।

चरण 2: अपने मन शरीर के प्रजनन स्वास्थ्य का प्रभार लें

माइंडफुलनेस हमारे स्ट्रेस ट्रिगर्स को पहचानने और उन्हें प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया देने की हमारी क्षमता को बढ़ाती है।

मानसिक रूप से जागरूकता बढ़ने से आपको शांत और स्पष्ट तरीके से मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और भावनात्मक प्रजनन संबंधी अनुभवों का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। प्रजनन कौशल के लिए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी को शामिल करना, जैसे बैठे ध्यान, तीन मिनट की माइंडफुल चेक-इन, बॉडी स्कैन, रिस्टोरेटिव योग और माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन, आपको सशक्त और गहराई से आराम महसूस करने में सक्षम करेंगे।

चरण 3: जर्नलिंग की चिकित्सा शक्ति का उपयोग करें

जर्नल रखना चिकित्सीय और व्यावहारिक दोनों है। यह एक गैर-निर्णयात्मक स्थान प्रदान करता है जिसमें मुश्किल या दोहराया विचारों और भावनाओं को व्यक्त करना है। यह आपको आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने से पहले किसी भी मुद्दे को प्रतिबिंबित करने और दूर करने में मदद करेगा। जर्नलिंग आपको अपने 'बुद्धिमान दिमाग' तक पहुंचने में मदद करता है - किसी भी निर्णय लेने या उपचार प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण आपके भावनात्मक और तर्कपूर्ण संतुलन में संतुलन लाना। मन की स्पष्टता और भावनात्मक अभिव्यक्ति का समर्थन करने के लिए जर्नलिंग बहुत सहायक हो सकती है।

चरण 4: अपने चिकित्सा उपचार विकल्पों को समझना

मैं नियमित रूप से व्यक्तियों और जोड़ों को व्यक्त करते हुए सुनता हूं कि वे चाहते हैं कि उन्हें पता चले कि उनके उपचार के विकल्पों में क्या शामिल था, इसलिए वे एक उपचार पसंद के दूसरे पर निहितार्थ पर विचार कर सकते थे। प्रत्येक उपचार की पसंद के छोटे और दीर्घकालिक प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है और इससे सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें।

चरण 5: अपने गर्भाधान के अवसरों को बढ़ाने के लिए प्राकृतिक स्वास्थ्य उपचारों का उपयोग करें

प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सा प्रजनन की शारीरिक प्रक्रिया और उपचार के प्रभाव का समर्थन कर सकती है। चाहे आप एक्यूपंक्चर या बायोडायनामिक मालिश का चयन करें, पूरक चिकित्सा आपके संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए दिखाई गई है। किसी भी चिकित्सक का चयन करते समय, उनकी योग्यता, अनुभव और दृष्टिकोण के बारे में कुछ शोध करना महत्वपूर्ण है।

क्या वे आपके द्वारा किए गए उपचार को समझते हैं?

क्या वे प्रजनन-संबंधी समस्याओं और समर्थन में अनुभवी हैं?

क्या वे अन्य दृष्टिकोणों के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं? सच्चे पूरक चिकित्सक भी चिकित्सा सहायता के लिए खुले हैं और इसके विपरीत।

चरण 6: पोषण को बढ़ावा देने के लिए प्रजनन क्षमता का उपयोग करें

कुछ आहार और जीवन शैली के विकल्प बनाना, और प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले पोषक तत्वों के साथ पूरक लेने के साथ-साथ आपके संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आपके प्राकृतिक गर्भाधान के अवसरों में सुधार कर सकता है, साथ ही साथ आपके सहायक प्रजनन उपचार को भी पूरक बना सकता है।

चरण 7: अपने शरीर और मन को संयमित योग और मनमौजी हरकत से संतुलित करें

पुनर्मूल्यांकन योग और माइंडफुल मूवमेंट शारीरिक तनाव और उपचार के शारीरिक प्रभाव को कम करने के साथ-साथ आत्म-करुणा को बहाल कर सकता है ताकि आप अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ सकें और अपनी सहज ज्ञान प्राप्त कर सकें।

चरण 8: अपने मन के स्वास्थ्य के लिए एक केंद्रित दृष्टिकोण अपनाएं

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो आपको किसी भी विचार या विश्वास को पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है जो आपकी प्रजनन यात्रा पर आपका समर्थन नहीं करता है।

सीबीटी को एकीकृत करके प्राप्त किए गए कौशल आपके जीवन और संबंधों के सभी क्षेत्रों को बेहतर बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं, आप कैसे सोचते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर बनाने के लिए सकारात्मक बदलाव लाते हैं। हमें अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में उसी तरह निवेश करने की आवश्यकता है जैसे हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य में करते हैं।

सीबीटी और माइंडफुलनेस दिमाग के लिए मददगार वर्कआउट हो सकता है।

चरण 9: स्वयं का पोषण करें और अपनी आवश्यकताओं को प्रभावी ढंग से संवाद करें

अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखना आपको अपने प्रजनन मुद्दों के माध्यम से और अधिक आसानी और आत्म-करुणा के साथ आगे बढ़ने के लिए संसाधन प्रदान करेगा।

प्रजनन उपचार में शामिल नियुक्तियों, इंजेक्शन और नियोजन में खो जाना आसान है। इसलिए अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपनी आत्म-देखभाल को पोषित करना महत्वपूर्ण है। सहायक संचार और मुखरता कौशल सीखने से आपके सभी रिश्तों में लाभ होगा, साथ ही यह सुनिश्चित होगा कि परामर्श कक्ष में आपकी आवाज़ सुनी जाए।

चरण 10: अपने रिश्ते को बढ़ाएं

हम सभी तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं। कुछ जोड़ों के लिए यह उन्हें करीब लाता है क्योंकि वे एक दूसरे के प्रति गहरी सहानुभूति और समझ हासिल करते हैं। दूसरों के लिए, यह रिश्ते में दरार पैदा करता है क्योंकि चोट एक दूसरे के प्रति जहरीली नाराजगी को गहरा करती है।

हमारे संबंधों के ब्लूप्रिंट को समझने के द्वारा, हम स्वस्थ और अधिक प्रेमपूर्ण संबंध शैलियों को बढ़ावा देना शुरू कर सकते हैं।

पोषण और संघर्ष रिज़ॉल्यूशन अभ्यासों को शामिल करना भी रिश्ते में व्यवहार और व्यवहार की देखभाल करने में योगदान देता है। स्पर्श और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से अंतरंगता को बढ़ावा मिल सकता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रजनन उपचार के सकारात्मक और अधिक चुनौतीपूर्ण समय में सबसे अच्छे दोस्त बने रहें।